“他既然这样抛弃你，你能不能也有点志气？”
“放下吧，总会过去的，时间是最好的良药……”
“你们的缘分尽了，何必折腾自己呢……”
“不要纠结了，该做的你都做了，不留下遗憾就行了……”
“他不要你是他的损失，你总会遇见懂得珍惜你的人……”
发现老公出轨，当你正在经历分离那种撕心裂肺的痛苦，你的朋友，家人，一定跟你说过很多类似这样的话。你想想，也是，没有爱人，还有其他人关心你，还有他们陪着你，总会熬过去。

但他人毕竟无法代替爱人给你的慰藉，能做的，也只有倾听，之后各忙各的事。

你的悲伤会被遗忘，只剩下你自己，在独自一人的时候，不断回忆曾经美好的过往，品尝痛失挚爱的悔意，懊恼无能为力的无奈。

于是你开始强迫自己，该断的就断了吧，该忘的就忘了吧，放过自己，人生还要继续。

但你真的忘得了吗？

你们一起牵手走过的街道，以后要你一个人走；

你们一起生活过的房子，现在只剩下你一人，毫无生气；

你们一起看过的电影，你再也不敢看了，生怕哪个瞬间，想起那时他的笑脸再也看不见了，硬生生的勾着眼泪，控制不住的崩溃。

你拥有他的时候有多快乐，失去的时候就会有多痛苦。

走路时会痛，吃饭时会痛，工作时会痛，每天夜不能寐的时候，也会痛。

这种痛苦只会随着时间的增长而增强，排山倒海，什么“时间是最好的良药”，在回忆面前，所有的坚强都是假装，所有的安慰都那么无力。

还是去找他吧，你后悔了，所有的争吵、矛盾，在想念面前，都那么微不足道，还有什么能比和他在一起更重要。

但他会回来吗？

其实，放弃还是挽回并不是目的，幸福才是。先认清自己的内心，问问自己真正想要的是什么。如果觉得无法原谅，也没用任何感情了，那就选择离开。如果放不下家庭，还有感情，那就选择挽回与修复。

感情是自己的，跟外人无关，你完全有权决定应该做出什么样的选择，另一半出轨想要挽回没什么可羞耻的。

今天这篇文章，主要写给那些遭遇了老公出轨、但还想挽回婚姻的朋友看的，希望能在挽回婚姻的道路上，给大家一些启发。

关于婚内出轨，我们可以简单分为精神出轨和肉体出轨。

【精神出轨】老公对婚外异性产生了感情，走心了，但还没走肾。

精神出轨也可继续分为两类：

一是单向走心：老公爱上了婚外异性，但别人不爱TA；

二是双向走心：老公与婚外异性彼此爱慕，有稳定的感情。

【肉体出轨】老公和婚外异性发生了亲密关系，走肾了。

肉体出轨也可以划分为两类：

一是走肾但没走心：老公只是和婚外异性发生了关系，但没感情；

二是走肾又走心：老公不仅和婚外异性有精神上的情感共鸣，还发展出了肉体上的连接。这是挽回中比较棘手的情况了。

针对不同的出轨类型，我们该怎么挽回呢？

大家好，我是婚姻咨询专家若水，专注婚姻咨询行业多年，曾经多次担任深圳都市频道《第一调解》特约调解专家。在此感谢你的阅读，通过这篇文章与我相遇。
从事情感咨询多年，我发现很多的病入膏肓的婚姻都是“拖”出来的，归根于很多人遇到婚姻问题时缺乏合理有效的方法，导致问题愈演愈烈。
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一、精神出轨——单向走心

如果单向走心的时间很短，并且对象不唯一不稳定的话，在我看来这很正常，是最轻微的出轨行为。

在漫长的婚姻里，伴侣稍微开小差，对婚外异性有好感，是很常见的事。因为人都是趋利避害的，婚姻关系，本质上就是一场交换。当有更好的替代品出现、有更好的选择时，人是很容易动摇的。

人类天生就不是单偶制的物种，只不过人类有道德和法律等约束，大部分人发乎情止乎礼，没有乱来。

你扪心自问：你自己真的没有对伴侣以外的人动过心或者产生过好感吗？

说这些，是想让你意识到：

伴侣偶尔有些小心思，不是什么大不了的事，你也不需要上纲上线。如果你对伴侣妄加揣测，那对方说不定就真的出轨了。

因为人都是有逆反心理的。他会这样想：

我没出轨，你偏要说我出轨了，那我不出轨都对不起自己了。

当伴侣迫于你的压力，产生了大量的负面感受时，对方容易有进一步的出轨行为。

这样的案例我接触过不少，原本不是什么大问题，但因为妻子过度紧张、过度干涉而有了不好的结果。

比如，老公和异性多说了两句话，老婆就如临大敌，不断指责老公，表达不满，处处监控，处处嘲讽。

原本男人没想着要出轨，但女人的不信任以及大起大落的情绪让他招架不住，男人对老婆感情浓度迅速下降，最后导致出轨。

单向走心的出轨中，只有一种情况你需要警惕，那就是：时间长、并且对象单一。这说明你们的关系真的出现危机了。

对于单向走心的出轨状况，如果伴侣只是在婚姻里开了个小差，我们要做的是：有一定的包容心，不过度紧张，但也要选恰当的时机，提醒对方边界。

可伴侣若对单一对象有长期的爱慕之情，此时我建议你慎重。

因为此时伴侣可能只是单相思，是自己的一厢情愿。如果你急于摊牌，他可能不会承认，或者恼羞成怒，暴跳如雷。

他喜欢别人了，和你多少有点关系。你管得住他的人，却锁不住他的心。此时的你，可以考虑改变下自己的生活状态，复盘自己的婚姻，到底哪些环节出了问题。

你得改变自己，当你焕然一新出现时，他的目光才会慢慢回到你身上。

二、精神出轨——双向走心

这是典型的精神出轨，这种双向走心的婚外情，最终结果一定是肉体出轨，并且是最糟糕的出轨情况。没什么比这更让人沮丧的了。

这种情况下，我们要做的是：

①给自己一个冷静期

不在情绪激动时做任何选择和决策，这是公认的常识。在情绪最激烈的时候，往往是我们最需要冷静的时候。所以你要保持冷静，管理好自己的情绪。

②复盘双方情感历程

这么做的目的是：客观认识自己的婚姻情况，老公什么时候出轨的，更准确评估双方关系。

老公他出轨的原因是什么？他还爱自己吗，自己还爱老公吗，他是不是要离婚了？感情中的问题，是否能解决？

③转移自己的注意力

当伴侣背叛自己时，人是很容易自我怀疑的。所以，为了不让自己倒下，转移注意力，找其他渠道发泄情绪，努力工作，健身等等，都是很好的选择。

你得先照顾好自己，这样情况才不会变得更糟糕，你才有机会绝地反击。

④寻找时机决定是否摊牌

根据老公对自己的态度，再决定是否摊牌。

你得学会敲山震虎，给他留点余地，让他知道你发现了什么，给予警告但又不完全点破，让他知道你在给他机会。

不管你做出什么决定，我都希望你是深思熟虑后的考量，而不是带着情绪的发泄。这点非常重要。

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三、肉体出轨——走肾又走心

这是最难的情况。但不意味着你们一定会离婚，不过在挽回的过程中，你确实需要留一手，这时候我会建议你注意维护自身利益，避免伴侣转移婚内财产。

对于走肾又走心的出轨挽回，我不建议你冒然摊牌，因为你的摊牌可能刚好是他想要的，他刚好需要你撕破脸，然后顺着台阶提出离婚。

所以，这种情况下你想挽回，重点要放在自身以及你们的关系上。你们的婚姻确实出了很大的问题，他才会从身体到灵魂都背叛你。

此时，想要挽回婚姻的你，需要做的是：

①拖字诀

不管小三怎么挑衅，男人怎么暴跳如雷，或者已经起诉什么的，你就坚守一个原则：“拖”。

此时的小三，可比你着急多了，拖着不离婚，可以激化他们的矛盾。当然，我们也可以使一些小手段，让他们产生误会。

②学会利用女人的优势

学会利用女人的性别优势，讲究技巧，懂得示弱，万万不能成为他们共同的敌人。最好的做法是利用男人的愧疚之心以及对家里老少的愧疚感，引导男人多付出。

③尽快找出双方婚姻的问题并学会解决

你们走到今天这一步，不是一天两天的事，而是长年累月的。你们之间存在什么问题？能解决吗？是沟通不畅，还是个性使然？是婚前就存在症结，还是婚后有诸多不满？是自己吸引力下降，还是对方本性如此？

你得找出问题，然后再针对性解决问题。你的时间有限，你得在有限的时间里，让伴侣看到你决心改变的一面，他才会给你机会。

四、肉体出轨——走肾但没走心

男人出轨后，你肯定听过这样的话：

没办法，我是个男人……
我只不过是犯了全天下男人都会犯的错！
哪有不偷腥的猫？
男人嘛，都这样！

很多男人在肉体出轨后都用类似的借口为自己开脱。仅仅是“走肾但没走心”的出轨，想要挽回只要操作得当，挽回概率还是很高的。这类型的挽回，我的建议是：

①及时摊牌

这种情况不同于精神出轨，肉体出轨你得及时摊牌，这样对方不会抱有侥幸心理。但是，在摊牌时，你要有技巧，做好心理建设，不要自己先崩溃了。摊牌过程中，要把重点放在表达自我感受上，在这里举个例子：

l 你就这么狗吗？什么货色都要？你对得起我和孩子吗？你家的基因都这样的吗……

l 你这么做我很难过，很愤怒，也很委屈。但是……

这两种表达方式的区别，能看出来吗？

利用孩子、父母、朋友等，锁住老公的个人时间

作为一个成年男人，有自己的社会属性，他也是要脸的，也有自己的道德感。这时，你可以多和老公参加亲子活动，探望父母，或者和彼此共同的朋友聚会。

当男人参与到社会活动中时，可以唤起他的家庭责任感，可以让他感受到家庭的温馨和谐，顾及到自己在社交圈的名誉道德。

②提升个人魅力以及性吸引力

婚内男人单纯的肉体出轨，往往和夫妻生活不和谐有关系。

很多妻子在结婚后，就疏于管理身材，把自己的时间精力都花在孩子身上，对老公求欢视而不见，有的为了睡眠更好，还分房睡。这些都是不可取的，对婚姻不利的。

提升个人魅力和性吸引力，展开来说有很多很多细节，这里就不详细谈论了。

人类的情感原本就是千姿百态的，每段婚姻遇到的问题也不尽相同。但我可以确定的是：

婚内出轨，不是感情变坏的原因，而是结果。

感情变坏的原因有很多：

婚前了解不够深入，有误会没解除；
不懂两性思维，相处模式有问题；
孩子到来让夫妻双方手足无措，平添许多矛盾；
七年之痒，累了厌了倦了；
妻子不经营自己，把孩子放在首位，疏于关心丈夫；
沟通不畅，矛盾和不满经久积累，一触即发；
……

在茫茫人海中，遇到一个人，从陌生到熟悉，从相识到相爱，成为彼此的牵挂。这一定是特别的缘分，才可以一路走来变成了一家人。

修得一段婚姻，组成一个家庭，确实很不容易。

有位名人说过，幸福的家庭都是相似的，而不幸的家庭各有各的不幸。那我们挽回婚姻，守护家庭，用的方法当然也各不相同。

在挽回的过程中，你需要保持清醒的头脑和坚定的内心。不要因为一时的情绪波动就改变策略，也不要因为外界的闲言碎语就动摇决心。挽回是一个需要耐心和智慧的过程，急于求成往往会适得其反。

同时，你也要做好两手准备。挽回固然重要，但保护自己更重要。在努力修复关系的同时，也要确保自己的经济独立和情感独立。这样即使最后挽回失败，你也能从容面对未来的生活。

记住，挽回不是为了回到过去，而是为了创造更好的未来。如果你们能够重新走到一起，那一定是建立在全新的相处模式和更深的理解基础上的。这样的感情，才会更加牢固和珍贵。

无论你最终选择什么道路，都要记得先爱自己。只有当你足够爱自己，别人才会爱你。只有当你活得精彩，你的生活才会真正精彩。婚姻只是人生的一部分，而不是全部。你的价值，不应该由任何一段关系来定义。