让心情平和下来，让情绪放松下来。21日，福州高新区教卫局向社会公布有关未成年人心理咨询热线及卫健部门心理咨询热线。

心理健康咨询

一、服务对象

未成年人、家长、老师

二、咨询内容

免费开展针对疫情防控、压力应对、情绪调适、学习心理、人际交往、亲子关系等相关的心理疏导和心理支持工作，缓解学习生活压力等对师生及家长带来的负面影响，减轻可能造成的心理困扰，帮助大家正确面对困难，科学调适心理，管理不良情绪。

三、咨询热线

四、保持心理健康的几点建议

（一）学生群体：

1.保持情绪稳定。避免长时间阅读或讨论负面信息，认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法，调整行为。

2.保持健康的作息。早睡早起，半夜不要看手机。保持健康饮食。即使不能出门，也要注意个人卫生。

3.坚持每天锻炼。探索适合的锻炼方式，如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。

4.保持课内课外学习。利用各种网络资源有计划地学习。按照学校的要求，认真参加网络课程学习，完成家庭作业。

5.提高信息判断能力。不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。

6.维护人际支持。通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。

（二）教师群体：

1.需要积极思维，平衡心态，科学认知，避免过度焦虑。老师应学习疾病防控知识，做好个人防护，避免过度疲劳和焦虑。

2.开启积极思维模式。要建立积极正向的思维模式，看到压力背后的积极意义。适度的压力能够提高人的适应能力，从而更加出色地完成任务。

3.平衡多重社会角色。在学校，老师是学生的引路人；在家里，老师是家长，也是子女。教师需要接纳自己工作的有限性，当无法兼顾周到时，允许自己不是全能的人，要及时寻找家人朋友获得支持。如遇到不适的情绪，可以通过心理热线寻求专业帮助。

（三）家长群体：

1.需要关注支持，接纳理解，做好自我调节，避免将焦虑传递给孩子。家长要做好自身情绪觉察，及时合理宣泄情绪，给予孩子适当的关心和帮助，避免过分关注。

2.保持好个人稳定的情绪，加强与孩子的良性沟通，积极配合学校工作。接纳和理解孩子的情绪。面对孩子可能出现的情绪，家长需要以平和的心态去接纳，以积极的情绪去引导，为孩子创造一个和谐温馨的家庭环境。

3.当出现亲子冲突时，家长要管理好自己的情绪，冷静分析问题的原因，用合作、协商的语言，做孩子的好朋友。保持敏锐，及时关注。家长要保持高度的敏锐，觉察孩子的身体情况和情绪变化。发现异常情况要及时向专业人员寻求帮助。