很多客户私信询问：

“老公出轨，我总是胡思乱想该怎么办？”
老公出轨，你在想什么，你到底在想什么？你先要知道你到底在想什么。

你早上一个想法，中午一个想法，晚上还一个想法，那你一天三个想法，你不是在内耗吗？

你用一张A4纸把它写下来，把你胡思乱想的这些东西写下来。

你会发现你所想的这些东西和你老公出轨这个事情没有半毛钱关系。

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桃桃通过自己的手段把老公干趴下了，把小三也干跑了，现在老公回归了，但她总是忍不住去想那些老公出轨场面。

比如，她想到老公和小三车震，她就受不了，直接把车卖了，因为她每次只要开这部车，心里就觉得恶心。

她又想到老公带小三去过一家高档餐厅吃饭，她也受不了，再也不去那家餐厅吃饭。

她想到结婚戒指是在这家珠宝店买的，而老公带过小三也去买过，她连结婚戒指也不想戴。

可见她有多么的痛苦，虽说老公已经回归家庭，可是她觉得老公太脏了。

哪些老公出轨的画面整天想得像电影画面一样，一帧一帧地在脑海中不断地播放。

她还跟我说：

“朱老师，我不打算在这个城市里生活。”
我告诉她：

“无论你去哪里生活，都会有你老公出轨的这些画面，你跑到火星上面，也是一样的。”
她总是跟自己说我不要去想这个事情，一到晚上，她就没有办法入睡。

有时候，她老公晚一点回来，她开始想象老公是不是又跟哪个女人搞在一起。

她老公出差，她又在想老公是不是又和小三在一起……

她不断地去想，搞得自己失眠，然后她去医院开药，去看心理医生，根本都是徒劳的。

你没有必要非要停止这些胡思乱想，出现就出现了，胡思乱想就胡思乱想。

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后来她在我这边辅导了六个月，基本上不再失眠，睡眠也好了，跟她老公的关系也有好转。

一方面，我给她做了创伤疗愈，另一方面，最核心的事情就是，我们要要搞清楚我们想这件事情合不合理。

第一，我们胡思乱想是否合理？

当我们遇到这样事情的时候，应该认认真真地去想这件事情合理吗？这件事情是合理的，你应该想这件事情。

你发现老公在外面出轨，你还无动于衷，你还是个人吗？你以为自己是神仙吗？神仙也会打架。

所以不要压制自己的这些胡思乱想，你要接受自己就是可以胡思乱想：

“我就是胡思乱想了，怎么着？我就是情绪不好了，怎么着。”
与其精神内耗自己，不如发疯外耗那个在外风流不着家的男人和站在你肩膀享受你男人的小三。

第二、我们在胡思乱想什么？

你在想他跟谁在干什么，可不可以？你可以想；

你在想我接下来要怎么整他，可不可以？你可以想；

你在想他到底是怎么想的，可不可以？你可以想。

问题是你可以想，你到底要怎么解决呢？

你在想我老公出轨，还逼我离婚，他是什么意思？

小三又是什么意思？你想要知道他们是什么意思。

你想要什么东西，你要知道答案在哪里，很重要，如果你不知道答案在哪里，你会觉得左也不是右也不是。

因为人最痛苦的事情是不确定性，你不知道它是正确还是不正确。

这个世界上哪有那么多正确，可能往左边一点点，可能往左深一点，知道大概的意思就好了，太过较真反受其累。

第三、胡思乱想与男人出轨没有关系。

你唯一要确定的事情就是，老公出轨了，他在外面搞婚外情，他跟别的女人搞上关系，这是大方向。

你把大方向确定了，你才不会烦恼，要不然你整天想的都是，他到底有没有搞婚外情？

他跟她只是暧昧？他应该不可能搞婚外情？他是那么老实的人，怎么可能干这个事？

他的口碑那么好，人人都夸他，朋友夸他是好哥们，公司的同事夸他是好领导，子女夸他是好爸爸……

其实他搞婚外情，跟你胡思乱想的这些东西都没有关系。

一个男人到外面搞婚外情，仅仅跟他的一样东西有关。

就是他觉得在这个婚姻里面不爽，他觉得在这个婚姻里面有痛苦。

好像我们开公司一样，公司越是亏损，老板越是乱投资，越是到处去找各种神神怪怪的人。

婚外情跟公司一模一样，公司在高速发展的时候，老板也会乱投资。

这个产品卖得很火的时候，你会想要做一个系列的产品。

这个产品卖得不好的时候，你会想我要多做几个产品，你还要搞促销，调整营销方案。

而男人在婚姻里面过得不爽，他也是一样的，他会找别人聊天。

一开始他只是在网络上聊天，找闺蜜聊天，找老乡聊天，找同学聊天，找初恋聊天，找前任聊天……

如果他现在发展得特别好，事业有成，他也想到处找人聊天，特别是想找前任聊天。

因为前任曾经抛弃过他，嫌弃过他，他此时就会想在前任面前显摆。

当他出现了这些问题的时候，他就会七搞八搞，我们要清楚他本就应该干这些事情。

第四、胡思乱想是因为现实于想象不合。

很多女人都觉得老公不应该干这些事儿，也不应该出轨，你觉得他应该有道德，有良知。

一旦你觉得你老公不应该干这些事，你就进入到了你的潜意识，你自己察觉不到。

但是你的意识层面又发现他在搞，就出现潜意识跟意识在你的大脑里打架。

你就会觉得左也不是右也不是，你的大脑就开始胡思乱想。

你有没有觉得小三应该要离开你家？

她明明知道你老公有家庭，为什么她还不走？她是不是有道德问题？

她应该自动、自觉地离开你家。

你有这种想法，你就会看到现实跟你的想象不一致，你肯定睡不好。

因为你的大脑里面持有太多“应该”这个概念。

当你看到现实生活中所发生的这些事情跟你大脑里的“应该”不一致，你就会痛苦。

你之所以会胡思乱想，最核心的一件事情就是你解决不了你看到的这个现象。

如果你能够解决这个现象，你就不会胡思乱想。

第五、手握干掉婚外情的话术，你才不会胡思乱想。

一旦发现老公出轨了，你觉得这件事情是一下就可以搞定，还是要分一万个步骤才可以搞定？

只要你知道你一下干不掉这个事情，而是起码要花六个月才能干掉，你就不会胡思乱想。

因为你知道这个事情不是一次就能够搞定的。

你要告诉你自己，你老公就是出轨了，因为你老公是人，是人就会犯错。

是人就追求美好，是人就追求快乐，是人遇到了矛盾就想要逃避。

一旦你搞清楚了这一点，老公会干这个事情，因为他是人，是人就会干这个事情。

有人会说：

“朱老师，你这种说法，我很反对，我老公是畜生，或我老公是渣，或我老公是条狗。”
他要是狗，他更应该干这个事儿，你们是不是更加受不了，他要是渣，他就应该从结婚那天就干这个事儿。

你们对老公骂得越狠，否定得越凶，说明你老公更加应该做这个事儿，他早就应该做。

你觉得你们家老公是条狗，你觉得你们家老公是渣，他结婚十年才出轨一年。

按理说他应该结婚十年，出轨十年，甚至出轨十一年。

你一旦想明白了，他还克制了好多年，你有没有感觉到他的面目变得清秀了一些。

其实很多妻子在遭遇背叛后，都会陷入类似的思维困境。她们反复咀嚼那些不堪的画面，就像在伤口上不断撒盐。这种痛苦是真实的，但痛苦的程度往往被我们的思维方式放大。你越是告诉自己不要想，那些画面就越是清晰，这是心理学上的白熊效应——越是压抑某个念头，它反而会变得更加强烈。

你要明白，这些反复出现的画面不是你的错，而是大脑在遭遇重大创伤后的自然反应。它试图通过反复播放来消化这个难以接受的事实，就像胃部在努力消化难以消化的食物。但如果你一直沉浸在痛苦里，就等于让大脑不断重复这个消化失败的过程。

那些看似无关的联想，比如对某家餐厅、某件首饰的厌恶，其实都是创伤后应激反应的表现。你的大脑把这些中性刺激和痛苦事件建立了条件反射，就像巴甫洛夫的狗听到铃声就会流口水一样。理解这一点，你就能明白为什么那些看似普通的场景会触发你的情绪波动。

当你意识到这些反应都是正常的心理机制，就能以更平和的心态看待自己的情绪波动。你可以对自己说：“看，我的大脑又在做它该做的事了。”这种抽离的观察，能帮你从情绪的漩涡中暂时解脱出来。你会发现，那些让你痛苦的念头来了又会走，就像天空的云朵，你不需要驱散它们，只需看着它们飘过。

处理婚外情就像治疗一个顽固的伤口，需要时间和正确的方法。你不能指望它一夜愈合，但你可以制定一个循序渐进的康复计划。比如第一周的目标可能是保证基本睡眠，第二周的目标是恢复正常饮食，第三周的目标是能够进行十分钟的愉快交谈。每个小目标的达成，都是向康复迈进的一步。

在这个过程中，你要学会区分哪些是你能控制的，哪些是你不能控制的。你不能控制丈夫的每一个想法和行为，但你能控制自己的反应和选择。你不能控制小三是否离开，但你能控制自己如何应对这个局面。把精力放在你能控制的事情上，你会感到更有力量。

记住，你的价值不取决于丈夫的行为。他出轨与否，都不能定义你的价值。你是一个独立的个体，拥有自己的优点和能力。重建自我价值感，是走出阴影的关键一步。当你重新找到自己的重心，那些胡思乱想自然会失去它们的威力。