没有人想过婚外情会发生在自己的身上，所以一旦发现自己最信任的伴侣竟然背叛和抛弃了自己，就会陷入极大的情绪困扰中，饱受愤怒、焦虑、内疚、失望、抑郁、无助等内心痛苦的煎熬。这些情绪如同潮水般一波接一波地涌来，让人喘不过气，整日整夜地辗转反侧，食不知味，夜不能寐。

自从发现配偶有外遇，你淹没在突如其来的重重失落中，犹如经历了一场巨大的浩劫。你对自己的人生和所处世界的看法，一夜之间全然崩塌。你觉得全世界都弃你而去，不再意志坚定、信心满满。曾经共同规划的未来蓝图突然变得模糊不清，那些一起许下的誓言仿佛都成了讽刺的笑话。

这个令人心碎的事件摧毁了你对这个世界的假设，让你失去了自尊感和独特感，失去了自我的价值，失去了对自己思想和行为的掌控感，失去了世界秩序和正义的意义感，失去了与他人的联系感，失去了信仰，失去了人生目标，甚至失去了生存的意念。这种全方位的丧失感会让你陷入深深的自我怀疑，甚至开始质疑过去每一个美好瞬间的真实性。

面对婚姻和未来，你充满迷茫：一会儿想逼配偶早日离开第三者，逼对方给你一个明确的答复；一会儿又想自己离开，早日脱离这种痛苦的状况；一会儿不惜降低自尊哀求配偶回归家庭；一会儿又义愤填膺，甚至想报复对方，做出伤人伤己的事情。这种反复无常的心理状态恰恰说明你正处于重大的心理危机之中，每一个念头都是内心挣扎的真实写照。

然而，不管是想要重建关系还是结束关系，你都不能单凭感觉行事，被负面情绪牵着鼻子走，因为在痛苦中做出的决定往往会让你事后悔恨万分。情绪就像海浪，有高潮也有低谷，在情绪最激烈时做的决定往往不够周全。

在这个抉择的阶段，你需要镇定心神，稳定因打击而出现的种种负面情绪，耐心地了解清楚整件事情的事理，反思自己在婚姻中的问题，明白自己的内心需要，才能理性地做出挽回或者离婚的决定。具体而言，你可以尝试做以下三件事。这个过程需要时间，就像受伤的身体需要静养一样，受伤的心灵也需要一个修复的过程。

一、焦点由外转内，疏解受伤的情绪
一朝发现配偶有外遇，你就有可能被卷入情感旋风当中。强大的失控感向你奔袭而来，你本能地把精神的焦点放在了外在的环境中，不断地在脑子里搜索问题可能出现的原因，每一件小事都反复琢磨，以为这样做就能令婚姻问题早日得到控制。但是，当你处于受伤的情绪中，不停地问“为什么”，非但解决不了问题，反而会让自己钻牛角尖。这种反复思考往往会让你陷入更深的痛苦漩涡。

在这个时候，不妨把注意力的焦点从外转内，倾听自己内心的声音，疏解受伤的情绪。你要接纳自己最初的情感反应完全是正常的、可以理解的，这些反应可能是极端、自我否定，也可能是绝望、企图报复。当你接触到自己内心中最脆弱的部分时，你就能有机会了解自己，看看自己愤怒背后的真实原因是什么。也许你可以尝试写日记，把内心的感受用文字表达出来，或者找专业的心理咨询师倾诉。

配偶有婚外情是伤害了你的自尊，还是摧毁了你的信念？配偶的背叛是让你觉得自己不被重视，还是感到自己信错了人？你为什么需要配偶对自己的这份重视？为什么你这般自信，认为自己不会信错人？这一切的反省，会让你对自己的认识更深刻，会帮助你拥抱自己的情绪，从而化解心中的痛苦。通过这样的自我对话，你会逐渐明白，你的价值并不建立在别人的选择上。

二、检视婚姻观，探讨婚姻中的问题
婚外情是一次危机，也是一次转机。在揭示婚外情的过程中，你们会对自己和对方有一个新的认识，重建检视自己的婚姻观，彼此面对婚姻中的问题，了解彼此旧有的创伤，化解彼此积存于内心的愤怒，彼此体谅对方的挣扎与限制，彼此承担各自要负责任的地方，共同发展出更成熟的亲密关系。这个过程虽然痛苦，却也是关系重建的必经之路。

你是否认真叩问过自己的内心：你抱着什么动机进入婚姻？是为了满足自己的需要，还是承担所爱之人的生命？如果是为了满足自己的需要，当配偶有外遇时，是否仍然能满足自己的需要？若是为了承担配偶的生命进入婚姻，Ta还需要自己吗？你的爱是以“自我”为中心，爱Ta其实是想拥有Ta；还是靠不断的自省和扩展，既能为自己负责，又能看到对方的需要？这些问题的答案会帮助你重新认识婚姻的本质。

当你对婚姻充满失望时，你就有机会认识到自己与人产生亲密关系的形态是不健康的，自己的心灵是匮乏的，是缺乏安全感的。可能你以往常常通过各种方式来逼迫对方改变来迁就自己，经常抱怨对方忽略自己的需要；或者一遇到问题就退缩逃避，把心事藏在心底。当你了解到自己是如何受制于这样的经验时，你就能突破成长的囹圄，发展出更成熟的爱。这种成长不仅对当前的婚姻有益，对你未来的人生也同样重要。

三、重建自我价值，治愈情感的创伤
当你发现配偶有第三者时，你感到被人否定了、被人遗弃了、被人出卖了，感觉自己一文不值。配偶另觅佳偶，仿佛是在告诉自己：“我好像变成了被挑选的货品，Ta选择了另一个人，岂不是说我是较差的那个？”这种被比较、被否定的感觉确实令人难以承受。

此时，你的自我价值感建立在别人的接纳和认可上，配偶的背叛让你失去了自我价值，自尊受损。那么，你为何会将自尊建立在别人的认可和一段关系之上？其实不管别人怎么评价你，你都是有价值的，你只需要坚信这一点，并把注意力放在自我成长上，你就能拥有平和稳定的心境。你可以重新拾起曾经的兴趣爱好，或者发展新的技能，在这些活动中重新发现自己的价值。

艾默森曾说过：“成功包括能熬过所爱之人背叛的能力。”当你重新认定自我价值的由来，你就踏上了疗愈情感创伤的第一步。当你发展出了一个有完整人格和情感更成熟的自我时，你就拥有了爱的能力，懂得了尊重和体谅别人，能够承担别人的生命，对所爱之人的生命和成长产生积极的关心。这样的你，无论最终选择继续这段婚姻还是重新开始，都能活得更加从容和自信。

莎士比亚曾说：“被摧毁的爱，一旦重新修建好，就比原来更宏伟，更美，更顽强。”婚外情不是婚姻的末日，也不是爱情的坟墓，如果夫妻彼此打开心窗，一起付出诚意改善关系，夫妻关系往往要比发生婚外情之前更加亲密。经历过风雨的感情往往更加坚固，就像折断后又愈合的骨头，会在断裂处长得更加粗壮。每一段关系都有重生的可能，关键在于双方是否愿意为这个可能性付出真诚的努力。