在现代的婚姻关系中，出现婚外情的情况，是许多婚姻都会面临的问题。

外遇从来都不是什么新鲜的话题，从婚姻制度诞生之日就如影随形，一夫一妻制是人类文化的产物，旨在维护社会稳定，却并不能中止本能的驱动。这就像一条奔腾的河流，我们筑起堤坝试图规范它的流向，却无法阻止地下暗流的涌动。婚姻制度为人类社会的稳定和发展提供了重要保障，但它并不能完全遏制人性中复杂的情感需求和欲望波动。理解这一点，并非为出轨行为开脱，而是帮助我们更理性地看待这个普遍存在的现象。

一组来自美联社的数据曾让许多人震惊:

1）41%的已婚伴侣中，有一方或双方承认有过身体或精神出轨；2）22%的已婚男性婚后至少出轨过一次；3）14％的已婚女性婚后至少出轨过一次。这些冷冰冰的数字背后，是无数个家庭的悲欢离合，是无数颗破碎的心在深夜独自哭泣。当我们深入探究这些数据时会发现，出轨行为跨越了国界、文化和阶层，它如同一面镜子，映照出人性深处的脆弱与矛盾。每个百分比都代表着一场情感地震，震中在家庭，余波却扩散到整个社会关系网中。

01.出轨的真相是什么？

出轨是自我价值认同不高的行为表现，是对自己的不信任、不尊重、对人生方向的不确定、对他人不尊重。那些在婚外情中寻求慰藉的人，往往内心有个空洞，他们误以为通过新的关系能够填补这个空洞，却不知这如同在沙地上建塔，根基不稳，终将倒塌。当一个人无法从内心找到自我价值时，就会不断向外索取认可和关注，这种索取往往是盲目而饥渴的。

对亲密关系和幸福的无知，对自己究竟是什么人，想要什么，稀里糊涂的。很多出轨者甚至说不清自己究竟在寻找什么，只是被一种模糊的不满和渴望驱使着。他们像无头苍蝇般在情感世界里乱撞，伤害了别人，也最终伤害了自己。这种迷茫状态往往源于成长过程中情感教育的缺失，以及对自己内心世界探索的懒惰。

以为出轨、外遇可以调整压力、化解情绪、填补空虚，实际上是饮鸩止渴。所有含有对他人伤害的快乐，最终都会是痛苦大于快乐。短暂的欢愉过后，是更深的空虚和更多的麻烦。就像吸毒一样，最初的快感会让你忘记烦恼，但随之而来的戒断反应却让人生不如死。那些以为在婚外情中找到真爱的人，往往只是陷入了一场自我欺骗的戏剧。

出轨其实是一种逃避，在逃避中很难成长和提高！用离开的方式解决不了根本问题，离了一个人，还有许许多多的类似的人和矛盾等着你。婚姻中的问题不会因为换个人就自动消失，就像你不会因为换了个游泳池就突然学会游泳。那些在婚姻中感到窒息的人，需要的是学习如何在关系中呼吸，而不是简单地跳出围城。

不会游泳的人，在哪条河里走深了都有被淹的风险。需要做的是面对和穿越，不是逃避。真正的勇者不是没有困惑，而是在困惑中依然坚持探索；不是没有欲望，而是在欲望面前保持清醒和选择的能力。每一段婚姻都会经历低谷，而真正的智慧在于知道如何从低谷中攀登，而不是简单地换个山头。

出轨是动物本能失控的结果，扪心自问，没有一个人能够说，自己从未有做过明明知道不应该做，但还是去做的事。人性的复杂就在于，我们既有理性的光辉，也有感性的冲动；既有道德的约束，也有本能的驱使。认识到这一点，我们才能对人性有更慈悲的理解，同时对行为有更清醒的边界。

事实上，每个人的心中都一颗移情别恋的种子。只是有的只是想想，有的发芽，有的开花结果，绝大多数人，在适合的时间、适合的场合、遇到合适的人，都有可能移情别恋，人的动物属性使然。区别在于，有人让这颗种子永远沉睡，有人却在它刚刚萌芽时就果断掐灭，而有人则任由它生长直至毁掉整片花园。

知道人的动物属性，不是用来给自己的放荡不羁找借口和依据，而是当碰遇这种情况时，能够理解和包容我们的伴侣。理解人性不是为了降低标准，而是为了建立更现实的期待；包容不是纵容，而是带着智慧的慈悲。真正成熟的爱，是在看清人性的全部真相后，依然选择坚守和建设。

02.出轨后本能反应是什么？

当发现配偶出轨后，一般会经历这样一个过程：一开始会否认或感到难以相信，然后会非常的愤怒，想着如何报复和惩罚对方。这个阶段就像遭遇突然的重击，整个人都处于懵懂状态，甚至怀疑是不是自己搞错了。当证据确凿时，那种被背叛的刺痛会让人瞬间失去理智，满脑子都是报复的念头。

所以有了很多不同版本的奥赛罗的故事，接下来我们会很悲伤抑郁，觉得不再相信爱情、婚姻，对未来无望。这个阶段是最难熬的，就像掉进了一个深不见底的黑洞，过去的甜蜜都变成了讽刺，未来的憧憬都化为了泡影。整个世界仿佛失去了颜色，连呼吸都带着痛楚。

然后，我们会慢慢地接受现实，面对生活，重新寻找生活。这个心理创伤的过程一般需要半年到一年。时间是最好的医生，但也是最残忍的老师。它教会我们接受不可能改变的事实，却也让我们在无数个深夜独自舔舐伤口。这个过程就像骨折后的康复训练，每一步都伴随着疼痛，但却是痊愈的必经之路。

被外遇后，人一般感到这是对自己的冒犯和耻辱，感到愤恨和羞耻。这种感受不仅来自于伴侣的背叛，更来自于自我价值的崩塌。“我是不是不够好？”“我哪里做得不对？”这些疑问会像魔咒一样萦绕心头，摧毁一个人最基本的自信和尊严。

对于这样一种失去和冒犯，情绪没有得到排解和释放，转化为一些与之相呼应的行为。有些人会疯狂购物，有些人会暴饮暴食，有些人会沉迷工作，这些都是试图用外在的行为来填补内心的空洞。但往往这些行为只是暂时的麻醉，醒来后痛苦依旧。

感到被背叛，人一般想做的只有报复，人在愤怒的时候经常是非常愚蠢的，是失去自我的。报复就像双手捧着灼热的炭块想要扔向别人，最后烫伤最深的却是自己。那些在盛怒之下做出的决定，往往需要我们用一生的时间来后悔。

为何我们很多人在盛怒之下无法管理好自己的情绪呢？因为当我们遇到超越自己极限的事会自动进入失控状态，之后根本不知道自己做了些什么。情绪就像洪水，一旦决堤就会淹没所有的理性思考。那些伤人的话、冲动的行为，都是在理智缺席的情况下发生的。

哈佛大学心理学博士丹尼尔·戈尔曼告诉我们，这是因为大脑中杏仁核接管了神经回路，杏仁核掌管着我们的情绪系统。人本能出于对安全的需求，特别容易记住危险的因素，这时候杏仁核就会拉动警报。这个生理机制解释了为什么我们在遭遇情感重创时，会像野生动物一样进入战斗或逃跑模式，完全被原始本能支配。

而很多人没有学习被情绪裹挟的时候如何自救，所以被愤怒的波涛卷得无影无踪。我们的教育体系教会了我们很多知识，却很少教我们如何与自己的情绪相处。当情绪海啸来临时，我们就像没有学过游泳的人掉进了深海，只能无助地挣扎。

切忌不要在愤怒、抓狂下，做任何与报复和惩罚相关的事情。给自己设定一个冷静期，哪怕是24小时，都能让冲动的魔鬼远离我们。去找信任的朋友倾诉，去运动发泄，甚至去专业的心理咨询师那里寻求帮助，都是比立即报复更明智的选择。

03.被出轨后我们可以做些什么？

出轨回归后，夫妻之间大多会遇到一些相似的问题，例如夫妻间信任的重建和性关系的修复。这两个问题就像连体婴儿，一个处理不好就会影响另一个。信任是关系的基石，而性是亲密关系的温度计，两者缺一不可。

首先，信任问题，妻子对丈夫的猜疑还是比较重的，时常会去翻旧账，而对方的态度也从愧疚变成了逃避。这种互动模式就像一场没有赢家的拔河比赛，妻子越想抓紧，丈夫越想逃离。翻旧账就像不断撕开即将愈合的伤口，既折磨对方，也折磨自己。

其次，性关系的修复，在出轨前这对夫妻就是聚少离多，夫妻生活并不和谐，回归后好像更僵硬了，变成了妻子主动，丈夫被动的状态。性不再是一种自然的亲密表达，而成了检验忠诚的工具和证明爱意的任务，这种转变让原本美好的亲密行为变得沉重而尴尬。

·回归的核心：家庭的向心力

首先，感情连接越深的夫妻，修复就越容易。那些在婚姻中积累了大量美好回忆和深厚情感的夫妻，就像拥有丰富储蓄的银行账户，即使遭遇重大支出，也不至于立即破产。而感情基础薄弱的夫妻，则像透支的账户，一点风波就可能让关系彻底崩溃。

我经常会说如果夫妻分居两地，但是两个人感情非常好，在日常相处中彼此有非常好的连接，那么这个家对于走出去的那个人来说，还有一定吸引力。这种连接不仅靠回忆维系，更需要通过日常的关心、分享和参与来不断强化。一个电话、一条信息、一份小礼物，都是维系连接的细线。

男人出去，就像是一个风筝放出去飞起来了，那么放风筝的人手里这根绳子能不能抓住？这个家是不是对男人有足够的向心力？就很重要。这根绳子不是束缚，而是连接；不是控制，而是牵挂。聪明的妻子懂得时而收紧，时而放松，让风筝既能自由飞翔，又不至于断线迷失。

缺少连接、没有向心力的家庭，出轨也是一种必然。作为拿着风筝线的人，妻子该如何去牵线，引导丈夫的回归？这不是单方面的责任，而是需要夫妻双方的共同努力。但如果一方已经迈出回归的脚步，另一方的接纳和引导就显得尤为重要。

对于一个人来说，家庭带给他的是安全感、归属感和价值感，这三点决定了家庭的向心力。当这三个基本需求在婚姻中得到满足时，外界的诱惑就会大大降低。反之，如果婚姻成为压力的来源、批评的战场、贬低的场所，那么任何人都会本能地想要逃离。

当出轨发生后，双方内心都有各自的担忧——

· 妻子缺乏安全感，很难不去怀疑丈夫，总是翻旧账、闹脾气都是希望对方能够多关注自己，把心思放在自己身上，放在家里。这种不安就像背景音乐，即使在平静的时刻也在低声播放。每一个晚归的夜晚，每一个未接的电话，都可能引发新一轮的猜疑风暴。

· 丈夫没有归属感，面对妻子的反复质疑，即使自己再怎么解释也换不来伴侣的信任，他也会感到丧气，干脆选择冷战、逃避。这种逃避不是不爱，而是不知道如何打破这个恶性循环。就像陷入流沙的人，越是挣扎，陷得越深。

无法信任彼此的夫妻间，认知上形成了一种“你就是心虚”和“你就是没完没了”的恶性循环，最终把家庭这个整体撕扯得支离破碎。这个循环就像两个盲人在黑暗中互相碰撞，每个人都觉得自己是受害者，其实都是这个恶性互动模式的参与者。

回归修复期的夫妻，只有彼此信任，那根风筝线才不会因为彼此角力而扯断。信任不是一蹴而就的，而是通过一个个小事的积累慢慢重建的。准时回家、主动报备、手机开放，这些看似形式主义的行为，实际上都是重建信任的砖石。

·性爱互助：先疗伤，后聊性

从性的角度来讲，现在很多的女性有一个误解，觉得性这件事都应该是男人主动，女人被动。这种观念让很多女性在性关系中处于等待状态，错失了主导亲密关系的机会。事实上，健康的性关系是双向的互动，就像跳舞，有时你引领，有时我引领。

其实男人的性，从某种意义上来讲，都是女人主动的结果。因为男人需要女人去吸引他，去使他能够有这种性冲动激发出来。这种吸引不一定是直接的性邀请，可能是一个眼神、一个触碰、一句情话，都是点燃欲望的火种。

但是我们知道在回归期，有时让女性主动是很难的。被背叛的伤痛还在隐隐作痛，身体的记忆比理智更诚实。强迫自己在没有准备好的情况下进行亲密接触，就像要求伤员立即上战场，不仅达不到效果，还可能造成二次伤害。

丈夫回归后，部分女性对丈夫的身体会有一些嫌弃，可能是觉得对方不干净。这种感受非常真实，就像自己珍爱的杯子被别人用过，即使消毒了，心里还是有个疙瘩。这种心理障碍需要时间和耐心来慢慢化解，急不得也强迫不得。

也有女性在遭遇背叛时出现了性创伤，跟丈夫亲热时，脑中还会闪现伴侣出轨时的细节、第三者的样貌等等，从而对性产生抵触。这种闪回现象是创伤后应激障碍的典型症状，需要专业的心理干预和伴侣的理解配合才能逐步缓解。

这种情况下，女性应该先去疗愈创伤，照顾好自己的内在，然后再说修复。就像飞机上的安全提示，先给自己戴好氧气面罩，再帮助别人。自我疗愈不是自私，而是负责；不是放弃，而是为了更好地重建。

另一方面，从男性角度看，回归后他们在性方面可能也是不自信的。愧疚感像一堵墙，隔断了自然的欲望流动。他们害怕被拒绝，也害怕自己的表现会勾起伴侣的痛苦回忆，这种焦虑往往会导致真正的性功能障碍。

就像案例中的男性，他主动提到自己“不行”，可能是一种想要亲近的信号，并不是力不从心，而是因为愧疚，所以不敢轻易去接近妻子，希望妻子能够主动。这种看似退缩的行为，实际上是一种小心翼翼的试探，是渴望重新连接又害怕再次伤害的矛盾表达。

如果妻子能够觉察到这一点，那么这也可以成为一个两个人去聊性，修复性关系的契机。当性不再是禁忌话题，而是可以坦诚交流的领域，修复就已经成功了一半。有时候，一个理解的眼神，一个接纳的拥抱，比千言万语都更有治愈力。

信任与性是回归修复的两大议题，这个过程中，我们要做到5点：

1.评估关系修复的可能性，找出夫妻情感的漏洞；就像医生治病首先要准确诊断，婚姻修复也需要先找到问题的根源。是沟通不畅？是价值观念冲突？是性生活不和谐？只有找到真正的病根，才能对症下药。

2.重建信心，修复不易，没有坚定的内心是很难成功的。这就像跑马拉松，不仅需要技巧，更需要坚持的毅力。过程中会有想要放弃的时刻，会有怀疑自己的瞬间，但只要方向正确，每一步都是进步。

3.疗愈创伤，稳定自己的情绪，照顾好自己是前提。把自己当成最重要的病人，先处理自己的伤口。寻求专业帮助不可耻，参加支持小组不丢人，阅读相关书籍不浪费时间。你的康复是整个家庭康复的起点。

4.先修复情感，再修复性，用爱触发彼此当初的激情。情感就像土壤，性爱就像花朵。没有肥沃的土壤，再美的花朵也会很快凋谢。从日常的关心做起，从用心的陪伴开始，让情感重新流动，性自然会随之复苏。

5.疏通性生活中的卡点，解决性不和谐的问题。这可能需要学习新的性知识，尝试新的亲密方式，甚至重新认识彼此的身体。放下羞耻，敞开沟通，把性生活当成夫妻共同探索的领域，而不是必须完成的任务。

也就是说，信任重建在前，性修复在后，最后再用性反过来滋养我们的关系，形成一种良性循环。这个过程就像修复一件珍贵的古董，需要耐心、技巧，还有对物品本身价值的坚信。急不得，也马虎不得。

我想说，其实结婚和离婚并不重要，成长自己，让自己变得幸福是最重要的。无论经历任何境遇，都能照顾好自己，好好疼爱自己。婚姻只是人生的一部分，而不是全部。你的价值不依赖于任何关系，你的幸福最终要靠自己创造。

你爱上自己才能爱上别人，你自己开心，你才会真正的幸福。这不是自私，而是智慧。一个杯子里必须有水，才能倒出水；心里必须有爱，才能给出爱。当你成为爱的源泉，你自然会吸引爱你的人。

人生其实没有绝对的对错。在曾经相伴的日子里，到底收获了什么？可以留下什么？把注意力放在这里，任何一段过往都会是一种成长，都会有幸福的回忆，这也是一种幸福的能力。即使是最痛苦的经历，也教会了我们某些功课，塑造了现在的我们。

每一段关系当中哪怕是伤害，都让我们对自己、对方以及人生有了更多的理解和担待。这种理解不是认同伤害，而是超越伤害；这种担待不是忍气吞声，而是心怀宽广。当我们能够从伤痛中提炼出智慧，我们就真正地成长了。

放下愤怒和怨恨，在婚变中获得属于自己的成长，开启属于自己新的人生！放下不是原谅别人，而是放过自己；不是否认痛苦，而是超越痛苦。你的心是一座花园，种满怨恨就无法盛开鲜花。清除那些有毒的情绪，才能为美好腾出空间。