婚姻咨询：

这场婚外情，真的是搞得我焦头烂额。

如果再给我一次选择的机会，我绝对不会跟她（第三者）有一丁点的关系。这段经历就像一场无法醒来的噩梦，时时刻刻都在啃噬着我的内心。每当夜深人静时，我都会反复问自己，当初为什么会走上这条不归路。

我今年40岁，妻子小我五岁，目前怀了二胎。女人怀孕期间，是男人出轨的高峰期，这个道理，我是明白的，所以，我也不断地督促自己，不能做出对不起老婆的事情。我甚至还特意去查阅了不少关于婚姻经营的书籍，试图通过提升自我认知来抵御外界的诱惑。可悲的是，理论终究敌不过现实的冲击。

我跟老婆结婚10年了，感情一直很不错的，我从没想过某一天会因为什么事情，导致我们分开。我们共同经历了创业初期的艰难，一起攒钱买了第一套房，还记得当初搬进新家时，她开心得像个孩子。这些珍贵的回忆如今都变成了刺痛我的利刃。

我在一家单位做领导，手下基本上都是二十几岁的年轻人。他们很崇拜我，工作上遇到问题，都会来询问我的意见，所以，在这家公司，我还是蛮有成就感的。这种被需要、被尊重的感觉，让我在职场中如鱼得水，却也让我渐渐迷失了自我定位。

自从她（第三者）来了之后，我不知道自己是怎么回事，跟着了魔似的，很想跟她讲话，她的善解人意，充满着人格的魅力，让我无法自拔。她总是能精准地捕捉到我情绪的变化，说些恰到好处的安慰话，这种被理解的感觉让我逐渐卸下了心防。

几次相处后，我发现她是一个很有主见的女生，比我小八岁，三十出头，还没对象，眼光还是挺高的。她经常跟我讨论文学和艺术，这些话题在我和妻子之间已经很久没有出现过了。这种精神上的共鸣让我产生了错觉，以为找到了灵魂伴侣。

我没想到她会主动跟我表白，本身我就对她有好感，加上妻子怀孕，生理方面得不到解决，我违背了道德底线，跟她发生了关系。那一刻的冲动就像打开了潘多拉魔盒，所有的道德约束都在瞬间土崩瓦解。

在公司我们是上下级关系，私下，就是情人关系。每天伪装着生活，我其实挺累的。要在妻子面前表现得若无其事，要在同事面前维持正直形象，这种双重生活让我的精神时刻处于紧绷状态。就连睡觉时都会梦见事情败露的场景，经常半夜惊醒。

纸终究是包不住火，我婚外情的事情，还是被妻子发现了，她大着肚子，特别的无助，崩溃的坐在那哭。看着她苍白的脸色和颤抖的肩膀，我恨不得给自己几个耳光。那个画面至今仍历历在目，成为我心中永远的痛。

妻子那种撕心裂肺的哭，让我感觉很愧疚。我立马跟她（第三者）谈分手，不管是要金钱补偿，还是工作职位的补偿，我都会尽可能的满足她，希望我们好聚好散。我以为用物质补偿就能平息这件事，却低估了感情的复杂性。

可她，并不吃这一套。她说，要的是我这个人，其他不重要。可她当初跟我在一起，明明知道我是有家庭的，也没说要我给名分什么的。现在回想起来，她可能早就计划好了这一切，而我却天真地以为这只是一场各取所需的关系。

为了躲她，我请假不去公司上班，在家陪老婆缓解心情，第三者并没有闲着，到处说我跟她的那点儿烂事儿，搞得老板说我行为不端正，把我辞退了。曾经的努力和成就就这样毁于一旦，我在业内的名声也一落千丈。

一场婚外情，把我搅和的焦头烂额，工作没了，妻子不再信任我，而小三又无时无刻不纠缠我。一时乱了方寸，不知道该怎么办？现在的我就像站在十字路口，每个方向都看不到希望。这种众叛亲离的滋味，让我深刻体会到了什么叫自作自受。

一旦夫妻一方有了外遇，另一方与之吵架、争执或无休止地嫉恨并不是良好的方法，甚至可能更遭对方厌烦、反而使夫妻感情恶化。婚姻的修复需要时间和智慧，更需要双方共同的努力。在这个过程中，耐心和理解比指责更重要。

陷入了婚外情而且不能自拨了，好痛苦怎么办？这种痛苦其实是个警示，说明你的良知尚未泯灭。重要的是要正视痛苦背后的原因，而不是逃避它。每个深陷其中的人都应该明白，暂时的快乐换来的是长久的痛苦。

如何尽快走出婚外恋情？多长时间能走出婚外恋？这个过程因人而异，但主动采取行动肯定比被动等待更有效。通常需要三个月到一年不等，关键是要建立明确的心理界限和行为准则。

有好多人在恋上了婚外恋以后，都会迷茫的问，我该怎么办，从旁观者的角度来说，很简单，离开吧，旁观者清嘛，我们能理性的看待婚外情会给我们平静的生活带来怎样的危害。但当局者往往被感情蒙蔽了双眼，看不到事情的全貌。

1、减少见面机会，避免单独见面

首先婚外恋双方要有坚定的信念和明确的态度，决定结束这种不正当的关系，避免单独见面，实在难以割舍，见面时选择的地点要选那种不容易产生暧昧的场所，或在公众场合，彼此内心要把对方当“哥们”“朋友”，谈话内容主要限于朋友知己间的关心问候，谈谈工作、学习。

可以尝试培养新的社交圈，参加一些有益身心的活动，比如健身、读书会或者志愿者工作。这些新的社交环境能帮助你建立健康的人际关系，逐渐淡化对婚外情的依赖。

或者为了轻松环境可以彼此开开玩笑，调侃调侃，避免谈论情感类话题，譬如说“想念”之类，谈话时还要注意不要冷场，尽量保持轻松快乐的氛围，避免目光的长时间碰撞，如果发现把持不了局面时，尽快转移话题或结束谈话。

在这个过程中，最好能找到一位可信赖的朋友作为监督者，在你意志不坚定时给予提醒和支持。 accountability partner 的存在能大大增加成功摆脱婚外情的几率。

2、减少联系，无论是网络联系还是电话联系

婚外恋要想断的彻底是一件很不容易的事，即使能控制不见面，但是联系是少不了了，短信、、电话联系的频率尽量逐步降低，短信、、电话的内容也尽量维持在朋友、哥们的范畴，逐渐减少对他的依恋，如果对方不忍放弃，热情不减，最好的办法是心要狠点，不回或少回短信，电话设置拒接，不上**聊天，让对方降降温。

可以考虑使用一些手机应用来限制自己的联系行为，比如设置每日联系次数上限，或者安装屏蔽软件。现代科技可以成为自律的好帮手，关键在于你是否愿意利用这些工具。

婚外恋利弊分析

婚外恋所带来的利弊分析很重要，有助于你坚定结束婚外情的决心。

利：享受的是情感的释放，获得愉快的心情；弊：金钱、时间、精力的损耗，不能在阳光下暴露情感的心灵煎熬，还有隐瞒私情的谎言与真实的碰撞，一旦暴露婚外恋的事实，只有弊了，家无宁日，信任危机，工作影响，朋友目光，亲人指责等等，如果有勇气敢于追求有情人终成眷属，利：获得了真正的所爱，终于享受在阳光下手牵手的幸福；

还可以制作一个详细的利弊清单，把每一项具体的影响都写下来。比如“利”这边可能包括短暂的刺激感、新鲜感，“弊”这边则要列出对子女的心理伤害、财产损失、社会声誉受损等。经常翻阅这个清单，特别是在意志薄弱的时候。

弊：再婚家庭的子女教育、对前段婚姻的愧疚、以及社会信任的重新建立，如果收入不高的还有带来经济的压力等等。从利弊分析的角度来说，尽快解除婚外恋的纠葛是明智之举。

建议把这个分析扩展到更长远的时间维度，思考一年后、五年后、十年后，这段关系会给你带来什么。这种长远视角往往能让人更清醒地认识到婚外情的代价。

避免寂寞，使自己忙碌起来

两个有感情的人突然不见面，一开始肯定会不适应。人的精力是有限的，当你需要将注意力从一个方向转移时，最好的办法就是将多余的精力全部集中在另一件事情上。

可以重新规划自己的时间表，把以前用于约会的时间投入到新的爱好或技能学习上。学习一门外语、报名烹饪课程、开始规律健身，这些都能有效填补时间空白，同时提升自我价值感。

为了斩断情丝，完全可以换掉手机号码，主动申请外调，到一个陌生的地方，将全部精力铺在工作上。时间一长，没有了情人的诱惑，也没有了过剩的经历。

环境的改变确实能带来心态的改变。新的环境意味着新的人际关系、新的生活节奏，这些都能帮助你打破旧有的行为模式，建立新的生活习惯。

剩下的只有对那个温暖的家的思念和对未来生活的打算。有时候，一个人只有经历大彻大悟才会真正懂得那些曾经听过无数遍的道理。

可以尝试与配偶一起参加婚姻辅导，或者共同完成一个长期项目，比如装修房子、规划家庭旅行。这些共同经历能重新点燃夫妻之间的情感连接，重建信任基础。

人生在世难免会犯一些大错，只要及时悬崖勒马，就不算晚。美好的家庭需要家人齐心协力去创造，幸福的生活需要心无杂念的人才能够体会到。

建议定期进行自我反思，写日记记录自己的心路历程。看着自己一步步走出阴霾的过程，既能获得成就感，也能在将来面临诱惑时提醒自己不要重蹈覆辙。

人生就像是一杯茶，有时我们觉得很平淡想要加些东西，可是东西加进去后才发现那已经不是我们想要的茶，杯中的茶无法倒掉，曾经做过的决定无法洗刷，唯有用茶不断勾兑，喝掉不喜欢的味道，换来空茶盏重新装好原来的茶。

这个过程中要学会原谅自己，过度的自责只会让人陷入抑郁。承认错误，承担责任，然后给自己一个重新开始的机会。每个人都需要在错误中学习，在挫折中成长。

此刻，茶还是那个茶，只是味道已经大不一样。但只要我们愿意耐心品味，依然能在这杯茶中找到属于自己的清香。婚姻也是如此，经历过风雨的感情往往更能经得起时间的考验。