上一篇，我们说到了，面对老公的出轨，是否能原谅，什么情况下能原谅。
那么，想让生活继续，我们必须要拔出心中的刺，否则，我们始终会觉得不甘心，憋屈，会各种理由找茬、翻旧账。
这根刺若不拔除，它会在每个深夜隐隐作痛，在每次亲密接触时突然刺痛，在每句甜言蜜语时提醒你曾经的背叛。它就像一根永远取不出的针，随着心跳在胸腔里游走，时不时地提醒你那段不堪的过往。
虽然思姐说了，可以用让他不敢、不能、不想的三层次诫夫法，降低他的出轨概率，给你安全感。但在步入这三个层次以前，有个前提，就得要拔掉心中的那个刺，所谓不破不立。
破是破除过往的依赖与期待，立是建立全新的相处模式与自我认知。这个过程就像凤凰涅槃，必须经历烈火的煎熬和痛苦的考验，才能获得重生。
一旦背负伤害前行，即使复合了，也走不了多远。
带着伤痛前行，就像背着沉重的枷锁跳舞，每一步都显得那么艰难。即使表面维持着和谐，内心的裂痕却会在不知不觉中扩大，最终导致关系的彻底崩塌。
那这根恼人的刺，应该如何拔出来呢？
拔刺需要勇气，更需要智慧。它不是一朝一夕就能完成的事，而是一个循序渐进的过程，需要我们用正确的方法和坚定的信念去面对。
拔刺的过程，围绕一个中心，两个基本点进行。
这个框架就像一座建筑的承重结构，中心点是支撑，两个基本点是平衡，三者缺一不可，共同构成了修复内心的完整体系。
中心点是什么呢？打破你们之前的关系、明白你的原谅，都是出于自愿，不被动不勉强，没人逼你，而是你自己做出的选择，你能为选择原谅负所有的责任。
这个中心点要求我们彻底打破对过去的执念，以全新的视角审视这段关系。原谅不是妥协，不是无奈，而是经过深思熟虑后的主动选择。
两个基本点是啥？向上，扩大内心的容量；向下，关注自我，回归应有的生活。
向上是拓展心灵的广度，让伤痛在更广阔的心海中消散；向下是扎根现实的深度，在自我成长中找到新的支点。

上一篇，我们说到了，面对老公的出轨，是否能原谅，什么情况下能原谅。
那么，想让生活继续，我们必须要拔出心中的刺，否则，我们始终会觉得不甘心，憋屈，会各种理由找茬、翻旧账。
这种憋屈感会像滚雪球一样越滚越大，最终演变成无休止的争吵和相互折磨。每一次翻旧账都是在重新撕开伤口，让愈合变得遥遥无期。
虽然思姐说了，可以用让他不敢、不能、不想的三层次诫夫法，降低他的出轨概率，给你安全感。但在步入这三个层次以前，有个前提，就得要拔掉心中的那个刺，所谓不破不立。
破是破除对过去的执念，立是建立对未来的信心。这个过程需要我们先清理内心的废墟，才能在平整的土地上重建美好的家园。
一旦背负伤害前行，即使复合了，也走不了多远。
伤痛若不能及时处理，就会像埋在土壤里的种子，在适当的时机生根发芽，最终破土而出，摧毁所有重建的努力。
那这根恼人的刺，应该如何拔出来呢？
拔刺需要专业的指导和正确的方法，更需要持之以恒的坚持。它不是一个简单的决定，而是一个需要用心经营的过程。
拔刺的过程，围绕一个中心，两个基本点进行。
这个系统性方法经过无数案例验证，能帮助姐妹们从痛苦的漩涡中走出来，重获内心的平静与力量。
中心点是什么呢？打破你们之前的关系、明白你的原谅，都是出于自愿，不被动不勉强，没人逼你，而是你自己做出的选择，你能为选择原谅负所有的责任。
这个中心点强调的是自我决定权。只有当原谅是发自内心的选择，我们才能在后续的修复过程中保持主动，而不是被动地承受痛苦。
两个基本点是啥？向上，扩大内心的容量；向下，关注自我，回归应有的生活。
向上让我们拥有更开阔的胸襟，向下让我们找到更坚实的立足点。两者相辅相成，共同支撑起修复的全过程。

下面，思姐逐项来详细说明一下。
第一、围绕的中心点：先破后立，明白原谅是自己的选择。
找思姐咨询的有些姐妹，在遭遇对方出轨后，纠结是否原谅时，会搬出很多理由说服自己，诸如：
我爸妈接受不了离婚的；孩子都那么大了，离了婚孩子就没爸爸了；离了婚我一个人养不起孩子；后爸不会对孩子好的，还是忍忍算了；离了婚外人会怎么说，太丢人了；现在出轨的男人太多了，我就睁只眼闭只眼吧……
这些理由看似充分，实则都是外在因素的考量，唯独缺少了对自我内心真实需求的倾听与尊重。
看到了么，所有的理由，都是因为别人，唯独少了自己。
当我们把决定权交给外界因素时，就注定要承受内心的矛盾与挣扎。真正的释怀必须源于内心的认同与接纳。
但只有自己选择原谅，才能真正拔掉心中的刺。为什么呢？
因为被迫的选择会滋生怨恨，自愿的选择才能带来释怀。只有当我们真正为自己的决定负责时，才能在遇到困难时坚持到底。
因为人性都是自私的，本质都是利己的，只有出自于本心的选择，才能在日后漫长的、痛苦的恢复的过程中，坚守初心，不归咎于他人，也只有这样，你才会心甘情愿的为原谅这件事，付出足够的努力。
发自内心的选择具有强大的内在驱动力，它能支撑我们度过最艰难的时期，也能让我们在挫折面前保持韧性。
当我们明白原谅是自己的选择，无关其它。后续的一切好与不好，都应该自己承担时，才算是自己选择的原谅。
这种认知能让我们摆脱受害者心态，以更积极的态度面对修复过程中的挑战。
千万别对孩子说，如果不是因为你，我才不会原谅你爸之类的话。
这样的话不仅会给孩子带来沉重的心理负担，也会让我们自己的选择失去意义，重新陷入怨天尤人的恶性循环。
那我们如何达到为自己选择的过程呢？
这需要一段自我探索的旅程，在这个过程中重新认识自己的需求、底线和承受能力。
这是一个长期的、放下他的过程，也就是破。
破的过程需要勇气，更需要智慧。它要求我们打破依赖，建立独立，从而获得真正的选择自由。
为什么不问问自己，现阶段你敢离婚吗？没了他能活的下去吗？在能随时转身的情况下，你真的愿意原谅吗？
这些问题直指内心最深处，帮助我们厘清自己的真实想法和处境，为做出明智决定奠定基础。
先破、才能立。
破是破除旧有的依赖模式，立是建立新的相处之道。这个过程就像拆掉危房重建，虽然痛苦，但却是获得安全居所的唯一途径。
破是什么？就是放下他，放下下你对他的期盼、斩断你们之间的牵连，让自己敢于离婚，具备独立生活的能力。用旁观者的姿态去看现在的他，值不值得原谅。
放下不是放弃，而是为了更好地拿起。当我们不再被情感绑架，才能做出最符合自身利益的决定。
爱情只是人生旅途的一部分，事物都具有两面性，爱情受挫固然让人伤心， 但同时也是一个重新认识自我、提升自我的机会。才华横溢的女子刘索拉在与前夫离婚后继续学习，提升自己，丈夫想要复婚，刘索拉回答说："到后面排队去"，这是何等的洒脱与智慧[1]。
这个例子告诉我们，当一个人足够强大时，就有底气做出最适合自己的选择，而不是被动接受别人的安排。
他对你而言，就像一个陌生人，不再是恋人、丈夫或者孩子的爸爸。
用陌生人的眼光重新审视，能帮助我们跳出情感的迷雾，做出更理性的判断。
用陌生人的标准去评判他、筛选他，决定是否原谅，判断他还有没有资格、能不能重新站到你身边。
这个过程就像面试新员工，需要考察对方的诚意、能力和匹配度，而不是被过往的情感所左右。
再立，立什么呢？
立是建立新的关系模式，这个模式建立在平等、尊重和明确规则的基础上，而不是过去的依赖和妥协。
重新搭建和对方的情感联结，相当于让对方重新追一次。这将是你们全新的婚姻关系，你们的二次连接。
这个过程让双方都有机会重新开始，在新的基础上构建更健康、更稳固的关系。
从不敢、不能、不想出轨三个层面，去形成一种长期的、良性互动的两性关系。
这三个层面环环相扣，共同构成预防出轨的完整体系，让关系在规范中健康发展。
三个层面递进的建立过程，见出轨干货第三篇。
系统的建立需要循序渐进，急于求成往往适得其反。每个阶段都需要扎实的基础作为支撑。
但这个破碎、放下的过程，是漫长的、痛苦的、甚至是坎坷又起伏的，当我们痛苦不堪的时候，应该怎么办呢？
这时我们需要借助两个基本点来支撑自己，在痛苦中寻找出路，在迷茫中重获方向。
第二、向上，扩大内心的容量，让出轨这件事掀不起我们的内心涟漪
心量的大小决定了痛苦的深度。当我们的内心足够宽广，就能容纳更多美好，也让伤痛显得微不足道。
如果你的心是一片汪洋大海，任何一颗石头，都不能让你澎湃；
心量的拓展需要持续修炼，通过不断学习、体验和反思，让内心变得更加丰盈和强大。
对于因出轨而来的那根刺，同样的道理，扩大内心的容量，让它所占的比例越来越小，无法左右你的生活。
当我们的视野更开阔，追求更丰富，出轨这件事就会在人生版图中逐渐缩小，最终变得无足轻重。
来找思姐咨询的敏，一直生活在模范家庭。丈夫温柔体贴、孩子听话懂事，外人艳羡，她自己也很知足。婚姻，基本就是她生活的全部。
这种将全部重心放在婚姻上的生活方式，使得她在遭遇背叛时格外痛苦，因为她的整个世界都随之崩塌了。
所以，当无意间发现丈夫跟公司的一个事情、已经保持不正当关系，长达半年的时候，敏选择了自杀，所幸被对方及时发现，丈夫跪在她面前，求她原谅，敏对生活已经失去了希望，她不想原谅、也不知道如何原谅，每次想到看到的那些情话，心就像刀割一般的疼。
极度的痛苦往往源于极度的依赖。当一个人把全部幸福都寄托在另一个人身上时，对方的背叛就会带来毁灭性的打击。
敏来找我的时候，第一任务，就是给她拔掉心中的刺，让她轻松的前行。
拔刺的第一步是转移注意力，把焦点从对方身上收回，重新聚焦到自己的成长和发展上。
我让敏收回了对老公的一切关注，放下对他的一切需要，回到自己身上。
这个过程就像把向外伸展的触角收回，转而向内探索，发现被忽略的自我价值和潜能。
敏的本职工作是一名会计，业务爱好是做做瑜伽，打发时间。以前没发现老公出轨的时候，只想着通过它锻炼体态、让自己更健康，但内心一直有个朦胧的冲动，想成为一名瑜伽老师，让更多的人受益。
这个被压抑的梦想就像一颗种子，在适当的培育下可以生根发芽，成长为新的人生支柱。
我跟她详细的聊了聊，挖出了她的这个梦想，我建议敏，这段期间，什么都别想，专注的去考证，朝自己的梦想迈进。
专注于目标的实现能产生强大的治愈力量，让我们在成长中找到新的意义和价值。
当我跟敏描绘，成为一名瑜伽老师、甚至以后自己开馆的蓝图时，她的眼中，开始又有了光。
希望的曙光能驱散内心的阴霾，当我们看到更美好的未来，当下的痛苦就会变得可以承受。
你看，有梦想加持的人，是自带光芒的。
梦想是最好的美容品，它能让人由内而外散发光彩，重拾自信与魅力。
走出失恋的最好方式，是遇到另外一个爱的人；拔掉心中的刺的最好办法，就是爱上你的梦想和自己，缩小爱情在生活中的位置。
当我们找到更值得投入的事业和追求，感情创伤就会在更广阔的人生图景中逐渐淡化。
当敏的注意力换了战场、她也不再关注丈夫今天有木有跟她发微信、有没有躲着她打电话、身上是否有不一样的香水味……
注意力的转移带来心态的改变，当我们不再纠结于细节，就能获得内心的平静与自由。
不关注、没期待、无需求，丈夫慢慢退回到了陌生人的位置，而敏却因为新的明确的人生目标，越来越有魅力。
这种转变带来奇妙的化学反应，当我们不再执着于对方，反而能重获吸引力和主动权。
敏只是个例，拓展人生宽度的方法，真的不要太多。
每个人的情况和潜能不同，关键是要找到适合自己的成长路径，在专业指导下稳步前行。
爱好写作，简书、知乎问答、开微信公众号；喜欢音乐，40岁零基础学钢琴也不晚；想奉献社会，每个城市都有志愿者协会；想在专业领域一展拳脚，更容易，考证、多拿荣誉、事情求精求好，该来的都会来。
这些具体的途径为姐妹们提供了多元化的选择，每个人都能找到适合自己的成长方式。
对于此刻的你而言，要敢想，更要即可行动，先开枪后瞄准，上路了，一定会发现，世界没了爱情和婚姻，依然可以如此精彩。
行动是治愈痛苦的良药。当我们迈出第一步，就会发现自己比想象中更坚强，世界比想象中更精彩。
比如中国史上第一位女实习舰长的韦慧晓，23岁就职华为，27岁获环球洲际小姐大赛中国特区赛区十佳，28岁赴西藏支教，34岁成为中山大学博士，同年接到入伍通知书，迈入军旅生涯。
这个鲜活的例子告诉我们，一个女性的价值可以多么丰富多彩，完全不必局限于婚姻这一方天地。
她的34岁，已经活出了一般人几辈子的精彩，却还没选择停止，想一想，如果她结婚了，发现老公出轨了，会如何呢？估计一脚踹了，立马该干嘛干嘛对吗？因为她人生的格局，太大了！
当我们拥有更广阔的人生舞台，感情挫折就只是生命长河中的一朵浪花，无法阻挡我们前行的脚步。
三、向下，关注自我，不再被对方的行为牵着鼻子走
向内探索能帮助我们建立稳定的内核，不再被外在的变故所动摇。
为什么思姐告诉小姐妹们，通过关注自我，能减轻其中的痛苦呢？
因为当我们把注意力放回自己身上，就能重获对生活的掌控感，这种掌控感是安全感的重要来源。
因为过于关注出轨这件事，就会被他的行为牵动情绪，相当于被人牵着鼻子走了，我们会有一种没法掌控生活和情绪的感觉。
被他人牵着鼻子走会带来无力感和焦虑感，而关注自我能帮助我们重获内心的平静与力量。
当我们不关注对方时，是可以掌握自己的情绪的，就不会有失控的感觉，这带来的好处，就是一个高价值的体现——情绪稳定性。
情绪稳定是成熟的重要标志，它让我们在风雨中依然保持从容，这种特质本身就极具魅力。
一个处事不惊、稳定淡然的人，是极有魅力的。因为他们是自己情绪马车的掌舵人，他不容易被激怒、带偏、突然的悲伤或者间歇性的狂躁摔东西，他自己掌控情绪和生活。
这种境界需要通过持续修炼才能达到，但它带来的回报是巨大的一—内心的自由与平和。
关注自己，慢慢你也能成长为这样。
成长是一个渐进的过程，每天进步一点点，终会遇见更好的自己。
想想，走在人群中，你会不会觉得，有一类人，五官虽然不突出，甚至是平凡线以下，却异常吸引人呢？
这种吸引力源于内心的丰盈与自信，它是一种超越外表的内在光芒。
他们自带一种笃定、自信的气场，眼神坚定、目光执着，充满了力量。做什么事儿，似乎都游刃有余，又宠辱不惊。
这种状态来自于清晰的自我认知和坚定的价值体系，它让一个人在任何情况下都能保持从容。
这一类人，最大的特点就是，足够的爱自己、关注自己，
自爱不是自私，而是对自己负责的表现。只有先爱好自己，才有能力爱别人。
他们往往不怎么在乎外界的看法，明确知道自己所需，拿别人八卦闲聊、是非多舌的时间和精力，统统给了自己。
这种专注让我们把有限的精力投入到真正重要的事情上，从而实现更快的成长。
今天累了，就做做瑜伽、冥想；觉得空虚了，选两本书赶紧充下电；皮肤不好了，约小姐妹SPA走起；有了黑眼圈，饮食起居调整起来；又出了一款防晒，不油防水正适合自己……
这些具体的自爱行动能帮助我们建立积极的生活节奏，在细微处重获对生活的热爱。
作为世上最高等的生物、看看马斯洛的需求层次理论，宠爱起自己来，真的一辈子都不够用吧。
自我成长是一个永无止境的过程，在这个过程中我们能不断发现新的可能性，体验生命的丰盛。
所以，当那个人对你造成的伤害，再一次隐隐作痛起来，转而去抱抱自己吧。
自我关怀是治愈伤痛的良药，当我们学会温柔对待自己，就能更快地从创伤中恢复。
你的难过和悲伤，是不是又让你多了几条眼纹、眼神憔悴呆滞了几分，明明正是30几岁韵味有余的年纪，却看起来四十奔五，是你想要的吗？
这个问题让我们直面自我放弃的代价，激励我们重拾对自我的关爱与投资。
那对方的错误，惩罚自己？明明已经被他打了一巴掌，还自插一刀吗？是不是觉得讽刺又不值呢？
这个反问能唤醒我们的理性，停止自我折磨，把精力转向更有价值的自我提升。
所以，化悲愤为力量，让自己越来越好，才是你愿意看到的，对吗？
把痛苦转化为成长的动力，这是智者之举。当我们专注于变得更好，伤痛就会在进步中逐渐消散。
刺扎进心里，会流血、会很疼，但不拔出来，会化脓、会腐烂、以后会更痛苦。
形象的比喻让我们明白及时处理伤痛的重要性，拖延只会让问题变得更加严重。
拔出来也会流血、会很疼，先破后立就是拔刺的钳子，扩大内心容量、关注自我，就像打麻药，两者配合，就能止血、止痛、让伤口，真的慢慢愈合。
这个生动的类比让我们理解修复过程的本质——暂时的痛苦是为了长久的安宁，正确的方法能让这个过程变得可以承受。