如何走出背叛的阴影？没有经历过感情失败的人，根本体会不到那种失去半条命的感觉。今天呢，我就从一个婚姻家庭咨询师的角度把现实掰开了，揉碎了讲给你听，希望你能够认清现实，走出阴影。文章尾部有解决背叛问题的方法，记得收藏起来反复学习

在咨询室里，我见过太多被背叛击垮的灵魂。她们常常整夜整夜地睡不着，眼睛红肿，声音嘶哑，反复问我同一个问题："为什么是我？我到底做错了什么？"这种撕心裂肺的痛，就像有人拿着钝刀子在心上一刀一刀地割。但请相信，再深的伤口也会结痂，再痛的夜晚也会迎来黎明。

还有很多人不能够原谅对方，是因为对方背叛了自己，因为在婚姻当中有不诚实的状况哈，一旦出现了背叛的状况呢？大部分人的处理方法都是错的，为什么？包括你的闺蜜

你的闺蜜可能会义愤填膺地劝你立刻离婚，或者苦口婆心地劝你为了孩子忍气吞声。但她们都不是你，无法真正体会你内心的挣扎与煎熬。每个人处理伤痛的方式都不一样，重要的是找到最适合自己的那条路。别人的建议可以参考，但最终的决定必须由你自己做出。

就是人们处理这类伤痛的第一步，往往是问背叛是如何被发现的。是你的爱人跟你坦白的吗？或者是意外发现的，你有求证吗？其实尝试去寻找蛛丝马迹只会让你更受伤，因为你会用这些背叛的蛛丝马迹再一次的伤害你自己。你的另一半或许是第一次背叛，但是因为这些蛛丝马迹，你会在脑子里一遍又一遍的掩饰他的背叛。所以在这个时候去追究谁对谁错不是一件特别重要的事儿。这时候你需要告诉自己说

那些深夜翻看手机记录、查看行车轨迹的行为，就像在已经溃烂的伤口上反复撕扯。每找到一个证据，心就碎一次。这种自我折磨的过程，比背叛本身更令人痛苦。你要明白，继续追查细节就像饮鸩止渴，除了让痛苦加倍，没有任何意义。

这个人虽然背叛了我，做了错事，但是无论他做了什么，我仍然充满爱，我的心中是有爱。各位你注意，有爱不意味着我要跟他一起过日子。这话是什么意思？就是如果你真的足够的独立完整，你是一个自尊水平很高的人，你的水槽是足够满的，那么一个人，别人的背叛对你的伤害是非常有限的。因为你并不需要从对方身上获得什么，你并不需要绑定他，并不需要依赖他。你的人格尊严，你的幸福指数都不来自于你非得有一个老公。

这让我想起一位来访者，她在发现丈夫出轨后，反而开始重拾年轻时的梦想，报名学习了油画和插花。当她沉浸在艺术创作中时，发现自己不再那么痛苦了。后来她的作品还在当地画廊展出，获得了不少好评。这种通过自我实现建立起来的自信，比任何人的爱都更稳固、更持久。

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所以当你能够原谅背叛你的伴侣的时候，不是意味着伤害别人没有关系，相反，你明白他只是犯了个错，每个人都会犯错，你也不再认为你自己或者你的婚姻是个错误。我们爱过彼此，只是婚姻并不意味着永恒。这话多好，就是每一个离婚的人，如果能够说出这样一句话的话，我觉得真的在疗愈的路上走出了一大步，就是我们爱过彼此，只是婚姻并不意味着你。还有一句话，就是其实没有人能够背叛，现在的我已经看透背叛。

原谅不是软弱，而是给自己一条生路。当你学会放下，就像卸下了背负已久的重担，整个人都会轻松很多。那些曾经美好的回忆不会因为结局不堪就失去价值，它们依然是你生命中的宝贵财富。

我知道你很痛苦，甚至想不通为什么曾经相爱的两个人今天会走到这个地步。那我告诉你啊，真正爱你的人是舍不得抛下你一个人的，他变了心，才会变得如此狠心和绝情。所以，哪怕你放不下，你不甘心，也要学会接受。要走的人，你是留不住的，你苦苦哀求和挽留，只会让他觉得你在纠缠不休，他会更加看不起你。

有个来访者曾经跪在地上求丈夫不要离开，可换来的却是更决绝的转身。后来她告诉我，那一刻她突然明白了：卑微乞求来的感情，就像乞讨来的剩饭，既填不饱肚子，更温暖不了心。

这个时候，你一定要有转石断腕的勇气，握不住的沙，不如就顺手扬了它。我们谁也不能保证这辈子只爱一个人。我并不是说你不好，也不是说感情不值钱，你想啊，一个盒子里面放了一瓶江小白和一瓶八二年的拉菲，你会选哪个？真相虽然扎心，但这是现实，也是人性，人都是会权衡利弊的。

人生就像一列火车，有人上车就有人下车。重要的是，不要因为一个中途下车的乘客，就忘记了你要去往的远方。

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很多在婚姻中，遭遇背叛的人，都会感到一种"被拒绝"感——伴侣不理解她们为何痛苦，甚至觉得那只是小事一件。

这种不被理解的孤独，有时比背叛本身更伤人。就像你被捅了一刀，流血不止，而对方却轻描淡写地说"只是个小伤口"。

从心理学的角度来说，创伤，意味着人经历了超出日常经验范围的应激事件，这件事会对承受者的生命造成巨大威胁。

而事实上，面对同一件事，每个人的感知和承受也会不一样。有人会觉得，出轨就是小事，但对于有些人来说，却会在被背叛的时候，感到巨大的抛弃恐惧和死亡焦虑，由此引发创伤。

这就像同样高度的台阶，对成年人来说可能轻而易举，对孩子来说却需要竭尽全力。每个人的承受能力不同，没必要用自己的标准去衡量别人的痛苦。

亲密关系会如何创伤一个人？
我的后台之前有一位来访者，她第一次发现丈夫出轨，是看到了丈夫西装上的一根咖啡色头发。她一下子感觉像被雷劈了一样，惶恐不安，连拿下头发都需要很大的心理建设。从这之后，她看到每一个类似发色的女人，都忍不住去想，是这个人吗？

这根头发成了她心中的一根刺，每次看到都会引发一阵心悸。甚至后来在商场看到咖啡色假发，她都会下意识地避开视线。

这是一种"创伤耦合"——一些特定的物品，气味，声音，甚至当时的想法，被锚定在创伤的感受上，一感到痛苦，就会想到这根金发，一看到金发，就会想到被背叛的痛苦。当人发现自己在亲密关系被背叛伤害时，会有种巨大的冲击感。

这种条件反射式的痛苦，需要很长时间才能慢慢淡化。但请相信，随着时间推移，这些触发点会逐渐失去杀伤力。

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第一个阶段，是生理反应期。

一时愤怒到脸上发热，一时又觉得很孤单无助。生理上，也会出现相关的激素紊乱，让你精神高度紧张，不停想去找出真相，脑海内也不停在回放抓住他出轨的画面，甚至会让你失眠，焦虑，对四周过度敏感。当这种痛苦太过庞大的时候，身体就会自我保护——隔绝你的情绪，缩小你的知觉范围。这时，你会感到麻木，冰冷，什么都不想做，只想一个人躲起来，逃避所有关系，对爱情和婚姻极度绝望。

这个阶段最需要的是自我照顾。哪怕食不知味，也要按时吃饭；哪怕辗转难眠，也要按时休息。身体的疲惫会加重心理的负担，保持基本的生活秩序很重要。

第二个阶段，是心理应激期。

你会感受到自我否定，自我贬低——在亲密关系之中，我们相互都改变了对方的一小部分"自我"，也形成了今天的自己。当最亲密的人背叛时，连带着会否定这一部分的自我，好像自己从未被爱过，也从未存在过，身边也没有任何人值得信任。同时，之前的甜言蜜语，听起来都是假的。善宇在被出轨之前，有着幸福美满的婚姻，吃穿不愁的收入，丈夫照顾家庭，尊重妻子，和她有和谐的夫妻生活，早上出门前也一定要亲亲抱抱，说些情话。但在被出轨之后，这一切都消失了，就像是之前的爱都是假的，自己原来是随手就可以被丢弃的，根本不重要的人。

这时候不妨问问自己：在没有遇见他之前，你是什么样的人？那些让你闪闪发光的特质，并不会因为一个人的离开而消失。

第三个阶段，是创伤期。

比如，会出现强迫性思考，不停去咀嚼那些伤害自己的画面，去盘他出轨的证据，不停深挖细节，也会对周围的变化很敏感，常常看伴侣的手机，贴在门上偷听他说话......并且，这种冲动是你很难控制住的。也可能，会出现报复性行为，就像我的那位来访者，开展了漫长的报复计划，和丈夫的朋友上床，又通过她身边的关系，逐渐击破他和小三的人生。她在用自我摧残的方式，去报复那个曾经伤害她的人，但在最后，也没能真正感到开心。

报复就像双手捧着灼热的炭想要丢向别人，最后烫伤的反而是自己。与其把精力耗费在报复上，不如用来重建自己的生活。

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而到第四个阶段，也许是时候，我们可以一起走出创伤。

首先，是治愈关系。你需要作出一个决定，离开，还是留下？你可以先深度去了解自己，在这段关系中最想要的是什么？你曾经得到过吗？和他在一起，还能继续拥有吗？如果他真的很适合你，你会怎么办？如果你决定留在关系中，就需要做好准备，与伴侣一起，修复关系，重建亲密和信任。你需要引导他理解你的感受，让他知道这件事是怎样伤害你的，它有多痛苦，现在，你希望他怎么做，才会让你觉得好一些。同时，你们也需要去处理好当时出轨的动机，坦诚地面对过去的创伤，处理好当时的分歧，再进入更加亲密的环节。其次，是治愈自己，重建自己的信心。保持成长，增强自己的内在力量，让你有更多的信心和勇气，去挑战曾经看起来能毁掉你的伤害，拥有能够保护自己的力量，活成自己想要的样子。

这个过程就像骨折后复健，开始会很痛，每一步都很艰难。但只要坚持，你会发现自己的承受能力在慢慢变强，步伐也越来越稳。

当然了，被辜负被伤害了，你也没有必要去恨你的伴侣，或者想着去报复他。告诉你一个超准的因果定律，如果一个人伤害了你，未来总有一天会有一个人用同样的方式千倍百倍的还到他身上，一个恶人，会有更恶的人来收拾他。你也不用担心，以后再也遇不到比他更好的人了。事实证明，他不珍惜你，以后他遇到的每一个人可能都不如你，而你遇到的每一个人都要比他强，比他优秀。我知道熬过去很难，但是我相信你一定可以做到。

多年后回首，你会感谢那个在深渊中依然没有放弃的自己。那时的你，会像破茧的蝴蝶，在阳光下展开更加美丽的翅膀。而那些曾经的伤痛，都会成为你生命中最坚韧的部分。