前言：

那到底什么才算是低频沟通呢？

明确标准可以帮助我们把握分寸。

1）给对方留足够的时间和空间
你需要给ta足够的时间，和空间去消化自己的负面情绪。

空间和时间是愈合的必要条件。强迫的接触可能加深抵触。

尽量减少不必要的相处，和沟通。

有意识的节制可以增加每次互动的质量。

如果对方已经到了看到我们就抓狂，甚至已经提出了要分开生活一段时间，那么自己，或者让对方，搬出去几天也是可以的。

暂时的分离可以为重新连接创造空间。距离产生美不是空话。

一个普遍的次数是，一天接触1-2次即可。

具体的频率建议帮助我们把握分寸。

2）沟通方式
在这1-2次的沟通重，切忌，还是那句话：情绪稳定！！情绪稳定！！情绪稳定！！！！

重复强调重点，因为它至关重要。

Ta对你态度恶劣是难免的，可是，请尽可能用ta喜欢的方式去说话，说ta喜欢听的，做ta不会反感的，也就是说，ta不管是什么样的情绪，我们都能稳稳地接住。

情绪的容器功能是关系的重要基础。能够承接对方情绪，关系就能深化。

如果这个时候，他开始攻击你，你马上反击，那就功亏一篑了。

保持稳定，即使面对攻击，是重建信任的关键。

之所以会这样做，是用"持之以恒"，来逐步打消对方的顾虑，展示我们真的变了。

一致的行为比语言更有说服力。时间会证明一切。

3)创造机会
你需要找一些ta无法拒绝的理由，来制造联系的机会。

自然的接触比刻意的安排更易被接受。

比如，最近外面流行病毒，那就在家给ta做好盒饭，让ta带去公司吃，有益健康和身体；

实用的关心往往最能打动人心。

比如，孩子的课外作业需要父母双方的共同参与；

共同的责任是无法拒绝的连接点。

比如，好友的婚礼邀请我们一起出席......

社交场合提供了自然的互动机会。

这个机会，一定要找得足够精准，这样，ta才不会感受到你的刻意，而心生警惕，当你的诉求合情合理，而你的表现又一直呈现稳定状态的时候，ta对才会慢慢减少对你的抵触情绪。

自然的接触可以减少防御，逐步重建连接。

也只有对方对你的印象有所改观，抵触情绪不再那么强烈的时候，我们才有可能进入下一个阶段：修复磨合期。

耐心等待时机的成熟。揠苗助长往往适得其反。

这里需要说明一下，婚姻修复期的方案，同时适用于"抱怨期"，和"诋毁期"，大家可以对号入座。

不同阶段有共通之处，灵活应用是关键。

3、修复磨合期的解决方案
在婚姻修复期，伴侣一般会有以下表现：

识别这些信号可以帮助我们把握进展，调整策略。

虽然ta态度依旧冷淡，但是不似冰封期那么浑身带刺了；

细微的变化值得关注和鼓励。

你的一些想法，建议，ta居然也默认，甚至去做了；

行动的转变比语言的转变更可靠。

偶尔扯点旧账，但是不会动不动就提离婚了；

情绪的强度降低是积极的信号。

抵触情绪不是那么强烈了；

防御的降低为更深层的连接创造了可能。

你们能偶尔互动，正常聊上几句了....

正常的互动是关系回暖的标志。

在这个时期，你们的互动频率明显提高，那么，想要维持这种频率，改善目前的关系，我们可以这样做：

把握时机，深化连接。

1)改变沟通方式
导致沟通无效、低效、阻塞的根本原因只有一个：情绪。

认识到情绪在沟通中的核心作用，是改善沟通的第一步。

无论是抱怨期，还是抵毁期，在矛盾爆发的时候，我们的处理方式都是情绪攻击，互相伤害，那么，这个时候，我们需要学习一个新的沟通技能：非暴力沟通（Nonviolent Communication）

学习新的沟通技能就像学习新的语言，可以打开新的可能性。

"非暴力沟通"是美国心理学家马歇尔·卢森堡（Marshall Rosenberg1934-2015）提出的社交理论，它将交流的重心放在"感受描述"和"需求探索"上，着重于沟通双方摈弃精神暴力，合力探索彼此需求的满足。

理论背景增加了方法的可信度。

非暴力沟通的操作四部曲：观察现状、表达感受、描述需求、提出请求

具体的步骤提供了可操作的指导。

依旧拿前面夫妻接孩子的案例来说：

具体例子帮助理解抽象理论。

丈夫： 我回来了。

中性的开场为对话创造了安全空间。

妻子：怎么看起来这么累？公司出什么事情了？你还好吗？（观察现状）

关切的询问表达关心，而非指责。

丈夫：今天述职啊，每次述职都要脱一层皮，有够烦的。

分享感受增加了亲密感。

妻子：辛苦了，来，给你按摩一下，放松放松....怪我，家里事情太多，我也忙了一天，都忘了今天你述职，没空接孩子，幸好老师给我打电话了，一想着孩子一个人在学校傻等，我那个心啊，痛得不行。（表达感受）

共情的表达增进了理解。

妻子：咱们一家三口啊，都要好好的，你好，我好，孩子好（描述需求）

表达共同愿景，而非个人诉求。

妻子：以后每周四上午，你记得再提醒我一下，咱俩再忙，也不能苦了孩子（提出请求）

具体的请求提供了明确的行动方向。

这个公式，可以用于所有情景，在这样的过程中，对方首先感受到了自己的情绪被认可，被接纳，那么情绪对立的情况就不会产生，这个时候，我们再来就事论事，解决问题。

方法的普适性增加了实用价值。

同时，由于对方给与了正面的回馈，你的情绪也不会反弹，这个时候，我们的沟通就会进入良性循环，双方由此能够对对方更加地理解和包容。

良性循环一旦建立，关系就能自动深化。

很多时候，我们之所以会愤怒，是觉得"不被爱，不被重视"，我们原本想表达的感受是：委屈、难过和不安全感，可是人类本能中的自我防御机制，硬是给我们的脆弱裹上一层坚硬而冰冷的战衣。

理解愤怒背后的脆弱，就能找到更真实的表达方式。

明明我们想要表达的是：我需要你，可偏偏用最伤人的方式去对待对方，

认识到这个模式是改变的开始。

而当我们能够放下情绪，用最原始的语表达最原始的感受的时候，既能让对方满足我们，也不至于伤害到对方，何乐而不为呢？

真实的表达往往最有力。

以上的解决办法适合大多数的情况只能借鉴，但是不能照搬，毕竟每个人的实际情况是不同，需要针对性制定细节，如果你现在还不知道接下来你到底该怎么办？那你立即点击下方的卡片添加我的微信，帮你详细分析接下来到底应该怎么办的具体方案。

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2)提升自己的核心价值
不止婚姻，所有人际关系都是基于"于自己有益"产生的。

认识到关系的互惠本质，就能理解提升自我价值的重要性。

美国社会心理学家约翰.蒂博特(JohnWalterThibaut,1917—1986)和哈罗德.凯利（Harold Harding Kelley 1921-2003）提出了著名的"相互依赖理论"，又叫"社会交换理论"，

理论支持增加了观点的权威性。

其核心观点认为：人际交往就像大家在人际商场里购物的过程，在这个过程中，我们寻求以最小的代价获取能够提供最大奖赏价值的人际交往，

生动的比喻帮助理解抽象理论。

我们只会与那些能提供足够利益的伴侣维持亲密关系。

直白的表述揭示了关系的现实层面。

所以说，最理想的挽救婚姻不是你去求和，而是当你掌握了经营技巧、提升到一定价值高度后，对方来反向求和！

提升吸引力比主动追求更有效。

无论是恋爱还是婚姻，靠的不是付出，更不是牺牲，而是"吸引"。

根本的转变来自于提升吸引力。

所以，这个时候，我们要需要换上男性思维来剖析现状：这个男人到底在婚姻中有什么需求？我要着重提升哪方面的价值，才会让他越来越爱，越来越无法离开？

换位思考可以帮助我们更精准地满足对方需求。

在这个阶段，"利他"就等于"利己"。

双赢的思维带来持久的关系。

以下几个方面的价值可以参考：

具体的维度提供了自我检视的框架。

【情绪价值】

情绪价值是关系中的软实力。

生活中，发生事情的时候，你是否时常抱怨？

检视自己的情绪表达方式。

面对生活的困难和挫折，你是否保持及乐观的态度去面对？

积极的心态是重要的情绪价值。

你是否情绪稳定？

情绪稳定是关系中的定海神针。

伴侣的建议和想法，你是否用心聆听，并表达尊重，任何它们的合理性？

尊重的态度增进亲密感。

当伴侣有犯错，你是否愿意共同承担，承接ta的情绪，而不是反向指责，发泄自己的情绪？

支持性的回应深化连接。

你是否时常肯定，夸奖你的伴侣？

积极的反馈强化积极行为。

【性价值】

性的和谐是关系的重要维度。

你们的性生活是否和谐？

检视性生活的质量。

你们性生活的频率是否合理？

频率的匹配影响满意度。

你们是否愿意探索更多的方式让彼此都感受到愉悦？

开放的态度增进性生活的丰富性。

【物质价值】

物质基础影响关系的稳定。

你是否拥有一份稳定的工作，减轻家庭的负担？

经济贡献是价值的一部分。

你是否有能力负担自己的生活？

独立性增加吸引力。

你的原生家庭是否是造成婚姻压力的原因之一？

原生家庭的影响需要觉察。

你的消费习惯是否符合家庭的收入？

财务和谐影响关系和谐。

你是否有清晰的职业规划，来承接家庭未来的变化？

未来的确定性提供安全感。

【个体价值】

个人魅力是持久的吸引力。

你是否注重穿搭，保养，化妆，形体管理等外在形象？

外在形象是第一印象。

你是否有自己的社交圈？

社交魅力增加吸引力。

你是否有自己的兴趣爱好？

丰富的内心世界增加魅力。

你是否情感独立，精神独立？

独立性是成熟的表现。

你是否有高层次的精神追求？

精神的匹配影响深层的连接。

以上这些内容，都可以一一对号入座，我们可以通过这样的方式去复盘，在这段婚姻中，伴侣最看重的是哪方面，又有哪些方面，是ta需要，我们没有给予满足的。

系统的自我评估帮助找到提升方向。

关注重点需求，加大投入，同时多方面提升。

有重点的投入带来最大收益。

如果对于自身价值的提升方向你还很迷茫，或者吃不准对方最看重的是什么，不妨戳下方添加我的微信，我来帮你分析。

专业的评估可以提供更精准的方向。

人都是趋利避害的，与其浪费时间纠结ta到底爱不爱你，什么时候回来，什么时候和好如初，不如去提升价值让别人不得不回来爱你。

实用的建议帮助聚焦行动。

3)培养依恋
维系婚姻除了吸引，更重要的是，在相处中通过一点一滴，培养对方对你的依恋。

习惯的力量是强大的。日常的互动塑造深层的连接。

虽然我们一再提到人性之趋利避害，可是，婚姻的神奇之处就在于，你越把夫妻双方当作一个利益共同体，你们也越容易实现双赢，对方也就越离不开你。

共同体的意识增进合作。

首先，我们可以潜移默化地引导对方增加对整个家庭的投入。

有意识的引导可以增进投入。

比如，明明你有时间做家务，可以用善意的谎言引导对方分担："今天孩子的作业我要辅导一下，家里清洁就拜托给你咯"；

自然的请求增加对方的参与感。

比如，尽管你不喜欢奢侈品，可是找一个利益对方的点，来让他为你买单："下个礼拜你们公司的聚会，你还是得给我整一套首饰，不然我太素了，太给你丢脸了"

双赢的表述增加对方的投入意愿。

……
引导的话术一定要着力在"双方共同利益上"，才不会显得你在刻意要求和索取，要让ta感觉到，你们是一个整体，你们的荣辱，和收益，是共生的，在这样的前提下，ta投入地越多，你们链接才越紧密。

共同利益的强调增进合作意愿。

其次，新鲜感，乐趣，是加浓婚姻的不二法门。

保持新鲜感是长期关系的秘诀。

增加婚姻激情的小手段太多了，这里就不再赘述，这里我想表达的是，如果你想让对方觉得在婚姻里不乏味，首先你自己得是一个懂得发现生活的美，懂得快乐的人。

自身的快乐感染他人。

普通人的生活都是平凡而简单，怎么才能够在日复一日的琐碎中获得快乐，是需要我们自己去探索的。

在平凡中发现美好是重要的能力。

当我们自己活成了一颗小太阳，就不再需要他人的光，别人反而会追着我们跑。

自身的发光体吸引力最强。

这个过程其实就叫做"自我成长"，而自我成长其中一个很重要的部分，就是最后一个话题：与原生家庭的和解。

成长是全方位的过程。

以上的解决办法适合大多数的情况只能借鉴，但是不能照搬，毕竟每个人的实际情况是不同，需要针对性制定细节，如果你现在还不知道接下来你到底该怎么办？
那你立即点击下方的卡片添加我的微信，帮你详细分析接下来到底应该怎么办的具体方案。

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4)与原生家庭和解
前面我们说到了，很多时候我们的争吵都是无意识的，非暴力沟通的方式，让我们能够在行为上，最大程度地避免了无意识争吵，而想要从根本上解决问题，我们需要完成与原生家庭的和解，和分离。

根本的解决需要深层的疗愈。

美国心理治疗师苏珊·福沃德（Susan Forward）博士提供了以下方法：

权威的方法增加了可信度。

首先，自我界定。

明确自我是关系健康的基础。

我们的表层意识虽然受潜意识影响很大，但是，并不代表它毫无力量。

意识的力量可以影响潜意识。

因此，在矛盾爆发的当下，我们需要简单直白明了地表达自己内心的感受，再结合之前的非暴力沟通公式，拿前面的挤牙膏的例子，我们可以这样描述：

具体的例子提供了可操作的模板。

抱歉，我不知道为什么，你一提到牙膏要从尾端挤，我就感到不可控制的愤怒，委屈，想哭，我觉得这个时候不适合开玩笑，我不喜欢这样，我需要冷静一下，稍后我们再来聊这个话题。

真诚的表达感受可以增进理解。

我们需要明确自己的立场，明确我们的想法和信念，然后以委婉的方式告诉对方，哪些事可以商量的，哪些是没得商量的；哪些事情你愿意做，哪些事情你不愿意做。

明确的界限增进尊重。

其次，你需要告诉自己：我不是一个受害者。

走出受害者心态是成长的关键。

固然，所有人的原生创伤，都来自于原生家庭。可是你要明白，这个世界上并没有完美的父母。

接受父母的不完美是成熟的标志。

也就是说，这个世界上没有人，是没有心理创伤的，人生是一场修行，大家都有自己的修行主题。

普遍的视角减轻个人化痛苦。

你有，我有，父母也有。

认识到这一点可以产生共鸣。

他们对你的伤害，并不是有意的，同样是无意识行为，因为，父母也有自己的原生家庭，他们也有自己的创伤要处理。

理解的视角化解怨恨。

只有你不把自己摆在受害者的位置，你才有办法改变自己的命运。

主动的姿态带来改变的可能。

因为"受害者"的潜台词是：无力反击，而你，是有力量的。

认识到自身的力量是改变的开始。

最后，求助心理咨询，更加了解自己。

专业的帮助可以加速进程。

如果你的不安全感，控制欲，恐惧已经严重威胁到婚姻，你就算读完了这篇文章，也无法排解这种情绪，那么寻求专业的心理咨询也不失为一种好方法，这样一来，不仅能够让我们认清自己，更能够让我们把挽救婚姻的方法，实实在在地落地。

具体的建议提供了解决问题的路径。

不要吝啬求助，一步一个脚印，才能最后走向挽救婚姻的胜利。

鼓励求助，强调过程。