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强迫症自我疗法的几个概念和操作

2018-09-12 09:53 作者:辛鹏  阅读:

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编辑的话:1 、什么是杂念? 凡是离开当下的便是杂念,这是一个判断标准。离开当下的杂念可能使我们产生焦虑,并影响我们的生活,所以需要我们尽量的觉知杂念,才不至于一不小心陷进去。但是,


强迫症自我疗法的几个概念和操作

 

1、什么是杂念?

凡是离开当下的便是杂念,这是一个判断标准。离开当下的杂念可能使我们产生焦虑,并影响我们的生活,所以需要我们尽量的觉知杂念,才不至于一不小心陷进去。但是,杂念有时候会变化各种花样闯入脑海,很具有欺骗性,因为此时我们可能没有任何焦虑。例如,我正在做一件事情,做着做着一个杂念来了,我知道是杂念,果断实施拦截,等处理完这个杂念刚回到当下,又回头想有没有处理完,这是第二个杂念,又想下次这个杂念还会不会来,这是第三个杂念,然后又想我什么时候康复啊,是不是自救成功后就没有杂念了等等,这些想法统统都是杂念。

 

2.什么是当下?

与杂念对比,非杂念即当下,是正念。当下是我们感觉不到的一种专注投入忘我的状态,并不需要觉知和有意识的思维。当我们快要感觉到当下时,其实我们已经不在当下了。

我们忙的时候,那种忘我的状态是当下,注意力也明确的落在忙的事情上。我们闲的时候,坐着发呆放空也算一个当下吧,但是注意力在到处游离没有落脚点,严格来讲,闲的时候的当下不纯粹,因为注意力不小心落在某个地方时,很可能会引出一个杂念。所以,闲的时候需要开启觉知,进行守玄门等自我疗法训练,杂念一来,立刻拦截,立即回当下。

 

3.杂念的展开形式是什么?

杂念有两种展开形式,拿担心门没锁好反复锁门举例。一方面,我们会反复回想自己锁门时候的细节,这样锁还是那样锁的,到底锁没锁好,往这个方向展开逻辑链;另一方面,我们也可能会担心门没锁好,就家里东西被偷了,一些贵重物品被偷了,隐私也被发现了等等,也可能往更坏的后果这个方向展开逻辑链。

 

4.自救过程中杂念的规律是什么?

强迫自救的关键在于提高觉知杂念的能力,因为觉知杂念后,就已经开始拦截、切断或分离内观,立即或慢慢回当下,这几个环节一气呵成。

自救初期觉得杂念少是因为觉知力弱。

但随着实践方法,觉知力的提升,我们会意识到更多的杂念,这个时候很容易认为自己状态是不是变差了,其实是我们之前没觉知到的更多杂念而已。这个一个状态好的标志,必须清楚认知到,别随意否定自己。

随着觉知拦截了很多的杂念后,对于杂念的泛化我们也了如指掌了,处理方法也更熟悉了,这时候又会认为杂念变少了,这种状态其实就快接近自救成功了。扎扎实实的自救过程经历了一个杂念由少到多又到少的过程。

 

5.强迫思维强迫行为怎么处理?

逻辑链是处理杂念中的一个死循环,必须打破。我们展开到逻辑链的哪一环,就处理当下这一环的杂念,不用瞻前顾后,这一杂念处理后,我们有时会发现整个逻辑链也消失了。而杂念和焦虑两者也是一个死循环,我们杂念处理不好,往往是没有把杂念和焦虑分开处理。杂念不打断会产生更多焦虑,焦虑越多就越想展开杂念,所以这两者必须分开处理。

要打破这个死循环首先从觉知并拦截杂念开始,觉知-拦截(切断、内观)-回当下,这就是自我疗法操作方法方面的核心,简称分离内观、聚焦当下。

强迫行为,从某种角度来说比强迫想法更难处理,是因为有时候行为由于惯性,还没来得及第一时间觉知,就已经展开了好几次了。而如果有时候强行忍住不去实施强迫行为,有感觉瘾很大,忍不住。所以我们还是需要把行为背后的那个担心的思维找出来,进行觉知拦截接纳,处理完这个思维,强迫行为会自然化解。

 

6.什么是接纳真实我?

前面探讨了觉知杂念和回当下,回了当下就是接纳了真实我。接纳真实我就是臣服于潜意识真实我本能地做出的行为和判断。真实我本身就具有自我保护能力和直觉判断的能力,而且是通过潜意识思维或直觉思维发出的,是一种很自发的状态。在自我判断和自我保护时,真实我其实已经在潜意识里面权衡过各种利弊、考虑过很多情况,只是我们自己感觉不到而已,这就是真实我的智慧。

我们在杂念来时,是被杂念蒙蔽了内心,跟随了理想我和有意识思维,没有感觉到甚至否定着真实我的能力。还有的时候真实我在不知不觉的行动中,已经做好了一些好事情,完成了一些正确判断,我们却还想通过有意识思维把已做过的正确判断给挖掘出来,再有意识地感受下这些判断,其实这也是杂念,也是没有完全接纳真实我是表现。

 

7.如何豁出去?

强迫症发作时,我们要豁出去顶住这股力量,当然不是仅凭一腔热血就能豁出去,也需要讲究一些技巧。如果一时豁不出去,要先觉知到自己的杂念,然后进行一定的处理,把焦虑降低一些再豁出去,在豁出去的过程中还会不断地遇到杂念豁不出去,没关系,继续觉知处理,等待时机。所以,我们豁出去是一步步的豁出去,到最后就完全豁出去了,真实我也得到成长,潜在的认知也扭转了很多。

 

8.如何获得领悟?

我们某些方面偏差的认知也是主要由于从小的家庭教育形成的,它们处于大脑深处,我们很难直接触碰到。我们只能通过它们导出的焦虑,泛化出的各种杂念,对每个杂念进行拦截,才能不断地回到当下,慢慢地触碰着自己深层认知,慢慢地扭转。通过多次的拦截回当下的训练和实践,我们最终才会获得领悟,从而改变自己偏差的认知。所以我们的自救也是一步步慢慢行动领悟的,这才是靠谱的科学的。


[强迫症自救栏目责任编辑:人生的意义网]

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