在“老公出轨了怎么办”这个问题上，在很多人的想象中，应该是“绝不心软，直接离”。

但回归到现实生活中，绝大多数的妻子还是会选择原谅，在这段关系里继续走下去。

可选择原谅并不代表这段关系就能回归正常，安然无事了，曾经有研究表明，在男人出轨后，离婚的概率不到10%，但是选择原谅之后的这段婚姻，离婚率却上涨到了30%左右。

就拿曾经的“周一见”事件来说，在文章出轨后，马伊琍勇敢地说出了“婚姻不易，且行且珍惜”的言论，我想那个时候她是真的想放下过去，重新修复这段关系吧，所以顶着那么大的压力原谅了对方，接受了对方的回归。

可过了五年，双方还是分开了。

其实这个结局我们早该预料到了，因为修复出轨后的婚姻实在是太难了。

抛开他们的明星光环，从他们身上也看到了属于我们自己的影子，我们都是婚姻里的普通人，其中谁都无法避免出轨带给双方的影响，以及老公出轨回归后带来的二次考验。

所以当你们选择走上出轨修复这条路时，也就意味着这并不是靠一句“我原谅你了”就能冰释前嫌的，也不是仅仅靠某一方的努力就能让婚姻步入正轨的。

在这背后是需要双方的默契配合，双方的坦诚相待，以及双方对彼此的珍惜和守护等等，这样才能在往后的漫长岁月里看到希望。

明明是他出轨，为何怀疑和否定自己？

谈到出轨后的婚姻修复，很多人都是一头雾水，首先双方不知道彼此的想法是什么，也不清楚目前两个人的关系到底处于什么阶段，所以很容易在修复的过程中再次受到伤害。

那么我们就先来了解下，在出轨后的婚姻修复中，男女双方的心态各是什么样的？

男方心态：我已经承认错误并回归了家庭，我希望妻子不要再提旧事，翻旧账，反复把我出轨的事情拿出来说，我既然选择回来，我还是期望好好过日子，赶紧让这一切结束吧。

他的表层需求是希望这件事赶紧翻篇，不想一直活在内疚当中。深层需求则是想获得妻子的接纳，尊重和欢迎。

女方心态：虽然他回来了，但是我心里还是放不下，因为出轨带给我的伤痛，屈辱和不甘心，总会在某一时刻提醒着我，我需要真正地释放出来。

女方的需求很明显，她们更多的是需要安全感，需要与人重新建立信任，要让自己感觉到自己被爱的，被珍惜的，和有价值的。

于是两个人都希望对方能够满足自己，但是在互相索取的过程中，由于过于关注自己的得与失，而忽略了对方的想法，这样就很容易陷入一种恶性循环。

就拿被出轨者来说，比较常见的心理便是：明明是他出轨，为什么承受伤害的往往是自己？

因为这种不平衡的心理，会逐渐对自我产生否定和怀疑，总担心是不是自己不够好，是不是自己活该承受这些，是不是自己就不陪得到爱。

而在这种心理的背后，往往存在着两个方面的缺乏。

①自我价值感的丧失。

即便出轨男人最终选择回归，但是妻子仍然感觉不到自身存在的价值，比如某一件事没做好就陷入了自我怀疑中；比如总是苛责自己，很少鼓励自己；比如不会制定更高的目标，总是害怕无法完成。

不用否认，这些行为就是打击你的自信心，让你逐渐变得没有价值。而更可怕的是，你不是在跟出轨者较劲，而是在跟自己较劲。

这也是为什么你时常会感到痛苦的原因。

因为自我价值感的缺失，会让你有一种被厌弃的感觉，会让你整个人没有了自尊心。

当然我十分清楚这里面的逻辑所在，但是很多人深陷其中，并不知道如何去接纳自己，理解自己，所以走不出这个怪圈。

②自我特殊感的丧失。

在他出轨前，你自认为你就是世界上最幸福的女人，有着疼爱包容你的老公，有着听话懂事的孩子。

但是在他出轨后，这些美好的画面全部沦为了泡沫。你意识到了你们的婚姻确实出现了问题，你的老公爱上了其他女人，你的孩子可能也要承受婚姻变故带给他的影响。

所以这个时候，你对自己，对他，对这段婚姻也有了重新的认识。

更重要的是，你在婚姻里的特殊感在他出轨后完全消失了：你以为你是独一无二，但实际上你是可以被替代的，他除了爱你，他还可以爱其他任何一个人。

这种特殊感的消失才是让每个女人无法接受的。

而更现实的情况是，女人习惯把这种特殊感全部建立在出轨者身上，这样导致了很多人在做出轨修复的时候，过于依赖对方，让双方的相处空间变得越来越压抑，最后两败俱伤。

遭遇出轨后，关系修复会经历哪些阶段？

在了解了出轨修复时双方的心态变化之后，我们再来看看在做出轨修复时，需要经历哪些阶段？

①退行期

人在经历了精神打击之后，都会出现退行期。

具体表现为吃不下睡不着，像个孩子一样需要有人关怀，有人照顾，更需要精神上的链接。

一般在这个阶段里，很多人因为无法面对婚姻破裂带给自己的影响，所以会有很长一段时间停留在这个阶段中。

想要走出来，除了靠自己，也可以借助更加专业的方法，这样效果会更好。

②接受期

有很多人问我，为什么决定做婚姻修复了，自己还总是放不下呢？

我一般回复的是：因为你还没真正的接受他出轨这件事。

何为真正地接受呢？

我的理解有这几点。

1）不要为了表明的和谐，而逼迫自己原谅他，这样的原谅治根不治本，反而容易引起你的焦虑和不安。

2）真正了解男人出轨的原因，用理性的眼光去分析，而不是断章取义，推卸责任。

3）卸下心防，能够和对方进行平等的交谈，而不是一谈到情感话题就炸雷，或者一言不发逃避问题。

4）强大自己的内心，避免自己退回到退行期。

只有真正地接受了对方出轨这件事，那么才能进入到婚姻修复的下个阶段。

③反思期

在反思期这个阶段中，最重要的就是跳出受害者身份，以第三人称自居，来认真看待婚姻出轨这件事。

比如理清对方的出轨时间和动机，还有当时双方的感受和想法，这样综合起来，好好回想一下，他出轨前后，这段婚姻究竟出现了什么问题。

有哪些是可以做积极调整的？有哪些是需要双方一起改变的？还有什么是在后期的相处中需要注意的？

总之从情感和心理等多个维度来进行整合。

同时在反思期内，通过对自我的剖析，对对方的剖析，这样也更容易走进彼此的心里。

可能以前就是因为缺乏理解，缺乏沟通而产生了间隙，那这个时候通过对整件事情的分析，才能把握住问题的根源。

这个阶段可以说是整个婚姻修复过程中最重要的一部分，同时也是需要更多技巧的一部分，如果你需要帮助，可以来咨询老师。

④修复期

到了修复期，双方需要建立起坦诚的夫妻关系。

坦诚并不代表事无巨细地告诉对方，而是有什么想法最好当面说出来，不要憋在心里。

双方坦诚一点，也是为了发展更加健康的婚姻关系。

其次在修复期内互相督促，互相进步，积极展现自己最真实的样子，以良好的心态进行关系重建，满足彼此的需求，以寻求更适合双方的相处模式。

以上就是在遭遇出轨后，关系重建必经的四个阶段。不管你现在处于哪个阶段，一定是备受煎熬的，那么还是要赶紧行动起来，把伤害降至最小。

在做婚姻修复时，最需要注意哪几点？

在做婚姻修复的整个过程中，我必须要提醒大家注意这两点：

第一，出轨修复期的沟通问题。

第二，回归后的性生活问题。

首先我们来说说出轨修复期的沟通问题。

关于沟通方面的注意事项，我说过很多遍，但还是有不少人踩雷，当然我也能理解，毕竟书面上的理论知识具体落实到实践中的时候，确实会有很大差别。那我今天再来仔细地梳理一遍。

①不要把一场沟通变成“批斗会”。

我知道很多人会有这种想法，觉得对方出轨了，他就应该付出百分之百的精力来求得你的原谅。

所以你会在他做错事的时候，在他分心的时候，你会瞬间炸毛，觉得他根本没有资格这样做。

于是把一场沟通演变成了一场批斗会，你不断地翻旧账，不停地说教他，像个小孩一样跟他置气，觉得他根本就没有诚心做出悔改，不配获得你的原谅。

记住，不管是什么场合的沟通，一定不要带有言辞激烈，诋毁他人，侮辱他人的词汇，这些对关系的修复没有一丁点帮助。

不妨给自己安上一个情绪开关键，如果自己的情绪快要到达顶峰时，先给自己按下暂停键，并及时说出自己的感受，比如：

我现在确实非常难受，我需要一个发泄的地方，如果你愿意当我的倾听者，那么我会如实地说出我的想法，好吗？

②沟通的前提是信任。

其实沟通和信任相辅相成的，既然你想要达到好的沟通，那么一定做充分地信任对方。

比如对方加班晚了，如果你第一时间是怀疑他有情况，接下来便是一直打他电话发消息，催促他赶紧回来，那得到的结果肯定是两人大吵或者冷战。

因为在他心目中，你这样的行为根本就是不相信他。

你可以换个说法：

“今天你还没有回来，我一个人在家好无聊，我本来想联系你的，但是我担心你有工作在忙，怕打扰你，我也知道我老是查你，你肯定会不舒服。”

你看，这样的语气是不是更加柔和一些，既表达了你希望他早点回来，也让他明白你是足够信任他的。

③记得要适度地向对方提出要求。

在沟通时，适度地向对方提出要求也是为了完成关系重建，当然在提出这些要求时，你也需要保证自己也能做到。

而不仅仅是为了约束他人，放任自己。

站在另一个角度上来说，就是进行平等的交流。

你可以向他提出要求，同样地他也可以，并不是出轨者就不配拥有这项权利。

再来说说出轨回归后的性生活问题。

说实话，在我做婚姻咨询的过程中，有不少人跟我坦白过，说即便老公出轨回归后，其他方面都很好，但就是无法进行性生活。

确实，性生活是出轨回归后最难面对的一种情况。

因为嘴巴可能会撒谎，但是身体却不行。

尤其是对于妻子而言，老公出轨其他女人，在她们的心目中就会认为这个男人是肮脏的，质疑男人为什么在有老婆的情况下，还要和第二个女人发生关系呢？

于是她们全身都写满了抗拒。

还有一种情况，在男人回归后，双方做好了准备进行夫妻生活，但是妻子很容易联想到他和外面情人的翻云覆雨，这种不断闪回的痛苦，也会极大降低夫妻生活的体验感，甚至会中途放弃。

这种生理和心理的厌恶和不安全感，实际上就是自我防御系统在告诉你，不要再轻易相信这个人，不然又会再次受到伤害。

但是如果你们想做婚姻修复，这个坎就必须要共同迈过去，因为性生活的质量对于婚姻关系来说，可太重要了。

我建议你们可以尝试以下这两个小方法：

①不要给自己太大压力，尝试在轻松的氛围下进行。

如果你暂时还是不愿意对对方进行亲密行为，那么也不要强迫自己，去讨好对方。

先跟对方说出你的想法，并给双方一点时间去接受“你需要走出来”的这个事实。

其次把关注点放在自己身上，花点时间做下身体锻炼，做下保养之类的，另外也可以带着对方多培养下共同的兴趣爱好，这样做的目的也是为了让关系缓和一点，亲密一点。

接着在利用特殊节目，烘托浪漫的气氛，直到自己完全放松下来，在进行夫妻生活。

②在日常生活中继续保持充满爱意的举动。

比如亲吻，拥抱，牵手，这些都是在日常生活中可以做到的。

而且这些小行动也能让彼此能感受到爱意的流动，能感受到爱人陪伴在身边的痕迹。

还有平时的赞美和夸奖，也可以让对方体验到存在的价值。

在逐渐习惯后，将这些动作慢慢上升到一定的频率，这能够很好地维持亲密关系，让双方都能在这段婚姻关系中找到自我，找到惬意舒服的感觉。

好了，以上就是我补充的在婚姻修复的过程中，大家要注意的两点，一段关系的维护，需要两个人的齐心协力，希望大家少踩雷，多观察，多实践，争取收获属于自己的幸福。