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如何面对丧失与悲伤?

2018-10-19 08:42 作者:李敏楠  阅读:

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编辑的话:如何面对丧失与悲伤?


如何面对丧失与悲伤?

 

  在这世界上,面对挚爱的离去是每个人生命的必修课。每个人都有各自的使命,每个人也总有离去的时候。纵使你已经/正在经历挚爱离世,我想对你说:亲爱的,你不是一个人。

 

  纵使世上有千万人或早或迟会经历失去爱人的过程,但每个人都有自己不同的方式去面对哀伤。为了能更有效地度过艰难的哀伤期,也许你能通过下文得到一些帮助。

 


 

1. 哀伤是什么?

 

哀伤是指丧失带来的自然反应和感受。

 

丧失包括人们面对死亡、分离、失落或者重大变化等。哀伤是因人而异的,因为哀伤的反应与你的性格特征、处理问题的风格、你的生活经历、你的信念、还有丧失对你的意义有关。只有自己才明白丧失的意义,越是意义重大的丧失,哀伤的程度就越深。

 

 

当人们面对重大丧失会产生强烈的哀伤,比如:

 

  • 家人辞世

  • 伴侣离世

  • 同学或者同事去世

  • 挚爱罹患重大疾病

  • 离婚或者关系破裂

  • 失去亲密的朋友

     

     

 

相比以上重大的丧失,还有相对小点的丧失也可能产生强烈的哀伤情绪,比如:

 

  • 生病

  • 失去经济保障

  • 离开家/搬家

  • 宠物去世

  • 换工作

  • 毕业

 

无论哪种形式的丧失,这些都是个人化的,所以不必为自己产生的情感而感觉羞愧。无论丧失的是人,动物,关系,或者是对你有意义的场景,你都是在经历丧失,因而感觉哀伤是很正常的。

 


 

2. 哀伤的过程

 

处理哀伤是需要时间的。

 

治愈是会慢慢发生的,它不可能迅速就恢复。有些人在数周内或者数月内开始感觉变好。而有些人,会在数年内才感觉变好。无论你的哀伤经历如何,最重要的是,要对自己有耐心,相信它最终会好起来,同时也允许中间经历情绪的反复。

 

哀伤五阶段

Elisabeth Kübler-Ross提出了“哀伤的五阶段”。

 

否认:“这不可能发生在我身上。”

 

 

愤怒:“为什么会发生这些?我应该责备谁?”

 

 

讨价还价:“我愿意用....交换,使这个事情不发生。”

 

 

消沉:“我好悲伤,我都不想做任何的事情。”

 

 

接受:“我现在能平静地接受所发生的事情。”

 

 

在经历丧失后,你会经历的上述所提及的情绪,了解了哀伤期的情绪表现和哀伤期的五阶段,能帮助你意识到出现的反应都是正常和自然的。当然,不是所有人都会经历以上的阶段和情绪,你也不需要为了治愈而经历哀伤的每个阶段。请不要担心你应该有怎么样的感受或者你需要经历哪些阶段。

 

Kübler-Ross 从没有把每个阶段定成严格的框架,套用在每一个人身上。她曾提到哀伤的五阶段不是对于丧失的典型反应,因为也没有典型的丧失。每种哀伤都是因人而异的。

 

 


 

3. 哀伤期的具体反应和表现

 

 

哀伤情绪是包括许多具体的情绪,比如悲伤、愤怒、想念、内疚和恐惧等(Lichtenthal et al., 2004)。

 

丧失从不同的方面影响着人们,当人们经历哀伤时,可能会出现以下的反应:

 

心理表现

震惊和逃避- 你也许会感到麻木,很难相信眼前发生的一切,或者极力否认丧失的存在。

 

悲伤- 悲伤是哀伤期最常经历的情绪。你也许会感到永无止境的悲伤、空虚、失望、怀念或者深刻的孤独感。

 

内疚- 你也许会对于你曾经做过的或者没做过的事情感到懊悔或内疚。你也许会对于某些感受感到内疚(比如,当生病很久的人去世了,会有解脱的感受)。你或许还会因没能阻止死亡而感到内疚。

 

愤怒- 即使丧失是其他人的错误,你仍会感到愤怒。当你失去心爱的人,你可能会迁怒于自己、上帝、医生甚至抛弃过你且已逝去的人。

 

恐惧- 重大的丧失会引起强烈的担忧和害怕情绪。你也许感到焦虑,无助或没安全感。你甚至会引起惊恐发作。心爱人的死亡还有可能会引起对自己对死亡的害怕或者感到很孤单,因为你害怕所有的事情都要自己承担了。

 

生理表现

哀伤期不只在心理波动的过程,生理上也会有所表现,比如:

 

  • 疲惫

  • 失眠

  • 免疫力下降

  • 体重下降或者体重上升

  • 疼痛和酸痛

  • 记忆力下降

 

 


 

4. 怎么样去面对和处理哀伤?

 

 

每个人都有自己不同的方式去面对和处理哀伤,使自己的生活能够继续向前。

 

总结了常见的治愈小贴士

 

  • 承认你的痛苦

  • 接纳哀伤会带来不同形式的情绪

  • 理解你自己处理哀伤的过程是独特的

  • 照顾自己的身心健康

  • 向他人寻求支持

 

 

如何寻求他人的帮助?

哀伤的痛楚会让你逃避他人,但他人的支持对于治愈是至关重要的,即使你很难向他们表达你内心的感受。让他人与你一起分担你的压力,能够让自己减轻痛苦。不是让你每时每刻和每个亲朋好友都诉说着你的丧失,你只需要和让你信任的、感到安全感的人倾诉就好了。最重要的是,不要将自己隔绝了

 

 

寻找亲朋好友的帮助- 你可以去寻找关心你的亲朋好友的帮助,即使你觉得自己也能够面对。有时候,亲朋好友非常想帮忙,只是不知所措,请要告诉他们你真正的需求(如,帮忙准备葬礼事宜、想找人聊聊等)。

 

 

 

跟随信仰- 如果你有信奉宗教的传统,你可以多参与宗教举办的活动,比如祷告、冥想、去教堂等。你可以与牧师、大师或者其他教徒一起交流你的经历。

 

 

 

加入支持小组- 你可以参入一个支持你的小组,让你有机会与有着类似经历和情感的人分享自己的悲伤。

 

 

 

寻找咨询师如果你的哀伤已经很难承受了,请寻找专业的咨询师。

 

 

当你处于以下的情况时,可以考虑寻求咨询师的帮助:

— 感觉生活没什么值得留恋

— 想要和爱的人一同离开人世

— 责备自己没能阻止丧失(事情)的发生

— 超过几周感到麻木和与他人断绝联系

— 经历丧失后,比较难信任他人

— 不能够正常地过日常生活

 

  每个人都有属于自己的生命旅程,生老病死是人类必会经历的。死亡一定会到来,但死亡并不是终点。人类的生命长度有限,而生命的广度和深度确是自己把握的。在清明这个特殊的时节里,请带着对亲人的怀念,用心聆听亲人对你的期待和祝福,愿自己能成为更好的人,珍惜与在世亲人的当下,善待自己和他人,并过好每一天。



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