分离小三团队：忘记婚外情人，会经历3个阶段

婚外情，走进去容易，走出来难。

想要忘记婚外的情人，犹如戒掉毒品，一半是伦理和道德的拷问，一边是无穷无尽的思绪。

身在其中胆颤心惊，出来以后煎熬焦虑。

读者小柳跟我留言说，她跟情人提了7次分手，都没有成功。

在理智上，她知道继续下去，对彼此和彼此的家庭都没什么好处。

但在情感上，她真的做不到那么洒脱，可以轻易忘记。

独木舟说：

"若干年后，你也经历了一些人世，也有了一些只能在失眠的夜里独自咀嚼的故事，你青涩褪尽，渐渐懂得生之可忧，死之可怖。你终于也明白并且心平气和地接受他不过是平凡的人，与其他甲乙丙丁并没有什么本质的不同。可是，讲不清楚为什么，你还是有所眷念，像是一种迷信，庙宇坍塌了，神还是神。"
忘记婚外情人之所以困难，是因为在婚外情里，除了爱和性之外，还有你给对方身上添加的光环，所以你即便下定了决心，还是会对他有一种眷恋和执迷。

情感专家涂磊说："每件事情都有发展的阶段性，婚外情也是一样的。"

忘记婚外情人，会经历3个阶段，熬过第2个阶段，才算真正地忘记。

01.否认期
日剧《昼颜》里有一句台词说：

"不要感到愉悦，不要怀抱期待，不要期许未来。出轨的人也会像普通情侣那样，心里小鹿乱撞，感到害羞，希望一直在他身边。可是，既然不能有结果，那就必然要分手。如果不做好这样的心理准备的话，可是会遍体鳞伤的。"
道理人人都懂，但做起来，却没人做得到。

在这个阶段，你决心跟情人分手，或者迫于无奈被分手，无法再与对方联络时，会觉得很不习惯。

你会怀念和他在一起度过的时光，经历过的趣事，这让你感觉分手很痛苦，无法接受。

你变得焦虑，会在潜意识里排斥你们已经分手这个现实，会觉得这个决定是错误的，会希望这不是你们的结局，会疯狂地找寻彼此相爱的证据，不停提醒自己，分手只是一时冲动，他还会来找自己。

有时候，你甚至会恍然觉得这只是自己做的一场噩梦，梦醒之后，一切就会过去，你们还是会像以前那样激情四射。

所以，在否认期内，很多人前一天说了分手，第二天就去找对方复合了。

02.怨恨期
《昼颜》里说："如果是普通的恋爱的话，失恋之后可以自哀自怜，大哭一场，和朋友抱怨，大吃一顿，或者去伤心旅行来安抚心情。但是，不伦之恋，在分手之后也不能让人知道，只能若无其事地回到遇到他之前，那种平淡无奇的日常中去。怎么会不难受，但是，这就是出轨啊。"

在婚外情持续时间较长，一方投入的感情比较多的时候，往往会有这么一个阶段：仇恨期。

你会很愤怒，觉得自己像一块破抹布，被伤害了，利用了，轻飘飘地被抛弃了，各种反问句在你心里像火一样燃烧：

为什么不爱我了，是不是另外有情人了？

他怎么能忍心这么伤害我呢，当年的承诺都去哪啦？

我怎么会爱上这一个背信负义的人呢？

为什么我这么痛苦他却若无其事？

为什么他可以那么快放下我们的感情？

为什么他对我无动于衷？

为什么我离婚了他的家庭那么和睦？

越是纠缠的久的感情，越会怨恨，哪怕再淡定的人也会如此。

你接受不了他的改变，接受不了他不再爱你的事实，就算分手是你主动提出来的，也会不明白何以事情会发展到这种地步。

怨恨的另一面是爱，这说明你对他的感情还没有放下，心里对他还是抱着期待和幻想，所以渴望他会回心转意，主动来挽回你。

这种又恨又爱，非常迷茫的阶段是黎明之前到来的黑暗。

它让你一点点看清婚外情的现实，承受着心理上的巨大落差和感情改变带来的不适，所以是最痛苦的时候。可是你要坚持，守得云开见月明，坚持到第三个阶段，你就会拨云见日，重见光明了。

03.接受期
昼颜里说：

"男人都是满嘴谎言的吧，明明第二天要去见其他女人，却说心里只有你，明明不想离婚，却说会和老婆分手，明明心里不这么觉得，却夸你可爱漂亮，全都是敷衍了事。"
到了这个阶段，你偶尔还是会想起他，想他的时候还是会觉得痛，但痛苦的程度已经比以前轻多了。

过去的那份情，已经无法再影响你的生活了。

你会发现，你心里完美的那个人，其实不过是一个最普通不过的中年人，甚至有点油腻、自私、猥琐，他承载不了你的深情，你的眼泪和付出，你的悲伤和欣喜。

这是通往解脱与释怀的关键阶段。

你会学着和自己和解，不会再折磨自己，怨恨自己，怀疑自己，并觉得分手的决定再正确不过。

走出婚外情的人，就像失去父母的孩子。

亲密关系的丧失会让你非常不适，就像断奶一样，怨恨期所表现出来的仇恨情绪，就如同孩子责怪父母离开自己一样，这是一个向外索求的过程。

而接受期是在向内索求的过程。

当你接受了没有他的生活，心里对他不再有幻想和期待，你就可以从容、理智地去面对他了。

婚外情到了这个阶段，你才算彻底抽身了。

04.水灵君说
婚恋心理咨询师、比利时作家埃丝特·佩瑞尔在《危险关系》里这样描述婚外情带给伴侣的伤害：

"这是多种层面上的背叛：欺骗、抛弃、拒绝，羞辱——所有这些都是爱情曾许诺保护我们免受其害的。当你所依赖的那个人成了对着你的脸撒谎的人，当你得不到基本的尊重时，你所生活的世界被颠覆了。你的人生变得支离破碎，你无法再把它拼在一起。"
婚外情毁灭的不只是伴侣对你的信任，还有自己对爱情和人性的信任。

作家王朔说：

"出轨就像童话中两个贪心的人挖地下的财宝，结果挖出一个人的骸骨，他们迅速埋上，甚至在上面种了树，栽了花。但两个人心里都知道底下埋的是什么。看见树，看见花，想的却是地下的那具骸骨。"
当你发现自我中阴暗的一面时，就很难再去相信真正的、专一的、一生的爱情了。

婚外情就像一个定时炸弹，不知道什么时候就会爆发，它足以揭开你所有安稳美好的表面和人设，把你多年的经营和努力统统摧毁殆尽。

所以，你既然选择了那一条路，就应该去承受它的后果。

那么如何顺利地挺过这两个阶段，迎接第三个阶段呢？也许你可以尝试读一读这本《危险关系》，作者埃丝特·佩瑞尔说：

"没什么大不了的，不忠会破坏一段关系，但也可能创造一段新关系。"
她在这本书中，给我们提供了看待婚外情的一些全新的视角和思路，能够让你站在一个人性的高度去看待婚外情，这将有助于你顺利地走出婚外情的迷雾，迎接崭新的人生。

亲爱的，当你经过三个阶段，忘记婚外情人后，就会感觉好像有人敲开了你的灵魂，让阳光透了进去。

你会觉得好轻松，好愉悦，比起男女肌肤之亲那短暂的快感，这种幸福会来得更为实在和长久。

其实，我们早该知道：所有命运馈赠的礼物，早已标注好了价格。

婚外情，短暂的快乐，剩下的全都是痛苦与磋磨了，与其说是一种激情，不如说是一种负担。

所以，如果能得体的分手，体面的忘记，其实是一件好事。

而走出婚外情，不亚于一场重生。

用佛学的话来说，这是一个勘破"我执"的过程。

不破不立，破了之后，你会觉得如释重负，神清气爽，醍醐灌顶，如获新生。

天空如此蔚蓝，你的未来是全新的，闪亮的，充满希望的，世间种种美好都与你环环相扣。

就像《昼颜》里说的那样："优雅祥和，内心平静，不会被人在背后指指点点的生活，绝对是幸福的吧。"

而你，值得拥有这样的幸福。

在经历这三个阶段的过程中，建议你可以采取一些具体的方法来帮助自己。比如，在否认期，可以尝试写日记记录自己的感受，把想对情人说的话都写下来，但不要发送。在怨恨期，可以通过运动来释放负面情绪，或者找信任的朋友倾诉。在接受期，可以培养新的兴趣爱好，把精力投入到有意义的事情上。

同时，要学会原谅自己。很多人走出婚外情后，会陷入深深的自责。但要明白，人非圣贤，犯错是人之常情。重要的是从错误中学习，让自己成长。当你能够原谅自己时，才能真正地放下过去，迎接新生。

最后，要相信时间的力量。刚分手时，你可能觉得永远无法忘记对方，但随着时间的推移，痛苦会逐渐减轻。当你回首往事时，会发现那段感情已经变得模糊，不再能触动你的心弦。给自己足够的时间，让伤口慢慢愈合。