免费抑郁心理测试
以下是基于国际通用抑郁筛查量表（PHQ-9）改编的免费自测工具，请根据 最近两周 的实际感受作答。本测试仅供参考，不能替代专业诊断，建议分数≥10分时寻求精神科医生或心理咨询师帮助。
抑郁自评量表（简化版）
请为每个问题选择最符合的选项：
0=完全没有
1=偶尔有（1-3天）
2=经常有（4-10天）
3=持续存在（11天以上）
情绪低落
感到悲伤、空虚或绝望的频率
（晨间加重现象：早晨情绪是否比傍晚差？）
兴趣减退
对工作、爱好或人际交往失去兴趣的程度
（举例：是否连曾经喜欢的电视剧都看不进去？）
睡眠障碍
入睡困难/早醒/嗜睡的频率
（记录：连续三天以上睡眠时间<5小时或>10小时）
精力衰退
日常活动（如洗漱、做饭）所需时间延长比例
（例如：原本10分钟的洗澡现在需要30分钟）
食欲变化
体重波动幅度（月增减＞5%）
（观察：是否出现机械性进食或完全不想碰食物）
自我否定
产生"我是个失败者"等消极想法的频率
（注意：是否伴随无法停止的自我批判？）
注意力涣散
阅读或对话时走神的频率
（测试：能否连续看完一篇2000字的文章？）
行动迟滞
身体动作明显变慢的自觉程度
（他人反馈：是否被说过"像慢动作播放"？）
死亡意念
出现"希望消失"或自伤念头的频率
（警示：如果有具体自杀计划请立即就医）
计分与解读
总分范围：0-27分
0-4分：心理健康状态良好
5-9分：轻度抑郁倾向（建议每周进行心理日记记录）
10-14分：中度抑郁（需在2周内进行专业评估）
15-19分：中重度抑郁（建议48小时内就医）
20-27分：重度抑郁（需立即联系精神科医生）
重点症状警示
若出现以下任何一项，无论总分多少都应尽快就医：
持续两周以上晨间情绪最差
体重月变化超过基础值10%
出现非条件反射性流泪（无诱因突然落泪）
产生具体自杀计划或实施自伤行为
免费专业援助资源
心理援助热线（中国）：
全国24小时热线：400-161-9995
北京心理危机干预中心：010-82951332
在线筛查工具：
WHO推荐抑郁筛查量表（完整版）：moodgym.com.au
斯坦福大学PHQ-9在线测试：med.stanford.edu/phq-9
自助干预方案：
7天认知行为练习手册：[可私信获取]
正念冥想入门课程：[B站/网易公开课搜索“正念减压”]
重要提醒：本测试敏感度约78%，特异度约87%。即使测试结果正常，若自觉持续情绪异常，仍建议通过三甲医院"临床心理科"进行：
血清素水平检测
近红外脑功能成像（NIRS）
汉密尔顿抑郁量表（HAMD）结构化访谈
心理健康如同身体感冒一样常见且可治，及时求助是智慧与勇气的表现。