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强迫症患者的认知扭曲:常见的14种认知扭曲

2022-06-06 16:48:27 发布:人生的意义网 阅读:0
强迫症患者的认知扭曲:常见的14种认知扭曲
强迫症患者的认知扭曲:常见的14种认知扭曲
强迫症患者的认知扭曲:常见的14种认知扭曲

编者:迫友们很有可能不能认同下面的描述,其实那是心理学家站在心理健康的角度来总结的,如果你康复了,你就会认同这个总结。当你处在强迫症中时,你会“身在此山中”,会当局者迷,祝你早日康复。
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心理学的认知理论认为,强迫症患者的认知,本身就是一个内在的强迫过程,这种认知会强化行为的强度或形态,由此不断困扰自己的行为和情绪。

强迫症患者可以通过改变这些不合理的想法,来改善自己强迫行为的困扰程度,并带来情绪上的转好。

经整理,强迫症患者常有的认知扭曲可以归纳为以下14种,来看看都是哪些吧。

1、过度高估事情的危险性与伤害性

即使发生事情的可能性只有几百万分之一,但是就好像可能99%会发生一样。

倒霉事总会发生在我的身上。

2、过度完美主义

做事尽善尽美,不仅是可能的,而且是必须的。除非把事情做得完美,否则就是无法忍受的。

小差错会导致严重后果,错一部分和全部错是一样的。

3、过度要求控制

必须能绝对控制自己的想法和行动,好像自己需要掌控生活中的每一件事一样,否则就会导致严重后果。如果可以完全控制就意味着成功,代表自己很优秀。

如果我尽力,一定可以控制自己的思考。

4、过度责任感

必须时刻保持警觉,以避免因为自己的一点错误而伤害到别人。如果没能避免,自己就是不好的人。

如果我事先知道可能会发生什么,但我没有预防或预见,我必须为这件事而自责。

5、无法容忍不确定性

必须100%确定每件事,而且100%确定每件事都是正确无误的。

假如对于任何事有一点点不能确定,这是无法忍受的。

精确是绝对必要的。

无法预知改变,将无法应变处理。

在不确定的情况下,就无法有足够的能力处理。

我必须确定问题的答案,否则我没法不去想他们。

6、思考和行动混淆

假如我有一个不好的想法,那就意味着我实际上已经去做了,或者将会发生这样的事情。

如果我有对别人暴力的想法就表示我将失去控制,并且变得暴力。

7、“非黑即白”或“全有全无”的思考方式

事情总是两极。

如果我没有完全的安全,那就处于非常危险的状态。

8、过度强调想法的重要性

过度强调自己想法的重要性,引起了自己过度的焦虑或担心。

假如我有一个不好的想法,那就代表我这个人是不好的。

9、不断怀疑

还一自己可能或已作出一下违反道德、法律或伤害别人的事情,即使不符合事实。

或许我会弄伤你。

10、关于“如果……怎么办”的思考

不断担心未来可能有不好的事情发生,即使没有意义或不合乎事实。

如果我得了抑郁症,怎么办?

11、迷信的想法

深信某些仪式、颜色、图腾、数字等,具有特殊意义,但这并不符合事实。

通过一些个人的仪式(如清洗、拍打等),就可以避免不好的事情发生,且可以保护我在乎的人。

坏的数字会导致不好的事情发生。

12、灾难性预言

事情总是往最严重的方向思考,且认为它一定会发生。

假如我去医院,就肯定会被医生痛骂。

13、不寻常的因果推论

发生了不可思议的反常现象

没有人碰,门自动打开了。

14、其他

悲观的偏见(个人化归因):

发生不好的事情的缘由,都是因为“我”。

无法容忍的焦虑:

无法容忍焦状态,即使为时短暂。因此在当下必须去做可以让自己感觉舒服的事情。
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