我们在出轨干货第四篇的时候，说到了在对方回头求原谅的时候，有一个《三步重圆法》在这个三步中，第一步，就是放下他，不爱他，不关注他。这看似简单的一步，却是整个修复过程中最关键也最具挑战性的环节，它决定了你能否真正从创伤中站起来，重新掌握人生的主动权。

其实无论你们之间的形势是什么样的，无论他是走心出轨、离家出走，还是已经在求原谅，放下这一步，都是必须的。这是你走出阴影、重获新生的必经之路，没有任何捷径可走。

只要你放不下，你就走不出泥潭，只要你放不下，你就一直会被这件事影响。这种影响会渗透到你生活的方方面面，消耗你的精力，侵蚀你的自信，甚至改变你的性格。

因为，对方出轨这件事，本事是对我们很大的创伤，而放下他，不关注他，不爱他，其实是在让我们自我疗愈，走出这件事对我们的伤害。就像那滴墨汁，已经在那里，我们不能让它消失，但我们第一能把它稀释，第二，能把它放在别处，不让它总出来影响我们。这个过程需要技巧，更需要时间，急不得，也省不得。

但很多群里的姐妹和思姐亲自带着的姐妹，都说，这个放下的过程，好难。这种难是真实的，它来自于多年的情感投入和深刻的心理依赖，不是一朝一夕能够改变的。

是的，确实很难。

特别是被出轨这件事，因为有婚姻关系在，有孩子在，纠葛剪不断。对方稍微对我们好一点，我们就不停地期待，然后再被现实不停地打脸，很难去放下。这种反复就像坐过山车，让人精疲力尽，却又难以自拔。

那么今天来好好盘一盘，如果去放下，如何去降低这滴墨对我们的影响。我们将从认知到实践，一步步带你走出这个困境。

第一步：明确我们放下的是什么：
在咨询的过程中，我们会发现，被出轨的姐妹们有一个共同特征：很容易反复。我们的思想一会儿想通了，一会儿又没进入了死胡同，自己走不出来。这种反复是正常的，说明你正在努力消化这个巨大的冲击。

“我为这个家庭付出了那么多，凭什么他说出轨就出轨，我不离婚，我才不便宜了小三！”这种不甘心的情绪往往会让我们陷入复仇的执念，反而让自己更加痛苦。

“我的生活被颠覆了，我完全无法接受这件事，平时他那么爱我，怎么会出轨。”这种认知失调让我们难以接受现实，总希望这只是一场噩梦。

“他说他无法面对我，要离婚，我要不要原谅他，可我内心又过不去。”这种矛盾心理让我们在原谅与不原谅之间反复挣扎。

“我心里过不去，又不敢离婚，离婚了，孩子怎么办，我成了一个二婚女人，肯定找不到比他更好的了。”对未来的恐惧常常成为我们停滞不前的最大障碍。

……

其实总结一下，我们在纠结什么？我们放不下的是什么？这些看似复杂的情感，其实都有其内在的逻辑和成因。

通过对上千个案例的分析，我们可以得出，大多数的姐妹，卡在了下面四个方面：

1、对过往的执念

2、对失去的恐惧、对未来的不确定

3、对他的感情依赖

4、自己的面子

下面咱们来逐一拆析一下

看这张图。

蓝色的五边形，代表了我们过往的家庭和生活，红色的心代表了我们的未来，上面的小球，就像大多数没放下的我们。

1、对过往的执念
这个小球，吊在半山腰上，不上不下，它从过去的生活里跌落下来，下面是深谷，它害怕，于是，拼命地想要往回爬，那里有什么？有过往的生活，过去美好的爱情，曾经幸福的婚姻……这些回忆就像温暖的港湾，让我们在风暴中本能地想要回归。

就是这个对过去情感的执念，让我们拼命想往回爬，自己把自己禁锢在过去，不容改变。我们害怕承认那些美好的时光已经一去不复返，害怕面对物是人非的现实。

就算那些往事已经过去，所有的回忆物是人非，还守着自己心中的那份坚持。害怕掉到谷底，也根本看不见未来，它的路，似乎只有一条，向上爬或者回到过去。要不然，就会跌入深渊。这种非此即彼的思维方式限制了我们的视野。

其实，如果我们放开眼界，会发现，对面的山，高于当初，要远远宽阔于过去，不是吗？跌入深渊，也不是不能接受。与其不上不下，还不如直接跌落谷底来的痛快，且跌得越深，反弹的越有力也越快。触底反弹不仅是物理规律，也是人生哲理。

2、对失去的恐惧，对未来的不确定
当我们掉下来的时候，失去的是什么呢？失恋的，好理解，失去的是“爱”，当我们跟一个人确认关系的时候，我们以为，那会是一辈子，于是我们跟他建立了情感链接，把心交了出去，似乎，当他不要时，我们的心，就要摔在地上，成为碎片。这种破碎感是真实的，但它不是永恒的。

想要把自己的心收回来，就得先把心里的他，踢出去，要不，哪有地方，放自己呢，这，其实也是损失厌恶效应。那些曾经的过往，我们以为一直都会存在，以为一直都是我们的。这种心理效应让我们过分看重已经失去的，而忽略了未来可能得到的。

比如，对方的关心，照顾，对未来共同的计划和愿景，这些都会失去，这份失去，让我们无比痛苦。但其实，这份失去，正是把他从心里踢出去的过程，虽然很痛，但路是正确的。
其实，我们失去的只是一份爱的假象而已，害怕失去，是人性一个最大的特点，这份人性，不难战胜，只要我们看清楚我们要失去的是什么，就能越来越快地走出来，失去的，是他不再爱你的心，是他的冷漠，背叛，这样，会不会更快地放下呢？认清真相虽然痛苦，但却是解脱的开始。

另外，对于未来，我们不确定，我们以为掉入深渊，就再也爬不上来。但其实，太多的例子说明，只有接受现实，对过去放手，我们掉下去了，才能够脚踏实地。未知固然可怕，但同时也意味着无限可能。

大不了又如何呢？失去他，我们就活不下去了吗？这个问题虽然尖锐，但值得深思。

失去婚姻，我们的人生就失去意义了吗？婚姻只是人生的一部分，不是全部。

除了婚姻，我们就失去一切了吗？我们还有自己，还有能力，还有未来。

一切，没那么糟。这句话不是安慰，而是基于无数真实案例得出的结论。

只有触底，才能反弹。这是自然规律，也是人生规律。

只有脚踏实地，才能Move on，才能走上上坡路。空中的楼阁再美，也不如坚实的地面来得可靠。

3、对他的情感依赖

大家看一下这个图，这是男女两个人，对于感情的看法。大家是否同意呢？

感情，占了女人的大半，却占不了男人的1/4，因为，男人还有事业，有权力，还有游戏，有兄弟，有酒。而，很多女人，除了爱情，就是爱情。这种差异不是天生的，而是社会化和个人选择的结果。

甚至有的女生，是这样的，爱情和婚姻，好像占了我们的全部，我们把自己的幸福，建立在了跟另一个人的链接上，看似牢固，其实，非常脆弱。把幸福完全寄托在他人身上，就像把房子建在沙滩上。

曾经建立关系时，我们觉得有了依靠一样，生病了有人陪，大事有人帮，那么如果要剔除依赖，我们就要学会独立去解决事情了。独立不是冷漠，而是对自己负责。

逐渐地分割开来，让我们的依赖，越来越少。这个过程就像学走路，开始会摔倒，但最终会走得稳健。

记住，我们是成年人，我们不需要他，也能过好自己的生活，也能过好自己的生活。他走的时候，是会在我们阴影部分，留下一半的空洞的，我们，只能用自己的独立去弥补。这个填补的过程，正是我们成长的契机。

所以，放下的过程，我们需要逐渐剔除自己的依赖感，当这份依赖越来越少的时候，我们受的伤害，也会越来越少。独立不是一夜之间就能实现的，需要循序渐进。

4、自己的面子
那种刚开始就被所有人不看好、唱衰的恋情，当事人更是牟足了一口气，想向那些不看好的人证明：我们一定会永远在一起的。这种证明的心态往往让我们忽略关系的真实状态。

此种常见于当初父母不同意的情况，越是这样越是放不下曾经孤注一掷的勇气和自己不顾一切的面子。这里，还有自己的沉没成本在里面。往往这种，为感情付出太多了，那些付出，蒙蔽了自己的双眼。把自己禁锢在了感情里，看不到未来，也看不到圈外。承认错误需要勇气，但继续错误需要付出更大代价。

这种情况下的姐妹，需要承认自己的失败，承认自己选错了人，及时止损，才是正道。这不是认输，而是智慧的选择。

现在我们讲明白了，放不下的是什么。如果梳理清楚，是不是没有什么是值得留恋的呢。真正放下了，我们也就也不存在损失，不是吗？放下不是失去，而是为了更好的获得。

第二步：我们从这张图，去看如何先跌入谷底
1、看清现实，接受现实
接受所有的一切。接受他离开的事实，接受失去过往的所有，接受我们将要跌入谷底从零开始，只要跌入谷底，才能脚踏实地，才能不再对那个曾经的人抱有期待。接受是改变的开始，否认只会延长痛苦。

潜台词，我什么都没有了，我也什么都不要了，我面前，只剩一条路了，就是向上的爬坡路，未来很辛苦，但是很美好。这种破釜沉舟的心态，往往能激发出我们意想不到的潜力。

在这条路上，我们目标明确，就是上面的红心，我们必须集中精力向上爬，才能到达那里，我们没有时间去想那过去的辉煌，所以，让我们跌落谷底，是最关键的一步。谷底不是终点，而是新的起点。

2、停止投入
大家很难想象有的人好几年都走不出失恋的阴影吧。但是，这样的人确实存在。好几年都过去了，他（她）为什么还走不出来？因为他们在心理上仍在持续投资。

因为投入这几年中，他（她）还是在不断投资，不断关注对方，不断为这段已经逝去的感情投资。这种投资就像往无底洞里扔石头，永远听不到回响。

不断增加的投资让人越陷越深，而投资却得不到好的结果，又让人倍加痛苦。这就是很多人走不出失恋阴影的原因。意识到这个恶性循环，是打破它的第一步。

唯有哪一天，我们不再投入，不再去为他费一点心神的时候，我们就能够放下了。停止投资不是冷漠，而是自爱。

所以，还去监视他吗？还去跟小三比较吗？还去按窃听器吗？还去报复吗？还去分析他吗？不要再做了，没有意义。这些行为只会延长你的痛苦，不会改变任何事实。

第三步：利用酸葡萄效应
就是对自己无法得到的东西降低好感和对自己的重要性，吃不到葡萄就说葡萄是酸的。这种心理机制看似消极，但在特定阶段具有治疗作用。

也就是说，当失恋过后，放不下的时候，可以尽量多想想过去恋人的缺点，少想或不想过去恋人的优点，心里就容易平衡。同时，我们可以多想自己的优点，那么也容易走出。这不是自欺欺人，而是认知重构。

比如：伴侣对自己比较关怀，总让你觉得温暖，但是当他出轨的时候，对另外的人也是如此，或许他同时对好几个女人都关怀备注；两个人在一起的时候，对方做了很多让你感觉到被爱包围的事儿，但是在出轨的时候，他完全没考虑过你的感受，他并没有想象中的那么爱你，在对方用冷暴力跟你分手的时候，他同样没有考虑过你的感受。这些事实虽然残酷，但能帮助你清醒。

不爱可以，但是不爱还要浪费你的情感，这似乎就有些过分了。所以利用好“酸葡萄效应” 就算回想，也是回想对方的缺点，可以让“放下”容易一些。这种方法不是要你恨他，而是要你客观看待。

第四步：转移注意力。
为什么我总在问大家梦想是什么？因为梦想是我们前进的动力，也是最好的疗伤良药。

一个是为了扩大大家的内心容量，另外一个作用，就是转移注意力了，世界这么大，不是只有爱情，当我们的内心容量足够大的时候，这些事，不会再影响我们，这也是木桶理论。容量越大，痛苦在其中的占比就越小。

当我们脚踏实地地去实干去攀登的时候，我们也不会去注意他

这些过往的糟心事，就都会烟消云散。我们可以用什么转移注意力呢？选择的标准是能让你投入并获得成就感的活动。

比如：绘画，瑜伽，读书，电影，书籍，这些方式既可以让我们转移掉注意力，也可以让我们得到提升，让自己变得也来越优秀，这不光是为了对方而做，而是为了我们自己。投资自己永远是最划算的投资。
第五种，倾诉和求助
人们有郁闷的事情时，总是想说出来的，说出来以后，心里就会好受很多，包括诉说的过程，也是给自己梳理的过程，诉说这件事，可以一定程度地缓解焦虑，大家在日常，可以找身边闺蜜倾诉，也可以找思姐。不要把事情自己扛，这种自己扛的现象，多见于当初家长不同意的情况，或者过往自己很优秀，无法接受现在的失败的情况，还有一些，遭遇分手暴力的姐妹，不敢求助，每次问她们为什么不敢告诉父母，她们总说，怕父母为自己担心。但独自承受往往会让情况更糟。

所以，不要因为面子害怕倾诉。

虽然，等你走出来以后，会后悔自己像个祥林嫂一样到处说自己的故事。但现在这个阶段，倾诉对你有好处。如果你有顾虑，可以找思姐当树洞，思姐不仅能倾听，还能帮你解惑。专业的帮助能让你少走弯路。

第六步，健身疗法
健身时，可以持续产生多巴胺，能让我们愉悦，健身可以带来成就感，那种不停追逐目标的感觉，能让我们忘记很多烦恼，所以说，健身，很多时候会上瘾，这也是治疗抑郁的辅助疗法。身体的活力能带动心理的活力。

我们可以选择一种运动，坚持下去。跳绳、游泳、跑步、跳操、瑜伽、骑行等等等等。每一种，都可以帮助我们高兴起来。关键是要找到适合你的、你真正喜欢的运动。

思姐亲自带的一个姐妹，就是通过健身，加快了自己放下的过程，并且通过健身，找到了自己的第二职业，成为了一名职业的健身教练，妥妥的斜杠女孩儿。危机可以变成转机，痛苦可以催生成长。

而且通过健身，她认识了更多优秀的人，拓展了自己的圈子。新的社交圈能帮你看到更广阔的世界。

现在的她，一点也不害怕未来。她说，她可以随时找到比前夫更好的人，现在已经有了追求者了呢。自信是最好的美容品，也是最强的吸引力。

第七种，思姐重磅推出的一种，冥想法
这是瑜伽里的一种方法，瑜伽配合香薰再加上音乐，可以缓解紧张和焦虑，助眠，冥想的过程，让人暂时忘却烦恼。其实瑜伽减肥是其次，最重要是它缓解压力，肩颈压力，助眠。冥想能帮助我们与内心对话。

思姐最近联系了身边的闺蜜，准备聘请她旗下的NO.1瑜伽导师，为群里的姐妹开展冥想助眠课程，帮助大家，睡着。专业的指导能让效果事半功倍。

是的，我知道，你们很多时候，彻夜难眠，深夜，泪水湿了枕头。这种痛苦我懂，很多人都经历过。

别害怕，思姐帮你。相信思姐，思姐也有能力帮你。你不是一个人在战斗。

当你真正做到放下的时候，才能重新站起来，一切才可以重新开始，你也能回到筛选者的位置上，去考虑这个男人还值不值你去付出下半生。放下不是结束，而是为了更好地开始。