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成都市中小学心理健康公益热线

2023-02-07 07:50:37 发布:人生的意义网

致学生

亲爱的同学们:

新学期即将开启,请你们做好“收心”工作,重启在校期间的学习和生活状态,做好开学准备,以最好的面貌迎接新学期。

合理作息——收“心”先收“身”

部分同学的假期生活可能相对松散,难免会出现不吃早餐、熬夜、赖床等现象,然而开学后就意味着要步入学习生活的正轨啦!但如果以目前的现状持续到开学,很多同学可能会出现疲倦、情绪低落、注意力不集中、学习效率低等现象。

同学们可以制订一个和学校生活接近的作息时间表,按时睡觉、起床、学习、吃饭、运动,以更好地适应开学后的学习生活。减少看电视、玩手机和出去玩的时间,逐步从散漫的玩乐状态进入有序的学习状态,检查作业的完成情况,及时查漏补缺,按时完成寒假作业。

调适情绪——用“心”巧处理

从寒假的慢生活进入开学的快生活,同学们出现情绪波动是正常的。对于情绪波动我们可以尝试接纳,允许其存在。同时,尝试运用以下方法进行调适:

停:中断负性思维。闭上眼睛,把双手放在腹部做腹式呼吸,感受一呼一吸之间腹部轻微的起伏,同时在心里轻轻地说“放松”。腹式呼吸法可以让自己很快放松下来;再花一两分钟时间回忆一件美好的事情。

写:表达负性情绪。将自己的不安、担心、焦躁等负性情绪写在本子上,并写出当下最困扰自己的事情或问题。

思:开启理智思考。回忆自己成功解决问题的经历,以帮助自己增强信心;同时坚定地告诉自己:我是一个有能力解决问题的人,想想办法,相信我一定可以解决。

做:立即行动。想到解决办法后,立即行动,积极解决问题。行动是缓解不安、焦虑的最有效方法之一。

此外,我们还可以通过转移注意力,向信任的人倾诉,或大哭一场、运动等方式合理宣泄负性情绪。必要时,积极寻求心理老师等专业人员的帮助。

制定计划——全“心”迎挑战

为了消除假期后的盲目感、失落感,增强新学期的方向感,同学们可以对自己上个学期和假期的学习情况进行分析总结,找准新学期努力的方向,思索进步的方法,制定新学期的学习计划和目标,激发自身的学习内驱力,为新学期的学习生活注入动力与激情。

同学们还可以通过做积极的心理暗示,让自己对新学期充满期待,如告诉自己开学后能见到要好的同学、朋友,聆听喜欢的老师讲课,学习到有趣有用的知识等。还可以积极自我暗示“我很好”“我行”等以增强自信心,坚信自己有能力面对新学期的挑战。


致教师

敬爱的老师们:

在“收心”教育中,教师开学期间的教育方法得当与否,直接影响着学生的学业成绩和自身的教学成绩。老师们可以从以下四个方面进行收心教育:

以身作则 先“收心”

作为老师,首先自己要精神抖擞,给同学们做榜样。教师自身要“收心”,率先从假期状态中调整过来,这样才能带领孩子们告别“开学综合征”,在新学期有一个良好的开端。

检查作业 促“收心”

大部分学校都会给学生布置假期作业,假期作业必须做到有布置、有检查、有批改、有讲评、有总结。否则,一些学生将养成应付假期作业的习惯。开学后,教师要将学生共性问题在课堂上集中讲评,个性问题进行个别辅导,这不仅使学生纠正了错误知识、进行了复习,而且能使学生潜下心来,尽快进入学习状态。

开展活动 助“收心”

可通过班会、假期收获汇报会、励志故事会、主题征文、即兴演讲赛等形式对学生进行“收心”教育,引导学生把注意力转移到学习上来,使学生融入到集体生活中来。

精彩课堂 引“收心”

开学初,教师课堂教学最为关键,教师要精心备课,注重激发学生兴趣,组织课堂讨论、小组合作学习。通过灵活多样的教学方法、幽默风趣的语言、张弛有度的教学节奏,紧紧抓住学生的兴奋点。

新年新气象,希望同学们努力地调整,家长们机智地引导,老师们科学地施教,相信大家就可以尽快“收心”,顺利从寒假模式切换到学习模式。让我们从“心”出发,以更饱满的热情开始新的征程!


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