据民政局公布，导致离婚原因排名第一的就是出轨，可见出轨是伴侣关系破裂的第一大杀手，所引起的伤害也是非常大的。

那么，一段感情在出轨后还能恢复正常吗？

当然，大约60-75%的关系可以在外遇后恢复，只要出轨的一方愿意合作。但并非所有情况下都是如此。

那么被出轨后，哪些经历是你无法避免的呢？

我们今天会去探讨如何停止继续的伤害，如何处理难以抑制的情绪，主要是帮助你去处理自己的情绪。

出轨发生后你的那些创伤应激性反应，我们该怎样子去理解它，以及如何理解你在日常生活中那些敏感的行为，而不是去怪自己。

（全文4489字，预计阅读时间：12分钟）

1、用科学的方式解释情绪反应
在国内对外遇的情绪研究是比较少的，在美国外遇被定义为是创伤的一种。

总体上来说，很多人对外遇发生后的应激性反应不是很了解，会觉得这是很普通的一些情绪反应，是受害方他没有办法处理好自己的情绪，他才会有这么多的情绪失控。其实不是这样子的，我今天想用比较科学的身体机制，理论科学的一个方法，让你去看到为什么你会有这些情绪的失控。

从身体结构上来看，在你自己的后脑勺部分，它连接着你的情绪和你的身体，它有一个部分是专门来探索危险的信息，他探索到危险的信息以后，会帮助你的大脑和身体做出非常快的一个反应。

所以我们想一想，在动物世界里，我们看到一个小动物前面有一个狮子走过来，它马上就会逃跑，或是身体会做出一些反应，所以这是一个身体的机能，他去探索危险的信息，它是一个身体机制，是用来帮助你可以生存下来。
而外遇换一种说法，外遇其实就是一种危险信息，为什么？因为外遇它破坏了你的情感连接和依恋，而情感连接和依恋是对你而言非常重要的，也是你的一个生存的本能，生存需要的一样东西，但被外遇破坏了。

2、压力系统的三种反应
当你的情感链接和依恋被破坏的时候，外遇就变成了是一件极其危险的事件和一些非常危险的信息，所以你的大脑探索到外遇这些危险信息以后，你的身体会做出一些反应，基本来说它有三种反应，我们把它称之为压力系统的三种反应。

第一个反应它是会对抗，第二个是会僵住被吓呆了，第三个反应是会逃跑。

我给大家举个例子，就是当我们看到一条蛇的时候：

有一些人是不是会拿一个杆子去打蛇，这就是去对抗它；
还有一些人看到一条蛇，会呆在那里一动也不动，他希望这条蛇看不到他，希望这条蛇可以自己走掉，是不是？
还有一个反应，有些人看他一条蛇他是拔腿就跑去保护自己，去逃离这条蛇，是不是？
这是非常正常的三种身体反应，这三种反应都是来确保自己的安全，而让自己安全地生存下去，就是我们身体第一个要做的事情，它是第一个身体的机能。

面对外遇危险的时候，你的身体同样会出现这三种处理方式。

第一个是去抗议。在外遇中你可能会跟对方去吵架，去指责他，去攻击他，因为这是有危险的东西，对吧？你会去非常的警惕，去找细节来确保自己是安全的。

第二种就是僵住的方式。你面对着外遇这些危险东西的时候，你失去了说话和解释的能力，你不想去思考，你不想去应对他，你就想待在那里一动不动来保护自己，甚至不敢去承认，不想去看到这些事情。就想一头钻到洞里，一般就当做什么事情也没有发生过。

第三个方法是逃跑。第当发现对方有外遇以后，他真的会选择不去跟对方说，当做没有发生过来保护自己，同时也是保护关系。

在处理外遇危机的时候，一种是情感层面的远离，另一种是身体的远离。

情感层面的远离就是我想我可能会受伤，我就让自己心离你远一些，也就是情感上的抽离，这是非常常见的，就是我把心关上了，我不想你进入我的心。

另外一种就是身体层面的远离，我要去度假，我要去旅游，我要跟你远一些，我要跟你分居，我要跟你离婚，我要跟刺激源、跟危险的东西远一些，来确保自己是安全的。

这都是对外遇创伤产生的应激性反应，它是用来保护你自己的。所以当你身体有这些反应的时候，不要去怪你的身体，因为你的身体在做他该做的事情。然后再加上另外一层的情绪，就是当你失去亲密关系时，我们又会出现5个情绪步骤。

3、外遇发生后，不要否定自己的情绪
外遇发生以后你有惊讶，你想要去否定它，你想去跟他讨价还价："如果他没出轨，我们会不会仍然是好的?" 然后再进入伤心难过，然后再去接受。

所以这些情绪反反复复，这又是另一个层面的，然后把2个层面的加在一起，你的创伤应激性反应加上5个情绪步骤的反应，你可以你感觉你的情绪是完全失控的。

在两个小时之内，你可能经历了反复的情绪，一下子在哭泣，一下子又不想哭了，然后可能又呆住了，呆完以后你一下子就又非常的生气，想要去跟他争吵，吵完以后释放了生气后，你又开始非常的伤心、难过、痛苦，然后你可能就又会进入对自己的否定、内疚、自责之中。
其实你感觉你没有办法去处理你自己的情绪，我想对你和你的伴侣说的是，你的情绪失控是一个非常正常的状态，你现在面临着一些创伤的反应，它需要时间慢慢的去调节。这是外遇发生后，你可能会经历的一个过程，如果调节的好，这个创伤的反应会修复的比较快一些。我非常推荐做夫妻咨询，大家一起来处理外遇的问题修复会快很多

4、受害者非常的敏感和警惕是正常的
当外遇发生后，你的后大脑，你的探测器一直在帮助你判别什么是危险的信息，只要跟外遇有关的线索，你这个探测器就会给你示警，他告诉你要去警惕他。

然后你的身体就会变得紧张，你就会想要去追求追踪细节，就会去看在日常生活中，老公/老婆做了什么事情，为什么他会回来的这么晚，你会去解读他的行为，会去查看他的手机，你会去跟踪他的行踪。

而你对对方讲的话，也可能会受到外遇的影响，你不再敢去信任对方和你说的一些东西，比如说你的另一半会告诉你，他是在意你的，他是喜欢你的，他是在乎你的。

可是你不敢信任他，因为你害怕你信任他以后，他还会再次伤害你，所以那外遇方就会觉得很受挫，可是对于你而言，就是不敢。

我有一个患者说："我知道他是我的另一半，我知道我需要去信任他，才能够帮助我们关系变得更好。但我不想去信任他，我很害怕信任他以后他还会再伤害我。"

但是通常情况下，外遇方总是不能理解受害方。对外遇方而言，你会见到，受害方会因为一些小事这样去追踪自己的行踪，就总是去看自己的手机，不理解他怎么会情绪波动这么的大。

因为对他们而言，这些不是小事与不小事的问题，你看起来就是一件小事，可是对他们而言，这是一件危险与不危险，安全与不安全的事情。因为在他的脑袋中，后大脑探测器具有探测危险的功能，这样即使这件看起来这么小的事情，但是对受害的一方而言，可能是关乎到人身安全的一个大事情。

5、时间无法治愈外遇的创伤
我们之所以把外遇称之为创伤，是因为它已经完全超过了你可以处理的程度，压力系统这么紧张，超负荷量，而且不是超一小时，而是你在很长的一段时间内，可能1~6个星期之内，你都会有这样子情绪超负荷的工作，你没有办法去处理它。

你身体本来不用工作的那么辛苦，可是因为这件事情发生了，你的身体就要额外的去工作了，而这种保护是身体自有的功能，就是帮助你不要再受伤。

你的自我保护是帮助你确定安全的，但是如果你长久的不去处理，会给你带来的创伤就会持续几年，长期以往你的自我保护就会对你产生一些负面的影响。你会不敢去信任别人，你会把心关起来，你不敢对希望对关系抱有希望，你不敢去爱。

所以说时间并不能治愈所有的创伤，时间可能会让你好受让你淡忘，但是你的身体和你的大脑会记住这种痛，所以当你有创伤的时候，就应该好好治疗，就像你受伤了一样，你会去医院看病，心理创伤也是一样的，需要去处理它。

我为什么一直在强调创伤反应？因为我真想让你好好的去对待外遇，特别的看待它，不是普通的情绪波动，情绪波动已经超过了你所能处理的范围。

我想让你看到这个创伤，我想让你看到它的严重性和重要性。

我以前有一个来访者，我把他叫做小e，有一天他跟我描述他老婆的情绪状态，说他老婆很痛苦，会非常痛苦的一直哭泣停不下来，然后又会非常生气，然后晚上也睡不着觉。
然后我听到他这个描述的时候，我就告诉他这是外遇的应激性创伤反应，是一个很正常的过程。

我看到一他脸部表情突然变得很严肃，我就问他你怎么了？他说你的解释突然让我有了很深的领悟，或者是深一层的去帮助他理解他老婆，他有被惊到的感觉。
他说："我以前都不明白为什么我的老婆情绪是这样子的，我一直在怪他，为什么他就不能够去放下他的外遇，明明事情已经过去了，为什么他老婆就不能够控制自己的情绪。当你用外遇应激性创伤反应ptsd来告诉我的时候，让我认识到这件事情的严重性。"他说原来并不是老婆不能控制自己的情绪，是已经超过了他的控制能力和范围。后来他就对他老婆的情绪变化变得更包容更耐心了。
所以我想用创伤这个词，是想让你和你的对方看到情绪波动的严重性。如果你的另一半他不明白受害方为什么会有这样的情绪，请你一定要让他看一看我说的这些，帮助他去理解你为什么会有这样子的情绪。

6、情绪会比认知先行一步
我想对外遇方说的是，你看到你的爱人（受害方）有情绪波动的时候，你要了解到，在那一时刻，其实他的大脑探测器已经发现了一些危险的信息，可能连他自己都不知道这些危险的信息是什么，但是他的身体已经做出了反应。

就像小动物看到狮子一样，它脑袋里不会说我看到狮子了，而是在我看到狮子那一刻就立马逃走了。所以他的身体做出了非常快的反应，而他在那一刻，当他自己都不明白发生了什么的时候，他已经把你当成了一个会伤害他的源头。
他没有很好的认知去跟你说为什么，他可能就会选择三种反应，第一个是跟你对抗，第二个是远离你，第三个是僵住什么也不做。

情绪比认知先影响到他，所以他没有很好的认知，去告诉你他现在怎么了。我们每个人都是先会有情绪的反应，再会有认知。当情绪超负荷的时候，我们的认知是下降的，他没有这个功能去用你的前大脑认知那一块。

所以当对方情绪失控的时候，不要去用认知帮助他去跟他讲道理，去跟他解释，这是没有用的。你先要帮助对方去处理情绪，你可以问他，"我现在可以做一些什么吗？"

面对他的情绪状态，你也不要太觉得太内疚，或是觉得太绝望了。他那些情绪状态不是说明你的关系没有救了，这只是他暂时的一个状态而已。在那一时刻，他可能需要的就是你的陪伴。我记得我之前的一个来访，他的丈夫也外遇了，有一天他对丈夫说，"当我在这么痛苦哭泣的时候，不需要你去跟我讲道理，我只需要你待在我身边陪着我，有些时候可以给我一个拥抱"这才是一个比较有效的方式。

7、最后我们再来总结一下。
外遇它是一个创伤，可能有些时候超过了你可以自己处理的能力。但是这个创伤是可以治愈的，需要你花力气，有时候需要你的另一半去陪伴你。

当我们面对压力和危机的时候我们，会有三种身体反应。这三种反应包括逃跑、僵住和对抗来保护自己，确保自己是安全的。

如果你想要了解更多的关于外遇创伤治愈的知识，可以继续关注我，也可以预约我的心理咨询。

如果你也有还未痊愈的痛，欢迎你在知乎私聊我,问我问题，我会在24小时内回复你。 让我陪你一起治愈这些外遇带来的痛，帮你和你的伴侣修复关系。

在这个过程中，你需要学会接纳自己的情绪波动，理解这些反应都是身体在保护你的自然机制。不要因为情绪的反复而责备自己，也不要因为无法立即释怀而感到挫败。每一次情绪的起伏都是在提醒你：伤口正在慢慢愈合，痛苦正在逐渐减轻。你可以尝试用日记记录下自己的情绪变化，当你发现那些曾经让你崩溃的时刻，现在已经能够平静面对时，你就会知道自己正在慢慢走出阴霾。

同时，重建信任需要双方共同的努力。外遇的一方需要持续展现诚意和改变，而被伤害的一方也需要在保护自己的同时，给予对方改正的机会。这个过程就像是在黑暗中摸索前行，需要耐心、勇气和坚持。但请相信，只要双方都愿意为这段关系付出努力，那些裂痕终将成为你们关系中最坚固的部分。记住，创伤的愈合不是一蹴而就的，它需要时间、理解和专业的帮助，但最终，你们的关系有可能因此变得更加深刻和真实。