徐州市拆散小三、小三劝退、分离小三公司机构：外遇带来的创伤该如何修复？

自从信息开始发达以后，出轨这个话题就从未断过。娱乐圈出轨队人员一增再增，我们在吃瓜的同时，一个问题就经常被提及：如果我的另一半出轨了，那么到底要不要原谅？

其实这个问题背后，在网络面前大家普遍认同的一个观点是：出轨只有0和无数次，情感就像镜子，破镜难重圆，不可原谅，一旦发现就只能再见了。

但是当涉及到自身的时候，人们往往会高估自己对出轨行为的处理能力。现实没有像网上说的那么轻松，你出轨了我拍拍屁股走人一身轻松。

大多数时候，被出轨者会选择原谅对方，但在原谅之后双方又会掉入外遇后遗症的影响之中，无法重建信任，情感裂缝越来越大导致双方都很痛苦。

作为一名夫妻/伴侣咨询师，我帮助过很多夫妻/伴侣走出外遇的创伤，所以我希望能帮助更多因为另一半外遇而受到伤害的伴侣/夫妻。

接下来我会告诉大家如何从心理学角度看待外遇，以及当我们被出轨后又不打算分手或离婚的时候，该如何修复心理的创伤，重塑新的关系。

【心理学角度看外遇】

依附理论：为什么发现另一半有外遇的时候我会这么痛苦？
就像小宝宝一样需要爸爸妈妈来照顾，提供感情的支持。结婚了，我们需要伴侣来提供给我们保护和情感的支持，同样的, 你提供给你伴侣情感的支持。

这种支持和感情的链接，我们称之为依附的连接 （attachment），是动物本能的需求。你的伴侣本应是让你安全的，提供给你安全感的，至少你是相信他／她是站在你这一边的。

可是在外遇后，伴侣的依附连接被打断，受伤的一方会进入依附创伤 （attachment injury），情绪反应就像PTSD的反应，对一些事情很敏感，情绪的波动很大，哭泣，不想吃饭，不想做事情，不想睡觉，会做噩梦。进入一个高度的痛苦和难受中。

你的依附情感有多深，你的痛苦就有多大。

这种痛苦往往会在日常生活中反复出现，比如当你看到伴侣手机亮起时心跳加速，或是对方晚归时不由自主地想象各种可能的情景。这些反应都是依附系统受到威胁后的自然表现，说明你对这段关系投入了真实而深刻的情感。

压力系统：你所有的反应都是为了自我保护

当外遇发生了之后，你可能会突然变得暴躁易怒，毫无理由的就想要骂对方；或者是会陷入悲伤的情绪中，经常崩溃哭泣；再或者你假装一切都没有发生过，但变得疑神疑鬼。

这是因为当外遇发生的时候，你们的依附链接被破坏。就像是原本保护你的避风港突然坍塌了一角，你变得不再安全了。而当我们感觉到危险的时候，压力系统就会启动。

人们在面对压力的时候有三种反应：逃跑，攻击, 回避。外遇就是高压的状态，很多人会第一反应离婚（逃跑），有些人会攻击，有些人就当做没发生过来回避自己的痛苦，或者你三种反应都有。

我曾经有位来访者说，她其实知道老公有外遇，但是她不想去指出来，这样至少可以回避痛苦来保护自己。

这种自我保护机制在短期内确实能让人获得些许喘息空间，但长期来看却可能让问题更加复杂。因为未处理的情绪就像被压在盖子下的沸水，总会在某个意想不到的时刻喷涌而出。

情绪反应：你的自我保护可能会让自己更加无助

但实际上，逃避和攻击从来不是解决问题的最优解。你做出的反应让你暂时感受到了安全，但其实，一个人最危险的时候，就是进入了本能反应的时候。一旦你进入了最原始的情绪反应，你就会被情绪控制住。

这三种攻击的，回避的，逃跑的反应和情绪，会让你在5分钟之内就出现各种情绪，可能有伤心的，生气的，难过的，想要离开的情绪。

你会对你另一半很多细小的行为，很敏感和警惕。你想要知道他/她是否还会伤害你，背叛你。一天下来，你被各种情绪影响着，你觉得好累好痛苦。

你的伴侣会觉得你反应过度了，明明原谅了就算过去了，你还要无理取闹。但是TA也没办法安抚你的这些情绪，然后又不想失去这段感情，也就会开始无助/害怕/小心翼翼。

甚至你自己也开始怪自己情绪不稳定，明明是自己决定原谅的，一直告诉自己不要那么在乎，但不知道自己为什么会变得这么喜怒无常。你开始讨厌自己的状态，进入了丧失哀伤的情绪（grief）。

你因为受伤害启动了本能的情绪反应，所以被情绪控制。而外遇的一方破坏了你们情感的连接，变成了对你有危险的人，所以暂时无法安抚受害的一方。

这种情绪的恶性循环往往会让双方都陷入更深的痛苦。被背叛的一方在情绪的海洋中挣扎，而出轨的一方则因无法提供有效安抚而感到挫败，最终可能导致关系进一步恶化。

修复外遇过后的创伤

从心理学角度了解完外遇为什么会让我们痛苦，那么下一步就是：我们该如何逃出本能情绪的控制，来修复创伤和维系感情。

爱情从来都不是一个人的事，所以修复创伤，重建关系也不是一个人努力就可以的。既然选择了不分开，就需要双方去合力修复创伤和关系。

这个过程需要极大的耐心和勇气，就像在暴风雨后重建家园，不仅要修复看得见的损伤，更要重建对安全的信心。每一对经历过外遇的伴侣都需要明白，修复之路不会一帆风顺，会有反复和挫折。

对外遇的一方

我想对外遇的一方说：千万不要去说，你的反应过度了，没有那么严重。即使你是想用你的方法去安抚你的另一半。

你的另一半的情绪反应是正常的危机反应，尽管你可能会觉得有些时候他/她的敏感和猜疑是不必要的。这是他/她保护自己的身体反应，biological response，他/她自己也没办法控制住的。

请不要对他/她生气或离开，你的另一半可能会骂你，要求你，要求你听起来不合理的事情。仍然去关心他/她，在意他/她。

去问你的另一半，在那一刻你可以做什么去帮助她不要那么的痛苦。你可以问他/她是否可以抱抱她。你不需要去说服你的另一半，你需要在她/他身边陪着。

我也理解你有时会觉得没有希望了，你会觉得你的伴侣是不是没办法走出来了。我希望你可以理解，这种情绪的波动是正常的，不代表他／她走不出来了，你们的关系没有救了。想办法去安抚她/他的痛苦，是她／他走出痛苦最快的方法。

你需要明白，重建信任需要时间和一致的行动。你的耐心和坚持是治愈关系的关键。即使感到挫败，也要记住这是修复过程中不可避免的部分，你的理解和陪伴是最好的良药。

对受伤对一方

当你发现自己有好多的情绪反应时，请做一些可以让自己放松的事，比如吃些好吃的东西， 你此时此刻需要好好的照顾自己。一定不要把自己隔离起来，你需要情感来帮你恢复自己的状态， 找个好朋友聊聊天。

随着时间，你可能好不容易恢复了些，正当你觉得你好了，放下了，也可以开心得一起看电影和做事情了，可突然之间，你又很伤心了，开始哭泣了。

为什么呢？因为你的身体会记住这样创伤，当你看到一些事和物时，你的情绪就会受到打扰，很大程度上是无意识的。但是你需要有意识的去学会好好的处理这些情绪，需要时间来医治自己。

这种情绪的反复是非常正常的，就像伤口的愈合过程，看似结痂的伤口偶尔还会隐隐作痛。给自己足够的空间和时间去感受这些情绪，不要因为情绪的反复而责备自己。

说实话，我个人觉得外遇是件很痛苦的过程，对于双方都是，有些时候超过了夫妻和伴侣的能力去度过这个坎。

外遇的一方是伤你最深的一方，却同时是把你拉出痛苦的人。可有时受伤的一方，可能会不想再去相信她/他，把心合上了去保护自己，不想把心交给对方了。

我知道很难，很难受，如果你把心合上了，你们的关系可能就不能挽救了。

我也真心的推荐你和你的另一半做伴侣/夫妻咨询。这个过程可以让你减轻痛苦，同时让你们有能力去继续这段感情。

专业的帮助可以提供安全的沟通空间，帮助双方理解彼此的感受和需求。咨询师可以引导你们找到新的互动方式，打破原有的负面循环，为关系注入新的生命力。

用伴侣咨询修复外遇创伤的效果

★ 来访者1：

在我的人生字典里，出轨、外遇是不存在的字眼,夫妻共过多次患难,先生宠爰。在浮躁的当下，身边朋友有此经历的.我陪着流泪，劝慰，却不知那有多痛。直到,我自己,在我刚刚觉得岁月静好时，迎头一棒，打晕了我。我知道了那刻骨铭心的痛，万箭穿心不过如此而已。行尸走肉一样地一天天熬着，之前对心理咨询有关注，苦闷中找了个心理咨询专家，咨询了几次，有收效但感觉不很专业。夜不能寐时在知乎上看情感类的文章，很偶然一个链接，看到了彭燕群老师的一篇文章，逻辑清晰，文中彭老师说有25节课可以帮到身陷此种境遇的想要重建关系的夫妻，我立刻买了这25节课，反复听了很多遍，关于男女在其中的心理历程，以及怎么渡过最难时光，怎么重建亲密关系，都有详实的论述。在那几天，这个课程一直被我循环播放收听，其中有释然，也有边哭边听，我确认彭博士在这方面专业能帮到我。我珍惜我和先生几十年的感情，不希望家庭破碎，也和先生一起听几节课，随后决定约彭博士的家庭咨询。彭博士用她的专业和技巧解读表层情绪下的深层情绪，让夫妻更清晰地明白彼此。我在第三次咨询前，有两星期一直有抑郁情绪，什么都提不起劲。但做完第三次咨询，明显觉得生活有了希望。彭博士很清楚每节课要达到的效果，准确引导，让人信任。十分感谢彭博士的专业和陪伴，在我人生最黑的时刻，给了我光亮和希望。

★ 来访者2：

回忆起来这两个多月的时间，我们进步还是很明显的。我们的夫妻关系自从三年前外遇问题出现后就一路急转直下。两个人陷在困顿焦灼的心态里，一方面要治疗各自的心伤，一方面又需要对方给予支持，而我们彼此都无力看到对方的需求。

去年找过其他心理咨询师，做过几次咨询，但那位咨询师应该是对此类问题经验不足的缘故吧，并没有什么效果。今年在感情在破裂边缘的危急时刻，找到Penny。非常感谢她的自信，在那个时刻让我看到一点希望。在她的鼓励下，我和先生开始夫妻咨询。

她让我们看到情绪掩盖下我们彼此的需求，而这靠我们自身很难看到。我记得她说过一句特别让我感动的话，她说“解药在你们彼此的手里，但有时你们不知道拿什么给对方。”

渐渐的我背负着的那颗巨石好像被我放下了，内心中一直拧巴着想要证明的东西似乎也不重要了。两人的关系也比之前和睦许多。对我来说，这已经是一段有收获的旅程。

★ 来访者3:

我和先生在彭老师这里做夫妻咨询已经10次了，最早联系彭老师是因为她的简历里写到擅长处理夫妻性关系方面的问题。接受咨询后发现性关系不和谐不仅是外遇后创伤导致的，也是由婚姻生活中点点滴滴的摩擦和不理解累积的…

我和先生同是90后，面对婚姻都有不同的理解和期望，从今年年中婚姻问题集中爆发，到现在双方能够坦诚沟通并慢慢开始理解对方内心的声音，一步步走来，10小时的心理咨询对我来说更像是重新认识我先生、认识婚姻中的自己。

彭老师对我们来说不仅是非常可靠的倾听者，也是完全理解我们心声的心灵导师。

通过她的咨询能够最大限度地释放我的负面情绪，渐渐解开心底的死结，也让我先生能打开心扉，说出自己最内心的感受，使我们重新建立对彼此的信任和依靠。

虽然我和先生之间的问题很多，但是我们对婚姻和未来还是抱有希望，遇到的彭老师，是我们最大的幸运。希望我们的经历对那些在婚姻中迷茫的夫妻有所借鉴，遇到夫妻问题能够寻求到一个合适的出口和方法帮助自己和家庭。