1、什么是杂念？

凡是离开当下的便是杂念，这是一个判断标准。离开当下的杂念可能使我们产生焦虑，并影响我们的生活，所以需要我们尽量的觉知杂念，才不至于一不小心陷进去。但是，杂念有时候会变化各种花样闯入脑海，很具有欺骗性，因为此时我们可能没有任何焦虑。例如，我正在做一件事情，做着做着一个杂念来了，我知道是杂念，果断实施拦截，等处理完这个杂念刚回到当下，又回头想有没有处理完，这是第二个杂念，又想下次这个杂念还会不会来，这是第三个杂念，然后又想我什么时候康复啊，是不是自救成功后就没有杂念了等等，这些想法统统都是杂念。

2.什么是当下？

与杂念对比，非杂念即当下，是正念。当下是我们感觉不到的一种专注投入忘我的状态，并不需要觉知和有意识的思维。当我们快要感觉到当下时，其实我们已经不在当下了。

我们忙的时候，那种忘我的状态是当下，注意力也明确的落在忙的事情上。我们闲的时候，坐着发呆放空也算一个当下吧，但是注意力在到处游离没有落脚点，严格来讲，闲的时候的当下不纯粹，因为注意力不小心落在某个地方时，很可能会引出一个杂念。所以，闲的时候需要开启觉知，进行守玄门等自我疗法训练，杂念一来，立刻拦截，立即回当下。

3.杂念的展开形式是什么？

杂念有两种展开形式，拿担心门没锁好反复锁门举例。一方面，我们会反复回想自己锁门时候的细节，这样锁还是那样锁的，到底锁没锁好，往这个方向展开逻辑链；另一方面，我们也可能会担心门没锁好，就家里东西被偷了，一些贵重物品被偷了，隐私也被发现了等等，也可能往更坏的后果这个方向展开逻辑链。

4.自救过程中杂念的规律是什么？

强迫自救的关键在于提高觉知杂念的能力，因为觉知杂念后，就已经开始拦截、切断或分离内观，立即或慢慢回当下，这几个环节一气呵成。

自救初期觉得杂念少是因为觉知力弱。

但随着实践方法，觉知力的提升，我们会意识到更多的杂念，这个时候很容易认为自己状态是不是变差了，其实是我们之前没觉知到的更多杂念而已。这个一个状态好的标志，必须清楚认知到，别随意否定自己。

随着觉知拦截了很多的杂念后，对于杂念的泛化我们也了如指掌了，处理方法也更熟悉了，这时候又会认为杂念变少了，这种状态其实就快接近自救成功了。扎扎实实的自救过程经历了一个杂念由少到多又到少的过程。

5.强迫思维和强迫行为怎么处理？

逻辑链是处理杂念中的一个死循环，必须打破。我们展开到逻辑链的哪一环，就处理当下这一环的杂念，不用瞻前顾后，这一杂念处理后，我们有时会发现整个逻辑链也消失了。而杂念和焦虑两者也是一个死循环，我们杂念处理不好，往往是没有把杂念和焦虑分开处理。杂念不打断会产生更多焦虑，焦虑越多就越想展开杂念，所以这两者必须分开处理。

要打破这个死循环首先从觉知并拦截杂念开始，觉知-拦截（切断、内观）-回当下，这就是自我疗法操作方法方面的核心，简称分离内观、聚焦当下。

强迫行为，从某种角度来说比强迫想法更难处理，是因为有时候行为由于惯性，还没来得及第一时间觉知，就已经展开了好几次了。而如果有时候强行忍住不去实施强迫行为，有感觉瘾很大，忍不住。所以我们还是需要把行为背后的那个担心的思维找出来，进行觉知拦截接纳，处理完这个思维，强迫行为会自然化解。

6.什么是接纳真实我？

前面探讨了觉知杂念和回当下，回了当下就是接纳了真实我。接纳真实我就是臣服于潜意识真实我本能地做出的行为和判断。真实我本身就具有自我保护能力和直觉判断的能力，而且是通过潜意识思维或直觉思维发出的，是一种很自发的状态。在自我判断和自我保护时，真实我其实已经在潜意识里面权衡过各种利弊、考虑过很多情况，只是我们自己感觉不到而已，这就是真实我的智慧。

我们在杂念来时，是被杂念蒙蔽了内心，跟随了理想我和有意识思维，没有感觉到甚至否定着真实我的能力。还有的时候真实我在不知不觉的行动中，已经做好了一些好事情，完成了一些正确判断，我们却还想通过有意识思维把已做过的正确判断给挖掘出来，再有意识地感受下这些判断，其实这也是杂念，也是没有完全接纳真实我是表现。

7.如何豁出去？

强迫症发作时，我们要豁出去顶住这股力量，当然不是仅凭一腔热血就能豁出去，也需要讲究一些技巧。如果一时豁不出去，要先觉知到自己的杂念，然后进行一定的处理，把焦虑降低一些再豁出去，在豁出去的过程中还会不断地遇到杂念豁不出去，没关系，继续觉知处理，等待时机。所以，我们豁出去是一步步的豁出去，到最后就完全豁出去了，真实我也得到成长，潜在的认知也扭转了很多。

8.如何获得领悟？

我们某些方面偏差的认知也是主要由于从小的家庭教育形成的，它们处于大脑深处，我们很难直接触碰到。我们只能通过它们导出的焦虑，泛化出的各种杂念，对每个杂念进行拦截，才能不断地回到当下，慢慢地触碰着自己深层认知，慢慢地扭转。通过多次的拦截回当下的训练和实践，我们最终才会获得领悟，从而改变自己偏差的认知。所以我们的自救也是一步步慢慢行动领悟的，这才是靠谱的科学的。