你也遭遇了伴侣出轨吧？你打算怎么处理？

很能理解你此刻的无助，我听过、见过太多姑娘遭遇被出轨后，情绪失控做傻事，让自己受到二次伤害，甚至让自己的生活、婚姻陷入更加糟糕境地的故事。

我有一个来访者仙儿，她是一个非常美丽的人，年轻时有非常多的追求者。

她的先生当年过五关斩六将，用了很长的时间才抱得美人归。恋爱与婚后，仙儿都过得像个公主。经常支使丈夫做这做那，一旦不顺心就会发脾气，丈夫不仅要去做她要求的事情，还要在她生气时耐心地哄她，用仙儿的话来讲就是每次吵架后第一个服软的人都是丈夫。

仙儿越来越习惯享受丈夫的好，同时也习惯随心所欲的生活。直到丈夫出轨时，她才发现她与丈夫的婚姻感受完全不同，丈夫觉得在婚姻里很压抑，很痛苦，而她觉得在这段婚姻里非常幸福。这样的差异让仙儿非常震惊，也无法接受，当意识到自己可能要失去这个男人时，她第一次在这段关系里体会到了恐慌。

她一分一秒也不能忍受这种痛苦，于是立刻采取了各种行动。一哭二闹三上吊全部用过，调查取证追踪盘查也一样都没落下。

结果她发现，这段关系，在她的不断"努力"下，变得越来越糟糕。

先生从一开始还愿意道歉、怀有愧疚，发展到死猪不怕开水烫、不管你讲什么都依旧我行我素，逼急了就提离婚，继续与第三者在一起，常常很晚才回家。

这说明了一个亘古不变的道理：如果努力的方向错了，再多的行动都是火上浇油。当你不知道怎么做的时候，停止无效努力就是对关系最大的保护。

这句话听起来也许很容易，但做起来难。

大家好，我是婚姻咨询专家若水，专注婚姻咨询行业多年，曾经多次担任深圳都市频道《第一调解》特约调解专家。在此感谢你的阅读，通过这篇文章与我相遇。

从事婚姻咨询多年，我发现很多的病入膏肓的婚姻都是"拖"出来的，归根于很多人遇到婚姻问题时缺乏合理有效的方法，导致问题愈演愈烈。

为此我专门做了下面的这个卡片，如果你对自己的感情问题拿捏不准，可以点击下方卡片获取咨询联系方式，进行一次详细的咨询分析。有需要的伙伴可以点击获取。

不信可以回顾一下过往的生活，我们就会发现：

很多时候，即便我们发现自己的方法错了，也不一定能够停下来——我们意识到对丈夫无休止的指责不仅不能挽回丈夫，还会越推越远，可我们还是控制不住继续指责；

我们意识到查岗、对丈夫人身限制并不能让丈夫不再出轨，可我们总是忍不住拿起丈夫的手机；

我们意识到歇斯底里的状态伤人伤己，可是忍了一次，下次情绪会更激烈的爆发；

.....

我们恨不得立刻有一个神奇的方式，可以让我们从糟糕境地中跳出来，走到正确的道路，抚平创伤。

但事实真的没有那么容易。就好像我们在溺水的时候，过度挣扎非但不会对我们有帮助，反而会让我们陷入更大的危险中。拖着想救我们的人沉入更深的危机。

那这时候，最好的办法，其实是停一停，让别人救你上岸，然后学会自己游泳。如果你还想挽救自己的婚姻，那么现在，请你停下来，试着努力冷静下来，从现在开始修炼自己。

接下来，我将教会大家如何在婚姻危机中学会游泳，让伴侣回归家庭。

首先我们要知道，每个人的情感都是有局限性的，一段关系不可能永远完美，也没有人能保证一辈子都不会遇到情感上的挫折，这就像我们每个人不可能一辈子都不感冒一样。

我听过很多人说TA要是敢出轨，就让TA滚蛋，却不知道这个世界上最难的事，就是说再见。

常在河边走，哪有不湿鞋？

当我们的亲密关系遇到危机，城池失火固然很可怕，但更可怕的是，你不知道如何走出外遇风暴，也不知道如何更好地争取最优的选择权。

当一段关系发生了问题，我们要去了解症结到底在哪里，是男人的动物性问题？是婚姻本身的问题？还是第三者太勾人的问题？抑或是自身青春不再的问题？

除了去追根溯源这么重要的原因所在，我们也不要忘了重要的一步，那就是掌控自己的情绪。婚姻是否能挺过这场灾难，全看我们如何做好第一步：在"爆发期"是否能掌控情绪。

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掌控住情绪，才能真正掌握整个局面，而情绪失控，往往就意味着恶性循环的开启。

当我们可以掌控情绪的时候，我们就做好了挽救情感的准备。

要经常把注意力放在主动"要的"结果上

人生宛如一首跌宕起伏的交响乐，有喜有悲，有快乐也有失败，可是一般人情绪不好时，总把注意力集中在那些失败的、带给自己挫折感的不如意的事情上。

当不好的事情发生时，不妨先问问自己：

发生这件事情对我有什么好处？

我可以从中学到什么？

从今以后我应该如何做才能避免发生这样的错误？

失恋后倘若能静下心来，想想男朋友为什么一去不回头，可能"失恋"就变得积极而有益了。

假如是自己做得不够好，可以从中汲取教训，以免碰到下一个意中人时，又重蹈覆辙；

假设你的伴侣在婚外有了一个暧昧关系，或婚外情，你怎么来看待这件事情，决定你会怎么做或有什么感受。

你选择何种观念，会导致你们的婚姻会朝向哪一个方向发展。婚外情引发的婚姻危机还要看被动方用何种联想，如果把婚外情假定为"先生不爱我了"，失落感就很强，这里隐含着"只能爱一个人"的观念。

或者以此就假定先生是个风流成性的人，那么对婚姻的不安全感就会大大加强。如果再联想到先生过去对自己的爱都是欺骗，那么婚姻的天空就塌了，差不多是这样的。

所以面对婚姻危机时，控制情绪最重要的是把注意力调整过来，关注事情好的一面。

比如，当你早晨起床后，你可以问自己，这个婚外情的男人也好，女人也好，本身还是把婚姻看得最重要的，还爱着对方，如果真是这样的假定，就不叫婚外情。

这时候需要重新界定婚外情，是以不离婚为前提的叫婚外情，还是以离婚为前提的叫婚外情？如果他准备离婚，就不叫婚外情了，如果婚姻已经没有爱情了，那么婚外情反倒是正当的，符合人性原则的爱情。

心理学上经常假定这样一个东西，整个生命是通过体验来完成的。只爱过一次和爱过三次的人，从生命价值来讲，也许体验多的人，在生命中会珍惜得多一些，这和道德观念是违背的。

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我们的婚姻道德是从一而终，这跟我们的文化对婚姻的完美追求有关系。在人性层面，人性是独立和自由的，也就是说人不会因为婚姻就失去了他的独立性和他自由抉择的权力，所以这是一个两难困境。

比如一个女人把先生的婚外情理解为背叛，就隐含了一种观念——先生是属于自己的，至少先生的性爱是属于自己的。

如果隐含的观念是每个人的生命属于自己，性爱也属于自己，婚姻只是获得分享的权力而非所属的权力，那么，婚外情的理解就完全不一样，你的行动导向也会不一样，用词会不同。

问完这些后，试着找到答案。再抑或是对自己说：

"我还拥有很多的东西，虽然伴侣暂时远离，但是我还是很努力，所以我很骄傲。因为我的父母非常疼爱我，我的孩子依赖我，所以我很温暖。因为我今天气色不错，所以我很精神——总之要在脑海中让自己看到一些美好、成功的景象，这样便能够让自己感受到良好的情绪。"

要改变情绪，最快的方法就是改变身体状态

大家都知道，一个人高兴的时候，肯定会有高兴的作动：手舞足蹈、愉快的笑容。而一个人不高兴的时候，则会垂头丧气，两眼无神。这证明一个人的心理状态会影响到身体状态。

心理学上有一个很重要的发现，就是想要改变情绪，想要改变心理，最快的方法就是改变身体状态。只要我们改变自己身体的状态，我们就能改变当时的情绪。

例如，一个人到了迪斯科舞厅，跳了20多分钟，会很兴奋，这时你如果问他，为什么这么高兴呢？他会说，跳舞当然高兴了。也就是说，没有发生任何特别的事情，也可以很高兴，只要他做出高兴的动作。

一个人的肢体动作可以创造情绪，这是身心互动的原理。进一步说，要有愉快的情绪，先要有愉快的动作。要有愉快的动作，先要有强烈的、夸张的表情，呼吸状态和走路方法。

有的学员问老师该怎么做。

我会告诉他："你就先假装出一副快乐的样子"。

学员问："怎样才能假装"？

我反问："如果突然中了大奖你会怎样"？

他说："会跳起来，会手舞足蹈"。于是老师放一了些表现快乐的音乐，让他做一些类似的动作。他做了，而且越来越高兴。

"想要自信怎么办？假装你很有自信。

当然要做出自信的动作：雄赳赳，气昂昂，双眼有神，走路快速，腰板挺直。想想成功的人是怎么做的？他们通常都很有朝气，气定神闲。你也要这么做，只要你能做出来，就能感受到自信的情绪了。

这个小小的试验给了我们不小的启示：不是成功了才是成功者，一个人得先像成功者，他才慢慢会走向成功。

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只要改变一种用语，就可改变一种情绪，同样的在婚姻里面，在这段时间你不用过份委曲求全对先生过分的好，也用去不要装扮成情人的样子，这样会让男人不舒服。

你要表现出独立生活的能力，先把自己照料好，让自己活得舒服一些。

不要每天哭哭啼啼的，或者就板着脸，把注意力转到别的兴趣上，这样会让男的发现家里很温暖、很温馨。这样的行为状态会让危机的婚姻有一个好的着地点，至少你做出了成功逆袭的第一步。

也许有些人会说，我需要做这么大的让步吗？

但是别忘了刚才说你的前提是要挽回婚姻，如果是想要的是高人一等，你可以不需要这样做。

"累"、"烦"这样的字眼不要挂在嘴边。如果我们仔细观察就会发现，凡是爱说"压抑"、"痛苦"、"没劲"的人，通常情绪都比较低落。

负面的用语不但束缚自己，也会影响你身边的伴侣。更不利于挽回的过程，比如你对自己的老公说，"你为什么总是这样子"可以换成"你觉不觉得我们可以做得更好一点"。

如果你把"你这样表现很差劲"的话语，换成"你还有更大的进步空间"，他听了肯定会备受鼓舞，会将自己会表现更加完美。

所以，要改变说话的方式，杜绝渲染自己的痛苦和不快。你可以讲，我只是有一点需要释放，有一点需要放松，就可以让自己保持良好的情绪。

一个人的婚姻成长，类似于爬山。如果你一个人一步一步地爬上去，会很累，很痛苦，可能摔跤、迷路、孤独和害怕，但你内心的体验度不管是快乐，还是痛苦，都肯定刻骨铭心，至今难忘的。

进入了婚姻，不等于你到了峰顶。如果你喜欢坐缆车直达峰顶，轻松地浏览到最美的风景，会以为爱的内涵不过如此。没经历过爱的挫折和痛苦，你也不会享受爱的甜美，不能在爱情里面掌握自己的情绪，那么你无法去掌握一段良好的婚姻关系，婚姻也就活成了一种无趣的责任。

你和他还要继续攀登，继续体验爱的磨炼直到身心合一。这样登山的感觉会是你终生绵绵不绝的享受。