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强迫症|孟刚自我心理疗法使我重获新生

2019-04-15 10:51 作者:袁女士 阅读:

强迫症|孟刚自我心理疗法使我重获新生

  各位老师和朋友们,大家晚上好!我是网络团训第二期学员,现已彻底康复。今天晚上我们为了一个共同的目标相聚在这里:助人自助,摆脱强迫症,过上快乐幸福的生活。我今天说的只是个案,不一定适合每一个人,对您有用的可以借鉴,各取所需吧!我今天晚上所说的每一句话,都是真实的,绝对没有虚假成分,我只是把我的所感、所悟,我的康复经历和自救群的朋友们做一分享,有不妥的地方请大家见谅。

 

     一、我的“真实我”

我60年代出生在一个乡村,父亲是干部,在区上工作,母亲在家务农,目不识丁,父亲对由他父母包办的婚姻不是很满意,因而很少回家。据母亲回忆,母亲生下我20多天,就下地干活(当时是人民公社,按劳取酬)经常把我和大我三岁的哥哥锁在家里,中午母亲回来后,我已经饿的嗷嗷待哺,母亲急急忙忙给我们做一点吃的,我的食物极其简单,就是面粉糊糊,由于母亲没有奶水,只能用面粉糊糊为我充饥,从我记事起,就特别胆小怕事,敏感多疑,极度缺乏安全感,不敢独自一人在家,整天呆在一个老奶奶家,她会经常给我讲一些鬼神的故事,总是等母亲收工回家后我才敢回自己家。十多岁的时候我就出现了强迫倾向,别人每说一句话,我都要掰着手指数一数几个字,比如:有人说,“我们今天去哪玩”?我就掰着手指数,哦,这句话7个字,有时数电线杆,从头数到尾,中间一不留神感觉数错了又重新再数,以上这种状况持续了很长时间。记忆犹新的几件事,更是强化了我的强迫性格。有一年夏天,听村里人说每到夜里有一个老光棍会不定时的挨家隔户扒窗户窥视屋里。这事传得沸沸扬扬,当时我家是土坯房,没有院墙,晚上吓得我久久不敢入睡,两眼直愣愣地盯着窗户,稍有风吹草动,就吓一激灵,精神极度恍惚。不知道是我的情绪影响了母亲,还是母亲本身也怕,后来叫了两个姑姑,晚上来家做伴,这一做就是几年。有一次一个年轻婶婶过世了,我去白事上看了看,回来后就特别害怕,并胡思乱想一些鬼神的故事,以致于不能入眠,后来母亲找人看了看(收魂),我渐渐恢复平静。因此事我对“死亡”产生了深深的恐惧,并胡思乱想:人为什么会死?死后就永远永远的谁也看不到了?万一埋在地下活过来可怎么办?万一呼救没有人听到可怎么办?并且浮想联翩...特别特别的害怕,随着时间的推移慢慢恢复平静。长期处于这种环境,我的“真实我”因缺乏安全感依赖他人,自卑和信心不足。小时候经常和同伴们疯玩以满足归属感,扮演游戏中的重要角色以满足被尊重的需求。我的“真实我”是无助的、是弱小的,这是我的真实人格。以上这些都是在原发的“真实我”内部的冲突焦虑,是无意识的直觉思维,本身没有问题,理性思维没有干预,没有意识的反强迫,没有逻辑链引发的继发的恶劣的情绪,以至于没有形成强迫症。但是它并没有消失,而是在“真是我”内部潜伏着,一旦有机会立马出场。被环境强化和负强化在“真实我”内部固着了下来,这也为强迫症的形成打下了坚实的基础。一旦被外部刺激自动启动,就做出对应的敏感、过度、强烈的反应。如孟老师书中所说:“当个体自我觉醒,对环境适应不良,自尊心受到伤害,个体虚构出一个‘理想我’,即强迫症形成了”。也证明了自我心理疗法无条件接纳“真实我”的根本所在。

 

1977年恢复高考,我刻苦努力学习,一心想走出带给我所谓恐惧伤心的地方,摆脱所谓被父母忽视、不被重视的困境。备考那几年我们住校,印象最深的是我们几位女生住在用麦秸铺成的床上,冬天没有取暖设备,手生冻疮;夏天闷热潮湿,无法入眠,在这种艰苦的环境下,我勇争第一,成绩稍有下滑,就寝食难安。经过备考那几年的磨砺,形成了我追求完美、争强好胜的性格。1980年,我顺利被师范大学录取。1984年,我分配到以前就读的国中教学,当时环境很好,和以前教过我的老师们在一起工作,对我特别关心照顾。1989年,我被调到区政府工作,结束了五年的教学生涯,新的环境对“真实我”又有了一个新的挑战,由于我的性格使然,导致和同事关系有些紧张。2000年,区里提拔一批正处级妇女干部,给了我们单位一个名额,当时我和另一位具备相同条件的女同事竞争,通过考试我胜出,对权利的追求也是我对抗无助的保护方式。也因此事我和这位女同事关系变的剑拔弩张,这也为我的强迫症形成添了一把火。

 

二、我的“真实我”与“理想我”冲突,强迫症形成

  由于和女同事在工作中的不愉快关系,导致了我内心特别压抑与无助,更加的缺乏安全感,我积极主动地向外界求助,以寻求安全感。恰在此时,由于工作关系认识了一位在乡镇工作的异性领导,经常电话联系,向他倾诉内心的烦恼。虽然不经常见面,但也给我很多开导和建议,渐渐对他有所依赖,不通电话就有些空虚。2002年,因某些原因中断联系,而我还是希望他能有电话打过来,甚至产生要主动给他打电话的念头和冲动,我对这种念头和冲动不断打压和排斥,越排斥越强烈,越强烈越打压,也就是森田讲的“精神交互作用”。甚至看到电话就紧张恐惧,这时“理想我”出现,意识的反强迫更加的强烈,心想自己是有点脸面的人,不能这样,万一被外界知道真相,可能会出现上级领导鄙视、老公误解、孩子伤心的局面,也是我不愿看到的局面。万一他们知道了真相可怎么办,万一...于是展开了思维逻辑链,不能自拔。“理想我”对真实我打压、排斥,形成继发性冲突焦虑,强迫症形成。如孟老师书中所说:“原发的‘真实我’内部的冲突焦虑不足以导致强迫症,‘理想我’对‘真实我’的打压、抗拒所形成的继发性冲突焦虑,才是强迫症形成和发展的根本原因”。反压迫是大自然和我们的规律,“哪里有压迫,那里就有反抗”。我认为这句话是有道理的,意识有压迫,潜意识就会反抗。那段时间,打电话的念头和冲动重复出现,由于排斥、压制“真实我”,导致恶性循环,甚至有些抑郁,常常想如果每天这样,什么时候是个尽头,如果总是这样,以后的日子可怎么熬下去。痛苦一次又一次的撕裂着我的心,无法平复,甚至渴望得到安抚。真是生不如死、度日如年。我在内心一次又一次的发出撕心裂肺的呐喊:老天啊,我究竟哪里错了,为什么这样对待我?为什么别人不这样?唯独我会这样?我这是怎么了?由于克制,症状泛化到朋友身上,穷思竭虑,刨根问底,打电话不接反复打,不接以为看不起我,问不清反复问,不问坐立不安,明知不好就是控制不住,恨不得抽自己几个大嘴巴,真是悔恨着刚才的悔恨,忧虑着刚才的忧虑。就这样我每天以泪洗面、食不下咽、夜不能寐,人也瘦的不成样,家里孩子无法照顾,老公不理解,自己又怕精神分裂,也不愿和任何人说出真相,怕别人笑话,自己硬扛着和顶着,几乎到了崩溃的边缘。在家里休息了一个多月,心想如此人不人鬼不鬼的活着,不如一死了之,一了百了,我设想了好几种自杀方案,包括上吊、喝药、跳楼等等。转念我又想到死时痛苦的惨状以及死后未知的归宿时,我又产生了深深的恐惧,再也没有勇气实施所设想的任何方案,我就这样浑浑噩噩的过着每一天。此时我对强迫症概念一无所知,不知道自己得了什么病,于是我就想到看医生药物治疗,于是我就偷偷摸摸地跟做贼似的(怕被熟人看见误认为精神病,被鄙视)去了市里安定医院就诊,我这才知道自己得了强迫症,但是对强迫症只知其表不知其意,医生给我开了相关药物:舍曲林和氯硝西泮等,吃了一年多,症状有所缓解,可是服药期间出现了大小便失禁、心慌气短、全身出虚汗、反应迟钝等等副作用现象,于是我又下决心停药。后来尽量让自己忙起来,尽量找一些事情去做,不让自己闲着。转眼间到了2017年4月,家里孙子我必须照看,就此我申请了退休,由此强迫症复发。这时我在网上搜到并买了孟老师写的《谁在强迫我的人生》这本书,我陆陆续续地看了五六遍,看书不单单是用头脑去看,而是用心去感受,不是水过地皮湿,看书的过程也是自我疗愈的过程。我从书中看到了希望,找到了共鸣,通过看书对强迫症有了更深刻的认识,不知不觉中症状有了很大的缓解。紧接着在2018年3月3日又报上了第二期网络团训班,培训中通过和老师的学习及自己的深刻领悟和实践,到2018年9月自救成功,彻底康复。

 

三、我的康复经历

1、自我认识

 通过对自己的剖析,对自己有了深刻的认识,剖析的过程也是自我接纳和疗愈的过程。如孟老师书中所说:“因为隐藏在潜意识里的‘魔鬼’一旦见了光,就会失去魔力”。由此看清被我们心灵扭曲的一些不合理信念是如何在背后影响我们的。要明白你目前的强迫症恐惧是过去经历和体验的浮现,有的只是改头换面了一下,本质是一样的。一个人只有深刻的认识自己,才能了解自己的人格真实结构。如每个当下无论有什么样的情绪反应都是正常的,和自己的经历有关,来自“真实我”的弱小。我们不仅仅要了解我们生存的外部环境,更重要的是内在因素,也就是自己,了解自己的思维,人的思维有直觉、逻辑和情感,对自己思维了解,是认识自己的前提。聆听内心渴望,是人就有欲望,很多时候我们是基于欲望作出选择,了解内心欲望,无疑能加深对自己的了解。然后重新审视自己,从而做出一个正确的选择。认识自己,首先要敢于承认自己的无知。认识自己,就必须坦坦荡荡的接受不完美的自己。认识自己才能接纳自己随之改变自己。如果连认识自己都做不到,接纳从何谈起。通往康复的路并不平坦,但敌人就是自己。只有认识自己,才能发现真实的自己。就好比我们把一面镜子上的灰尘抹掉,这样才会还内心一片通透。想要正确的认识自己,首先要对自己作出一个客观的评价,找到自己的合理定位。只有认识自己才能接纳自己,让自己永远活在最现实的当下!

 

2、自我接纳

       接纳是一种态度,包含接受,接纳的是原发的、弱小的“真实我”内在的焦虑感受,和“真实我”的自然反应或表现。而不是接纳大脑中的思维逻辑链,如果大脑中展开思维形成逻辑链陷进去,再接纳、拦截和切断就很难了。接纳就是对你当下的身心状态保持不动,就是让当下所有的身心现象都自由的发生,我们只是保持一颗平常心,接纳应该没有任何要求,是自由的、开放的、是正常的。是针对每一个当下的,如果你赋予了它一个标准,就会成为很大的障碍,会成为一种执着,你就会本能的排斥。要客观的去接受当下的一切想法,一切感受,包括你对他的讨厌。要按照它的本来面目,而不是按照我们的主观想法。如果你觉得我接纳它,它就应该马上消失,我接纳它,我就不再这么焦虑恐惧。不要说我接纳了它,它就应该会成为什么样。它是一个很自然的过程,不是你要求来的和追求来的。当你要求的时候,你的心就不会平衡。而是要按照当下的本来面目,而不是依你个人的喜好去接纳。老子曰:“孰能浊以静之徐清,孰能安以动之徐生”:就是一杯浑浊的水怎么能变得澄清呢?那就是不要去动他、不去管它,让它自己慢慢的澄清,你越是搅拌,它越是浑浊。对于我们的症状也是一样,不是说接纳了,不反抗了就立刻消失,而是慢慢的好转,从内心接纳它以后,我们的心理状态会慢慢的发生变化,要始终保持接纳的意识和持续不断的觉知体验,就自然而然的接纳了。接纳不是自暴自弃,接纳是为了更好的改变。

 

3、气聚丹田

身体放松,自然呼吸,也可以刻意加深呼吸,每一次呼气的时候,以意念从体内引领呼气往下丹田沉,意到气到,让呼气随着意念往下腹部聚焦,感受、体验此时的感觉,不做任何评判和干预,用耐心把心沉下来,呼吸是你关照和觉知的对象,持续不断。我经常这样练习,效果很好。在做事的时候,杂念、情绪来了同样适用。

 

4、内观感受

      因为强迫思维是感受性缺失的结果,而感受是当下的,是对当下发生的一种觉知和接纳,思维是指向过去和未来。当个体进入逻辑链的时候,也就完全丧失了当下的感受性。以我为例,从小内心缺乏安全感,不敢直面内心的的恐惧,不尊重自己的真实感受,以牺牲自己的真实感受获取安全感,导致自己的深层感受匮乏。所以我经常练习“内观感受”。在练习中把弱小的“真实我”的真情实感全部释放出来,去直面它、去感受它,以便于更好的做到觉知和接纳。经常内观训练,就会变被动为主动,以达到淡化我们对情绪的反应,以达到逐渐的脱敏。如孟老师书中所说:“感受是真实的,感受是老大,你得认这个老大,千万别被思维蒙蔽,感受不会骗人,感受本身很真实,感受后面的判断(思维)才会骗人”,所以说你不让感受出来说话,症状就会出来说话。我每天早(睡醒后),中(休息前),晚(入睡前),躺着闭上眼睛身心放松,去感受你的每一次呼吸,去觉知你的呼吸,感受每一次的呼吸给你带来的感受,让自己深深的处于当下,不管当下有什么样的想法和什么样的感受都允许它自然发生,客观的接纳这一切。不管周围有什么样的声音都要与它同在。如果感觉自己走神了,没关系正常,轻轻的拉回来即可,深深的处于当下,去感觉你整个身体的感受。感受焦虑感受时,呼吸会变深,但不要刻意加深呼吸,把注意力转向身体,观察身体,体验焦虑恐惧感,用意念借助感受能力在身体内部漫游,体验、接纳那些焦虑感受在身体上产生的不舒服感觉,有时感受会变得更加强烈,只是体验、感受、陪伴这些不舒服的感觉,不去和这些感受抗争,也不去做出一些努力去缓解它们,经过一段时间练习,焦虑的感受会逐渐减弱。经常内观训练,你接纳的心态、持续觉知的能力会大大的提升,拦截、切断就变得容易了。

 

5、死亡冥想

夜深人静的时候,对自己敞开心扉,闭上眼睛身心放松,想一想,人生短暂,谁都会死亡,谁都躲不开死亡,死亡随时随地的和你结伴而行,谁也不知道明天会发生什么。想象一下自己死去的时刻,如果再过几个小时,你就要离开这个世界,此时此刻你最想念的人是谁?最让你感到珍惜的又是什么?最遗憾的是什么事?是否还来得及弥补?你是否看透了许多让你感到不安的事情?究竟什么才是你生命中最重要的。最重要的不是痛苦、愤怒,更不是所谓的欲念,而是一个健康的身体,宁静愉悦的灵魂,你的家人、爱人和朋友,当你明白了这些,你就会感到内心平和轻松,让“真实我”抛开许多不必要的烦扰,去迎接阳光普照的明天吧!

 

6.勇于行动

因为症状带给我们的是痛苦的感受,我们面对这些感受会有一种本能的反应,就是去排斥、压抑、控制,由于心理作用与反作用,当你越是排斥的时候,你反而把它强化了,你反而把它抓住不放,你越是抓住不放,而它越是反弹和逆反。就像弹簧压得越紧,弹得越高。所以接纳,就是你包容它的存在,允许它发生,允许它给你带来不好的感受,发自内心的接纳它,因为症状是“真实我”安全需要的表达,是“真实我”对爱的呼唤,是自我的一部分,当你接纳它的时候,你和它之间的冲突就会减弱,就会减少内耗,你的心理能量就节省了。唯有行动,在生活经历中不断的磨砺,通过积极行动提升自己的正能量,然后在行动中逐渐做出改变。症状来了,只要保持觉知,就算拦截不住,展开思维,也不会陷进去。然后内观,气聚丹田,边感受边做事,尽管效率低也没关系,要接纳这个效率低,然后体验、感受焦虑带来的感觉,恐惧焦虑是一种能量的正弦波,有波峰和波谷,到达波峰时一定要咬紧牙关挺住,它一越过波峰很快下降,每承受一次,再发作时强度就会减弱。只要这样做了,新体验就会产生,如果你挺不住实施强迫行为,下一次发作时,就很难承受。即使再控制不住实施强迫行为,也要带着觉知和接纳的心态,实施后马上转身去行动,一旦下定决心,不要给自己回头的机会。症状蜕变的过程是和风细雨的,而不是一时冲动、简单粗暴的,它不可能是突然逆转的。它是一个自然的过程,花到开放的时候自然会开放,你只是浇水施肥,然后等待,拔苗助长是不可取的。只有在水中才能学会游泳,所以在现实生活中,无论什么样的焦虑痛苦感受都要勇于行动,千万不能退缩,不可裹足不前,带着天塌地陷的感觉勇敢的迎上去。陪伴身体的恐惧和焦虑反应尽力去说该说的话、去做该做的事(为所当为)。只有在行动中建立和巩固新的自我反应模式,才能形成一种正常稳定的新性格特征,真实我才能丰富壮大,才能实现“真实我”二次成长。

 

7、感谢强迫

你可以把强迫(真实我)想象一个小孩,你的内在一直有个小孩,在平时练习中,这个小孩的画面清晰的浮现在你的面前,带着深深的爱,深深的祝福,对小孩说,谢谢你一直以来对我的陪伴,虽然这个过程当中我很痛苦,没有人理解我,但是我知道你的存在是为了让“真实我”得到成长,让我能够面对真实的自己,谢谢你!感恩你!请你原谅我的无知,始终与你为敌,请你原谅我一直觉的你不应该出现,不应该让我这么痛苦。谢谢你让我明白了一切,让自己一直处于当下,在当下和它说。

 

8、感恩父母

  我们要深深的感谢父母,父母生养我们很不容易,以前我对父母有很多抱怨和偏见,觉得我的强迫症和他们有很大关系,现在明白了,没有任何父母愿意伤害自己的孩子,即使父母无意对我们造成了伤害也是爱的伤害,也是他们力不能及的,也是和他们的成长经历有关。父母本身对我们是爱的,我们要感谢父母对我们的养育之恩。我们要深深的感激他们,我们要积极幸福快乐的过好每一天,对自己和家人负责。

 

9、直面反复

  在蜕变的路上我们不要害怕反复,因为反复是不以我们的意志为转移的。反复是“真实我”一次又一次的释放。反复对我们来说是一次疗愈的机会,我们应心存感恩。因为只有通过症状不断地出现,才能培养我们与症状不纠缠的能力,才能培养我们的平常心。所有的康复者都是踏着每一次症状的出现得以蜕变的,所以不要害怕反复,要知道这是症状对我们的考验,检验我们是否有能力去面对这些情绪,这是我们成长的契机,也是我们人生必做的功课。当反复时我们只是觉知内心有没有对它产生反应,只要觉知到就可以了,不再觉得它是一个问题,然后行动起来,在实践中创造新体验。

 

四、最后寄语

  自救群的朋友们,我是通过网络团训走出强迫的一个鲜活的案例,只要用心认真学习自我心理疗法,参加团训,就一定能走出强迫,回归美好生活。要相信自我心理疗法,相信孟刚团队的老师们,祝您尽快走出强迫,早日康复!祝福大家!感谢大家的认真聆听!



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