厦门市拆散小三、小三劝退、分离小三公司机构：遭遇出轨——如何与老公沟通？

当你对出轨的原因有所了解后，那就要去做一些现实层面的沟通，以及下一步的应对。

遭遇出轨事件后，向出轨方表达自己现在的想法和感受很重要。

因为你在向对方表明你对婚姻的底线，让另一半清楚的知道，你对出轨的态度和你能容忍的极限。

如何沟通，3个方面:

1、在沟通的心理和态度准备的方面，我们要怎么调整自己？

一夫一妻制的婚姻制度，是社会的主流，但从需求方面来说，也许没有一个人可以满足另一个人的全部需要。所以这是很矛盾的。

你也需要让自己接受——对方已经出轨的事实。

只有接受出轨这个事实，你才有勇气去面对它，处理它，甚至战胜它。

在沟通之前你要注意，不要被情绪带走。

如果在对方面前，你的情绪崩溃，大吵大闹，这会让你失去主动权和掌控权。所以即使你非常生气，但最好能用一个中立的，比较稳定的状态来和对方沟通。

你需要的不是在他面前大哭，得到他的安慰。对方已经不是你可以放心依靠的人了。

你可以直接告诉对方，你这样做让我非常受伤，让我的生活都乱套了。这样才能让对方感到他需要为他犯的错误负责。

我们沟通不是为了以牙还牙，不是为了报复。也不是说要让对方收拾这种后果。

报复心态，容易让我们陷入更加消耗心力的战斗中。

受害心态，则又把主动权交给了对方。交给了一个不那么安全的人，容易造成二次伤害。

我们态度应该是不卑不亢，我可以接受当下的局面，但是我也有权利，知道你怎么样伤害了我的权益。

你有权知道对方隐瞒了什么。

过过对方回避的话，你可以你可以不卑不亢，以肯定的口吻说，我需要被你尊重，我需要得到我需要的信息，我现在还是你的妻子。

你要意识到自己比想象的更有主导权。你要不断提醒自己，虽然他出轨了，但是他回的依然是你们的家，你们在法律上依然是夫妻关系。不管他是否爱你，你都有足够的底气让他回家，并且停止对这个家庭造成更多的伤害。

在和对方沟通之前，你可以用录音把自己想说的话都录上。然后听一下自己的录音，要把想说的话梳理清楚。把自己想做却不敢表达的东西先对空气说出来会容易很多。

心理准备是一个持续的过程，不是一蹴而就的。建议在正式沟通前，先进行几次深呼吸练习，让自己保持平静。可以提前预想沟通中可能出现的各种情况，并做好应对预案。记住，你的冷静和理性，就是你在沟通中最有力的武器。同时要明确自己的底线，想清楚哪些问题可以妥协，哪些原则必须坚持。

2、在沟通时如果出现争吵或者自己情绪崩溃，应该怎么处理？

在你和对方沟通时，你需要让自己先冷静下来。你要记住一定是自己来掌握节奏，自己来掌握内容，如果眼见不妙就要见好就收，改日再来。

记得不卑不亢，也尽量保持坦诚，保持稳定。

记记住是你在掌控关系，而不是关系在掌控你。

在在沟通之前，你可以告诉对方，如果自己想停止的话就发出明确的停止信号，希望对方能配合自己停止讨论。让自己待在一个比较安全的环境下平复心情。

最好能够和一个支持者一同去进行谈话，让支持者在不远处观察了你，当情况不太好时主动带你离开。

情绪管理需要刻意练习。如果在沟通中感到情绪即将失控，可以借故暂停，去洗手间或用其他方式暂时离开现场，等情绪平复后再继续。提前准备好一些安抚自己的方法，比如默数数字、回想美好的回忆等。这些方法能帮助你在情绪激动时快速恢复平静。同时要注意自己的身体语言，保持开放但不失警惕的姿态。

3、沟通的内容。

我们要了解的内容可能会对我们产生二次伤害。但你可以去问你需要知道的事情，不去问那些太多细节。

告诉对方，坦诚是我们沟通的基本原则。你做了错事，你要承诺，你说的话都是坦诚的。
关于出轨，我们我们要问一些基本的信息，但不要去纠结出轨的细节。
比如说，你和她发生了几次性行为？你有几个社交账号？

我们需要知道哪些基本信息呢？

即使你不想面对，不敢面对，不愿面对。

你需要了解:

他们现在是什么关系？

对方和第三者认识多久了？

是只有身体关系，还是有感情连接？

对方对第三者是什么样的态度？

打算怎么处理对方？

如何看待两个人的婚姻？

这些信息对于你后面决定关系的方向至关重要，同时也是考验对方态度和人品的答案。

你你需要表达。你要清楚的告诉对方，他要停止外遇，不允许他做更多伤害关系和你的行为了。

在询问具体内容时，要注意方式方法。避免使用质问的语气，而是用平和的语调表达自己的疑问。可以提前准备好问题清单，确保不会遗漏重要信息，也不会被情绪带偏。同时要留意对方的非语言信息，比如表情、动作等，这些往往能反映出对方的真实想法。

最后再来强调几点沟通的原则。

尽量不要羞辱对方，清楚的告诉对方你受到的伤害。
记得向对方提要求，不能再与第三者保持联系，这样才能及时止损。对方才能真正对你重视，变得更加有责任感和担当。
沟通态度要坚定，要冷静。是你在把控你们的关系而不是关系在掌控你。

沟通的环境选择也很重要。最好选择中立、安静的场所，避免在情绪容易失控的家里谈话。要确保有足够的时间进行深入交流，不要仓促开始或结束。在沟通中要保持眼神交流，但不要咄咄逼人。记住，沟通的目的是解决问题，而不是争个输赢。

我们不能逃避出轨的现实，接受就是治愈的第一步，也是自己变得坚强的表现。

阳光总在风雨后，请相信有彩虹。伤痛中也可以开出最美的花。

当遭遇危机之后，你也可以勇敢地破茧重生。

在沟通之后，要给自己一些时间消化和反思。不要急于做出重大决定，给自己留出思考的空间。可以找信任的朋友或专业人士倾诉，但要注意保护隐私。无论最终选择继续婚姻还是分开，都要确保这个决定是出于自己的真实意愿，而不是被外界压力或一时情绪所左右。