文章通过“情绪自救”、“行为自救”、“认知和解”去深度剖析，遭遇出轨的女性，自我救赎到底能给这段亲密关系带来怎样的改变和提升！

一、情绪自救

我们先来谈谈女性出轨受害者的情绪伤害性。

“我变得没有那么自信，经常怀疑自己。我听见别人说我这两天看起来胖了些，我就会想着自己是不是长胖了，看起来没有那么好看了。”

这种自我怀疑如同潮水般反复袭来，每次照镜子都像是在审视一个陌生人。曾经那个神采飞扬的自己消失不见，取而代之的是个充满焦虑、不断自我否定的影子。就连出门前挑选衣服这种小事，都要反复纠结很久，总觉得穿什么都不对劲。

“明明想要自己睡觉，睡着了就不会去想那些事，可我一闭上眼，脑海里反反复复出现他和那个女人的暧昧聊天记录。”

夜深人静时，那些画面就像电影片段一样在脑海中循环播放。每一个细节都被无限放大，每一句对话都在心里反复咀嚼。即使服用助眠药物，也常常在凌晨惊醒，然后睁着眼睛等到天亮，身心俱疲却无法真正休息。

“我一想到他们俩上过床，我就恶心想吐，心口一抽一抽地痛。就像落在冰水里，浑身都僵硬了。很冷，很寒心，但是我完全没有办法去抵御这种痛苦。”

这种生理性的厌恶反应时常突然袭来，可能在吃饭时，可能在工作中，甚至在陪伴孩子时。心脏像是被一只无形的手紧紧攥住，连呼吸都变得困难。整个人仿佛坠入冰窟，四周都是刺骨的寒意，却找不到任何可以取暖的方式。

失眠、压抑、突发性情绪激动、敏感等等，都是出轨受害者最容易出现的现象。

她们遭遇爱人的背叛，由于自身无法消化和抵御这种冲击，会出现一种创伤后应激障碍(posttraumatic stress disorder，PTSD)，又名延迟性心因性反应。

指对创伤等严重应激因素的一种异常的精神反应。它是一种延迟性、持续性的身体和心理疾病。 由于受到异乎寻常的威胁性、灾难性心理创伤，导致延迟出现和长期持续的心理障碍。简而言之:PTSD是一种创伤后心理失平衡状态。 PTSD的主要症状包括噩梦、性格大变、情感解离、麻木感(情感上的禁欲或疏离感)、失眠、逃避会引发创伤回忆的事物、易怒、过度警觉、失忆和易受惊吓。

这种心理创伤往往比身体创伤更难愈合，因为它无形却无处不在。受害者可能会在很长一段时间里，对任何与背叛相关的情境产生过度反应。比如听到特定歌曲会突然落泪，看到相似场景会心跳加速，甚至对伴侣的正常行为也充满猜疑。

受害者如何才能摆脱创伤性情绪，去实现情绪自救？
第一，承认不可改变的现实。

很多女性反复深陷过去的回忆。

“他曾经承诺过会陪我一辈子，陪我到老，他当着我爸妈的面说过会爱我一辈子。” “他知道我最喜欢百合，知道我最爱吃的红烧牛肉，知道我最喜欢的颜色是蓝色，知道我最爱喝草莓汁，知道我芒果过敏，他知道我这么多习惯，怎么又舍得抛下我。”

这些回忆就像一把把钝刀，反复切割着早已千疮百孔的心。我们总是不由自主地回到那些甜蜜的过往，试图从中找到对方还爱着自己的证据，但每一次回忆都只能让现实的伤口撕裂得更大。

反复地回忆，反复地想过去，永远都没有办法走出来。

遭遇背叛，想要走出回忆陷阱，必须丢掉那些创造回忆伤痛契机的物品！

不该留的丢掉，买新的。

姐妹们，你们要记住，世界上，时间这种东西，永远没法变。

发生了就是发生了，背叛了即便再多理由、借口，都无法改变背叛这个事实！

承认这件事，正视这件事，从当下时间来看待事情！
这很难，承认自己被抛弃被背叛确实很难，尤其是被爱人。

但这一步，必须走。

就像做手术前必须先清创一样，只有勇敢面对血淋淋的伤口，才能开始真正的愈合。逃避和自欺欺人只会让伤口在暗处化脓腐烂，最终侵蚀整个身心。

第二，寻找有同理心的安全人倾诉，疏通情绪负担。

倾诉对象十分重要，选择倾诉对象有几个重要的原则：

最好嘴巴管得紧。 这是你自己的隐私，你肯定不希望自己的名字和情感经历被朋友传得人尽皆知吧。 2. 尽量别选父母长辈。 虽说过来人经验多，但代沟一样很多。 3. 不能是同事。 婚姻家庭不和谐的私事沟通，避开职场。 4. 不能是家庭和谐，婚姻幸福的同龄人。 这类人并不能与你的经历共情，谁知道她们心理怎么想。万一对你说一句，“谁让你结婚的时候不好好看人，这下吃亏了”，这对于你的情绪而言是雪上加霜。 你听了心里又后悔，又觉得痛苦万分。

选择合适的倾诉对象就像寻找合适的精神药剂，用对了能缓解痛苦，用错了反而会加重病情。有些人表面上在倾听，实则内心在评判；有些人想要安慰，却总是说不到点子上；更可怕的是那些把他人痛苦当作谈资的人，他们的传播会让你的伤口暴露在更多目光下。

怎样的安全人适合倾诉？

与你有共同经历的群体 之前我遇见过一个遭遇家庭背叛的女性，儿子都上大学了，丈夫出轨才被发现。人已中年，父母年事已高，她的痛苦能给谁说？ 只能找同类人报团取暖。 2. 职业素养高的心理咨询师 对症下药，是心理咨询师能给你的最佳帮助。如果你实在找不到安全人倾诉，那不妨找一个专业素养的咨询师帮你疏通情绪。 3. 写情绪日记，记录自己的情绪 写日记其实就是在倾诉，你可能无法说出口，但用笔记录下来，也会好过很多。 记录情绪日记之后，也需要专业的治愈师帮你修复情绪创伤，帮你开解。

在支持小组里，你会发现原来自己不是一个人在战斗。听着别人的故事，分享自己的经历，那种被理解的温暖是任何药物都无法替代的。而专业的心理咨询师则能提供更科学的疏导方法，帮助你从专业角度认识自己的情绪状态。

第三，伤痛情绪，堵不如疏，疏通之后呢？你需要时常自我暗示！

自我暗示其实有一个名词：酸葡萄心理！

"酸葡萄心理"是因为自己真正的需求无法得到满足产生挫折感时，为了解除内心不安，编造一些"理由"自我安慰， 以消除紧张，减轻压力，使自己从不满、不安等消极心理状态中解脱出来，保护自己免受伤害。

这种心理防御机制看似简单，实则能在最痛苦的时刻提供关键的精神支撑。它不是自欺欺人，而是给崩溃的情绪一个缓冲地带，让受伤的心有机会慢慢修复。

比如：

“我失去的只是一个渣男，人渣，道德败坏的人，这种人人品低劣，未来肯定遇不到真心对他的人。”

“而他失去了一个真心爱她的女人，失去了一个愿意与他同甘共苦的女人，未来一旦他生病在床，落难了，看那些女的会不会照顾他为他熬更守夜。”

不断强调对方的缺点，弱化对方的价值，这会大幅度降低对方在自己心中的影响力。

同时，失去低价值的伴侣，内心对沉没成本的执着感会小很多，不甘和痛苦也会减轻。

每天对着镜子重复这些话语，起初可能会觉得违心，但久而久之，这些积极的自我暗示会慢慢渗入潜意识，帮助你重新建立自信和自尊。这不是在否定过去的感情，而是在承认现实的基础上，给自己一个重新开始的机会。

第四，承认不可改变的现实，及时止损。

很多女性反复深陷过去的回忆。

“他曾经承诺过会陪我一辈子，陪我到老，他当着我爸妈的面说过会爱我一辈子。”

“他知道我最喜欢百合，知道我最爱吃的红烧牛肉，知道我最喜欢的颜色是蓝色，知道我最爱喝草莓汁，知道我芒果过敏，他知道我这么多习惯，怎么又舍得抛下我。”

反复地回忆，反复地想过去，永远都没有办法走出来。

遭遇背叛，想要走出回忆陷阱，必须丢掉那些创造回忆伤痛契机的物品！

不该留的丢掉，买新的。

姐妹们，你们要记住，世界上，时间这种东西，永远没法变。发生了就是发生了，背叛了即便再多理由、借口，都无法改变背叛这个事实！

承认这件事，正视这件事，从当下时间来看待事情！
这很难，承认自己被抛弃被背叛确实很难，尤其是被爱人。

但这一步，必须走。

只有承认现状，你才会明白停止投入，及时止损的重要性。

你承认对方出轨了，不那么爱你了，甚至不爱了，你才会明白你低三下四求和好，各种方法退小三，这些都是无意义地付出。

继续在不值得的人身上投入感情，就像往无底洞里扔石头，既听不见回响，也填不满空虚。及时止损不是认输，而是给自己保留重新开始的资本和勇气。

第五，转移法转移伤痛情绪

痛苦是肯定有的，如何面对痛苦？

01转移伤痛情绪

我的粉丝来问我， “我时不时就会想起他，每一想起他，就像切洋葱一样，鼻酸流泪，心里隐隐作痛。”

很难控制大脑不去想，只有将情绪的伤痛通过其他方式发泄出来。

健身、跑步、拳击等各种能流汗的运动都可以。这类产生多巴胺的运动方式，会让你好过很多。

运动时分泌的内啡肽是天然的止痛剂，它能暂时麻痹心灵的伤痛，给疲惫的精神一个喘息的机会。当汗水浸透衣衫，当肌肉感到酸痛，那种身体的疲惫反而能让过度活跃的大脑暂时安静下来。

但是切记，需要一个监督者或伙伴，陪你一起度过黑暗时期。不然独自一人，很难坚持。

有个同伴不仅能提供坚持的动力，更重要的是能在你想要放弃时给你鼓励，在你情绪低落时给你陪伴。黑暗中的同行者，往往比光明中的向导更珍贵。

02柔式腹部疗法

当你焦躁不安时，应该降低至每分钟6、7次缓慢的深呼吸。用鼻子吸气，用嘴巴吐气，同时放松胃部。

为了集中注意力，可一边在心里慢慢默念“柔式”一边吸气，然后一边说“腹部”一边吐气。

呼吸时要闭口，用鼻。吸气时要细、要沉，吸足气后再呼气，呼气时要缓慢，呼出后再吸气，如此循环往复。

这种简单的呼吸练习能在情绪风暴来袭时提供即时的安抚。它像心灵的锚，让飘摇的情绪小船暂时稳定下来。每天坚持练习，你会发现自己的情绪耐受力在不知不觉中提升。

03 通过旅游、娱乐活动

如果你容易触景伤情，我建议可以休息一段时间，出去旅游，如果条件允许，带上孩子和自己家人一同去也不错。

陌生的环境能暂时切断痛苦回忆的触发链，新鲜的事物能占据胡思乱想的大脑空间。在旅途中，你会发现自己原来还有感受美好的能力，这个世界除了伤痛，还有那么多值得体验的事物。

旅游不行，那就跟朋友多聚聚，一起娱乐娱乐。不能让自己长时间独处，特别容易胡思乱想。

强迫自己社交虽然起初会很吃力，但良性的社交互动能防止人陷入自我封闭的恶性循环。朋友的笑声、温暖的拥抱、真诚的关心，这些都是治愈心灵创伤的良药。

二、行为自救

行为自救分为两个方面： 1.自我的内外提升；2.经济独立自主

01 女性的强大，应该是内外同步。

内在方面，我建议阅读。

腹有诗书气自华，这不是鸡汤。

书籍是最低成本的心灵疗愈师，也是最忠实的成长伴侣。在阅读中，你会发现原来自己的痛苦前人早已经历过，并且找到了出路。那些智慧的语句像一盏盏明灯，照亮前行的道路。

我为我的咨询粉丝整理了一个提升的书籍清单。

从婚姻认知、情绪调节、沟通技巧各个方面去增加自己的知识面，去更好地处理自己的消极悲观情绪，让自己的心情逐渐好起来。

每本书都是一个世界，每次阅读都是一次心灵对话。在字里行间，你会找到共鸣、获得启发、收获力量。知识不能立即消除痛苦，但它能给你面对痛苦的智慧和勇气。

外在方面，我会以安全人与监督者的身份为她们制作学习打卡表。

我不建议大家广泛撒网，只选1—2项，坚持着做就行。

之前有个宝妈，生育后身材走形了，她老公虽然没说什么，但她感受到了夫妻双方房事频率下降了。 她不敢穿裙子了，觉得不好看，出门觉得别人都在嘲笑她，一想起这些心里就委屈，想哭，觉得日子难熬。 她得了产后抑郁症。

除了情绪修复之外，我给她最直接有效的建议是美妆打卡课程和健身训练卡。

外在的改变往往能带来内在的自信。当你看着镜中逐渐美好的自己，那种掌控感会慢慢回来。美丽不是为了取悦他人，而是为了取悦自己，重拾对生活的热爱。

有人说这些学习自己也可以做。

但问题来了，人会害怕孤独，而且独自一人很难坚持。
这也是为什么大多数人在健身房运动而不在家里锻炼了。

心理疾病期内，人更怕孤独。

不是所有人都有勇气去独自面对，在低谷时期，有人陪你一起，比自己默默挨过更重要！

有个同伴就像多了一面镜子，能照见自己的进步；多了一双手，在跌倒时扶你一把；多了一颗心，分担你的痛苦，分享你的喜悦。

02 经济独立自主

这是我给每一位女性的建议。

赚钱不再多少，在你的价值体现。
你一个月做自由职业赚1000，那这1000块是你的价值，是你的成就感和收获。

经济独立不仅是生存的保障，更是尊严的基石。每一分自己赚来的钱都在无声地宣告：我可以依靠自己活下去，我有能力给自己想要的生活。

但你一个月伸手问你伴侣要1000，也许不多，但这会逐渐成为你的压力和负担。

他供养你，他会骄傲，也会累和疲倦。

而你，会习惯低头，会不安，会逐渐产生自卑。

依附关系，是亲密关系的下等。

经济上的依赖会潜移默化地影响心理状态，让人在关系中处于弱势地位。即使对方不说，那种微妙的不平等感也会像细沙一样慢慢堆积，最终成为感情的隔阂。

三、认知和解

你对亲密关系的认知是什么？

遭遇出轨之后，你是否真的明白你对这段亲密关系的依恋程度呢？

你可以看看下面这张图：

很多受害者遭遇伴侣背叛，要么疏离对方，要么就紧紧看住对方。

这两种极端反应其实都源于内心的不安全感。疏离是害怕再次受伤的防御，紧抓是不愿失去的恐慌。但真正健康的亲密关系需要在这两者之间找到平衡。

我想告诉各位受到背叛的女性：

你们需要明白，往后，这段亲密关系在你心中的定位是什么？
对方是你的爱人，全心全意信任的伴侣？ 还是你的婚姻合伙人，孩子的抚养合作者？ 或者是你生活风险的分担者？
你们能否达成一个目标一致的亲密关系模式？

是否有共同的利益？

当你能够准确回答这些问题的时候，你脑海里中的一团乱麻也就理清楚了。

给关系重新定位不是妥协，而是清醒。就像重新规划人生的航线，虽然目的地可能改变，但至少你知道自己正在驶向何方，而不是在情绪的暴风雨中随波逐流。

其次，你必须有底线！
比如：

这次我原谅他，给一个机会，但我只能给这一次机会，再犯，我绝对不要了。

这就是你的底线，绝无二次。一而再再而三地原谅，那你的爱情，在对方看来真的很廉价，而你的痛苦，他也毫不在意！

底线不是威胁，而是自我尊重的外在表现。它像国家的边界线，明确标示着什么是可以接受的，什么是绝对不能逾越的。没有底线的原谅不是宽容，而是自我贬低。

其实，在面对婚姻背叛时，大部分女性会比较感性。

她们不一定能够洒脱离开，也许种种因素让她们无法做到挥一挥衣袖，不带走一片云彩。

感性不是弱点，而是女性与生俱来的特质。重要的是在感性的基础上，建立理性的防护网，让感性能滋养生活，而不是摧毁生活。

如果你选择继续这段婚姻关系，又不知前路在何方，那一定别忘了一个很重要的原则：

绝不轻易对渣男说原谅，谁犯错，谁买单。谁捅窟窿，谁修补。

原谅不是廉价的施舍，而是需要对方用真诚和行动来赢取的奖赏。轻易给出的原谅就像不要钱的赠品，没有人会珍惜。让对方为错误付出代价，不仅是为了惩罚，更是为了让他明白：有些界限，永远不能跨越。