最近，林丹、谢杏芳出席某活动，两个人十指相扣，在镜头前十分恩爱。在某个电影论坛上，佟丽娅和陈思成两个人表现得也很亲热甜蜜，好像什么事也没有发生过。

网友们当然吐槽纷纷，“接下来好好过日子不就行了，非要秀恩爱到底想表达什么？”“你们私下是原谅和睦，还是互不理睬我们都不是很关心，可发生出轨门以后还出来这样秀恩爱，并不会令人羡慕。”

通过大众的反应，可以看到人们对出轨的态度——不相信重新和好，出轨不可能翻篇。这种普遍的质疑态度，恰恰反映了社会对婚姻忠诚度的高度期待，以及对背叛行为难以释怀的集体心理。人们总是期待爱情能够完美无瑕，一旦出现裂痕，便很难再以平常心看待。

在婚姻咨询中，有大量的诉求指向出轨，无论夫妻的任何一方出了轨，被发现后，就会引发家庭大地震。这些案例往往呈现出惊人的相似性：最初的震惊、随后的痛苦、漫长的疗愈过程。咨询师们发现，出轨事件就像一面镜子，照出了婚姻中潜藏已久的各种问题。

一个迫切需要面对的问题就是：他/她出轨了，我们要怎么办？

一个遇到了妻子出轨的丈夫，他是如此痛心：“当时我的脑子真的一片空白，有压抑愤怒、有无奈无助，各种不同的情绪积聚起来，痛苦难受得无法言语。这段时间来我们也争吵过，但是都不是很激烈，因为我更多时候已经很无力去争吵了，我还在这个痛苦中挣扎着，哪里有心思去吵，所以也一直没有心思去工作，特别是知道这事情的头一个星期，基本是白天也睡不着，晚上也睡不着，出门在外面也常常精神恍惚，老想到这个事情，感觉自己得抑郁症了，很严重。”

这种出轨的心情是很经典的，夫妻双方的情绪都会到临界点，丈夫感觉晴天霹雳，无法接受沉重的打击和痛苦，妻子会因为情感冲突产生的内疚后悔、自责自罪而痛苦。在这个过程中，双方都在经历着情感上的剧烈震荡，每个人都以自己的方式承受着这份煎熬。

出轨的结果就是两败俱伤。它不仅摧毁了既有的信任基础，更在双方心中留下了难以磨灭的伤痕。即便表面和好，内心的芥蒂也可能像一根刺，时时提醒着那段不堪回首的往事。

一、生理上的变化

如果你发现你的伴侣出轨，在瞬间刺激的作用下，神经系统和认知系统会出现紊乱。这种应激反应是人类进化过程中形成的自我保护机制，但在现代社会中，这种过激的反应往往会给当事人带来更大的痛苦。

一个准妈妈说，当时看到手机里丈夫和其他人的聊天记录，瞬间崩溃，问丈夫怎么回事，丈夫慌忙解释和认错，但是撕心裂肺的痛苦还是止不住，她每天以泪洗面，焦虑失眠，时而清醒，时而混乱，感觉自己要疯了，不知道该怎么办，情绪到了极端情况下，会无法喘息，歇斯底里。

这种生理的变化主要是神经系统的剧烈波动，导致人的行为失去协调性和目的性，原来的神经系统装置的平衡被打破。身体各器官会自动收缩，各种功能变得缓慢，类似进入冬眠状态，人的感觉和知觉的范围也缩小了，丧失正常的反应。长期处于这种状态还会导致免疫力下降，甚至引发各种身心疾病。

二、自我定位变模糊

一个妻子在知道丈夫出轨后，一下子跌到情绪谷底。她说：“我相貌不错，身材也好，父母感情和谐，家境不错，我的朋友也多，可是我不明白的是，为什么被出轨的事会发生在我身上？我是做错什么了吗？还是我哪里不好？这些年的感情难道都是假的吗？他口口声声说爱我，我也相信他真的爱我，可是为什么还会发生这种事？是我比不上别人吗？”

遭遇出轨，会让人怀疑自己，丢失了自我认同感。出于自我的叩问，被出轨的人会不自觉地放大自己的缺点，否定自己的所拥有的东西，把自己看成是导致伴侣出轨的原因，同时也会引发自我攻击心理。这种自我怀疑往往会持续很长时间，甚至会影响当事人对未来生活的规划和期待。

三、安全感和信任感的破坏

那位痛心的丈夫对妻子的忏悔是这么看的：“她说过自己知道错了，很对不起我，内心也不想离婚，但是对我来说，感情的背叛已经是没有什么信任的成分了，我不知道该怎么相信她所说的每一句话，我内心无法接受出轨的女人可以原谅自己的说法，不知道是不是真的这样呢？”

他说的反映出很多人的现实，当一切风平浪静的时候，你总是相信自己能够胜任生活的挑战，按部就班地解决问题。然而一旦遭遇重大打击，这种自信就会土崩瓦解。

你一旦遭遇出轨，一旦发现伴侣在自己之外，还和其他异性存在身心的交往，就会引发剧烈的心灵痛苦，这份痛苦来源于誓言的“打破”，来源于感情的“背叛”，来源于安全感的崩塌。你不相信还有什么是值得相信的，周围的环境都是乱糟糟的，没有安全感也没有依靠。这种信任危机往往会蔓延到生活的其他方面，让人对整个世界都产生怀疑。

四、产生轻生的念头

出轨对婚姻的生命来说，是严重的威胁。原来相信的现在不敢相信，感觉身体和思想都被掏空，存在的价值也变得微弱稀薄，这个时候，悲观沮丧绝望的情绪会一直缠绕着你，你也就会冒出轻生的念头。这种念头的出现，其实是人在极度痛苦时的一种逃避机制。

产生念头和付诸行动是两码事，实际上，你并不想杀死自己，只是想杀死这份难熬的痛苦，从痛苦中解脱出来。认识到这一点很重要，它可以帮助当事人更好地理解自己的情绪状态，从而采取更积极的应对方式。

从出轨给人们带来的这些彻头首尾的影响来看，人们在面临痛苦时，意志力和行动力是受损的，这个时候，最好要劝说自己冷静，进入一段搁置期，不要让自己在思维混乱的时候，做出不理智的决定。这个搁置期可以是一周、一个月，甚至更长时间，直到情绪相对稳定后再做重要决定。

彼此的爱再浓烈，也不意味着伴侣百分百地不会出轨，这就是爱的悖论。然而人们的负性思维常常属于灾难式的，认为伴侣出轨了，就是背叛了爱情，就等于不爱自己了，就意味着要抛弃自己。这种非黑即白的思维方式，往往会让人看不到问题的复杂性，也错过了修复关系的机会。

实际上，出轨并不代表要解散婚姻，出轨的人，并非事先策划好了出轨才去实施，也从未想过要伤害自己的爱侣。在现实生活中，遇到出轨的打击，想办法挽救婚姻的夫妻，要比二话不说选择离婚的夫妻多得多。这说明，尽管出轨带来了巨大的伤害，但很多人仍然愿意为了曾经的感情，为了共同建立的生活，再给彼此一个机会。

爱默生说，能经受得住爱人的背叛是一种成功。

能顶住出轨事件冲击，并且保持冷静来应对的夫妻，都是一边经历着剧烈的精神疼痛，一边共同疗伤的。这个过程需要极大的勇气和智慧，也需要双方都愿意为修复关系付出努力。

他们的唯一信念就是，尝试维护积累了多年的情感，挑战婚姻中的情感危机，查找问题，并重塑亲密关系，恢复自信。这个过程中，双方都需要学习新的沟通方式，建立新的相处模式，这是一个漫长而艰难的过程。

一、重新建立信任感

结束出轨，准备回归婚姻，最大的问题就是如何建立对彼此的信任感。不但是被出轨方对出轨方缺乏信任，出轨方对被出轨方的原谅和接纳也有很多的顾虑，这是相辅相成的过程。信任的重建需要时间，更需要具体的行动来支撑。

要恢复信任，具体的做法是树立规则，你要告诉伴侣，他要怎么样做，你才能够慢慢地积累对他的信任，列出一个行为清单，可以随时增补。这个清单应该包括具体可行的要求，比如按时回家、公开社交账号密码、定期汇报行踪等。

当伴侣做到了你提出的要求，你就不能去抱怨他那些不在清单列表里的行为，要让他感觉得到你是真心在接受他的改变，他感受到了你的真心，他也会加倍回馈你的信任，因为是你给他提供原谅的机会，你就不能在情感上阴晴不定，不然他很难按照规则来做事。这种相互的正面反馈，是重建信任的关键。

要记住伴侣为了改变而付出的努力，这些努力是为了获得你的原谅和信任的，如果你一直记住被出轨的事，你就会不断地翻旧账，否定伴侣取悦你的行为，这就容易给伴侣造成一个痛苦的认知：“无论我多么努力都没有用，他/她不会真正原谅我。”

只要伴侣看到自己的努力不起作用，就会消极，规则被树立规则的你率先打破，对两个人的关系都将是再度的挫伤和摧毁。因此，在重建信任的过程中，双方都需要保持耐心，给对方也给自己足够的时间来调整。

二、重新建立倾听与沟通模式

关系的建立难免要经历大量的互诉心声，坦城地把自己所思所想拿出来和伴侣交流。但在经历出轨创伤后，这种交流往往变得格外困难，因为双方都带着强烈的情绪。

但是在你强烈的想要弄明白一切都是为了什么的心态支配下，你会不断地变着花样来追问伴侣，把自己内心的疑团解开。这个时候是最容易发生新矛盾的，你只想去听你想知道的那部分信息，你只关注你想要的某些说法，就会忽略伴侣想要表达的真正意图。这种单向的沟通往往会让问题更加复杂。

所以，你要先想好，每一次和伴侣沟通的目的是什么？要达到目的该怎么说才合适？所有的目的就应该指向关系的建设，而不是破坏。在沟通前，可以先冷静思考一下自己的真实需求，避免在情绪激动时说出伤人的话。

不要用旧有的思维模式去思考，去逼问伴侣，也不要用谩骂和泄愤的方式来和伴侣探讨问题，让他“认罪”。这样的沟通方式只会让对方更加封闭，无法达成真正的理解。

一旦是伴侣感觉不到那种能够让自己放轻松的聊天氛围，反而是要不断地经受灵魂上的拷问和鞭打，他也就不愿意去敞开心扉做深度沟通了。因此，创造一个安全、平等的沟通环境至关重要。

只有坦诚的沟通，才能促进信任的重建。这种沟通不仅要表达自己的想法和感受，更要学会倾听对方的内心世界，理解对方的处境和难处。

三、学习如何去原谅

原谅，也是一种价值观，如果你对原谅的理解不切实际，或者超出自己的想象，那你就做不到真正原谅自己的伴侣。原谅不是简单地口头表态，而是一个需要内心真正接纳的过程。

以下是几种对“原谅”的误解。

１、以为原谅是一个瞬间的决定
２、以为原谅是给伴侣开婚姻的绿灯
３、以为原谅是弱者的才做的事
４、以为原谅对方就是在背叛自己

原谅并不是瞬间的决定，只要你决定原谅伴侣，那就是长期积累的过程，开始你会觉得很难，怎么都咽不下这口气，事实上，原谅就是循序渐进的过程，急不得。所有的决定都是在连续不断中慢慢加固的。在这个过程中，可能会有反复，有动摇，这都是正常的。

原谅是自愿的行为，不是迫于无奈才采取的婚姻措施，随着时间的推移，才能找到原谅的感觉。如果你不是那么的心甘情愿，只是想要避免自己面对分离焦虑，不想面对问题，草率地原谅伴侣，那你很快就会后悔，还会责怪伴侣不积极配合你。这样的原谅是脆弱的，经不起考验。

原谅并不是弱者的符号。如果你从自我否定的角度来看待原谅，你就会陷入思想的陷阱，把自己和伴侣之间的关系定义成支配和服从的关系。实际上原谅并不会让你变得软弱，也不会让伴侣变得不负责任，大家都在寻求改变，原谅也需要两个人共同努力。真正的原谅需要勇气和智慧，是一种积极的生活态度。

原谅的目的，是要跨越伤害和委屈，结束情感上的痛苦，两个人共同翻开新的一页生活，而不是在情感危机中逗留。它意味着放下过去的伤痛，给自己和对方一个重新开始的机会。

没有想通透的原谅，不是真正的原谅；没有真正的原谅，就没有新的开始。在决定原谅之前，需要认真思考自己的内心真实想法，评估双方修复关系的意愿和能力。

有理由相信，出轨是婚姻中的一个插曲，勇于选择原谅的人，生活给予的回报也是丰厚的。经历过风雨的感情往往更加坚韧，双方在修复关系的过程中也能获得成长，学会更好地经营感情。