写在前言：

婚姻出现问题时，夫妻双方的确都需要负责任。

但是，老公出轨，一定百分之百是他自己的责任，与你无关！你真的不需为他的出轨买单！

从这篇开始，我们进入老公出轨后，妻子情绪崩塌的章节，全章共4篇。

有数据表明，出轨带来的创伤远远大于配偶死亡带来的伤害。

当我们发现出轨的那一刻，大脑嗡嗡作响，一片空白，

不管是苦苦哀求，沉默迷茫，束手无策还是摊牌后的大哭大闹，

或者找亲戚朋友，领导同事，向所有人倾诉你的委屈和愤怒。

那一刻，

我们甚至无法分清，做这一切到底是想让他迫于压力回归，

还是带着报复发泄自己的情绪。

但是最终，你会发现，

这些行为没有一样能成功挽回他，

甚至，你们的婚姻关系陷入了一个恶性循环，

你的情绪越来越糟糕。

那么，

遭遇出轨，我们到底该如何合理宣泄自己的情绪，才能避免关系进入恶性循坏呢？

01 简单粗暴的打骂等肢体宣泄法

经常有姐妹问我，我现在特别恨，恨他破坏了我们的家。

我现在特别想打他，可以吗？

现在我郑重的说，

只要你不拿刀，不犯法，又能保证对方不还手，就是可以的。

他做错了，你打他一顿解决不了问题，但可以缓解一下当下强烈的情绪。

但也有姐妹说，我不想动手，我想找人打他一顿。

我能理解你的心情，但我一定会告诉你，

这种方法既无利于自己情绪宣泄，同时也对关系有巨大的破坏性。

因为我们把两个人关系的创伤直接扩大了，后面就很难缝合和修复。

这种肢体宣泄虽然能暂时释放愤怒，但往往会带来更多后续问题。当你冷静下来后，可能会为自己的失控行为感到后悔，这反而会增加心理负担。更重要的是，暴力行为可能会让对方抓住把柄，在后续的离婚谈判或关系修复中处于不利地位。情绪宣泄很重要，但要选择既能释放情绪又不伤害自己的方式。

02 远离有他在的现场和出轨证据等刺激源

从情绪学者的角度来看，要改变人的情绪，唯一最快的办法就是改变刺激源。

当我们伤心的时候，看什么也都是刺激源，

这时候我们很难完全隔离，

但是可以选择暂时远离。

远离有他在的现场，远离那些出轨证据。

比如，去一个空旷的无人的地方静一静，

或者把孩子交给对方，自己来一个短途旅行，

或者直接报名参加一个工作坊，把自己的身心都从当下的泥潭中抽离出来。

暂时远离刺激源，让自己的认知功能一点点恢复，才能比较冷静和智慧的来面对问题。

物理距离的拉开能带来心理空间的拓展。当你不再每天面对那些让你痛苦的人和事时，你的情绪会逐渐平复，思考也会变得更加清晰。这个远离的过程不是逃避，而是给自己一个喘息的机会。就像受伤的动物需要找个安全的地方舔舐伤口一样，你也需要这样一个空间来疗愈自己。在这个过程中，你可能会发现，原来那些让你痛不欲生的事情，其实并没有想象中那么可怕。

03 通过拳击，慢跑，瑜伽等身体运动来宣泄

当我们遭遇伤害时，身体会本能的启动防御系统，这个时候身体非常容易产生攻击性。

对外攻击，比如哭闹等。

对内攻击，比如抑郁反应，

被出轨方常常会陷入自责，自我否定，自我评价降低，对干什么事情都不感兴趣等等。

这个时候，

可以选择选择带有攻击性的运动，

比如拳击，慢跑等来宣泄我们身体的攻击性。

同时，

为了防止抑郁情绪，这时候一定要让自己做事情。

可以走出去参加一些活动，或者打扫卫生，

总之让自己忙碌起来，避免把自己封闭在比较狭小的空间里。

运动不仅能释放体内的压力荷尔蒙，还能促进内啡肽的分泌，这是一种能让人感到愉悦的化学物质。当你大汗淋漓地完成一次运动后，会发现原本压抑的情绪得到了很大缓解。更重要的是，运动能帮助你重新建立与身体的连接，找回对自我的掌控感。这种掌控感对重建自信非常重要，它能让你相信，即便在最艰难的时刻，你依然有能力照顾好自己。

04 通过找信任的人或咨询师倾诉来宣泄。

出轨后，我们很想找人倾诉，

但是翻了一圈后发现，不是无人可说，就是就算讲了也帮不上什么忙，

所以就会选择一个人默默承受。

然后导致自己陷入深深的无力感，挫败感，情绪也再次在关系中爆发。

其实此时，

最安全有效的是找心理咨询师倾诉。

咨询师会营造一个安全的空间，承载你的情绪，

同时会帮你理清在不同阶段你需要做的是什么。

咨询师也许不是解决问题的专家，但一定是解决问题过程的专家。

知道在这个过程中什么阶段你最需要什么。

或者，

在网上找陌生人倾诉。注册个小号，选择自己认为比较安全的人倾诉。

这也是个很好的方法，因为对陌生人倾诉几乎不会带来什么后遗症，诸如泄密之类的。

总之，只要与人联结关系，就可以让我们不孤单，人也会变得有力量。

倾诉的过程本身就是一种疗愈。把内心的痛苦用语言表达出来，能帮助我们更好地理解和处理这些情绪。专业咨询师的优势在于，他们不仅能倾听，还能提供专业的视角和方法，帮助你看到问题的本质。而陌生人的倾听则能让你在没有负担的情况下畅所欲言。重要的是，不要让自己独自承受这一切，寻求支持是坚强的表现，而不是软弱。

05 利用工作来转移情绪。

出轨带来的最大伤害，并不是这件事本身，

而是它会击碎被出轨方的自我评价系统，甚至会瓦解掉一个人的世界。

尤其是全职宝妈，

这个时候，第一件事应该是出门找份工作，

透过工作或者其他的社会活动，让自己忙碌起来，重新在生活中找到并认可自己的意义和价值。

只有当我们的自我评价系统得到保护，才会更理智的去看待出轨这件事本身，

而不会轻易否定自己，否定自己在婚姻中的价值。

工作能帮助我们重建生活秩序和成就感。当你专注于工作时，不仅能暂时从痛苦中抽离，还能通过完成工作任务获得成就感。这种成就感对重建受损的自我价值感非常重要。同时，工作环境中的社交互动也能让你感受到自己并不孤单。经济独立带来的安全感更是让你在面对未来时多了一份底气。记住，你的价值不仅仅体现在婚姻中，更体现在你作为一个独立个体的能力和成就上。

06 通过学习和成长，来管理情绪。

遭遇出轨，几乎每一个人都会想到我要不要离婚，

无论是主动还是被动，当离婚这个念头出现的时候，首先自己其实会被吓到。

因为在我们内心深处对未知的生活是有恐惧和担忧的。

这时候很多人都选择了学习和成长，

比如学习如何管理自己的情绪，婚姻和自我成长的课程。

人会透过不同行业的学习，比如插花，画画，发展出自己新的爱好，

这些都是对自己新的发现。

有些人会开始看书，听课，来反思自己在关系中的模式，

并透过关系这面镜子重新审视自己，认识新的自己。

这样无论是修复关系还是重新开始段新的关系，都会有一个不一样的自己。

当我们带着新的眼光去看待自己的时候，就会多了一份勇气和从容。

面对关系也会更理智的从自己的需求和当下出发，去选择。

学习成长的过程能帮助我们找到人生的新方向。当你在某个领域取得进步时，你会发现原来自己还有这么多未被开发的潜力。这种自我发现的过程非常治愈，它能让你看到，即便失去了婚姻，你依然是一个完整而有价值的人。而且，通过学习获得的新知识和技能，会让你在面对未来时更有信心。这段经历虽然痛苦，但也可以成为你人生蜕变的契机。

总之，面对出轨，我们首先要稳定自己的情绪，我们必须试着接纳情绪和宣泄，不要逃避或强行压下去。

然后，你才能辨别对自己最有效的声音或方案。情绪就像海浪，有起有落，允许自己感受这些情绪，但不要被它们淹没。给自己时间和空间，相信你有能力度过这个艰难时期，并在经历中成长为一个更强大、更完整的自己。