求助者：

我老公出轨后又回归家庭，现在回家已经10个月了，我还是走不出老公出轨的阴影，总是怀疑他人回来了，心没回，也担心他之后还是会出轨。我这样每天都过得很痛苦，到底该怎么办？每一天醒来，那个被背叛的画面就会自动浮现在脑海里，就像一场永远醒不来的噩梦。他说的每一句话、每一个动作，我都会不自觉地解读，试图从中找出他再次背叛的蛛丝马迹。这种无休止的猜疑让我精疲力尽，可我又控制不住自己。

朱身勇解答：

10个月一点都不长，你老公出轨对你造成的伤害是一辈子，你一辈子都会觉得这个男人背叛了我，你将怎么面对这一辈子呢？这段经历就像在你心上刻下了一道无法愈合的伤痕，即使表面结痂，底下依然在隐隐作痛。每当夜深人静时，那些痛苦的回忆就会如潮水般涌来，让你辗转难眠。

他去出差，他会不会又带上哪个女人？你会不会不由自主地查看他的行程单，反复核对酒店信息？他加班晚归，你会不会坐立不安，脑海里浮现出各种不堪的画面？出去逛街，看到我老公又盯着路人，他是不是又动心思？就连他多看别的女人一眼，你的心都会猛地一沉。隔壁邻居，哪个小媳妇，哪个小姐姐跟你老公说了两句话，他就满脸笑嘻嘻，你又担心他再次出轨？这种草木皆兵的状态，让你活得像个侦探，却又比侦探更痛苦，因为你在侦查的是自己最亲近的人。

你是一朝被蛇咬，十年怕井绳，因为你有创伤，创伤的背后是你有事态发展的模式。这个模式就像一个自动播放的恐怖电影，一旦触发某个场景，就会在你的脑海里反复上映最坏的结果。

你构成了这个模式，你们夫妻之间只要产生矛盾冲突，你就会觉得他出去外面搞婚外情。哪怕只是为了一点小事争吵，你也会立即联想到他是不是又去找那个女人了，或者是不是有了新的目标。

老公说都是因为你不好，所以他才在外面搞婚外情，你自己就会胆战心惊，生怕哪句话说错了，生怕哪个动作重了，做饭时生怕哪道菜做咸了、淡了。你开始活得小心翼翼，如履薄冰，仿佛自己才是那个做错事的人。

你把他的模式构建在你的大脑里面，你一定会害怕，老公搞婚外情是你一辈子的心结，你自己能不能真正的看待婚外情是怎么消散的。这个心结不会自动解开，它需要时间和正确的方法来慢慢化解。

我之前做了一张图，婚外情对你的创伤是充满了你整个大脑，这个阶段你满脑子都是他出轨的画面，无法思考其他事情。进入到第二阶段，占据了你大脑的核心部位，虽然能正常生活，但这个伤痛始终如影随形。第三阶段它开始偏移，跑到边上，你可以较长时间不去想它，但它依然存在。第四阶段它跑到一个角落，阴魂不散，时不时跳出来，可能在某个纪念日，或是看到某个场景时突然袭来。最后它变成无形，但是它是虚的，随时都跳出来，所以婚外情对你的影响是一辈子的，你不可能忘记这件事情。但是你可以学会与它共存，让它不再主宰你的情绪。

你知道了婚外情消散的分布图，最重要是在于他到底怎么面对婚外情对你造成的伤害，大概分成以下几类：

第一类，他回来之后，对你笑呵呵。他表现得若无其事，仿佛什么都没有发生过，甚至还会开玩笑说你怎么这么小心眼。

你要小心这种男人，因为婚外情对他来说不是个事儿，他也认为你不是个事儿，他直接翻篇了，该怎么就怎么，他会很快再次去找下一个小三。这种男人根本没有意识到自己的错误，也没有真正回归的诚意。

第二类，他是失恋的状态，一副生无可恋的模样。他可能会经常发呆，对什么都提不起兴趣，甚至会在深夜独自叹气。

说明他动了真情，动了感情，他分手了，所以他痛苦，这一类有情有义的男人回来还是好的。至少说明他对感情是认真的，但也正因为如此，你需要给他时间真正从那段婚外情中走出来。

第三类，他是冷战的状态。他回到家就板着脸，对你爱理不理，你主动跟他说话，他也只是敷衍地回应。

他对你是一副冷脸，他回到家里就躲到房间里，或者他尽量晚回家，回来了之后，也不搭理你。这种冷漠比争吵更伤人，它像一堵无形的墙隔在你们之间。

他用冷战的方式行攻击你，他想要用冷战让你屈服，"我到外面搞个女人怎么了？你让我不爽，我让你更加不爽"。这是一种被动攻击，他用沉默来惩罚你。

他冷战的背后还有一个心理，就是保护自己，因为他不知道自己到底要做什么。他可能也在迷茫，不知道该如何面对你，如何修复这段关系。

第四类，他小心翼翼伺候你。他会主动做家务，对你嘘寒问暖，但你总能感觉到这种热情里带着刻意的成分。

他也对你认错，然后又对你发毛，又跟你扯脾气。他的情绪很不稳定，时而愧疚，时而烦躁，这说明他的内心也很矛盾。

第五类，他骗你。他嘴上说已经断了，但你总能发现一些可疑的迹象：突然设置的手机密码，莫名删除的聊天记录。

他说他跟小三分了，但是你一说婚外情，他就暴跳如雷，他的手机密码随时变更，聊天记录随时删除。这种过度防卫恰恰说明他心里有鬼。

你通过他的这五种反应，你可以看看他到底是怎么回事，你知道他做这些事情，你信任不了他。信任就像一张纸，皱了就很难再抚平。

10个月走不出来阴影，你要看他对你做了些什么事。他是否真诚地道歉？是否主动交代所有细节？是否愿意接受你的监督？

你说，"老公，你分手了吗？"这个简单的问题，他的回答方式就能说明很多问题。

如果他说我分了，至少对你是安慰。如果他还能耐心地解释分手的经过，并且愿意回答你的疑问，那说明他是在认真对待这件事。他不吭声，甚至说"你有完没完，你过不下去就离婚"，这是对你的二次创伤。这种态度只会让你的伤口越来越深。

如果他能够配合你做一部分事情，你要求三方会谈，他说行，带你过去做三方会谈，对你来说就是疗愈。直面第三者，听对方亲口承认已经分手，这种确认对你重建信任非常重要。

男人认为你走不出阴影，一切都是你自找的，一切都是你自作自受。这种指责是极其不公平的，明明是他先破坏了婚姻的契约，现在却反过来责怪你放不下。

"我跟人家分手，我怎么就没有伤心呢？我跟人家分手，你应该迎接我回来，你应该把我当祖宗供着，你还在这边搞事儿，你不是活该吗？"这种想法暴露了他的自私，他只考虑自己的感受，完全忽略了给你带来的伤害。

如果他是这样的话，你的阴影怎么走得过去，你根本走不出阴影。一个人的努力永远无法修复两个人的关系，这需要双方共同的付出。

他有没有看到你痛苦？他懂你的痛苦吗？他是否曾在你哭泣时给你一个拥抱？还是选择视而不见？他到时候又会说，"唉！你天天痛苦，有什么翻不过去的？你要是再跟我提这个事情，咱们就不过了"。这种威胁只会让你更加没有安全感。

你一提婚外情这个事情，他跑了，你一提婚外情这个事情，他跟你分床睡，这也是二次伤害你，三次伤害你。逃避问题永远解决不了问题，只会让问题像雪球一样越滚越大。

你要走出老公搞婚外情的阴影，不是你一个人的努力，老公也要努力。他需要拿出实际行动来证明自己的诚意，而不是空口说白话。

最重要的事情是你知道怎么引导他来努力，你知道怎么去表达你自己的伤痛，你知道怎么向他求助，这是专业的事情。很多时候，我们不是不愿意沟通，而是不知道该如何有效沟通。

老公回归之后，道路还很漫长，这条路你要是没有走过去，你要是没有跟他一起克服这个阴影，他要是不发光、不发亮来照耀你的阴影，你的阴影就会成为你们夫妻之间新的矛盾冲突。每一次争吵，你都会旧事重提；每一次猜疑，都会让关系更加恶化。

在这样的情况下，你们的婚姻又变成水深火热，冰冻三尺像地窖一样，他还要跑出去。恶性循环一旦形成，就很难打破。老公回归家庭只是婚外情治理的第一阶段而已，后续还要疗愈创伤、重建夫妻关系、重建婚姻，这样才算真的彻底解决了婚外情的危机。这是一个系统工程，需要专业指导和持续努力。