知道另一半出轨之后，受伤、委屈、痛苦和愤怒的情绪纷至沓来。人生好像一片黑暗，心里一团乱麻，不知道该去做什么，也不知道该怎么处理。这个时候你需要知道自己正处于被对方背叛的创伤后的应激状态，在这个阶段你会经历人生低谷的感受。其实纷至沓来的不仅是情绪紊乱，在认知上你也充满了困惑，你会频繁的去想，为什么这一切会发生呢？什么时候发生的呢？通常在这个时候你会体验到生活效率的下降，好像正常起床上班都变成了一件困难的事。这真的非常困难。感情创伤对人的伤害不亚于其他类型的创伤，但它比其他类型的创伤都更容易被忽略。自然灾害之后，志愿者会对受灾群众做大范围的心理创伤急救，可是感情创伤的受害者却往往只能选择独自消化，含着眼泪独自去面对。

应对出轨这个危机事件的第1步，就是要做心理和现实层面的急救，尽快让生活回到正轨。这个急救包括受伤、委屈、愤怒的情绪的处理，认知层面的梳理以及行动的应对三个方面。第1个方面，各种情绪的处理和急救。当受伤委屈的情绪袭来时，你可以如何有效的处理？人们在遭遇出轨后，情绪往往是最难解决的一关，不是因为大哭一场，对着伴侣发泄，找人倾诉很困难。而困难的地方在于受伤和委屈的情绪会久久缠绕着你。在它的控制下，你无法正常的工作，好好吃饭，你无法维护其他重要的人际关系，你还可能会在情绪的驱动下。做出很冲动甚至难以挽回结果的行为。在得知另一半背叛自己时，你会经历身体和心理的双重打击，你会感觉失去了对自己身体和情绪的控制，有深刻而强烈的失落感，这一切的一切都是非常正常的反应。你现在最想做的，也许是去揪出小三质问她，为什么破坏你的家庭？也许是对另一半充满了厌恶和痛恨，恨不得立刻离婚。也许是对自己的家人，包括娘家和婆家去哭诉另一半的荒唐行为，让所有人都一起来谴责他。也许会怀着报复的心理想着如果你可以出轨，我为什么不可以？等等等等。但是无论你有多愤怒，请你稍等。我知道，因为这个消息太突然，你根本没有办法自己去消化。你很想做点什么？让自己好过一点，但这个时候你在情绪性头上做出的举动很可能非常不理智，也是很伤害自己，并且伤害到家人和孩子的。我曾经有位客户，结婚7年了，发现丈夫有了外遇，当妻子发现丈夫的婚外情时非常的受伤，很委屈，强烈的情绪瞬间占据了他的大脑，于是失去理智的他报警，让丈夫被抓。报复的快感，让她的痛苦少了一些。可是后来她的生活却变得更糟糕了。丈夫被迫离职，生活落魄，儿子也不原谅她，对她充满了怨恨和疏远。如果时间可以重来。回到最开始她站在宾馆房间门外的时刻，如果她当时能够在做出冲动行为之前，有更好的方式去控制和处理自己受伤和委屈的情绪，也许就不会给自己给孩子造成不可逆转的悲剧。这个案例中我们看到，当遭遇另一半出轨时，当受伤和委屈的情绪袭来时，我们需要采用一些方法来安抚自己的这些情绪，而避免由于意识冲突，造成对自己和家人更大的伤害。婚姻心理学的研究发现，遭遇背叛后的心理修复分为4个阶段，退行期、接受期、反思期和修复期。我们说饭要一口一口的吃，路要一步一步的走，只有走过前面的步骤才能迎来后面的心声。在第1个阶段退行期，指的是你在刚刚遭受背叛打击的第1个阶段，整个人会出现退行的现象。也就是说从成年人退回到一个好像儿童的状态，你在情感层面会呈现比较原始的状态，剧烈的情绪可以使你吃不下睡不着，你无法照顾好自己，像孩子一样需要爱很脆弱，经常感到自己浸泡在受伤和委屈的情绪中而无法自拔，抑制在思维层面，你也会感到深深的无力和怨恨。你觉得出轨的人需要对你的痛苦负责，你感觉自己什么也做不了，这个时候你也没有办法可以很好地接受这个事实。总是在问自己，为什么会这样？只有当你在这个阶段，采用一些方法来看到和觉察你的情绪，让自己受伤委屈的情绪被看到和觉察，从而得到平复之后，你才可能慢慢接受对方出轨的事实，以及接受这件事情对你产生了巨大的创伤，你需要花费很多的时间和精力来处理这些创伤。接着才可能慢慢走向反思期和修复期。很多关系不能修复，是因为这4个阶段中的每一个展开的不充分，每个阶段的核心问题没有得到解决，因此你需要循序渐进，那么当受伤委屈的情绪袭来的时候，你应该怎么办？首先你需要看到和觉察你的受伤和委屈，其次我会告诉你一些自我控制和缓解受伤情绪的技巧。先来看看怎么样看到和觉察你的受伤和委屈呢？有一个电影叫头脑特工队，讲的是我们人类的5种基本情绪，快乐、悲伤、愤怒、害怕和厌恶。但影片的一开始，乐乐也就是快乐的情绪。他想要赶走悲伤的情绪。快乐想让悲伤下岗，因为他认为悲伤的情绪是不好的，但是后来快乐却发现悲伤的情绪和快乐的情绪是息息相关的，如果没有悲伤，也就不会有快乐。如果没有悲伤，一个人就失去了哀悼的能力，不能让其他人感受到自己的难过，也就没有后来别人关心自己的快乐。情绪是不能辞职的，也就是说我们的各种情绪不能去压抑它们，它们就在那。不管你想怎么样，就算你把它暂时压下去了，总有一天它还是会再度爆发出来，或者转变成身体的病症，让你感觉这儿不舒服，那儿不舒服，身体哪都不舒服，各种情绪就像人一样。都需要被看到、被觉察。我们的各种情绪是我们最亲密的朋友，可是我们却最容易忽视他们。当他们能够被看见、被觉察、被关爱，他们就安静了，委屈也不再那么委屈了。悲伤，也不那么悲伤了。当然遭遇背叛的伤害可能会陪伴我们很长时间。可是只要我们每看到它一次，觉察和关爱它一次，它就会慢慢的安静下来。因此我们需要学习如何与情绪对话。你可以采用自由书写的方法，找到一本笔记本，你不用过多的去考虑，要保持本子的清洁，想到什么就写什么，也可以随意的涂鸦，也可以乱涂乱画，记住一定要用手写，而不要用电脑去写。用手写动用的是我们的情绪，也就是右脑。我们可以通过自由书写的方式来倾诉和宣泄我们的受伤和委屈。这个方法不会伤害到其他人。在一个安全的环境中，写完了以后，你也可以大声的读出所写的内容，甚至大叫大吼吼出你所写的内容，你可以把你的本子随身带着，如果有任何的情绪和想法出来，都掏出你的本子，把你的情绪和想法写下来。当你多次练习之后，你会发现自己强烈的情绪可能会变得不那么强烈了。

其次你可以学习一些自我控制受伤和委屈情绪的技巧，只要你愿意。这个方法叫做建立脑中的安全地带。也就是说主动地去调动脑海中美好的记忆感受。在任何受伤的感受汹涌袭来的时候，你可以采用这个方法转移自己的注意力，需要在平静的时候，现在脑海中搜寻一个过去的记忆中美好的片段，想一想，也许是在美好的大自然中散步，也许是在某个地方游玩，给你带来了快乐的感觉，就有一段感觉必须是全然美好的经历，没有任何负面的经历，把当时的场景和画面尽量的去具体化，然后将这样一段记忆储存起来。如果你可以找到一段美好的回忆，你可以试着闭上眼睛。然后想象这段美好回忆的景象，让自己进入一种平静的状态。当你进入平静的状态之后，把自己的两个手臂在面前交叉，右手放在左肩上，左手放在右肩上，然后双手交替在两个肩膀轻轻拍打，慢慢拍打，大概4~6次，试着做一次，然后睁开眼睛，如果你是在情绪比较激烈的情况下，做这个练习，发现自己感到很慌乱、迷失和绝望，根本无法找到你觉得美好的回忆的时候，就赶紧停止寻找。离开一个人的环境，去和会支持你的朋友或者亲人聊聊天，或者打电话。如果消极的感受迟迟没有散去，我要建议你寻求专业的心理医生，或者是资历较深的心理咨询师的帮助。接下来是怎么处理愤怒这种情绪，让伤害你的伴侣正视你的愤怒，怎么样有边界、有尊严的向你的伴侣表达愤怒。在沉默或者是大闹之外，你还可以有怎样的应对模式与沟通方式？你可能感到自己的生活受到了入侵。出轨这件事严重地破坏了你的生活，破坏了婚姻的边界。就好像有第3个人躺在了你和丈夫的床上。这种痛苦的感觉让你一想起来就浑身颤抖，甚至就像吃了一只苍蝇那么恶心，很多人在经历背叛后，会感到自己的自尊受到了巨大的打击。我的很多客户会告诉我，感到自己被欺骗了，有的会感到自己受到了极大的伤害，恨不得打骂另一半和小三。当遭遇出轨时，被愤怒情绪绑架的你可能会做出以下的行动，会对丈夫大吵大闹、歇斯底里，你可能会愤怒的追问丈夫细节，可是等你真的知道了细节，又会给你带来更多的痛苦，你可能会有报复心理，甚至报复行为，你可能会把丈夫出轨的事情告诉其他人，告诉娘家的人，婆家的人，甚至到丈夫的单位去告状，把丈夫的名声搞臭，你以为这样做可以出口恶气。从关系层面来说，对丈夫大吼大叫，你会失去在关系中的主动权，让关系的未来变得更加不可预测，不可控制。最好让自己拥有要继续留在婚姻中去改善婚姻，还是离开这段婚姻的能力，不要被愤怒绑架了。因为无法与自己的愤怒好好相处，你可能会伤害到自己的身体。我有很多客户因为愤怒情绪的积压，严重的影响到了自己的身体健康和心理健康。有的急剧消瘦，有的全身长满了严重瘙痒的皮疹，有的患了抑郁症，甚至采取自残或自杀的方式来结束自己的生命。如果夫妻已经有孩子的，还会严重影响到孩子的身心健康。出轨事件后，父母彼此的状态都比较差，再也无暇顾及孩子。最后对于孩子来说，父母都是自己的亲人，如果你对着孩子贬低另一方，其实也就是在贬低孩子自身，从而打击到孩子的自尊心。因为孩子的身上留着你们两个人的血脉，既然愤怒会带来如此多的不良后果，那么我们可以怎么做？应该怎么做来尽量减少愤怒对我们的影响。当愤怒出现了，这是一种自然的反应，你无需为你的愤怒情绪感到自责和内疚，但是你需要为自己的行为负责。

从第2个层面来讲，愤怒是来提醒你的，愤怒会提醒你，你需要去看到自己内心的一些需求。从心理学的冰山理论来讲，情绪的深处潜藏的是人类内心的需求和没有得到满足的期待和愿望。第3个层面来讲，愤怒是在告诉你，你需要做点什么来向另一半表达你的需求和底线。如果你一味的隐忍和沉默，另一半可能会认为你在默许他的出轨，你可以接受愤怒的存在，适度的愤怒表达是可以的。没有人可以要求一个妻子在这个时候还要做一个内心煎熬，表面还要强颜欢笑的好妻子。你可以选择不做饭，也可以选择和丈夫分房睡。让彼此暂时各自保有自己一定的空间。你也可以要求丈夫扔掉所有和女方有接触的物品，要求丈夫不可以再继续连续小三，你可以暂时的不与丈夫做更多的沟通。在和对方的相处中，你可以先冷处理，暂时不做过多的行动，然后你可以评估一下自己现在所处的阶段和状态。如果你发现自己只要一看到丈夫就怒气冲天，如果你发现自己脑子里全是对对方出轨的恨，那就是你的愤怒还没有被看到。你现在还在被愤怒绑架着。应该好好的去看到自己的那个愤怒、觉察那个愤怒，去了解自己的愤怒背后的需求。在遭遇出轨后，比离婚或者挽回更重要的是去审视自己在关系中的模式，看到自己经营关系的眼泪、欢笑、失败与成功。你可以想一想，在自己的愤怒背后，其实是对伴侣有怎样的期待？去看到自己在关系中的需求是什么？离婚或是挽回的选择很容易做。难的是做了决定之后，我们对关系的提升是否能够有觉察和改变。要不然的话就算换了一个人。匆忙走入一段新的关系，还是会重复和现在的关系中同样的模式。有人曾经采访离过多次婚，又结了多次婚的男性对婚姻的看法。他说他最后发现不管结婚的对象换了谁，婚姻的模式都是一样的。从心理学的角度看，如果我们没有觉察到自己的关系模式的话，就会不断的重复之前的模式，这叫做强迫性重复。我们的潜意识力会不断的去重复，让自己感到痛苦，但同时也是我们熟悉的模式，你也可以重新审视自己，你可能会在这个时候意识到，除了把时间、精力和青春全部都投入婚姻，你还可以有别的选择。也许还有婚姻生活之外更多的可能性。

而人在愤怒的当下是最有动力和勇气去抛弃旧有的生活模式，去做一些改变，一些探索，开启自己新生活的时机。你会发现你好像最终终于有勇气去尝试一些自己一直想做却一直没有做的事情了，比如学画画、弹钢琴、去旅行等等。而由于出轨的事件，你好像更全面地理解了自己曾经的生活，而现在是你去思考你真正想要什么的一个很好的时机。只有当你一个人时也能过得很开心，你才能走入婚姻。只有我们能做好独立的个体，当婚姻出现波折出现危机的时候，我们才能保持自我更好的去应对。出轨或者婚姻的终结并不是我们生活的终结，因为我们永远是独立的个体，人生是我们自己的活法，也是我们可以自己作出选择的。

在这个充满痛苦的时期，你需要给自己足够的耐心和温柔。就像照顾一个生病的孩子一样照顾自己的情绪，允许自己暂时脆弱，允许自己需要时间。那些看似无法承受的情绪浪潮，终会随着时间慢慢退去。当你在情绪的暴风雨中学会为自己撑伞，你就会发现内心正在悄然生长出前所未有的力量。这份力量不会因为任何人的离开而消失，因为它来自于你对自己的珍视和接纳。

每一次情绪的波动都是在提醒你：你是个有血有肉的人，你的感受值得被重视。当你学会与这些情绪共处，而不是对抗它们时，你就开始了真正的疗愈。这个过程或许漫长，但每一步都在带你走向更完整的自己。最终你会发现，那些曾经以为会击垮你的伤痛，反而成为了你生命中最珍贵的领悟。