每一个被出轨的姐妹，在决定离婚之前，都经历过无数个不眠之夜，一遍又又问自己：该不该离？窗外的月光见证过你的泪水，凌晨的钟声陪伴过你的辗转反侧。这种内心的挣扎与煎熬，就像一场没有硝烟的战争，在你的内心深处激烈上演。你想走出的是原谅的话，那么这篇文章可以帮助到你。

是的，很多道理姐妹都懂，但就是做不到。理智与情感往往背道而驰，明明知道该怎么做，心却不听使唤。这种分裂感让你更加痛苦，你责怪自己的软弱，却又无法立刻坚强起来。成长需要时间，疗愈需要过程，请给自己多一些耐心和宽容。

那个出轨的男人，是个渣男，就是个彻头彻尾的骗子，姐妹们真的不知道吗？但是为什么，离婚的决定想了又想，还是下不了决心？因为婚姻不只是两个人的事，它牵扯着太多过往的回忆、现实的牵绊和对未来的不确定。你放不下的，或许不是这个人，而是那些曾经美好的时光，是共同经营的这个家，是那些已经习惯的生活模式。

"原谅"了一次又一次，还是会再一次的陷入"原谅-被背叛-再原谅"的怪圈。这个循环就像一个无底的漩涡，每次你以为已经爬出来了，却又被重新卷入。你开始怀疑自己的判断力，质疑自己的价值，甚至觉得自己是不是注定要承受这样的痛苦。

即便是真的走到了离婚的边缘，还是会犹豫徘徊，不甘心自己就这样放手。这种不甘心像一根无形的绳索，捆绑着你的双脚，让你无法迈出那一步。你投入了那么多青春、感情和心血，现在要你全部放弃，这种割舍之痛，不亚于割肉剔骨。

觉得自己"退出这场三个人的游戏"就是成全了小三和渣男，就是输了。你把婚姻当成了一场战争，把离开视为认输。但亲爱的，人生的输赢从来不是用这种方式来计算的。真正的胜利，是找回自己的尊严和快乐，是活出属于自己的精彩。

因为放不下对方的背叛，所以在破碎的婚姻中赤脚前行，每一步都鲜血淋漓。你强忍着伤痛，假装一切还好，却在无人的角落舔舐伤口。这种日复一日的煎熬，正在一点点消耗你的生命能量，让你变得越来越不像自己。

我们在这段感情中付出了全部，才会觉得不甘心；就像倾尽所有投资一个项目，最后血本无归，任谁都会心痛难忍。那些年你为他放弃的机会，为他改变的习惯，为他付出的心血，现在都成了心头的刺，一想就痛。

我们对这个人还有期望，才会放不下；期望他能幡然醒悟，期望他能回到从前，期望他能看到你的好。但这些期望往往只会带来更深的失望。一个已经变心的人，就像变质的水果，再怎么期待也不会恢复新鲜。

很多姐妹被痛苦、愤怒、不甘的情绪折磨的抑郁，还有很多姐妹身体都出现了问题。失眠、脱发、胃痛、心悸，这些都不是偶然。身体在用它的方式告诉你：你已经承受太多了，该停下来好好照顾自己了。

我的来访者小美就是这样的一位姐妹。前段时间，小美给我发来了私信求助。小美跟丈夫是大学同学，两人在一次老乡会中认识的。互相加了微信之后逐渐的熟悉了起来。那时的他们，像所有校园情侣一样，单纯而美好，以为牵了手就是一辈子。

每次回家，丈夫都会提前买好两人的车票，还有很多小美喜欢吃的零食，下载好小美喜欢看的电影，一路上有说有笑的回家。这些温暖的细节，曾经是小美最珍贵的回忆，如今却成了最伤人的利刃。在丈夫的不断示好下，小美接受了丈夫的追求。

毕业之后，两人都回到了家乡考取了公务员，在父母的安排下，顺理成章的步入了婚姻的殿堂。在亲朋好友的祝福声中，他们许下白头偕老的誓言，谁曾想，不过几年光景，物是人非。结婚之后，小美才渐渐地发现丈夫是一个"妈宝男"，他什么事情都要听婆婆的。

小两口开始的时候跟公婆住在一起，婆婆打着关心的旗号处处对小两口的生活横加干涉。从家具摆放到家宴菜单，从穿衣打扮到交友往来，婆婆都要过问。这种无处不在的控制，让小美感到窒息。就连小美穿什么衣服都要经过婆婆的过问，而丈夫这时候却一句话不说。

小美想要搬出去住，丈夫和婆婆都不同意，丈夫甚至还说小美身在福中不知福，有老人给煮饭、做家务，有什么不好？非要出去瞎折腾？丈夫的这番话，像一盆冷水浇在小美心上，她终于明白，在这个家里，自己始终是个外人。那次，小美气得回了娘家，丈夫过了一个星期才来接她回去，那时候父母劝小美：日子还是要过下去，不要跟婆婆闹得太僵，互相体谅一点。

那次之后，小美也放弃跟婆婆的抵抗了，原本她想着就这样相安无事的生活下去。她学着妥协，学着隐忍，以为退一步就能海阔天空。但有时候，你的退让换来的不是尊重，而是得寸进尺。但是却在丈夫的手机里发现了他跟女同事的暧昧聊天，那个女同事还是小美认识的人，他们还在一起吃过饭。

小美把丈夫出轨的证据摆出来时，丈夫却觉得很"委屈"，他对小美说：你要是能原谅我，我们就继续过。我这也不算是出轨，我没想过要离开你，也没想过要伤害你。这种避重就轻的说辞，试图把严重的背叛轻描淡写，是对小美智商的侮辱，更是对她感情的二次伤害。

小三也有家庭，我们只是会一起聊聊生活中的事情，并不想破坏彼此的家庭。这种自欺欺人的说法，不过是为自己的出轨行为找借口。如果真的不想伤害家庭，又怎么会跨过那条底线？小美无语的问到：你们都睡一起了，还不是伤害我？丈夫说：他也没想过要这样，只是没控制住自己，他的心里爱的还是小美。

丈夫希望小美能够原谅自己，他会马上删除小三，不再联系的。但承诺说得再动听，若没有实际行动相伴，也不过是空中楼阁。丈夫又把自己出轨的责任都推给了小美，说是小美的原因，他才会出轨。这种倒打一耙的做法，是出轨者常用的伎俩，试图通过指责对方来减轻自己的负罪感。

小美的脑子一片混乱，她竟然会相信了丈夫说的鬼话，真的觉得丈夫出轨是自己的问题。在极度痛苦和混乱的状态下，人的判断力会下降，甚至会开始自我怀疑。这不是你的错，这是创伤后正常的心理反应。

那之后，她开始不断的反思自己的问题，开始改变自己。她变得小心翼翼，生怕哪里做得不好又"导致"丈夫出轨。这种战战兢兢的生活状态，让她失去了自我，也失去了婚姻中应有的平等地位。但是丈夫却一直没有真正的断掉小三。现在她不知道自己该怎么办了？她不想失去这个家，她想要丈夫回归。

她希望我能够帮帮她，她真的快要发疯了。这种绝望的呐喊，是很多被出轨姐妹共同的心声。当生活的支柱突然崩塌，当信任的基础被彻底摧毁，那种天旋地转的感觉，足以让最坚强的人崩溃。

其实，小美在遭受出轨之后的状态，就是很多被出轨姐妹的现状了。那么该如摆脱眼前的困境，真正的做到放下背叛呢？

不管是对方求原谅，还是走心出轨逼离，亦或是把责任甩到原配头上。我们都要先做到"放下"对方的背叛。放下不是认输，而是给自己一条生路。继续紧握着这些伤痛不放，最终伤害的只有自己。

这里的"放下"，是指放下对他的爱，放下期望他身心回归的执念。这就像手里握着一杯滚烫的水，明明烫得手疼，却因为各种原因不肯放手。现在，是时候学会放手了，虽然一开始会不习惯，但疼痛终会过去。

因为我们不管是做出什么决定，都要先去疗愈自己。对方出轨这件事对我们造成了巨大的伤心理创伤，放下他，才能逐渐地恢复被出轨的带来的愤怒感、自卑感、屈辱感。就像一个受伤的人，必须先清理伤口，才能开始愈合。带着未愈合的伤口继续前行，只会让伤势加重。

如果不能做到放下，那就始终走不出泥潭，也就始终无法疗愈内心的创伤。你会一直被困在过去的伤痛中，无法真正开始新的生活。时间在流逝，而你却停留在那个被伤害的时刻，这是对自己最大的辜负。

下面，婷姐将会手把手，一步一步教会你如何"放下"。

第一，明白放下的究竟是什么？

如果不明白自己放下的是什么？我们就会陷入情绪的反复之中，一会觉得想通了，一会又陷入了痛苦中挣扎。这种反复不是因为你不够坚强，而是因为放下本身就是一个渐进的过程，需要反复练习和巩固。

让自己的情绪在一天中大起大落，"大喜大悲"！这种情绪的剧烈波动会消耗大量心理能量，让你感到精疲力尽。学会稳定自己的情绪，是走出创伤的重要一步。

那么，我们究竟放不下的是什么呢？

1、我们放不下的是对过去幸福婚姻的执念。那些美好的回忆像电影一样在脑海中重播，让你误以为还能回到从前。但亲爱的，过去已经过去，我们要面对的是现在。

2、对对方的情感依赖。多年的相处让你习惯了他的存在，这种习惯性的依赖需要时间才能戒除。

3、对失去眼前一切的恐惧。害怕改变，害怕未知，害怕一个人面对这个世界。

4、对未来的迷茫。不知道路在何方，不知道一个人该如何走下去。

过去的生活，是很幸福。但是过去的已经是过去了，现在眼前的男人已经出轨了，他也回不到过去了。就像打碎的花瓶，即使用最好的胶水粘合，裂痕也永远存在。所以，我们不必要一直把自己禁锢在过去的牢笼中，不肯接受现实。

我们要想让自己过得更好，要想重新获得幸福，那就要走出牢笼。接受对方背叛自己的事实，只有这样我们才能停止内耗，才能看向未来。内耗就像一台永远在空转的机器，消耗能量却不产生任何价值。

我一直都在跟姐妹们强调，我们的生活中不仅有婚姻、爱情，还有事业、亲情、友情、兴趣爱好···人生是一个多维度的大厦，婚姻只是其中的一个房间。当一个房间失火，我们还可以在其他房间继续生活。

很多姐妹总是会疑惑，为什么我这么痛苦，男人却像是没事人一样呢？因为男女对待感情的方式本就不同，而且出轨者往往已经做好了心理建设，而被出轨者却是猝不及防。

因为男人的世界中，感情只占有很少的一部分，即便是失去了爱情，对他们的影响也很小。而太多的女人，她们的生活中，除了爱情就是爱情。当失去爱情，可不就像是被抽走了"整个生命"一般痛苦么？这种把所有鸡蛋放在一个篮子里的做法，风险太大，一旦篮子打翻，就会满盘皆输。

所以，我们要放下对对方的依赖，不再把所有的希望和情感都寄托在别人身上。"靠山山会倒，靠人人会跑"我们只有自己可以永远的依靠。这个世界上，唯一不会离开你的，就是你自己。学会做自己最坚实的依靠，这才是真正的安全感。

我们的能力远比自己想象的要更强，想想看，在你没有遇见他之前，你不是一个人活得很精彩吗？你能考上大学，能找到工作，能独自处理生活中的各种问题，这些都在证明你的能力。

你只是现在暂时的在一个环境中呆的太久了，你该做的是"走出去"，你会逐渐地意识到：你一个人，也可以过得很好。外面的世界很广阔，不要把自己困在小小的天地里。

爱情、婚姻都不是一个人说了算的事情，当一个人选择了离开，从你们的婚姻中抽离了，你们的爱情也就土崩瓦解了。强求一个已经变心的人留下，就像强留一朵已经枯萎的花，除了让自己伤心，没有任何意义。

我们付出的真心被对方任意践踏，这滋味是不好受。这种被辜负的感觉，像是心被挖走了一块，空落落的疼。

但是亲爱的姐妹，他不爱我们了，我们能怎么办呢？我们只能接受，我们改变不了任何除了我们以外的人，不是吗？改变别人是徒劳的，我们唯一能改变的，只有自己的心态和选择。

所以，我们不必害怕失去这个人，我们失去的是一个变心的渣男，一个不负责任的丈夫，一个冷漠自私的人。没什么好遗憾的，你的身边只有一个位置，离开这样的"垃圾"，那个真正心疼你、爱你的人才有机会靠近你，不是吗？告别错的，才能遇见对的。

失去婚姻，失去爱情，不意味着我们失去了一切。我们只是轻装上阵，更加勇敢的迈向了属于自己的幸福。每一次失去，都是为了给更好的未来腾出空间。

第二，接受对方不爱我们的事实

我曾经听到过姐妹说：" 我就是不能接受他不爱我了，他说过会一直爱我的。我接受不了···"这种不接受，往往源于对承诺的执着。但你要知道，承诺在说出口的那一刻可能是真心的，但人心是会变的。

接受现实说起来容易，做起来难。大多数痛苦的根源就是在于，不愿意接受现实。我们宁愿活在自欺欺人的幻想中，也不愿面对血淋淋的真相。但真相不会因为你的逃避而改变，早点面对，才能早点开始疗愈。

出轨，就说明他不爱我们了，就算是他说的再"认真"，可是我们都始终知道：他就是变心了。行动永远比言语更有说服力，不要听他说什么，要看他做什么。这个时候，我们要告诉自己：他已经不符合我们对丈夫的要求了，他是个渣男，他不配我们的爱。

接受现实，不再自欺欺人，是迈向幸福必须要做的一步。这就像拔牙，虽然过程痛苦，但只有把坏牙拔掉，伤口才能愈合。

第三，停止情感、精力的投入

为什么有的人，在遭受背叛之后，很快就走了出来？而有的人却好几年都走不出来呢？这其中的差别，就在于是否懂得及时止损。继续在一个不值得的人身上投入感情，就像往无底洞里扔石头，永远听不到回响。

因为有的人，即便是离婚了，分开了，却依旧关注着对方的一举一动。不断地花时间、花精力去给这段"死去"的爱情补充养分。越是不肯放过自己，越是走不出来，越陷越深。放下，首先要从停止关注开始。

我们的关注、思考都是一种投入。每想他一次，每关注他一次，都是在强化这段感情在你心中的分量。想要真正放下，就要有意识地把这些投入转移到自己身上。

我们的精力是有限的，你花在了不值得的人和事情上面，自然花在自己身上的时间就少了。把精力和时间看作宝贵的资源，把它们投资在能让你成长的事情上。

我们要做的是把宝贵的时间、精力花在自己的身上，让自己去不断成长。时间多宝贵啊，小三和渣男他不配！！你的时间和精力值得用在更美好的事物上。

第四，转移注意力

我们在朝着自己人生主线不断迈进的时候，哪里有时间去想渣男跟小三的事情呢？当你专注于自己的成长和进步时，那些糟心事自然就会淡出你的视野。

我们可以通过健身、绘画、插花、写字、这些方式去转移注意力，还能得到不断的提升，让自己变得更加自信。这些活动不仅能充实你的生活，还能帮助你重建自信，找回生活的乐趣。

一定不要觉得自己变得更好、更优秀是为了"取悦"别人，我们是为了自己，所有的本领都是长在我们自己身上，我们是为了取悦自己！为自己而活，才是最酷的生活方式。

当我们越来越优秀，那些糟心事，真的不值一提。站得高了，眼界开阔了，曾经觉得天大的事，现在看来也不过如此。

在我们的人生长途中，那只不过是过眼云烟，最终也会烟消云散。多年后回首，你会发现，这次经历虽然痛苦，但也让你成长了许多。

小美听了婷姐的分析之后，觉得自己好像一下子"顿悟"了一般，她不再把自己的精力都花在紧盯着丈夫的一举一动上面了。她开始明白，过度关注对方，只会让自己更加痛苦。

考虑到她暂时还不能放下对丈夫的依赖，所以婷姐建议她暂时先不要考虑离婚的事情，先在婚姻的壳中慢慢地修炼自己。有时候，以退为进，反而能赢得更多的主动权。

现在丈夫给她钱花，她拿着对方的钱去报班学习，提升自己。不比吵闹、是把男人推向小三那边强吗？聪明的女人懂得利用现有资源为自己增值，而不是一味地情绪化。小美现在把更多的时间投入到学习中，还坚持每天锻炼一个小时。这段时间，她说自己的身材肉眼可见的变得紧致苗条。

在这个过程中，丈夫开始注意到她的变化，主动示好。当你开始爱自己，别人也会开始尊重你。我给小美的建议是：一切以对自己有利为原则，她现在只为自己考虑。把自己的利益放在首位，这不是自私，而是自爱。

现在的她，不再害怕未来。因为她知道，无论未来如何，她都有能力面对。这种底气，来自于她对自己的信心。

现在的她掌握着这段关系的主动权，永远随时转身的能力。丈夫只是她众多"追求者"中的一个···当你足够优秀，选择权就在你手中。

是的，当你变得"好看了"，整个世界都好看了！这不是鸡汤，这是实实在在的道理。你的状态，决定了你看到的世界是什么样子。

亲爱的姐妹，幸福不在男人身上，幸福在我们自己手中！不要把幸福的钥匙交给别人，要牢牢握在自己手中。

我知道，在遭受出轨的那些夜晚，你们彻夜难眠。那种孤独和无助，我懂。但请相信，黑夜再长，黎明终会到来。

帮你的手伸出来，别害怕，婷姐会一直陪着你的。你不是一个人在战斗，有很多姐妹和你一样，正在走出阴霾，重获新生。

只有你真的放下了，才能真正的走出来，也才能真正的坐到"筛选者"的位置上。我们的幸福不在别处，关注自己，爱自己。当你开始爱自己，全世界都会来爱你。