相信所有有过相同经历的姐妹们，都经历过自尊和自信的丧失：朝夕相处的亲密爱人欺骗了自己，”爱“上了别人（我不把婚外情定义为”爱“），一面苦苦哀求，渴望他回头，一面不断自问自责，我真的那么差吗？我真的比不上小三吗？

即使拥有高自尊和高自信的我，在知道前夫出轨时也曾这样不堪过。更别提一些本身就缺乏自尊自信、把家庭视为一切的普通女性。

所以被出轨后，恢复自尊和自信是重新开始生活的重要一步。因为只有自尊自信得到了恢复，你的思考才能恢复正常，否则整个人就会陷入疯狂的死循环。不少姐妹还因此失去了获得利益的好时机，到最后人财两失。

每次看到失去自尊自信的姐妹们苦苦挣扎，我都会想到曾经的自己。所以很想写一些自己的感受，希望能给正在遭遇这些痛苦的姐妹们一些帮助：

1、最重要的原则：他出轨，和你无关

在和许多遭遇出轨的女性交流后，我惊奇地发现，出轨渣男仿佛上过同一个培训班，他们给出的出轨理由惊人一致：原配强势自我，不关心自己；小三温柔善良，最懂得自己。然后为了证明自己，渣男们会列出许多生活中的小细节，某年某月某日你说过的某句话，做过的某件事，都成了你的锅。

面对这一幕，大可不必自责。要知道出轨是个长期的过程，之前有个姐妹曾私信我，说老公”偶然性出轨“是不是还有救。我想说，出轨绝没有偶然，渣和三必定有相识、接触、暧昧、表白、约会甚至上床一系列的过程。在整个过程中，唯一的理由是”他想并行动了“。和被蒙在鼓里的原配不同，渣早就考虑过被发现和离婚的后果。所以指责你的各种理由，渣也早就挖空心思编排好了，就等着被发现后用来合理化自己的丑行。

对于原本完全信任渣的原配来说，第一次听到这些指责，肯定是猝不及防。我当时的感觉就是天塌了。但我是不是个合格的妻子，并不是一个出轨渣男说了算的。我在拼事业的同时把家庭打理地有条不紊，前公婆和前夫地亲友都赞不绝口。我的身材外貌也不差（否则离婚后怎么能开始姐弟恋呢），孩子也教育地很好。反观前夫找的三，工作收入家境甚至长相都不如我。所以我马上明白了，他出轨和我无关，仅仅是他想罢了。

其实很多姐妹在遭遇背叛时，都会陷入一个误区：是不是我哪里做得不够好？是不是我不够温柔体贴？但真相是，即便你完美无缺，该出轨的人依然会出轨。我认识的一位姐妹，每天早起为丈夫准备精致的早餐，把家里收拾得一尘不染，对公婆孝顺有加，可她的丈夫还是出轨了。后来我们分析发现，问题根本不在于她做得好不好，而在于她的丈夫本身就缺乏责任感，喜欢追求新鲜刺激。所以，请记住，出轨是他个人的选择，反映的是他的人品和性格缺陷，而不是你的价值。

2、恢复自尊：选择权在我们手上

在搞清楚他出轨和我无关之后，我的思路立刻转向了”是否离婚“上。我也建议所有的姐妹在被出轨后，一定要认真考虑离婚。哪怕你此刻因为种种原因没法离婚（或者经济条件不允许，或者孩子太小），也一定要把离婚当成今后的人生目标去努力。

因为只有这样，你才有了选择权。

只有有了选择权，你才有自尊可言。

首先要明白，出轨这个坎，几乎没有人能轻易迈过去。除了那些原本就因为利益捆绑、各过各的假面夫妻（我身边就有，基本都是富豪家庭），作为普通人，家庭都是非常重要，甚至是很多女性为之生存的信仰。而丈夫出轨，无异于击垮了家庭的基石：信任。此后很长的时间里，你都会生活在怀疑、恐惧、焦虑、愤怒中。从我个人对这个群体的观察来看，能完全走出来的女性，几乎没有。所以我群里的姐妹，随着时间的推移几乎都选择了离婚，并得出了”守婚比离婚痛苦一万倍“的结论。

也有许多姐妹说，老公悔过了，选择了真心回归。这种情况不是没有，但非常少见。我定义的”回归“不仅仅是断三、回到家庭，而应该是真诚的感情和身体上的完整回归。要知道男人是非常重利益的，回归往往是他们出于利益而做出的无奈选择，并不表示他们真的愿意放弃刺激的婚外情或婚外性。所以很多姐妹会发现，老公很快又和三联系了，老公虽然人回来了但仿佛行尸走肉。试问，这样的男人你还要吗？这样的家庭你还要吗？

当然离婚是需要许多前提条件的，比如财产分割是不是有利，离婚后能不能养活自己和孩子，离婚后的日子怎么过等等。许多女性为了家庭牺牲自己，在事业、经济上落后，无法立刻解脱。那么就应该想想，给自己定个目标，到什么程度才能走出离婚这一步。把离婚当成自己今后的生活目标，哪怕过一段时间，还是选择不离婚，也比整天沉溺于情绪里要好过。

另外，我始终建议女性要有独立的能力，因为出轨是人性，忠贞是选择。我看到许多全职妈妈面临老公出轨时有多被动，与事业良好的女性相比，婚外情对于她们的打击太大了。所以如果我有女儿，我一定会教育她好好学习、好好工作，至少当她被出轨时，还有转身就走的底气。

其实选择权的意义不仅在于离婚这个决定本身，更在于它能帮你重新掌控自己的人生。我认识的一位姐妹，在发现丈夫出轨后，没有立即离婚，而是开始悄悄提升自己。她报名参加了职业技能培训，利用晚上时间学习，半年后成功跳槽到更好的公司，薪资翻了一倍。当她有了经济底气后，发现自己反而能够更冷静地看待这段婚姻，最终做出了最适合自己的选择。这个过程让她找回了久违的自信，也让她明白，人生的主动权始终掌握在自己手中。

3、恢复自信：一个男人无法论证你所有的价值

人与人之间的所有关系，归根结底是“价值的交换”。也就是说，每个人生存在这个世界上，都有自己的“价值”。亲子关系里，你给孩子关爱，孩子给你天伦之乐；职场关系里，你付出劳动，老板付你工资。

恋爱、婚姻是“亲密关系”，你和恋人、老公也在不断交换价值，经济上的支持、情感上的交流、性方面的吸引等等，都是价值的表现形式。

男人出轨了，爱上了别人，把应该给配偶的关心爱护钱给了小三。很多女人因此失去了自信，本质上就是觉得自己的价值低于小三，例如不如小三年轻（当然也有男人找了老三），不如小三温柔可爱，不如小三能干等等。有些人甚至因此自卑，觉得自己一无是处，整天陷于和小三的比较中无法自拔。

那么，我们不如把眼光放宽，格局放高：女人的价值是不是只在婚姻里？是不是只能让老公来评价？

拿我为例：

我有份不错的工作和收入，说明我在老板眼里很有价值；

我有群很好的朋友，知道我的遭遇后各种开导我陪伴我，说明我在朋友眼里很有价值；

我的孩子聪明活泼，成绩优秀，说明我作为母亲很有价值；

我婆婆得知前夫出轨后说“她（指我）以后找的男人肯定比你强”，说明我在前公婆眼里很有价值；

诸如此类，我作为一个社会人，在各方面都有高价值，那么前夫觉得我不如小三，又算得了什么呢？一个自身有道德瑕疵的男人，凭什么来评价我的价值？

所以，我很快恢复了自信，带着伤痕开始新生活，并在离婚后收获了甜蜜的新感情。

其实每个人的价值都是多维度的，就像钻石有很多切面一样。你可能在婚姻这个切面上暂时蒙尘，但在其他切面上依然闪耀。我群里有个姐妹，在发现丈夫出轨后一度觉得自己很失败，后来在朋友提醒下，她开始整理自己这些年在工作中获得的奖项和证书，才发现原来自己在专业领域这么优秀。她还重新联系了多年未见的老同学，大家都说她状态很好，完全看不出已经四十多岁。这些来自不同角度的正面反馈，让她逐渐意识到，自己的价值远远超出一段婚姻的定义。

4、家庭只是生活中的一部分：关注自己，为自己而活

无论有多痛苦，明天的太阳依然会升起，日子还是要过。

对于被出轨的女性，尤其是那些把家庭当信仰的女性，过日子如同刀割一般。因为家庭是她们生活的大部分甚至全部。

如果家庭占你生活的三分之一，那么你的痛苦可能就占生活的三分之一。那么如果我们把自己的生活范围扩大，让家庭占到四分之一，那么痛苦是不是就下降了？换成五分之一、六分之一呢？

我们可以把时间多分配给工作、兴趣爱好、健身、孩子上，比如以前我前夫很宅，不爱出门，我很久都没健过身。离婚后我开始练习拳击，既健身又能发泄内心的负能量，如今身材更好了。我群里的姐妹有考出了CPA证书、律师证、心理咨询师证书的，也有重拾未婚时期爱好的，书法、插花、吉他、潜水等。以前所有的空余时间都贡献给老公和家庭，老公不喜欢做的不做，不喜欢吃的不吃，如今大家都更关注自己，做任何事都先考虑“我喜欢吗？我开心吗？”，这样的女人是不是看起来棒极了？

其实重新关注自己的过程，就像是重新认识一个老朋友。很多姐妹在婚姻中渐渐迷失了自己，忘记了自己曾经也是个有趣的人。有位姐妹在走出阴影后对我说，她发现原来自己除了做饭带孩子，还会画画、会弹琴，甚至还能写诗。这些被埋没的才华重新被发现，让她感受到了前所未有的充实和快乐。她说，现在的她比结婚前更像自己，这种找回自我的感觉，比任何人的爱都来得踏实。

最后我想告诉正在经历痛苦的姐妹们，人生很长，要经历的事情也很多。每一个当下放到人生长河里，都只是一个瞬间。自尊和自信就如同我们立足人生的两条腿一样，会支撑着我们走下去。所以把眼光放在自己身上吧，你是独一无二的你，没有必要为他人的错误来惩罚自己。

记住，暴风雨过后总会有彩虹。我见证过太多姐妹从最初的崩溃绝望，到后来的从容自信。她们中有的人开始了新的事业，有的人找到了真正的爱情，有的人虽然选择单身但活得比谁都精彩。无论你选择哪条路，只要你能重新找回自尊和自信，就一定能活出属于自己的精彩人生。每一次跌倒都是为了更好地站起来，每一次伤痛都会让我们变得更坚强。你已经走过了最艰难的时刻，接下来的路，一定会越走越明亮。