一、推荐免费抑郁自评工具（适合学生使用）

这些量表均经过临床验证，操作简便且保护隐私，无需付费即可在线或自行填写：

1. 患者健康问卷（PHQ-9）

• 适用性：国际通用的抑郁筛查工具，适合青少年及成人。

• 内容：9道题评估过去两周的情绪、兴趣、睡眠、食欲等核心症状，5分钟内完成。

• 评分解读：

• 0-4分：无明显抑郁

• 5-9分：轻度抑郁（建议自我调节+观察）

• 10-14分：中度抑郁（需寻求心理咨询）

• 15分以上：中重度抑郁（建议尽快就医）

• 免费在线版：

• Psychology Tools官网提供多语言版本（需注册下载PDF）

• 部分医院/高校心理咨询网站提供在线测评（如北京大学第六医院官网）。

2. 贝克抑郁自评量表（BDI-II）

• 特点：21道题详细评估认知、情感和躯体症状，敏感度较高。

• 学生适用性：需一定阅读理解能力（建议16岁以上使用）。

• 免费获取：

• 部分高校心理咨询中心官网提供（如清华大学心理中心）。

• 公益平台“简单心理”APP限时免费开放。

3. 青少年抑郁量表（CES-D）

• 专为学生设计：针对12-18岁青少年优化，题目更贴近校园生活压力。

• 示例问题：
  “过去一周，我因同学关系感到孤独”（0=从未，3=几乎每天）。

• 在线测试：

• 中国疾控中心青少年心理健康平台（需实名注册，数据保密）。

二、使用自评工具的注意事项

1. 避免过度依赖测试结果

• 自评量表≠诊断：仅作为情绪状态的参考，确诊需由精神科医生结合面诊。

• 警惕“标签效应”：低分也可能存在心理困扰，高分者需冷静对待，避免自我暗示加重焦虑。

2. 测试环境与心态

• 选择安静时段：避免在考试前后、人际冲突后等情绪波动期测试。

• 诚实答题：无需迎合“正确选项”，真实感受才能反映问题。

3. 隐私保护

• 谨慎使用非正规平台：避免在要求填写身份证号、家庭住址的网站测试。

• 清除浏览记录：使用公共设备后及时退出账号并删除缓存。

三、学生专属心理健康支持资源（免费/公益）

1. 校内资源

• 心理咨询中心：多数高校/中学提供免费心理咨询（可匿名预约）。

• 心理社团互助：参与朋辈支持小组，分享经验（如北师大“雪绒花”学生心理社团）。

2. 公益热线与平台

• 心理援助热线：

• 教育部华中师范大学心理援助热线：400-967-8920（24小时，学生优先接入）。

• 北京心理危机干预中心：010-82951332（专业抑郁干预）。

• 在线咨询：

• “青听”小程序（共青团中央开发，提供免费文字咨询）。

• “Hope心理健身房”（针对学生抑郁的认知行为训练APP，基础功能免费）。

3. 自助干预工具

• 正念练习：APP“潮汐”“Now”提供学生免费会员（需edu邮箱认证）。

• 情绪日记模板：

• 下载WHO推荐的《mhGAP抑郁管理手册》（中文PDF）。

• 使用Notion或石墨文档创建情绪追踪表（模板搜索关键词：“学生情绪管理”）。

四、学生抑郁的早期信号（需重点关注）

若自评测试提示风险，且伴随以下表现超过2周，建议尽快求助：

1. 学业表现骤降：无故缺课、作业拖延、成绩断崖式下滑。

2. 社交回避：退出社团、拒绝朋友邀约，甚至删除社交媒体账号。

3. 躯体化症状：频繁胃痛、头晕，校医检查无生理病因。

4. 极端思维：日记/社交动态中出现“活着没意思”“想消失”等表述。

五、测试后行动指南

1. 测试结果正常，但仍有困扰

• 使用“情绪急救包”：

• 每日10分钟运动（如跳绳、散步）提升血清素。

• 设定“烦恼时间”：每天固定15分钟书写压力，其余时间专注学习。

• 参与团体活动：校园心理剧、艺术疗愈工作坊等。

2. 测试结果中度及以上

• 第一步：联系信任的成年人（辅导员、校医或亲属）。

• 第二步：预约学校心理老师，制定干预计划（如每周一次咨询）。

• 第三步：若症状严重影响生活，由家长陪同至医院心理科就诊（部分医院针对学生提供绿色通道）。

六、重要提醒

• 医疗费用减免：持学生证在三甲医院心理科就诊可申请“青少年心理健康援助基金”（如北京安定医院）。

• 法律保护：《精神卫生法》规定，心理咨询师/医生未经本人同意不得向学校泄露诊断信息（年满16岁可自主决定是否告知家长）。

请记住：抑郁就像心灵的重感冒，及时求助是勇敢的表现。无论是测试结果如何，你的感受都值得被认真对待。