心理咨询过程是怎样的？什么时候该暂停咨询？ | 心理自助手册
2019-10-22 12:02:52 发布：人生的意义网
你是那样的善解人意，但似乎身边却没有一个能倾听你内心的人，当你陷入困境时，你感受到人潮中的孤独。
你偶尔也会感觉疲惫，心理咨询师能帮助你更好的看清你自己，帮助你理清楚目前的状况，支持你，陪伴你走过这段艰难的道路。
本篇文章将和你分享如何选择合适的心理咨询师，怎样才能从治疗和咨询中得到更多收获，并学会评估治疗过程。
在心理治疗的过程中，你可以和一些能给你提供支持的人谈论自己的想法和感受，表达出自己的担忧和困扰，这些治疗师会认真的倾听你的想法，关心你并能够提供你希望得到帮助。
当然，与亲朋好友谈论这些问题可能也会有帮助，但有时你需要得到的帮助，可能并不是周围的人可以提供的。比如说当你需要额外的支持，外在观点或某些专家指导的时候，与治疗师或者咨询师的交谈可能会更有帮助。
尽管家人和朋友的支持很重要，但是这和心理治疗并不是一回事。
心理治疗师是经过专业训练的倾听者，他们可以帮助你发现问题的根源，克服情感问题所带来的挑战，并且能帮助你让自己的生活有一些积极的改变。
并不是只有被诊断出精神健康问题的人才从心理治疗中得到帮助。
很多人接受心理治疗的原因都是想解决日常生活中存在的问题：比如说人际关系问题，工作压力问题或者自我怀疑问题等等。
还有一部分人可能正处于一段困境中，比如说离婚等，他/她们也希望能在心理治疗中得到帮助。因此，为了达到更好的效果，选择适合的咨询师是非常重要的。
合适的心理咨询师一定是能取得你信任的，让你觉得舒服并感受到被关照的人，这些人还需要拥有大量的能帮助你让生活变的更好的经验。
一个好的心理咨询师能让你变的心理更加强大，自我意识更强。
靠吃药就能解决每天的问题听起来就很有吸引力，事实如果像听起来这么简单就好了。
精神方面的问题和情绪方面的问题都很复杂，有多种原因和情况，所以仅仅靠吃药是不能一步到位的。
当然药物治疗可以帮助缓解一些症状，但不能否认的是它会有一定的副作用。
此外，它无法解决一些宏观的问题，比如说药物治疗并不能改变你的人际关系，没办法帮助你弄明白自己的生活，也无法深入了解你为何会养成一些不健康的习惯。
由于在心理治疗的过程中经常会出现一些让人不舒服的情绪或者想法，因此心理治疗可能既耗时又具有挑战性。
然而，心理治疗除了缓解具体的症状之外还会有一些长期的好处。
心理治疗提供了改变生活的工具和方法——和其他人建立更好的关系，追求自己想要的生活，并在过程中应对各种困难和挑战。
误解1：我不需要心理治疗师。我很聪明，可以解决自己的问题。
事实：我们每个人都有自己的局限性和盲区，这和聪明不聪明没有关系。
一个好的治疗师不会告诉你，要去做什么或者如何生活，他/她会给你提供一个外部视角来审视问题，帮助你更深入的了解自己从而做出更好的选择。
事实：心理治疗适用于那些有自知之明的，能够意识到自己需要得到帮助的人，他们想要通过学习一些方法和技术来让自己变的更加自信，情绪变得更加稳定。
事实：尽管探索家庭关系可以帮助你在以后的生活中明确想法和行为，但这并不是治疗师唯一关注的重点。最重要的是通过咨询，你可以改变生活中不健康的模式或者症状。所以治疗师并不是责备你的父母或者是你的过去。
误解4：心理治疗是一种自我放纵，只有抱怨叫苦的人才会去做心理治疗。
事实：心理治疗是一个很艰难的过程，抱怨并不会让你走得更远。只有认真看待自己和自己的生活，并对自己的行为负责，才能在治疗中得到更好的改善。
在这个过程中，你的治疗师会为你提供帮助，但最终只有你是必须完成这项工作的人。
尽管寻找合适的心理治疗师可能会花费一些时间和精力，但你所付出的努力一定是值得的。
你和你的治疗师之间的连接是很重要的。你需要找一个你信任的人，一个可以轻松谈论困难的话题和隐私或秘密的人，一个可以成为你在变的更好的过程中陪伴你的人。
除非你拥有这种关系，否则治疗将不会产生你想象中的效果，因此请你在开始的时候多花一些时间和精力找到这个合适的人。
当你在尝试寻找一个新的治疗师时，可以比较了解多个不同的人并提出自己想问的问题，以找到最适合自己的那个治疗师。
治疗师的经验很重要。为什么需要找一个治疗师而不是简单地与朋友交流的主要原因之一是因为经验。寻找一个在解决你的问题上经验丰富的治疗师。通常来说，治疗师都会有自己所擅长的领域，比如说解决抑郁问题或者进食障碍问题。
经验丰富的治疗师可能已经多次解决过你所经历的这类问题，这种经验会拓宽他们的思路和视野，让他们对这个问题有更多的见解。对于某些特定问题一定需要找专家来解决，比如说经历创伤或者创伤后应激障碍。
了解不同的的治疗取向。许多治疗师会将多种治疗取向混合在一起。所以，先了解不同的治疗类型是一个很好的方法，因为这会影响到你的治疗师判断治疗取向之间的联系和治疗时间。
检查治疗师的证书和执照。证书并不代表全部，但如果你想要找有行业执照的专业人士，请确定治疗师有目前有效的行业资格证并且在国家监管委员会中有良好的信誉。不同国家和专业的监管委员会有差异。同时也要看这个治疗师的所得到的客户反馈和投诉情况。
相信你的直觉。即使你的治疗师简历看起来很优秀，如果你觉得和他/她进一步建立咨询关系是不舒服的——你不信任这个人或者感觉这个人并不是真的关心你，你可以有其他的选择。一个好的治疗师会尊重你的选择，并且永远不会给你施加压力或者让你对此感到内疚。
一个合适的治疗师或者咨询师，最重要的是能让你感受到和这个人有连接，跟他/她在一起有安全感，并且能得到支持。你可以试着问问自己这些问题：
心理疗法和治疗师的类型
由于有很多种心理疗法和心理治疗师，所以在刚开始选择的时候你可能会有些不知所措。你需要知道的是，心理疗法没有好和坏的区分，这一切都取决于你的个人喜好和需求。
当然，对于某些特定类型问题的处理（例如恐惧症），特定技能比其他因素都有用。但总的来说，关于“最佳”疗法的研究总是会得出相同的结论：
治疗背后的理论远远没有你和你治疗师之间的关系重要。
如果你觉得很舒服自在并且很信任你和治疗师之间的治疗关系，那心理治疗就会像你的交通工具一样帮助你迈向更充实更幸福的生活。
无论你的治疗是什么形式什么内容，这种情况都会发生。
大多数治疗师并不局限于一种特定的治疗方式；相反，它们融合了不同的种类和风格以求寻找到一种最适合解决当前的情况的方式。
这种方法为治疗师提供了许多强大的工具支持。不过，他们通常仅仅有一个大概的方向来指导他们如何加以利用。
个体治疗。旨在探索消极的想法和感受，以及随之而来的有伤害的或者自虐行为。个体治疗可以探究当前问题的根本原因（比如说不健康的人际关系模式或者过去的创伤经历），但重点还是着眼于当下能做出的积极改变。
家庭治疗。家庭治疗会涉及多个家庭成员，来帮助家庭解决冲突和增进互动。通常会认为家庭是一个系统。如果家庭中某一个成员的角色发生变化，那么其他成员也会受到影响并且也会改变自己的行为模式。
团体治疗。团体治疗会由专业的治疗师进行引导，面临相同问题（比如说焦虑、抑郁或者成瘾）的一组同龄人组成团体进行治疗。团体治疗可能是在一个安全的环境中练习社交中的各种情况，或者是从有相似经历的同龄人那里获得灵感或者想法。
婚姻咨询（夫妻治疗）。夫妻治疗是需要在稳定关系中的两个人一起参与。人们通过这种治疗方式，来学习如何适应彼此的不同和特点，更好的沟通并且解决在关系中出现的各种难题和挑战。
心理健康的专业人士都是需要经过专业培训并且已经获得行业协会的认证的。许多专业组织在网上都可以搜索到已经通过考核的专业人士的信息。
你也可以和委员会复查，确保你所选择的治疗师的执照是有效的，并且在他们的档案中没有任何违反道德的行为。
需要注意的是，治疗师并不都是行业内部人员，神职人员和生活导师同样也可以为你提供支持和帮助，并倾听你的故事。尽管证书很重要，但这只能证明她/他具有这种资格或者经历过这种培训，并不能真正决定治疗的质量。
心理学家——心理学家拥有心理学博士学位（Ph.D. or Psy.D.），并获得了临床心理学的执照。
社会工作者——获得许可的临床社会工作者（LCSW），拥有社会工作硕士学位（MSW）以及其他临床培训。
精神科医生——精神科医生是专门研究心理健康的医师（医学博士或D.O.）。由于他们是医生，所以只有精神科医生可以开药。
社会人士：他们拥有大量的咨询经验，参加课程培训丰富。但是没有系统的学习过心理学，凭着自己的摸索和对自我心理问题的解决，拿到了二级/三级心理咨询师证书（现已停发）。
学院人士：系统的学习过心理学，拿到了咨询师证书，也参加了很多培训，前期依靠各种心理咨询机构生活，慢慢成长后，可以独立接待来访者。
对于我们来说，怎么筛选咨询师呢？比较靠谱的方式是，咨询师满足三个条件：
每个治疗师都是不同的，但治疗的过程和结构的设计通常会有一些相似的地方。
通常情况下，治疗会持续一个小时，每周进行一次。如果要进行更深入的治疗，他们可能会安排的次数更多一些。
治疗通常是在治疗师的工作室进行，但一些治疗师也会在医院或者疗养院工作，在某些情况下也有可能进行家访。
你和你的治疗师能很好的配合。如果配合不好不要将就。在你觉得被理解和接受之前，你可以多见见不同的治疗师，以找到和自己最匹配的一个。
治疗是一种合作关系。你和你的治疗师都为解决问题做出了许多努力。你不必靠自己一个人独自恢复，当然仅仅靠治疗师一个人努力也是不行的，治疗需要你和你的治疗师合作解决问题，恢复到更好的状态的过程。
治疗并不总是让人感到愉快。随着治疗的进行，痛苦的回忆和挫折感可能会接踵而至。这是治疗中不可避免的一部分，在这时候你的治疗师将会给你指导和帮助。所以你需要及时和治疗师沟通交流自己的状态与感受。
治疗应该是一个安全的地方。虽然有时你会感到挑战或面临不愉快的感觉，但你应该始终感到安全。如果你开始感到不知所措或对治疗课程感到恐惧，请与治疗师联系。
通常情况下，心理治疗的前一两次都是你和你的治疗师建立关系的时间，你的治疗师会在这过程中了解你和你想要解决的问题。心理治疗师可能会询问你的身体和心理健康史。
你也可以和自己的治疗师一起讨论，你希望通过治疗能达到什么样的效果，一起设定治疗目标和标准可以让你更好的衡量自己的进步。
这同样是你评估与咨询师之间关系的重要时间。你是否觉得你的治疗师关心你的情况并且努力帮你解决问题？当你在回答问题或者谈到自己的敏感信息的时候是否自在？
所以，当你觉得不舒服或者不自在的时候，请不要犹豫，是时候可以考虑其他治疗师了。
每个人的情况和需求都不一样。很多因素都会影响到你的治疗持续时间。你可能有很复杂的问题需要解决，也可能是解决一些相对简单的问题。
治疗时间有长有短，不同的疗法的治疗类型也是不一样的。事实上，经济情况或者保险范围也可能会影响到你的治疗次数。
但是，在一开始就和你的治疗师讨论治疗的时间是很有必要的。这会让你对想要实现的目标和想要达成的目的有一个整体的安排和想法。
需要注意的是，随着治疗的不断推进和深入，治疗目标可能会被修改或调整，请及时和你的治疗师一起重新审视咨询目标和问题。
为了达到更好的治疗效果，你需要将治疗过程中学到的东西应用到自己的日常生活中。每周50分钟的治疗并不能从根本上解决你的问题，所以你需要用别的时间进行练习和应用。
让自己的生活方式变得健康。在日常生活中你可以做很多让心情变好或者让情绪变得健康的事。比如说锻炼身体，按时睡觉保证睡眠，好好吃饭，给自己放松和休息的时间。或者你也可以从别人那儿得到支持和鼓励。未完待续。。。
不要期待治疗师告诉你该怎么做。你和你的治疗师是在解决你的问题中的战友和伙伴。你的治疗师可以为你提供指导或者对解决问题提出建议，但最终解决问题并且做出改变的只能是你自己。
对你的治疗做出承诺。除非是有特别的原因，尽量不要翘掉治疗。如果你的治疗师在两次治疗之间给你布置了一些任务，一定要完成。如果你发现自己翘掉咨询或者不愿意参加，请问问自己这么做的原因。是你在逃避让你感到痛苦的谈话内容吗？是上一次治疗让你觉得不适吗？你可以和你的治疗师交流和探讨你不舒服或者不愿意参加的原因。
分享你的感受。如果你对治疗师和自己都能很坦诚，那么你的治疗应该会得到最好的效果。但如果你觉得尴尬或者羞愧，或者某件事太痛苦无法谈论，请勇敢的告诉你的治疗师。不要着急，你可以和你的治疗师一起慢慢解决这个问题。
在一到两次治疗之后，你应该能感受到和治疗师的匹配程度。但有些时候，你尽管很喜欢你的治疗师，可你在治疗期间并没有感觉有改善的效果，自己没有进步。
评估你的治疗进度很重要，这可以让你确保通过治疗你得到了所需要的东西。
需要注意的是：解决问题从来就不是一蹴而就的，整个恢复的过程充满了困难，转折，偶尔还会回溯。这会导致原本看似简单的问题变成了更复杂的问题。所以要有耐心，不要因为暂时的挫折而放弃。打破根深蒂固的模式本来就不是一件容易的事。
成长是一件很难的事情，你不会在一夜之间变成另一个人。
但你应该注意到在生活中出现的各种积极改变。比如说你的情绪可能变得越来越好。你可能觉得和家人或朋友联系的更加紧密。或者过去的你可能会觉得不堪重负的危机，并没有给现在的你带来很多损失和伤害。
你的治疗师应该和你一起工作，在必要时重新评估你的目标和进度。但需要明确的是，心理治疗并不像竞争一样有输有赢。
如果你并没有达到自己设立的目标和计划，这并不意味着你失败了，重要的是在整个治疗的过程中你学到的知识，你所做出的改变和进步。
何时停止治疗取决于你的个人情况。理想状况是当你和你的治疗师都认为你已达到目标时，治疗将告一段落。但是，在某一时刻，你可能会觉得你已经得到从治疗中想要得到的东西，即使你的治疗师有不同的看法。
停止治疗也是一件比较困难的事。请记住，治疗关系是一种很牢固的联系，即便是治疗成果，结束这种关系也是一种损失。
你可以和你的治疗师好好的谈论一下这件事。这些都是很正常的感觉。人们偶尔也会在他们需要的时候又回去找自己的治疗师，这都是很常见的。
有些人持续接受治疗。这绝对没有问题，尤其是你没有找到其他可以支持你生活的人的时候。在理想情况下，你的治疗师可以帮助你开发外部支持系统，比如说找到其他可以帮助你的人，但这并不是绝对的。如果治疗可以满足你生活中的重要需求，而花费也不是问题，那么无限期继续治疗当然也是合理的选择。
目前，我们国家的 6 大精神病已经纳入医保范围，也就是说，如果你想通过医保进行心理咨询，比较不适合。如果你在心理咨询机构进行心理咨询，是不能走医保报销的。
目前心理咨询的价格 300 - 1200 元/小时。如果低于或超过这个价格，都要值得警惕。
所以，对于个人来说，选择心理咨询，是一项高昂的支出。
到社区中寻找可以以折扣价提供心理治疗的服务机构或组织。老年中心，家庭服务机构和心理健康诊所都是不错的起步。很多提供各种支付方式，比如滑动付款等。
一些机构会培训一些实习生，这些实习生也可以作为可供选择的治疗师来源。
如果实习生热情，富有同情心并且接受过高质量的监督培训，那么实习生可能是你的理想选择。但是，由于实习生在代理机构的时间有限，因此，当他们培训结束后，你需要停止治疗或找其他治疗师。
还有一种方式是尝试与治疗师或者心理健康诊所进行合作。比如说有些大学可能会招募一些想做心理咨询的人士，同时作为交换，你要付出很多时间配合他们的问卷调查或量表填写。如果你愿意付出时间，则可能值得达成协议。
