感情经过了出轨的波折之后，虽然你们没有分开，但是你们会感觉和从前不一样了。

很多人都会问我，辰姐，被出轨后到底怎样才能走出来，怎样才能回到过去呢？

其实，回不到过去，但是你们可以建立新的关系，用新的规则，重新拥有新的生命力。

需要你们多问问自己，感情遭遇出轨，是偶然的发生，还是你们之间的感情不同频，对婚姻的理解不同，彼此的需求没有被满足。

心理学研究发现，感情同频的伴侣们，两个人大脑中的某个相同地方是被激活的，就像每人脑中都有一盏小灯在同一个地方亮着。如果伴侣双方对对方感到安全，感情也是同频的，未来一方或者双方出轨的可能性才会比较低。

那么，如何才能关系重建，建立新的边界，以及如何让感情更同频，让两个人都回到积极的温暖的状态呢？

首先，如何建立新的边界？

生活中我们常见的很多合作关系都需要签署契约，比如说，房屋买卖，商业合作，甚至很多同住的室友也会有一些需要共同遵守的约定。

其实婚姻也是我们生活中很重要的契约关系，虽然并没有清晰的白纸黑字列出来，但对于婚姻伴侣，也有一些俗世的期待。例如，双方需要给对方经济上的支持，生活上的照顾，需要对对方忠诚，需要尊重、爱护对方的家人等等。

人们往往会认为这些期待都是双方不必明说，都会认可的。但是其实好多婚姻在婚后发生感情问题，都是源于双方没有表明各自对婚姻的期待，并且未能在这种期待上达成一致。

就好像没有签订合同就草草开始合作的甲方乙方，如果不清楚彼此应该履行的义务和责任，你们的"合作"就会非常混乱，充满了冲突。

在约定新的边界和规则的时候，双方都是平等的，都可以表达对关系的期待。

如果你发现对对方提出期待有一些困难，你可以先在纸上将它们列出来，也可以和咨询师或者朋友讨论一下这些期待，这样会让你在和伴侣提出这些期待的时候更有底气，更平和。

比如向出轨方明确提出，想要继续婚姻，就必须马上结束婚外情，回归家庭。希望对方在哪些事情上落实自己的义务，例如，每周要陪伴孩子多少小时，每周末要腾出多少时间来陪家人，希望在什么事上能得到帮助等等。

将这些期待明明白白的告诉对方，然后和对方讨论，有一个双方都认可的约定，是关系牢固的地基，才能给你们的关系建立了"防护网"。

其次，怎样预防伴侣再次出轨的问题？

很多人在感情遭遇出轨后，都会觉很失控，希望生活回到原样，想要操控伴侣，但是在根本上来说，我们是无法掌控他人的行为的。如果希望得到一种方法，彻彻底底的"根除"伴侣出轨的隐患，其实是不可能的。

那么有没有方法降低伴侣再次出轨的可能性呢?当然有。

出轨后的婚姻关系修复过程中，防止未来再次发生外遇的终极法宝，就是，深深地感到被伴侣理解，并且深深地理解伴侣。如果两个人在婚姻中，都彼此信任，彼此坦诚，就好像鱼儿在水中，那么就不可能会突然反常地从水里窜上岸去。所以感情同频，两个人在心理上变得更亲密，是很重要的。

特别是要让伴侣了解自己内心深处的悲伤、黑暗和脆弱，让对方觉得人生并不孤单，有心灵的归宿，感到自己被对方需要，感到自己的价值，这样的感情才能从根本上解决问题，变得牢不可破。

那么在关系重建的初期，可以怎样做来让彼此感情更同频呢？

第一，向对方靠近而非远离。

现实生活中的浪漫是靠相互走近而逐渐累积的，这种看似非常平淡的方法其实非常重要。在琐碎的日常生活中，这些时不时被伴佀靠近的感觉，每时每刻都会让你感受到，你是受配偶重视的。

感情的同频，都是在平常小事中累积出来的。

比如说，一对夫妻在超市，妻子问，我们的洗衣液用完了吗?丈夫不是冷漠的说"不知道"，或者沉默不语，而是可以向对方的意思靠近，说，"我不知道，但是为了以防万一，我去拿一桶吧"；再比如说，当你的妻子早起来告诉你，"我昨晚做了个噩梦"。你不是说，"我没时间听"，而是说，"我赶时间，那你现在可以跟我说说，晚上我们再仔细聊聊"。

在这些例子中，丈夫和妻子都选择了互相靠近，而不是彼此远离。

双方只有彼此靠近，才能连接感情，增进浪漫，从而进发激情，并拥有美妙的性生活。

出轨危机后的感情修复，性的和解，是最后的和解。

很多人以为把他们和伴侣重新连接，他们需要送一个昂贵的礼物，或者安排一次奢侈浪漫的旅行。但其实真正的秘诀是在每天的日常琐事中靠近配偶。

另外，婚姻研究发现，夫妻双方为彼此做的所有积极的事情，幸福的夫妻们都注意到了，然而不幸的夫妻注意到对方的举动还不到50％，他们根本不留心自己的伴侣。所以当一方努力向你靠近的过程中，另一方也要开始更留心、关注伴侣的这些尝试，并且积极给对方正向反馈。

第二，要去发现并且表达你们对彼此的欣赏和赞美。

一个非常重要的爱情资源，就是你们婚姻早期的共同记忆。在做婚姻咨询的时候，关系重建阶段，一般会安排夫妻双方在回忆中去寻找对方闪光的时刻，这种练习可以去发掘婚姻当中隐藏着的希望。也可以唤醒创伤之下，两个人彼此之间的认可和爱。

出轨发生了以后，很容易觉得一切都改变了，一切都被摧毀了。但你曾经爱上对方的时候，看见的对方的好，和当时对方看见的你的好，其实都还是在的。这种好是不会被意外带走的，这是一种很基础层面的互相契合和欣赏。

在电影《夏洛特烦恼》里面，夏洛很嫌弃现在的妻子马冬梅，但是当时光机带他穿梭回了过去，他以为自己会去争取更美丽的班花做自己妻子，但他发现自己还是爱妻子马冬梅。

事实上，只有很少的人结成夫妇是心不甘情不愿的，大部分的婚姻的缔结都建立在比较深的互相认可、互相契合的基础上。

向对方表达这种心情，是非常重要的。

欣赏和赞美对方，需要真诚和发自内心，而不是仅仅停留在口头上的仪式。当然，在创伤后，重新唤醒对对方的认可和喜爱，不是一件简单的事情。但是如果能有意识的去寻找，哪怕是仅仅通过回忆那些过去的美好时光，这些长期埋藏的积极情感，也能够被挖掘出来。

用赞美和欣赏促进感情的同频，有两个步骤：

01 发掘自己和对方眼中，对于彼此的积极的回忆。

02 培养自己向对方表达欣赏和赞美的习惯。

为了发掘自己和对方对于彼此积极的记忆，你们可以一起去做你们曾经做过的一些事，例如去你们恋爱的时候经常去的餐厅，经常去的约会地点，送一些恋爱的时候送过对方的礼物等等。

你们也可以一起回忆过去的日子，做一些积极的讨论，例如，你们是如何相遇并走到一起的，配偶身上有什么特别之处？你们对彼此的第一印象如何?你们是怎么决定结婚的?还记得你们的婚礼吗?回首往日在婚姻中真正幸福的时刻，哪些时光让你们感到美好?这些年是否发生了变化?

你过去曾经喜欢的对方闪光的特质，在现在的生活中是否还存在。例如，你过去喜欢他是因为他很照顾你，知道在下雨前帮你准备伞，现在可能你也会发现，他在出差前会在你的箱子里帮你放上常用药物，告诉你要注意天气变化等等。

你也需要表达对对方的欣赏和肯定，人心隔肚皮，不要总让对方去猜，感情中特别禁忌猜疑，如果你不说，对方就接收不到，不要期待你的伴侣会读心术。

如果感到直接的表达很别扭的话，可以用发信息的方式告诉对方，这些小改变，都会产生非常积极的反应。

宽恕是需要学习的，也是需要锻炼的。沟通也是如此，表达对对方的感激也是如此。

想要得到更高质量的爱，就需要付出努力并走向对方，然后对方也会给我们相应的回馈来走向我们。

当你逐步在练习这些步骤的时候，你会突然发现，其实已经有源源不断的爱从心中涌出了，你也已经活在了很多爱之中了，这样的努力是非常有意义的。