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长期压抑自我的人,该如何重获自由?

2022-12-26 13:45:39 发布:闫娇会

壹心理平台上一个匿明题主谈起TA的经历——


“今年25岁,四年前确诊抑郁症。


但也许更早的时候,五年、十年、二十年前,我就已经抑郁了。


这样的状态持续了好久好久,久到我都不知道正常的自己应该是什么样子的。


我似乎坐了一场超过15年的心灵监狱,活得相当辛苦。


心灵的枷锁难以打开,我想,我这辈子注定不会开心。”


对于一个人来说,25岁如夏花一般灿烂的年华,却被禁锢在心灵监狱之中,锁住本可以灿烂洋溢的生命活力、辛苦地生活着,还给自己未来一个“注定不会开心”的预期。


作为一名心理咨询师,每每看到类似这样的描述,都有些伤感。


我发现,无论是在生活中、还是咨询室里,像她那样压抑自己的人,还有很多。


他们被焦虑、恐惧、抑郁等问题困扰多年,当中有不少人尝试过自救——


看心理相关书籍调整认知、根据心理帖子的建议训练行为,但都没能走出“心灵监狱”。


鉴于此,今天我决定写下这篇文章,我想帮助更多被困在“心灵监狱”的人,找到打开心灵枷锁的钥匙,重拾信心、重获心灵自由。


所以,请你不要灰心。


01
压抑人生的心灵枷锁

环环相扣


在心理学界,有一位大神级人物。


他曾用3句话让一个“酒鬼”不再碰酒,用2小时治好了一个重度抑郁症患者。他是被誉为“现代催眠学之父”的米尔顿·艾瑞克森


在艾瑞克森的咨询室里,曾经也有一位被“压抑自我”而困扰的来访S小姐——


S小姐是一名19岁学生,在别人看来,她年轻,而且非常聪明、有才华。


但是,人人都羡慕的她,其实活得很痛苦。


她长期处于抑郁状态,还患有严重的“恐水症”——


“一看到水,心都要蹦出来,只能发疯似地跑开”。


而且除了不敢游泳,她看到插在花瓶里的花,都会感到不舒服。


为什么会有这些症状?


她不知道。对于怎么解决这些症状?她更是无奈。


幸运的是,一次机缘巧合,她走进了艾瑞克森的咨询室。


在艾瑞克森的咨询室里,这样的问题可以说是司空见惯,面对眼前来访S小姐的问题,艾瑞克森决定应用穿越式催眠技术来进行引导。


艾瑞克森利用猜谜游戏环节,与S小姐建立一种愉快、轻松、有趣的探索氛围


然后利用催眠现象,把S小姐退行到3、4岁的年龄。


在催眠的过程中,艾瑞克森通过“二月人”与S小姐对话。


(注释:“二月人”是心理咨询师和来访者共同建造的,一个虚拟的、安全的、支持性的催眠世界里的角色。)


在“二月人”友好、温和的陪伴下,S小姐成长过程中一系列应激事件的原初记忆一件件被唤醒。


处于催眠状态的S小姐陆陆续续说了与妹妹相关的童年回忆——


催眠状态的S小姐:“在妹妹出生前,我是被父母最疼爱的孩子。可是妹妹出生以后,爸妈的关注都转移到妹妹身上。我虽然喜欢妹妹,但也十分嫉妒。”


艾瑞克森在笔记上总结:S小姐内心已经失衡,这令她时常感觉愤怒。


“二月人”引导她继续往下说。


催眠状态的S小姐:“妹妹稍大一些的时候,有一天想站在椅子上看妈妈,我想着推推椅子,可以帮妹妹离门近一些,那样就能看到妈妈了。


可是没想到,推的过程妹妹不小心从椅子上摔了下来,哭个不停。


爸妈觉得我对妹妹“使坏”,爸爸很生气,还打了我。在这之前,爸爸从来没有打过我的。


“有一次,妈妈在擦地板,妹妹在浴盆里玩水。我担心妹妹会全身湿透,想抱起妹妹。


可妹妹太沉,向后翻了跟斗并掉到水里。


爸妈把妹妹抱起来的时候,她已经全身发青、嘴里还冒着泡。


这一次,他们没有问我缘由,一概将错误归咎于我,一定是觉得我非常邪恶吧。”


“还有一次,妈妈带我们去湖边,她让我照看妹妹。


我听到这个委托,很害怕,害怕妹妹会‘死’,害怕自己又要背上莫须有的责任。”


艾瑞克森把催眠状态下S小姐阐述的故事一件件记录了下来。


在之后的分析里,艾瑞克森得出,其实这个时候,水在S小姐的潜意识里,已经开始与死亡联结了。


而且她的恐惧感已经泛化到所有与妹妹、水有关的情景“恐水”的原因或是来源于此。


在接下来的咨询里,艾瑞克森继续用催眠技术引导S小姐探索更深层次的自己。


这一次,“二月人”引导她回忆过去是否有过与“水”相关的印象深刻的事情?


进入催眠状态的S小姐:


“邻居想教我游泳,却强行把我拉到水里,当时不会游泳的我被吓坏了。


还有一次和哥哥走河上的缆线,当时很害怕掉进河里,所以不得不把刚摘的花扔掉。


16岁那年,和朋友出游,那一天浪很高,我们被困在暴风雨的小船上。我害怕到拼命颤抖,很害怕就这样死去。”


这一次的“二月人”对话,艾瑞克森在后来的总结中提到:


经历这些事情的S小姐,对水的害怕,不仅被强化,而且还被泛化了。泛化到游泳、还有花,而且死亡和水的联结进一步强化。


这么一来,抑郁及恐水症状的形成原因也渐渐浮于水面。


虽然这些往事像一把连环锁压抑着S小姐真实的自己。但经历这次咨询她在认知层面得以刷新,情绪层面得以释放。


在咨询的尾声,她发现:“我该害怕的不应该是水,是从心底里恨我母亲、父亲和我妹妹。”


这场与“二月人”的对话,S小姐完成一次真正的自我探索。


在艾瑞克森的咨询引导下,她也终于看到自己——


4、5岁就开始压抑内心对父母、妹妹的恨与攻击;


压抑着父母对自己误解的委屈;


压抑着“觉得父母不再爱自己”的痛。


其实S小姐的问题,也是我们现实生活中很多人的缩影:


他们被童年甚至更久远的往事所困扰,却一直不自知;


他们过得不开心,却不知道已经压抑自我多年;


而且他们大多数,都没有意识到问题的严重性,也并没有像S小姐那样幸运地找到合适的专业人士帮忙,最后往往陷入黑暗的泥潭里,难见光明。


02

压抑自我的背后

隐藏着难以发现的潜意识


a. 防御性的压抑自我与潜意识紧密相连


人的心理生活是包括意识和潜意识,像S小姐那样,长期处于内心冲突中,意识和潜意便会产生分歧。


防御性的压抑也因此产生。


b. 压抑之后的潜意识会与其他因素联结


压抑之后,潜意识“非但没有消失,还会往前冲”,它会与其他一些生活因素联结在一起,以一种变形的不同姿态出现在意识层面


比如像S小姐压抑着对妹妹的恨与一些关于水的场景联结在一起,并将恐惧之感泛化到游泳、花等等。


c. 潜意识是我们行动的原动力


你现在理解不了的行为、不知道怎么出现的心理问题,其实是潜意识在默默支配着。


如果你没有了解潜意识的联结,是很难从困惑中走出来的。


正如S小姐从来都不知道自己问题产生的原因,抑郁、恐水等便困扰了她多年。


如果没有去做心理咨询,没有在催眠等咨询技术的帮助下完成自我探索,S小姐可能一辈子也难以把压抑的自我从“心灵监狱”里释放出来。


故事至此,作为一名咨询师,我深有感触——


在十几年的咨询生涯里,我发现,大多数来访的问题,也是源于没有发现内心深藏的潜意识。


如果在咨询中,仅仅针对来访意识层面陈述的问题做工作,来访的困扰是很难得到真正解决的。


所以在咨询过程中采用一些技术,帮助来访察觉行为与潜意识之间的联结,非常有必要。


只有真正了解问题原初的信息,问题才能真正得到解决。


03

请相信自己,

你也可以重获心灵自由


我们每个人都可能有“压抑自我”的时候,它或许起源于我们的童年、青年时期。


但无论什么时候开始,一旦“压抑自我”的状况没有得到及时缓解,长久下去,潜意识会发生联结,会越来越影响我们的健康和生活。


这里有几个自行调节的方法,你可以先试试:


① 通过兴趣爱好,琴、棋、书、画之类的,唱歌也行,抒发情感。


② 锻炼身体,比如健身,打球,舞蹈,深层放松,做按摩。


③ 找知心朋友聊天,让你在心情不好时能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。


④ 通过记日记来理清思绪,一个必然规律是,写在纸上的越多,积压在心里的越少。


如果这些努力做了,还不能缓解,建议你试试寻求专业的心理帮助,心理咨询会是一个很好的途径。


a. 心理咨询不是普通的聊天


它能给你创造一个温暖安全的环境,在深度共情、理解的基础上,应用专业技术如:催眠、释梦、自由联想、沙盘游戏等,帮助你疗愈创伤、探索自己并获得自我成长。


b. 艾瑞克森催眠流派技术助于释放潜意识


在S小姐的咨询中,应用到的正是艾瑞克森催眠。


艾瑞克森催眠有助于释放潜意识,让你看到深藏内心真实的自己。


看清自己,才能更好地解决问题。


在将近12年的心理咨询生涯里,我也用沙盘治疗、艾瑞克森催眠等技术陪伴每一位像S小姐那样的来访。


陪伴他们度过最黑暗的日子,陪伴他们看到真实完整的自己。


看到他们从被雾霾完全笼罩,成功走出“心灵监狱”,我常常感到欣慰。


我一直相信,每一个人都有找到“心灵钥匙”的能力,这个能力的探索过程我愿意陪你一起完成。


如果你正经历着像S小姐这样的困惑——负面情绪积压多年、长久感受不到快乐、承受着来自多方压力,可以来我的咨询室聊聊。


请你也要相信自己,总有一天你也能够走出“心灵监狱”,重获心灵自由的!

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