很多被出轨后的伴侣，在咨询过程中都会提到，性生活很难再建立起依赖，对方的出轨行为会不断的在脑海中闪回。

确实，性生活是出轨发生后大部分人感到最难面对的问题。

俗话说，身体不会说谎。

夫妻间真正的和解，性生活的质量，是一个很重要的反馈标准，如果不能享受性爱的愉悦，就不能算是真正修复了亲密关系。

我的一对客户，妻子发现丈夫婚外情的过程，是典型的“瞎猫碰上死耗子”，她在自己那一侧的床垫下，发现了一件并不属于自己的，有着蕾丝花边的内衣，于是妻子质问丈夫，丈夫也承认自己发生了外遇。

虽然丈夫断了婚外情，但是妻子心里一直过不去，那道坎她觉得无法释怀，丈夫和别的女人发生了关系。而且更过分的是，他们竟然是在自己家的床上。

妻子明明白白的告诉丈夫，我无法忍受你再来碰我，每次你碰到我的头发，我的脸，我都感到难受，感到恶心。

丈夫也理解妻子对自己的抵触，同意和妻子分房睡。

可是这样的日子一持续就是大半年，虽然妻子也同意维持婚姻暂时不分开，但是丈夫却好像无法再和妻子同床而卧了。

绝大部分人，其实都有这样类似的困惑。

在宽恕的过程中，最困难的部分就是性的和解。

我曾经一而再再而三的听到被出轨客户痛苦的述说，只要一想到和并不忠诚的伴侣发生关系，他们就忍不住会抱怨，“对方是怎么能够同时和两个人发生性关系的?恶心，肮脏，不敢想象！还有什么其他事情瞒着我，毫无安全感可言。“

甚至还会去猜测，对方会不会依然还想着别人的身体，他们在一起会很开心吗？

这种想法，导致很多人好多年都走不出来。

不断闪回的痛苦，只有经历过的人才能感同身受。

这种生理上的厌恶和不安全感，实际上就是“自我防御机制”在告诉你不要信任这个人，你会再度受伤害。

就像汽车在故障的时候，会一直闪红灯、鸣笛，只有解決问题了才能正常驾驶。如果你依然感到厌恶，那很可能是你的“信任红灯”还亮着。

只有不断地交谈、理解，产生新的信任，才能重建安全感。

曾经有一对客户，他们有典型的症状。性生活时妻子会感到自己身体很僵硬，她甚至觉得自己得了“阴道痉挛”病，任何的接触都会引起阴道收缩和抽搐，完全没有办法进行性生活。

不能拥有性生活，不是因为他们完全失去了爱，或者对对方的渴望和吸引力丧失，而是因为他们忘记了如何在对方面前放松，因为出轨事件让他们产生了消极的感受，焦虑和恐惧。

我后来引导妻子以”我害怕“造句，来表达出她内心的情绪。

她说，我害怕自己接纳不了他，害怕自己的反应让对方误以为自己不想原谅他，所以每次性生活前，都非常紧张。

好的性生活在于信任、袒露脆弱和完全的放松，所以一旦没有了情绪上的顾虑，性生活的质量自然而然也就提升了。

很多夫妻在经历出轨后，都会陷入这样的困境：理智上想要原谅，身体却在抗拒。这不是你的错，而是身体在保护你不再受伤害。就像手碰到火会立刻缩回一样，这是最本能的自我保护。理解这一点，你就能更宽容地对待自己的反应。

那些闪回的画面，那些不由自主的联想，其实都是创伤后应激反应的表现。你的大脑在试图消化这个难以接受的事实，就像胃在努力消化难以消化的食物。这个过程需要时间，也需要正确的方法。

如何做到性和解呢？

首先，心灵的亲密感是肢体亲密感的基础，美好的性生活的前提，一定是双方心理上的靠近。

如果心灵的距离有千里之遥，身体的靠近只会带来更多痛苦。就像两个频率不同的收音机，再怎么靠近也接收不到对方的信号。你们需要先调整到同一个频道，才能重新建立连接。

第二，性生活需要在放松的状态下进行，需要对伴侣建立起信任。

在肢体上建立起信任感，可以做一些辅助的练习。

比如：你们可以共同躺在床上，放一些舒缓的音乐，共同想象，你们正泛舟于蔚蓝的海面上，小舟在温柔的海浪中起伏。

你们躺在小舟里，徜徉在蓝天白云之中，闭上双眼，感受被海浪轻轻推举的无边的舒适感。

接着你们可以开始缓慢的，小心翼翼的，对对方开始一些触碰。

把节奏放缓一些，这些接触不是具有性意味的，而是一种好奇的探索。想象你们是两只小蚂蚁，在用触角和对方沟通，你们对对方的触碰就是和对方友好沟通的一种语言。

你们可以保持眼睛闭着，循序渐进，从离核心部位比较远的肢体接触开始，从指尖，到摩挲手指，到对方的手掌，对方的胳膊。感受对方的体温，皮肤的触感。可以轻柔的抚摸对方的头发，眼和眉毛。也可以绕到伴侣的身后，抚摸后背，从背后抱住对方等等。

两个人不需要说话，动作要轻柔，要缓慢，注意对方的反应。

这个练习一开始可能无法坚持很久，可以设定20分钟-30分钟的时间。

先从肢体上进行连接，再来重建身体的熟悉。

这个过程就像重新学习走路，要一小步一小步来。今天能接受手指的触碰，明天能接受手掌的抚摸，这就是进步。不要给自己太大压力，修复需要时间，就像伤口愈合需要过程。

第三，你们要对自己的负面情绪有所觉察，这个负面情绪指的是和性生活相关的负面情绪，然后和对方分享这些感觉。

一对夫妻不能向对方分享自己私密的感受和想法，就根本谈不上性的和解。

婚姻中的亲密意味着对伴侣诚实，允许自己可以在对方面前表现出脆弱。

爱情和欲望的关系如此密切，可是很多伴侣对此却感到难以启齿，无法谈论性爱的愉悦。

当然，谈论性爱难堪是我们文化的产物。我们可以区别性爱和婚姻，就好像建立长期恋爱关系和提升性生活质量是不相关的两回事。性爱的真正难处在于需要双方进行交流，伴侣双方不能自在的谈论性欲，就很可能无法满足彼此的需要。

伴侣的幸福度与他们是否能够对性生活的质量做开放、坦诚的讨论密切相关。

也有研究指出，能和丈夫分享性爱感受的女性对性爱感到满意的可能性是其他女性的5倍。

而男性和女性在性行为中，得到快感的方式也有所不同。女性性爱中体验到的快感大多来自于两个人的亲密接触和爱抚，而不ー定是高潮本身。

吵架之后，男女对待性的态度也有所差异。男性会将性视为一种和解的方式，但是女性一定要在问题解决之后，才愿意和男性进行亲密的接触。

由于男女存在这样的差异，因此沟通非常重要。对于经历外遇之后艰难修复关系的伴侣来说，坦诚地谈论性爱和性欲，对于性生活的重建是非常重要的。

两个人认为性生活中自己喜欢什么部分，还希望有什么部分提升，都得去表达。很多时候，身体的问题，往往是内心问题的外在表现。

很多夫妻在沟通时容易陷入指责模式：“你总是...”“你从不...”。试着用“我感到...”来表达，比如“当你触碰我的时候，我感到紧张”，而不是“你让我紧张”。这样的表达方式更容易让对方接受。

还有一对客户，妻子三岁的时候，就失去了父亲，母亲也从此一蹶不振，对妻子情感上很疏离。妻子从小从父母那里接受到的爱是很少的，她对于通过肢体来表达爱的方式，也非常陌生。

这对夫妻刚开始做拥抱练习都很困难，两人非常僵硬，很不自然。

后来，要求他们每周坚持做两次，静静地拥抱对方，不做任何其他动作，只是和对方呆在一起，持续两分钟。

在逐渐习惯之后，将频率上升到每天两次。

童年，是非常需要父母情感与肢体亲密的，比如拥抱，由于原生家庭的影响，很多人很难去表达爱和对保护的渴望。

在一次次拥抱的练习中，渐渐的，他们之间才开始有了温度和亲密感，丈夫也从这种练习中领悟到，怎样才能表现出自己内在渴望的热情。

所以夫妻之间学会放松，对于重建信任感和亲密感，是非常重要的。

修复的过程就像编织一张破了的网，要一针一线慢慢来。今天织好一个结，明天补上一个洞，慢慢地，这张网才能重新牢固。不要期待立竿见影的效果，要给彼此时间和空间。

在这个过程中，也要学会给自己一些慈悲。允许自己有时候会后退，允许自己有时候会情绪反复。这不是失败的标志，而是修复过程中的正常波动。就像潮水有涨有落，但总体是在向前推进。

当那些负面情绪来袭时，不要急着推开它们。试着像观察云朵一样观察这些情绪，看着它们来，看着它们走。你不必被情绪控制，你可以选择如何回应这些情绪。

每一次小小的突破都值得庆祝。今天能多拥抱一分钟，明天能多分享一个感受，这些都是重建亲密关系的重要基石。记住，修复不是回到过去，而是共同创造一个新的未来。

完毕。