很多妻子跟我说，

老公回归后，虽然签了保证书和约法三章，却根本做不到，约法三章成了一纸空文。

还有的说，真的是没用，我们已经尝试过了，起不到什么约束的作用。
那是因为，你们约法三章的内容是死板的条条框框，

你们只是约束男人的行为，不仅非常容易引起对方的反感，还因此引发了不少矛盾。

今天我分享的约法三章六步骤，如果你很好地学习，并且愿意践行在你们夫妻关系的改善当中，而且不断地贯彻在你们的日常生活中时，

对于你们夫妻关系的改善，增加你们关系的保障和建立家庭的稳定，和谐有非常大的帮助的作用。

大概7个月前，我接到一个叫佳佳的留言咨询。

她说，老公出轨被发现后，立马下跪道歉求原谅，写保证书，承诺给她买个大钻戒作为补偿，还当着她的面主动打电话和小三说清楚，并拉黑了所有和小三的联系，算是第一时间回归了家庭。

而佳佳呢，虽然对眼前的爱人又气又恨又难过，但内心还是爱着这个男人的，也不想离婚，于是就原谅了老公。

从发现老公出轨到原谅接受老公回归，只花了一周的时间。

其实看到这里呢，依据我这些年的咨询经验，我基本知道后面会发生什么。

佳佳如此快速的原谅，这其实并不是一个好的开端。

因为她的情绪和痛苦并没有发泄出来，只是被强行压抑下去了，

它们会在修复期以更猛烈和随机的翻旧账的形式被发泄出来。

果然，

佳佳说，自从老公回归后，两人常常因为一些家庭琐事争吵不休，

吵着吵着，佳佳就会指责老公，说他不负责任，然后开始历数他出轨的种种。

每当这时，老公也不甘示弱，

他会指责佳佳说，是因为你不会关心我，不尊重我的家人，才导致我不得不去出轨的，外面的那个人，她能够理解我。

在最近的一次争吵中，老公咆哮道，我们离婚吧，没法过了，离了算了！

看完佳佳的留言，我知道主要问题还是因为重建信任，

于是我指导佳佳按照以下六个步骤走：

第一步，感谢对方为你做的每一件小事 。

哪怕对方只是做了很小的一件事，都要真诚的向对方说谢谢，

"谢谢你为我做的XX事，我很感动"

好在佳佳虽然很慌乱，但很相信我，愿意照我说的去做。

佳佳对着下班后回到家的老公说，

"那天我感冒了，我心情非常的不好，也惹你生气，还跟你吵架，但是我下班的时候你来接我回家，还给我买了感冒药，我非常感动，谢谢你。

起初，佳佳的老公听了，有点发懵，呆呆的没有做出反应。

可能是不习惯一向情绪化的佳佳怎么突然变得平静，礼貌中似乎又带着点疏离。

接下来的日子，只要老公为家庭付出为佳佳付出，做家务，做饭，给佳佳切水果等，佳佳都会说谢谢并回报付出，比如给老公烫个衣服，做早餐等。

渐渐地，老公也开始学佳佳，对她做的任何事说感谢。

当然，这也并不能让他们不再吵架，只是通过这一步，逼迫他们去发现对方的好，不再觉得对方一无是处。

让彼此的正面印象在对方心中慢慢的立起来。

这个步骤的关键在于培养感恩的心态，即使对方只是顺手扔了个垃圾，也要及时表达感谢。这种正向反馈会形成良性循环，让双方都更愿意为家庭付出。佳佳在实践过程中发现，当她开始留意并感谢老公的小举动时，老公也渐渐变得体贴起来，甚至会主动做一些以前从不沾手的家务。

第二步，每两周共同制定和商讨一次沟通主题，要固定时间固定地点，形成习惯。

每两周一次正式的沟通，时间控制在40分钟左右，每次只集中解决一个问题，不作过多问题的拓展。

座谈场所，是夫妻二人独处的安静的场所，设定在固定的时间和固定的地点，要让你们形成一种行为的习惯。

每一次的沟通，双方都要想，主要想解决的是什么问题？

比如，怎么做才能让我们彼此重建信任？

现阶段我需要你做到哪些，我才不会胡思乱想。？

怎么做才能够让我们不要吵架，不要去翻旧账等。

沟通的主题，一定是你们平常夫妻相处中难以解决，但又必须去解决的。

那经过第一步的互相致谢后，佳佳和老公已经恢复了基本的平和的沟通，虽然俩人还是会吵，但是已经不是完全沟通不下去的地步。

佳佳照我说的，和老公沟通后，最终定下了他们的第一次谈话的主题：

怎样才能做到不吵架，不翻旧账。

注意：问题的关键词一定要是合理的，相关的，尊重的，有帮助的。

这个固定的沟通时间要像重要会议一样认真对待，提前安排好孩子，关掉手机，确保不受打扰。佳佳和老公选择每周三晚上孩子睡后，在书房进行沟通。这种仪式感让双方都感受到问题的重要性，也更愿意敞开心扉。起初佳佳觉得40分钟太长，但实践下来发现这个时长刚好够深入讨论一个问题，又不会让双方感到疲惫。

第三步，认真倾听对方，不打断，不评判，不指责 ，并逐条记下对方所说的。

定下沟通的主题后，双方要轮流发言，一定要真实地说出自己的想法和建议。

注意！当对方在谈论自己的想法的时，另一方要认真的倾听，并且逐条地记录下来。

这个过程中，要坚持三不原则，不打断，不评判，不指责。

要充分的尊重发言人各种各样的想法，哪怕是一些稀奇古怪的想法，都要做到三不原则，

要认真的倾听，尊重，记录且不打断。

每个人至少能够说出5条以上的想法。

一场沟通下来，就有10条需要我们去改善的了。

佳佳的老公，对于这场沟通会议，如何做到不翻旧账，他是这样说的，

曾经出轨是我有错在先，但是我现在真的是彻底的跟第三者断了联系了，而且我也是要真心地回归家庭了。

我是爱你的，每次争吵的时候，你总是提起以前的事情，翻旧账，令我很难看。

你总是不相信我，总拿这事来跟我说这说那，

我签的保证书也成了我的讨伐书，我做的好的，你从来都是忽视的，我做的不到位的，就成了你的把柄。

我们简直没法沟通，你永远都在指责我，我永远都不能令你满意。

我希望我们以后能够多谈一谈我们今后的生活。

2.每次争吵，当我看到你生气的时候，我都有些不知道该怎么办。

上次你生病我给你倒水，你推在一边说，少来这虚情假意。

所以，你能不能说说，

你希望我怎么做，你会好受一些。我也希望你给我一个明确的指令。

比如说，你生气的时候，是要我给你倒杯水，

或者是你要我安静地听你把话说完，

或者是你要我抱抱你就行了。

我很怀念刚结婚时的那段时光。那个时候，我们彼此无话不说。

我希望每天能够和你有一些共同的交流和聊天的时间。

佳佳很认真的听完了老公的发言，然后自己也说了三条：

1.你常年不在家，你知道我一个人带孩子有多难吗？

对我来说，再苦再难我都忍着，我盼望着你能够结束外派的工作，然后早点回到我们身边来。

没想到你在我们最艰难的时候，竟然出轨了。

你知道我就是单亲家庭长大的，我真心的不想我们的孩子，也经历和我一样的人生。

这个家不能没有你。

2.其实我每一次翻旧账的时候，是想要让你知道你对我造成的伤害。

这个坎，其实在我的内心里还没过去。

当初回归的时候，你信誓旦旦的写在保证书上的那些话，你说要好好的宠爱我，你说要多带孩子，你说要给我一个大钻戒，结果哪一条都没做到，让我觉得你在骗我，你是人回心没回，

我现在需要你兑现承诺。

3.每次我生气的时候，我特别希望你能够抱抱我。

通过这次的互动沟通，佳佳和老公分别提出了三点，让双方都看到了彼此的需求。

记录的过程非常重要，最好准备一个专门的笔记本。佳佳发现，当她在认真记录时，不仅能避免插话的冲动，还能更准确地理解老公的想法。有时她会在记录时注意到老公话语中流露出的脆弱和无奈，这让她对老公多了几分理解，少了几分怨气。

第四步，共同讨论解决的方案，求同存异。

既然两个人都开了口，分别提了意见和需求，那就要逐条进行讨论，商讨解决的办法。

哪些是他不认可，你认可；

哪些是你认可，他不认可，

有争议的我们先放过，千万不要钻牛角尖，把沟通变成说服，非逼着对方同意自己。

最终要形成一个双方一致认同的解决方案。

然后以书面文字的形式，把它整理并打印出来，贴在双方都能明显看到的地方，时刻提醒双方去共同遵守约定和承诺。

执行过程中，双方要共同督促对方，要遵照着协商出来的方案，去进行积极的改变，以积极正向鼓励为主。

佳佳和老公二人经过讨论后，一致认可了以下几条，并愿意积极的去改善。

比如争吵的时候，佳佳不能翻旧账了，要就事论事，不扩展，不情绪化处理问题。

老公为佳佳买一个大钻戒。

佳佳生气的时候，老公要抱抱妻子，

每天睡前，两人要进行半小时的沟通和交流，主要去回忆过去的快乐时光，并分享一些生活中有趣的事情。

讨论解决方案时要像谈判一样，保持理性，把每一条建议都摆在桌面上逐一探讨。佳佳和老公把达成的协议打印出来，贴在冰箱上，每天都能看到。他们还约定，如果谁违反了协议，另一方可以用温和的方式提醒，而不是立刻指责。这种可视化的约定让双方都有意识地遵守承诺。

第五步，每一次沟通后的方案要试行半个月。

双方在方案实践的过程中，如果出现任何问题，都要积极的进行总结和记录，留待两周后的下次沟通会议再去协商。

切忌实践中一有问题就推翻全部方案，或者放弃执行。

每一个方案一定要试行两周，如果谁按照约定的做到了，那么对方就要及时的给予鼓励和肯定。

试行期间要保持耐心，不要期待立竿见影的效果。佳佳在第一个试行周还是忍不住翻了一次旧账，但她及时道歉，老公也表示了理解。他们把这个案例记录下来，在下次沟通时讨论如何避免。这种允许犯错、逐步改进的态度，让双方都感到轻松，也更愿意坚持。

第六步， 沟通结束后，彼此要有身体的接触来表达爱意。

比如，一个热吻，拥抱或者是用力的击掌。

一定是要用身体接触连接的方式来结束每一次的沟通会议。

佳佳和老公在沟通结束后，他们不约而同的进行了一个久违的大拥抱。

就这样，佳佳和老公，他们按照我说的这个六步骤，来制定约法三章，

坚持每两周都进行一次固定时间，固定地点的一个沟通，

对他们两个人日常相处当中出现的问题，不断的进行共同的商讨和解决，而且每一次都去解决一点。

坚持了半年以后，

佳佳跟我说，她老公非常的开心，也非常的感激佳佳用了这么好的方法，

让他没有丧失男人的尊严，能够在一次又一次地跟她的沟通中，能够真实地表达自己，而且逐步的放下了对自己的自责和愧疚。

最终他也能够以一个积极的心态参与到跟孩子和佳佳的互动当中，从而有了他们现在的家庭和谐和幸福。

身体接触是修复情感的重要环节，即使刚开始有些勉强也要坚持。佳佳说第一次拥抱时两人都很僵硬，但几次之后，这个结束时的拥抱成了他们最期待的时刻。有时沟通中产生了分歧，想到最后会有拥抱，双方都会克制情绪，让沟通更顺畅。

那么究竟该如何制定问题的内容？

婚姻经历过出轨伤害以后，夫妻之间会有很多不确定的，无端地猜想和担心，

如果我们不对这些担心去进行更多积极，有效的干预的话，后续的关系修复可以说是举步维艰。

所以，约法三章是有效的为关系增加保障的形式，内容以

心理，生理，精神世界，行为，生活这五个方面来综合考虑。

但并不是所有的夫妻都要涉及这五个方面，

因为每对夫妻面临的问题都是不同的。

要根据你们当下出现的这种导致信任危机的问题，来进行有针对性的协商和制定，而且是要分阶段的去制定。

内容千万不要太多，也不要有太琐碎的条款。

一定要简单易行，操作性强，有利于约定的遵守和执行。

约法三章的内容也不是死板的条条框框，否则非常容易引起对方的反感，

要始终记住，它的目的是增强亲密关系。

制定内容时要把握"少而精"的原则，每次重点解决两三个最迫切的问题。佳佳和老公从最影响日常相处的"翻旧账"问题入手，等这个问题改善后再讨论其他。这种循序渐进的方式不会让双方感到压力过大，也更容易见到成效。

希望大家能够用这样的方法，为自己的亲密关系增添更多的保障，为你们的婚姻家庭带来更多的和谐和幸福。