昆明市 疫情压力咋缓解 心理专家来支招
昆明信息港讯（昆明日报 记者张晓莉）疫情下出现心理压力，或者居家隔离期间感到焦虑、抑郁，应该如何调整心态？12月26日，云南省精神病医院、昆明市心理危机研究与干预中心专家，国家注册心理师张艳玲解答市民疑问。
有的人身边的同事感染了新冠病毒，家人也被感染了，既要照顾家人，还要担心被感染，处在多重压力叠加的情况下，感到很焦虑；有的人感染了新冠病毒后居家隔离，感觉很孤独，甚至有点抑郁……近段时间以来，张艳玲接到很多求助电话。她介绍，云南省精神病医院在原有的“七彩心医”图文咨询的基础上，开通互联网医院，可提供24小时线上疫情心理问题咨询，有专家轮流坐诊，市民关于疫情的心理紧张、焦虑、失眠以及如何用药、复诊及住院等相关问题都可以在线询问。
“近几年有很多针对居家隔离人员心理状况的调查，调查显示有70%至80%的人都不同程度感受到压力、焦虑和抑郁，而不同性别、睡眠质量、家庭功能状况等，是影响我们能否应对好这些不良反应的重要因素。特别是女性，更要注意观察自己的身心变化，发现问题有意识地及时做出自我调整。”张艳玲介绍，疫情形势的转变，加上居家隔离，大家的生活和工作方式都在一定程度上发生了改变，心里情绪也随之变化。当感到消极时，要给自己多一些信心和肯定。如果是和家人住在一起，做好防护的情况下和家人多交流、互相鼓励。居家期间，睡眠质量的保障很重要，需要合理安排一天的时间，保证基本的营养供给。
“当自己感到焦虑和紧张时，尤其是出现身体僵硬和手抖的情况时，可以马上使用一些放松的小技巧，比如转移注意力，关注一些能让自己放松的事情和事物。”张艳玲建议，市民在自我调整效果不明显的情况下，可以拨打24小时心理援助热线0871-65011111或12320-5，帮助大家在疫情压力下获得心灵的慰藉和支持。
此外，如果在热线人员的帮助和支持下，市民发现自己当下出现的困扰属于复杂性的心理问题，需要进一步到精神专科医院或心理科就诊。