通常而言，从遭遇感情的背叛，到最终走出外遇伤痛的困境，大致要经历三个不同的时期，即应激期、反复期、复原期，这三个时期，你会有不同的反应，关注不同的问题，当然也有不同的功课需要你去完成。

每个时期都像在穿越一段黑暗的隧道，虽然看不见光亮，但每一步都在引领你走向出口。这个过程虽然痛苦，却是心灵成长的必经之路。你会在这个过程中重新认识自己，重新定义爱情与婚姻的意义。

一、应激期 应激期是知道对方出轨后的第一个时期，这个时期是情绪上最为失控的时期。 在这个时期内，因为对方的背叛，给你的心灵造成了前所未有的伤害和打击，你的身上满满都是负能量，你的内心伤痕满布，你的情绪是失控的，而你的状态是消沉颓废的。 所有经历过背叛的人，都应该对此有深刻的感知，无须过多描述。

那种天崩地裂的感觉，就像突然被推入万丈深渊。你会整日以泪洗面，茶饭不思，甚至怀疑自己是不是在做一场噩梦。这种剧烈的痛苦是真实的，也是暂时的，就像暴风雨终究会过去。

因为个体的差异，应激期的长短因人而异，但是一般而言，这个期限大概在三个月左右。 所以，你必须意识到两点，第一，你不可能一夜之间就好得起来，在接下来的一段时间内，你的各种反应和言行一定是非正常、甚至是非理性的，这些都是因为你心理受了重伤的必然结果，对此要坦然接受，第二，如果超过三个月，你的情况还没有好转，那么你可能属于那种情绪控制能力比较弱的人，那种容易被情绪左右的人，这时候你首先要解决的问题，就不是什么婚姻或感情了，而是先学会控制自己的情绪，让情绪左右自己的程度降低，频次减少。

情绪就像海浪，有高潮也有低谷。允许自己悲伤，允许自己愤怒，但不要被这些情绪吞噬。你可以给自己设定一个"悲伤时间"，比如每天固定半小时尽情释放情绪，其他时间尽量保持正常生活。

关于如何管理和控制自己的情绪，你可以通过其它渠道去获得这方面的知识学习，比如寻找心理咨询师，或看书等等。

学习情绪管理就像学习一门新的语言，需要时间和练习。你可以从最简单的呼吸练习开始，当感到情绪失控时，先深呼吸十次，再决定如何应对。

在应激期内，不要轻易做任何决定，尤其不要因为自己无法承受痛苦，而轻率地选择离婚。离婚一定是一个理性思考，综合权衡利弊后做出的决定，不是一种斗气，不是因为承受不起而做出的逃避选择，对此一定要重视。因为现实中，很多人就是在应激期决定离婚，而离婚了又后悔。

这个时期的你就像受伤的动物，本能地想要逃离。但请记住，重要的决定需要在平静的心态下做出。给自己一个缓冲期，等情绪稳定后再思考何去何从。

在应激期内，最低的要求，是能够吃好饭，睡好觉，保证身体不受大的影响，健康不会出大的问题，很多人遭遇了感情的背叛后，觉得生无可望，悲观厌世，甚至有轻生的念头，这些都是对自己不负责任的，也是夸大了外遇的作用力，事实上，外遇本身不足以杀死一个人，让人了无生望的，是自己的心态。

身体是革命的本钱，更是疗愈的基础。即使食不知味，也要按时进食；即使辗转难眠，也要按时休息。可以适当补充维生素B族，帮助稳定神经系统。

一定要想办法让自己振作起来，几个方式是可以借鉴的，也是很多过来人的经验之谈。

这些方法就像救命稻草，在你最无助的时候给你支撑。也许刚开始做起来很勉强，但坚持下去就会发现它们的力量。

一是看书学习，看一些情感婚姻尤其是外遇类的书籍，看一些有助于内心平静，帮助你看透问题的书籍，比如一些人生类、佛学类的读物等等，不管是婚姻感情，还是人生，其实我们每个人在没有遭遇这样的问题之前，都不具备解决这些问题的能力，这个时候，就要去学习，通过学习，我们就会具备这样的能力。

书籍是最好的朋友，它们不会评判你，只会默默给予智慧。在阅读中，你会发现原来很多人都经历过类似的痛苦，他们的经验可以照亮你前行的路。

二是多出去走，多参加社交活动。很多人这个时候习惯把自己封闭起来，这样做适得其反，你不但不会静下心来想到好的解决办法，反而会更加烦躁和孤独，这时候要逼着自己往外走，保持自己惯常的社会交往和生活节奏，该上班上班，该应酬应酬，千万不要自己阻碍了自己与外界的联系，很多人说，我做不到，那是因为你没有去做，如果你去做了，一定能做到，做到了你就懂这些对自己情绪平复的益处了。

社交就像一扇窗，让你看到生活还有其他可能。即使只是和好友喝杯咖啡，或者参加一个兴趣小组，都能帮你暂时逃离痛苦的漩涡。

三是找一些事情做，让自己能够分心。这些事情必须是自己喜欢的，能够让自己专注的，并且是可以长期坚持的，比如瑜伽、健身、跑步，比如写字、抄经、画画等等，去培养自己这方面的一个兴趣，养成习惯。

这些活动不仅能分散注意力，还能帮助你重建自信。当你在瑜伽课上完成一个高难度动作，或者在画布上创作出美丽作品时，你会重新感受到自己的力量。

总之，应激期之内，关键是让自己能够静下来，让自己能够通过自己的调整，从"不正常"逐渐恢复"正常"。

这个过程就像给伤口止血，虽然不能立即愈合，但至少能防止情况恶化。给自己足够的耐心，就像照顾一个生病的孩子。

二、反复期 度过了应激期，继续下来就是反复期。这个阶段其实才是最折磨或者最煎熬的，因为这个阶段你的情绪，你的想法都会陷入一个反反复复的状态中，并且，这个阶段的时间通常会比较长，短则半年，长则数年。

这个阶段就像在迷宫里打转，刚刚看到出口，转眼又陷入死胡同。昨天的决心可能在今天崩塌，白天的坚强可能在夜晚崩溃。这种反复是正常的，说明你正在认真思考问题。

在这个阶段，因为你的关注已经从情绪转移到了具体的问题，所以你就陷入了反复纠结的状态，很多问题，你开始实质性的思考，但是如何决定，却困扰着你，这些问题，主要包括： 我还该不该信任ta； 我到底要不要向ta示好； 我到底是该原谅还是离婚……

这些问题就像无数个岔路口，每个选择都充满不确定性。信任破碎后重建需要时间，就像打碎的瓷器即使用金缮修复，裂痕依然可见。

事实上，我这里只列出了三个问题，但是，诸如此类的问题，可能会有数十个，乃至上百个，当这些问题混在一起的时候，你若是想要理出一个清晰的头绪，几乎是不可能的事情——这就需要两个帮助——一是时间，而是外力；时间帮助你逐渐明确，外力帮助你推动问题的解决。

时间是最好的良医，它会让重要的东西浮出水面，让不重要的渐渐淡去。外力可以是专业咨询师，也可以是值得信赖的长辈朋友，他们能提供你需要的支持和建议。

反复期内，最糟糕的人，就是那些原本性格就优柔寡断，执行力不强的人，包括完美主义者。他们无法不想这些问题，但是因为性格的原因，他们又无从做出选择，所以每一天他们活得都是痛苦的，相当于他们每天都要把伤口数一遍，应对这种情况，我的建议是暂时放下感情婚姻问题，先调整自己的性格，从性格入手解决问题。

性格决定命运，也决定我们应对危机的方式。如果你习惯优柔寡断，不妨从小事开始练习做决定，比如今天穿什么衣服，晚餐吃什么。每一次果断的决定都是在锻炼你的决策肌肉。

举个简单的例子，如果你是优柔寡断的人，可能买个东西都会矫情半天，那么就尝试先勇敢做决定，然后再去面对决定之后的问题。换而言之，就像购物，先买，买完再说，只有经过这些无关根本的小事情的调整，你最终才能解决婚姻这样的大问题。

这些小决定就像排练，为人生大戏做准备。即使选错了也不要紧，重要的是培养做决定的勇气和能力。

在反复期内，大概也会有一个方向，比如选择挽回，或是朝着离婚考虑，但一定有问题障碍着你，这本身也是造成你反反复复的原因。这个道理就相当于，你本来准备往东走，但走了一段发现，前面有个大水坑，你过不去，可能就又折回来了，比如有的人本来是打算离婚，但是想到孩子，心结难消，于是只能转头选择挽回婚姻。

每个障碍都是成长的机会。面对水坑，你可以选择绕道、填平，或者学会游泳。关键是要找到适合自己的解决方式。

这样的一种反复纠缠，都是合理正常的。但是希望你意识到两点，首先，当你大方向坚定以后，碰到障碍的时候，一定要先努力去解决障碍，而不是转过头来，其次，只有经历过这个反复纠结期，你最后的选择才会是稳定的，换而言之，你最终不会后悔自己做出的选择。

这些反复是在帮你检验每个选择的真实性。就像买衣服要试穿，做重大决定也需要反复斟酌，直到找到最合适的那一个。

这里还需要提醒一个问题，很多人因为承受不起对方的背叛，或者自己不够独立，过度依赖婚姻和感情，所以虽然自己很痛苦，但是逼着自己一夜之间就去原谅对方，这是完全不可取的。

原谅不是开关，不能一键启动。真正的原谅需要时间的沉淀，需要对方的真诚悔改，更需要你自己的内心真正准备好。

经历了反复期，你的方向会慢慢清晰，你也会慢慢找到一种适合自己生活的方式，也就是说，不管你多么纠结痛苦，这个阶段也是会过去的，你最终一定能寻找到一个出口，解脱自己。

就像迷雾总会散去，你的心也会渐渐明朗。这个过程中积累的智慧和力量，将成为你未来人生最宝贵的财富。

三、复原期 经历过背叛的婚姻，无非三种结局，一是双方和解，重新回到正轨；二是离婚；三是不离却也过不好。

每条路都有它的风景，也有它的坎坷。重要的是选择最适合自己的那条路，而不是别人认为最好的路。

和解或离婚，当然也有问题要面对和处理，但总体而言，方向已经清晰，情况是稳定的，剩下的只是时间问题，换而言之，不管是和解，还是离婚，问题相当于得到了解决，生活相当于开始一种新的模式。

新的开始总是充满希望。就像春天来临，万物复苏，你的生活也会迎来新的生机。

而最难的，就是好不起来，但也离不掉的情况，这种情况最常见的是，遭遇背叛的一方不愿接受离婚，而背叛感情的一方仍然保持外遇关系。很多人认为，这是一个死结，是无法解决的问题，其实不然，之所以造成这样，是因为你不舍得放手，或者不舍得放下，这个东西才会永远束缚你。

这种僵持就像两个人的拔河比赛，谁先放手谁就解脱。有时候，放手不是认输，而是给自己自由。

请注意，放手和放下，是不同的。 放手，就是拿出勇气离婚；放下，是不接受（不愿）离婚，选择过好自己，彻底放下对方，放下感情。

放下比放手更需要智慧。它要求你在婚姻的框架内活出自我，就像莲花出淤泥而不染。

我帮助过很多遭遇背叛的人，但有一类人我是帮不了忙的，那就是只想着用什么办法能够让对方回心转意，让对方懂得爱自己、珍惜感情和婚姻，这个不在我的能力范围之内。

改变别人就像推石头上山，费力不讨好。改变自己就像顺水行舟，轻松又自在。

还是那句话：处理背叛这样的事情，希望你把重点放在自己身上，你越是不把解决问题的条件设置于对方，以对方的态度为前提，你就越是能够解决好问题。

你的快乐应该由自己主宰，就像向日葵永远面向太阳。当你成为自己的太阳，就再也不怕黑暗。

从这个解读而言，那些能够最终走出阴霾，迎来新生的人，都一定是懂得自强自立靠自己的人；而那些永远困于其中，无法解脱自拔的人，往往都是严重依赖对方，把解决问题的希望放在对方身上的人。

自立不是孤独，而是给自己最好的礼物。当你学会做自己生命的主角，就会发现世界如此广阔，人生充满可能。那些曾经以为过不去的坎，终将成为你成长的阶梯。