遭遇背叛如何让自己快速走出阴影？为什么总释怀不了？到底怎么样才能走出那种被背叛的痛苦？如果背叛这件事情过去了超过一个月，你现在仍然是失眠，吃不下，睡不着，整天被这件事情折磨的痛不欲生，甚至出现躯体化的反应，那你一定要学会求助，作为婚恋心理咨询师，如果你能看完我分享给你的核心方法，我相信对你一定会有帮助的。这些躯体化的反应可能包括心慌、胸闷、胃痛、头痛等生理症状，这些都是心理创伤在身体上的直接表现，说明你的身心已经发出了求救信号，需要你认真对待并及时干预。当你的身体开始通过这些方式向你呼喊时，请务必停下脚步倾听它的声音，因为这些症状是在提醒你：内心的创伤已经超出了你独自承受的范围，需要专业的帮助和系统的疗愈。

你知道那些能从背叛痛苦中快速走出来，而且越来越好的人是怎么做到的吗？人生最痛苦的事情，莫过于被自己最信任、最亲近、最爱的人，在自己毫无防备的时候背叛了自己。那种万箭穿心的痛，想起来就会令人窒息。没有经历过的人永远不会懂。遭遇背叛的人绝大多数都会留下心理创伤，如果得不到及时的处理，很容易掉进巨大丧失情绪里，变得抑郁寡欢，干什么都提不起精神，严重的可能会导致抑郁，甚至会轻伤。这些痛苦不仅会在深夜独自袭来，也会在白天不经意间的某个瞬间将你击垮，可能是你们曾经一起听过的歌，一起去过的餐厅，甚至是空气中似曾相识的气味，都能让你瞬间泪流满面。那种突如其来的心痛感，就像有人突然掐住了你的喉咙，让你在人群中瞬间窒息，即使面带微笑，内心早已溃不成军。

一、为什么背叛对一个人伤害这样巨大又难以自愈呢？

因为出轨背叛是直抵人性、灵魂和信仰的问题，之所以让人痛不欲生，是因为他摧毁动摇了一个人底层自我认同感和价值体系。而且那些遭遇背叛者通常都是对感情非常专一、认真、负责任的人。越是专一、负责任的人，一旦遭遇背叛，背叛造成的打击伤害对他就越打越致命，内在崩塌就越彻底。内在崩塌越彻底，内在力量就越虚弱。他就越无力去面对问题，解决问题，而且之后重建自己崩塌的内心就更加的艰难漫长，这样也就更难走出来，由此可以形成一个恶性循环，让受害者深陷其中，痛不欲生，难以自拔。更为糟糕的就是，这种伤害并不会随着时间的流逝而自动淡去那么简单，相反，如果没有得到转化和疗愈，时间越久，伤口被埋的越深，对一个人的潜移默化的影响也就越来越深远。从此以后，别人眼里的你虽然还在平心静气的活着，但只有你自己知道，你已经不是原来的你。那个曾经对爱情充满憧憬、对人性充满信任的自己，已经在背叛发生的那一刻死去了，取而代之的是一个充满怀疑、恐惧和不安的陌生人。这种转变往往是悄无声息的，你可能依然能够正常工作、社交，但内心深处你知道，那个天真烂漫、毫无保留去爱的自己已经永远留在了过去。

所以今天我就给大家分享三个我在帮助来访学员修复关系疗愈自我的好用的方法，你听完照做，不但能够帮助你早日走出背叛的伤害和痛苦，而且你的人生会越来越好。心理学上有一个著名的悲伤五个阶段的理论，就是经历过一些重大创伤事件的人一定会走过的一个历程。当你了解了这个理论，你就能够知道自己当下处在哪个阶段，以及如何去下一步，而不是纠缠在某个阶段里面。无法自拔。理解这个理论就像在迷雾中拿到了一张地图，虽然不能立即带你走出痛苦，但至少让你知道自己身在何处，该往哪个方向前进。知道自己处于哪个阶段，本身就有疗愈的作用，因为它让你明白你的所有反应都是正常的，你不是疯了，也不是太脆弱，你只是在经历一个必然的过程。

第一个阶段是震惊、否认，不愿相信背叛的发生，也不愿相信对方会做出这样的事情。这个阶段的人往往会反复质问"这不可能"、"他怎么会这样"，试图在心理上否认这个残酷的现实，仿佛否认就能让一切回到从前。这个阶段的人可能会反复检查手机、寻找各种证据来说服自己这只是一场误会，甚至会为对方找各种借口，只为了维持那个自己熟悉的世界不崩塌。

第二个阶段是愤怒。愤怒有两种指向，一种指向对方，一种是指向自己。特别恨他，他为什么会这样做？为什么会背叛伤害我恨自己瞎了眼，恨自己没有早点发现，恨自己做不到离开。这个阶段的愤怒就像一团烈火，既灼伤别人，也烧伤自己，但这也是情绪开始流动的标志，比麻木的否认更接近疗愈。愤怒其实是一种力量，说明你的内在自我开始反抗，不再被动接受伤害，虽然表达方式可能不够成熟，但至少你开始捍卫自己的边界。

第三个阶段，讨价还价。你到底咋想的？你到底能不能断？你保证断了以后我们还好好的过日子，我就翻篇了。这个阶段的人开始试图通过谈判来挽回关系，就像面对一场灾难时的紧急救援，希望能找到快速解决问题的办法，哪怕这些办法可能并不现实。这个阶段的人往往会做出很多妥协，降低自己的底线，只希望对方能够回心转意，这种卑微的姿态背后是对失去关系的恐惧。

第四个阶段是沮丧和抑郁。感觉到了屈辱，变得非常的脆弱消沉，对人生和生活失去了目标和希望。这是五个阶段中最难的一关，严重的甚至可能会导致轻生。这个阶段就像跌入了深渊，四周一片黑暗，看不到任何出路和希望，需要极大的支持和陪伴才能度过。这个阶段的人需要知道，黑暗只是暂时的，黎明终将到来，重要的是在这个时候不要做出任何重大的决定，给自己时间去等待情绪的平复。

第五个阶段，开始接纳和接受。开始真正的接受背叛，直面现实，慢慢的开始学习成长，让自己走出来。这个阶段的接受不是认命，而是理解了发生的事情，并决定带着这份理解继续前行，就像接纳生命中其他不完美一样接纳这段经历。真正的接受意味着你不再与事实对抗，而是学会了与伤痛和平共处，把这段经历转化为生命的养分而非枷锁。

大多数的人都会卡在前四个阶段，如果你正卡在前四个阶段，已经反复持续了很长一段时间，那你就需要自己推自己一把，早日从痛苦的泥潭中走出来。这个过程可能需要外力的帮助，可能是朋友的支持，也可能是专业的心理咨询，重要的是不要独自硬扛。承认自己需要帮助不是软弱，而是智慧，就像骨折了需要医生，心碎了同样需要专业人士的协助。

如果你此时此刻面对感情问题，束手无策，不知道该怎么样去做却又害怕做错，你可以单独发消息找我聊一聊，我给你一个疏导建议，毕竟我还是挺宠粉丝的，谁让你们都是会给我点赞△收藏的小伙伴

二、遭遇背叛快速释怀具体要怎么做呢？其实非常简单，只需要三个步骤

第一步，从受害者心态变成责任心态，学会自我负责。

记住，你是受过伤，但你不是受害者。几乎所有遭遇背叛的人，一开始都会掉进受害者思维里，觉得自己无辜的受到伤害或者不公平的对待，从而陷入委屈难过、自怨自艾的状态，寻求同情和安慰。一旦认为自己是受害者，你就会掉进受害者陷阱里面，不愿自我负责，不想改变自己，希望那个伤害了你自己的人来为自己的伤痛负责。如果你不为我的伤痛负责，那我就痛苦给你看。可是你要明白，一个选择伤害你的人，他还能为你负责吗？在自我负责这件事情上，我们自己才是主角，别人永远只能是配角，我们没有办法决定别人不背叛对方，选择背叛我们，那是他的选择，但是作为一个成年人，我们可以选择决定让自己难受多久，以及如何应对，用什么样的方式来面对和处理。自我负责意味着收回人生的主导权，不再把自己的幸福寄托在别人的行为上，而是牢牢掌握在自己手中。当你开始自我负责，你就从被动等待救赎的公主，变成了手持利剑屠龙的勇士，虽然过程艰辛，但每一步都在走向真正的自由。

所以，无论我们多么的不甘心、委屈、痛苦，最终我们都要明白，我们自己才是自己的第一负责人。与其被动的等待加害者的施舍、怜悯，不不断的向妹看，我未来想要的是什么？当下我的现状是什么？我还缺乏哪些解决危机的能力？除了我们自己，没有人会为我们真正的负责，对自己的人生负责，这是一个人走向成熟和独立的最重要的一个课题，也是非常关键的一步。当你开始自我负责，你就会发现内在的力量正在慢慢苏醒，你不再是被动等待救援的受害者，而是主动创造生活的勇者。自我负责不是自我责备，而是意识到无论别人如何对待我们，我们都有选择如何回应的自由，这个自由是任何人都无法剥夺的。

第二步是建立自己的安全感。

背叛除了情感上的巨大伤害之外，还会伤害一个人的安全感，激发一个人的被抛弃感，打破业已形成的安全模式，让人陷入对未来的恐惧、迷茫当中。所以重新建立自己的安全感变得尤为迫切和重要，这也是走出背叛伤害的最重要的支撑点，记住，找回安全感最有效的方式就是把安全感建立在自己的身上，你可以从两个层面来着手重建自己的安全感

一个是事情的层面，事情层面就是多去做一些有。成果，能够帮助自己成长，给自己正面反馈的事情，比如说，学习某一个小的技能，学习某某一个爱好兴趣，考一个小证，健个身等等，定一些小目标，完成之后给自己一个小奖励，这样你就会对自己越来越自信。这些小小的成就就像是黑暗中的一盏盏灯，每完成一个，就点亮一盏，当灯越来越多，你前行的路就会越来越明亮。这个过程就像是在废墟上重建家园，一砖一瓦看似微小，但累积起来就能筑起坚固的城堡。

其次就是心理层面，你可以多参加一些线下的读书会，线下的社群活动，女王下午茶等等，多和优秀积极正能量的人连接在一起，在关系中去感受别人对自己的认可和肯定，以及感受人和人之间的那种很纯粹的单纯的爱，链接和温暖。这一点我在给来访学员分享了方法之后他们就做的非常好，大家彼此接纳，允许看见，相互的支撑，彼此的陪伴。很多小伙伴都在这个过程中重新从枯萎走向了绽放，变得越来越好了。良好的社会支持系统是疗愈创伤的良药，当你感受到自己并不孤单，就会有更多的勇气面对伤痛。人是社会性动物，我们需要在关系中被看见、被理解、被接纳，这些正向的连接会像养分一样滋养我们千疮百孔的心灵。

第三步，在你的心里为你们之前的关系做一个告别仪式

无论你曾经给过我爱也好，伤害也好，美好也好，不堪也好，都是我人生的一个部分，也是我人生的宝贵经历和体验。我会带着你给我的这些东西继续走好接下来的人生。现在是时候让自己放下这一切，让自己轻装的上阵，从头的开始了。在你做这些告别仪式的时候，你要找纸和笔，把你心里的这些，所有关于你们之间的爱和你情仇、感受、想法全部都写出来，写的时候可以任由自己的情绪发泄，写到你心里舒服为止，想哭的时候可以哭出来，让它自然流淌出来，直到写到没有想讲的为止，然后把它撕掉或者是烧掉，扔进垃圾桶里。从此你的人生就迈向了一个新的台阶。这个仪式就像一场葬礼，不是为了忘记，而是为了安放，让过去的感情有一个正式的结束，也让新的开始有一个庄严的开端。告别仪式之所以重要，是因为它在我们心里画下了一个分界线，明确地标识出过去的结束和未来的开始，这种心理上的断舍离能帮助我们真正地翻篇。

遭遇背叛后最重要的决定就是你必须要选择将自己的重要性放在这个男人之前。你要记住，因为这是你将你自己拉回来的一个唯一的方法，也是你保持清醒和理智的唯一的办法。你始终记住，在这个时候，没有人比你自己更重要。你要对自己好一点，以前所未有的方式去宠爱自己，欣赏自己，你不要因为别人背叛你了，你就觉得自己什么都不是了，你学着做自己的好朋友可以吗？在目前这个阶段，请你一定要集中你的精神，努力的寻回你的自我和价值感，告诉自己我必须度过这段时间，而且一定会过去，到时候我会变得更加的坚强，我会变得更加的强大。要有这个信念，除了不断的给自己正向的这种心理暗示之外，你还要懂得向别人去寻求帮助。把自己放在第一位不是自私，而是自爱，只有先爱好自己，才有能力爱别人，也才能教会别人如何爱你。当你开始像对待最好的朋友那样对待自己，你会发现内在的批判声音会慢慢减弱，取而代之的是理解、支持和鼓励。

你记得你小时候吗？摔跤摔破膝盖的时候，你会去找妈妈，你的伤痛被妈妈看见了，妈妈会安抚你。这会让你觉得好过一些，对吗？你现在所需要的就是从当年在妈妈那里得到的安慰和支持，然后换一个人让他来帮助你。只不过是这一次你找的当然不是妈妈了。站在你这边的会替你着想，并且向专业的心理咨询师寻求帮助并不丢人，因为你正在面临的是你人生当中的一个巨大的危机，懂得求助说明你很坚强，也很有勇气。当然，也请你相信，我可以给你力量，陪你度过这段黑暗的时光，加油。寻求帮助不是软弱的表现，恰恰相反，它需要极大的勇气和智慧，承认自己的局限并愿意学习成长，这是强者的特质。

对于出轨的婚姻，原谅真的是唯一终局吗？

作为婚恋心理咨询师，我的答案是不一定，经过对上千个案例总结我发现但凡轻易选择原谅的女生，她们的生活都是接下来我说的这几种类型，无一例外。认真看完，你一定能够完美处理好出轨的感情，记得存起来反复看几遍。

那第一种呢，不可能再回到从前
就是这个女生会过得不太可能再回到从前了，就他没有办法再那么爱这个男人了，倒不是说这个男人后面又有没有再找，而是他发现他们的婚姻味道变了，他也变了，开始在婚姻里面有点疑神疑鬼，没有安全感，他也没有办法回到像过去那么骄傲，那么自信，那么觉得幸福的那个他，这是普遍的一个状态，就变成那种离又离不掉，过也过不好的婚姻。这种婚姻就像一件打碎后勉强粘合的花瓶，看似完整，实则布满裂痕，再也盛不住当初那般清澈的水。两个人看似还在同一张桌子上吃饭，在同一张床上睡觉，但心与心之间已经隔了一层看不见的薄膜，再也感受不到彼此真实的温度。

第二种呢，双方关系冷漠
就是属于那种就变得特别的冷漠，就是说你不回来，我也不再联系了，你外面有几个女人，我也是知道的，他已经释然了，他胸怀特别宽广，男人嘛，随便你不在乎了，就其得他已经接受这个事实了，然后他就变成自己该干嘛干嘛呗，他的婚姻只剩下我叫你多拿钱回来，不让外面的小狐狸精把钱把我们的婚姻资产变坏上门。而他就应对一下，没有，他也睁一只眼闭一只眼，就是感觉心里面有一颗刺，他就插在上面，他也不拔了，疼就疼吧，我把它叫做很麻木的那种状态，这种关系就像一潭死水，表面平静，内里却早已腐坏，两个人虽然生活在同一个屋檐下，心却相隔万里。这种关系中的两个人就像商业合作伙伴，只有利益的交换，没有情感的流动，家庭变成了空壳，婚姻变成了形式。

第三种状态呢，关系发生变化
就是可能两个人因为这一次以后，关系发生了一些微妙，然后这个女生呢，也突然变了，他也说她想要报复我，因为她攻克不了她的后遗症，然后她可能用这个东西来平衡一下自己，让生活继续下去。这种状态下的关系充满了权力斗争和互相惩罚，两个人都在用伤害对方的方式来寻求心理平衡，结果却是两败俱伤，让婚姻变成了没有硝烟的战场。这种关系就像两个受伤的刺猬，既想靠近又怕被刺伤，于是不停地互相刺痛，试图用对方的痛苦来缓解自己的伤痛。

如果你此时此刻面对感情问题，束手无策，不知道该怎么样去做却又害怕做错，你可以单独发消息找我聊一聊，我给你一个疏导建议，毕竟我还是挺宠粉丝的，谁让你们都是会给我点赞△收藏的小伙伴

不管这三种是哪一种活法

始终都有一个通病：他们信任不在了，不管这个男人有没有再背叛，反正都是没有信任了。所以婚姻里面，像这种开放式婚姻，很多都是由这个造成的。信任就像一张白纸，一旦被揉皱，即使再怎么抚平，也无法恢复原来的平整。信任的重建比建立初识的信任要困难得多，因为它需要在满是裂痕的地基上重建，每一步都需要加倍的小心和努力。

还有一个通病：就是他们的孩子们都变得心理上越来越不健康了，性格都越来越怪异了，要不叛逆，要不很内向，所以这两种都是通病。孩子是婚姻的镜子，父母关系的裂痕总会以各种形式反映在孩子身上，这也是很多女性在遭遇背叛后最为痛心的一点。孩子们能敏锐地感知到家庭氛围的变化，即使父母试图掩饰，那种微妙的不安和紧张感还是会渗透到孩子的内心，影响他们的安全感和对人际关系的认知。

刚刚说的只是三种不同形式，我知道很多姑娘会有一个疑虑，我是放手还是原谅他？心辰老师不建议原谅这个词出现在背叛以后。因为只要你选择原谅那刻开始不信任和委屈和疑神疑鬼和自卑和出轨后遗症，包括孩子出现心理问题，包括夫妻之间没有爱情，都会存在在你的生命里面，那我认为用一个什么样的词来替代会比较好呢？

我会比较推荐第一个词清醒，就是种清醒是来自于一种爱商的成长。清醒意味着看清现实，看清对方，也看清自己，不再用幻想来麻痹自己，而是用理智来面对问题。清醒不是冷漠，而是明辨，是在热情中保持冷静，在投入中保持觉察，这样的关系才能真正健康持久。

这是我在做案子里面，经常会给我的学生做出轨后遗症清理的时候常说的一句话就是你能不能用一种男性思维去面对婚姻，你们知道吗？男性思维更注重解决问题而不是沉溺情绪，更关注未来而不是纠结过去，这种思维方式在处理背叛问题时往往更加有效。学习男性思维不是要放弃女性特质，而是增加一种思维的弹性，让我们在感性的同时也能理性分析，在投入的同时也能保持适当的抽离。

在男人的思维里面，出轨在婚姻里面不是一个很糟糕甚至是个很严重的话题的，不然就没有成龙先生当年那句我只是犯了全天下男人犯了错误，他是得多有底气说一句全天下男人，因为男人最懂男人，所以这一点上要清楚，你应该清醒，那更没有必要把婚姻的忠诚作为婚姻幸福指数的唯一的标尺，这个叫清醒。理解这种思维差异不是为了认同出轨行为，而是为了更全面地看待问题，找到更有效的应对方式。当我们理解了对方的思维模式，就能更准确地预判对方的行为，更有效地保护自己。

甚至不能把婚姻作为什么你人生的很重要一部分，这也叫清醒。婚姻应该是你人生的一部分，而不是全部，当婚姻出现问题时，你还有其他支撑点可以依靠。一个健康的自我应该有多个支点，就像一张桌子有多条腿，即使一条腿出现问题，整张桌子也不会倒塌。

第二个，我觉得一个关键词叫成长。什么叫成长呢？

我觉得通过一次背叛，你会检索到男人和女人之间对待婚姻的态度不一样了，你就会知道婚姻它并不是一个顺其自然的事情，关系里面各自的需求，因为男人和女人这两种生物，包括个体的差异，性的性格都有不同，所以并不是付出、讨好、牺牲就能换来一段忠诚的爱情，不是的，她会成长，她成长的是什么呢？她不再去追求绝对的忠诚，甚至他们不再会拿捏一个男人你背不背叛我作为衡量我这段关系的一个标准，婚姻，他这是你人生最重要的一个关系，你要明白，一个男人真正的不背叛你，不是因为你对他有多好，而是因为你有多好，他才会愿意去爱你一辈子。成长意味着从痛苦中汲取智慧，把这次危机转化为自我提升的契机。真正的成长不是学会更多控制对方的方法，而是学会如何经营自己，让自己成为有选择权的人，而不是被动等待别人决定的那个。

第三个我认为觉得是一种人生的长尾思维

如果你认为今天婚姻的背叛就决定了我们的命运就开始被逆转，甚至会改写，我不知道。而将来的人生该怎么走了？甚至选择去自暴自弃，选择去放弃自己，甚至还有人选去放弃生命，凭什么呀？姑娘，人这一辈子真的很长的呢？我们还有很多梦想，我们还有很多朋友，我们还有很多爱好。长尾思维让我们用更广阔的视角看待人生，意识到当下的痛苦只是漫长人生中的一个片段，而不是全部。用十年后的眼光来看待当下的困境，你会发现现在的山崩地裂，在漫长的人生中可能只是一个小土坡。

我不相信你曾经的梦想是跟一个男人有关的，一定是跟自个儿有关吧？重拾那些被遗忘的梦想，重新连接那些被忽略的爱好，你会发现生活还有无限可能。那个小时候想学画画却没学的你，那个曾经想开一家小店的你，那个热爱旅行向往远方的你，他们都还在等着你去重新发现和实现。

所以我觉得你一定要带着长尾的思维，用人生的长度来看你当下这段关系。

你这辈子从出生呱呱坠地那一刻，就是为了男人不背叛你而出生的吗？不是吧？那为什么会认为一个男人背叛你就痛不欲生了呢？只是你当下的感觉吧，这就是我要让你清醒的记住，不要提原谅，你只要告诉自己，从这件事情我要清醒的醒过来，我得到了什么新的认知。每一次危机都蕴含着转机，关键在于我们如何看待和利用它。痛苦可以摧毁一个人，也可以成就一个人，区别在于我们选择以什么样的姿态面对它。

第二个，我要成长的能力，从接下来开始，从这一刻他背叛我开始，我要成长的是哪些能力？12345给我写个成长清单。这个清单可以包括情绪管理能力、沟通能力、经济独立能力、爱自己的能力等等，每提升一项能力，你就多一份面对未来的底气。这个清单就是你重生的路线图，每一项能力的提升都是在为未来的幸福铺路。

第三个，用人生的长度来思考婚姻真的是你全部人生的吗？他只是中间这一段小跑而已。如果说你是一个曾经原谅你老公背叛的女生，可能你已经把我刚刚说的那三种糟糕的生活已经在经历了，对不对？没关系，把刚刚心辰老师说的这三种思维重新拧巴起来，你依然还可以重新开始的，真的。人生没有太晚的开始，只要下定决心，任何时候都可以是重生的起点。过去的经历无论好坏，都是你人生故事的一部分，它们塑造了现在的你，但不会定义未来的你，书写下一章的权利始终在你手中。