从事婚姻咨询多年，接触过太多被出轨的来访者，在得知自己的伴侣出轨时，大部分人内心都会崩溃，感觉比天塌下来还要绝望。

这些来访者找到我接受咨询时，内心是极其脆弱的，同时又非常疲惫，不仅仅是因为被出轨的伤痛，还有努力之后还没能化解婚姻危机的无力感。成千上万问题归结到最后，就是这一句话：他到底还能不能回归家庭？

关于出轨危机，我想说：被出轨的第一年，其实是你们关系最重要的一年。

这就像是刚刚发现癌症早期，但也是最凶险的时候，此时情感银行账户里还都有些余额。如果此时还能有足够的“理财”技巧，和好也不是没可能。但绝大多数人都会过度透支情感的信用，日后要处理一大笔情感的连本带利的欠款，就难之又难了。

此时，我们最需要的就是要学会抓住婚外情出现的根本原因，再去解决问题。

一、管理情绪，调整心态，改变状态

在婚姻遭遇背叛以后，人的心态往往都会经历几个过程——先是否认，不敢相信自己的婚姻会出现这种问题；之后是愤怒、伤心、无法接受自己被背叛；接下来，就会陷入自我怀疑中，会认为是自己的问题，才导致婚姻变成如今这个样子。

很多案例中，被出轨的人感到痛苦，怀疑人生，这是很正常的，但这样子的状态是无法处理好婚姻问题的。

想要管理情绪，先学会发泄情绪。坏情绪憋在自己心里，靠自己去消化是很难将负面情绪都排解出来的，只会不断陷入负面循环中。

因此，要将情绪的消化从对内消化变成对内跟对外同步进行消化。

对内，先停止跟伴侣的联系，多关注自我。

利用ABC情绪疗法，ABC情绪理论是由美国心理学家埃利斯创建的，指的是引起人们情绪困扰的并非外界原因，而是源于人们对事件的态度跟看法，因此，改变认知，便能调整情绪。我们同样可以运用认知行为疗法，重新调节自己的情绪。学习从不同角度看问题，调整思维与心态；

对外，学会跟身边亲近的人倾诉，接受对方积极的情绪价值，除此以外，还可以通过旅游、运动、写日记等等方式，将自己情绪发泄出来。

当然，心态建设，不过是修补婚姻的第一步，在心态建设完毕以后，才能进行后续的修补。

当情绪平复以后，我们可以冷静下来仔细复盘，一步步去了解当前婚姻中存在的问题，接受这一事实，调整心态去解决婚姻问题。

二、学习沟通技巧，调整互动模式

很多人不擅长沟通，遇到矛盾时，也不懂得跟对方通过沟通解决。感情中出现的很大部分问题，其实源于缺乏正确的沟通。

要学习非暴力沟通。所谓的非暴力沟通，即是使用“摆事实+描述感受”的方法，跟对方进行有效沟通，避免因为情绪化导致双方矛盾冲突越来越多。

非暴力沟通主要分成四步：

A观察：客观描述观察到的事实，不带入主观评价

B感受：表达自己内心的感受跟想法

C请求：表达自己的需求，避免用批评命令的语气

D倾听：面对对方的表达，能安静倾听并给对方反馈

三、改变个人形象，针对性学习感情回温技巧

所谓感情回温技巧，就是改变原有不健康的婚姻模式，给婚姻输入应有的新鲜感。

例如小A和丈夫结婚多年，彼此间变成了老夫老妻的相处模式，一个专注工作，一个投身家庭，双方变得越来越不合拍，婚姻也如一潭死水。不但如此，两人婚姻的主导权一直在老公手里，想要占据感情主导权，就必须转变自己当前的状态。

内在的改变通常是缓慢的，循序渐进的，很难一下子就让人眼前一亮，但是外在的改变可以。

可以学习穿搭技巧，找到适合自己的妆容风格。精致打扮不仅是为了取悦伴侣，也更能让自己拥有好心情。

在过去，小A遇到婚姻的问题，都是自己默默想办法解决，也因为担心老公累，而不让他参与进做家务，或者教育孩子之类的家庭工作中来，导致老公缺乏家庭参与感、责任感，变得容易脱离家庭。

那么，这个时候小A可以利用撒娇、示弱等技巧，将一些困难的家务活适当地转移给目标，在老公接受以后再给予他肯定赞扬，给丈夫提供情绪价值。

老公受到鼓励，也会更愿意参与家务活。同时，让老公参与进教育孩子中来，这既有利于提升夫妻感情浓度，也能让亲子关系更和谐。

4、跟伴侣站在同一阵线，击退第三者

当夫妻关系修补好以后，就可以跟对方站在统一战线上，共同击退第三者。本身，婚外情就很脆弱，特别是很多婚外情的根本原因是婚内出现问题，用婚外情来逃避问题。因此，当解决了婚姻内部的问题以后，婚外情就会变得不堪一击。

在目标结束婚外情以后，还需要继续学习经营长期关系的方法，矛盾问题的解决方法等等，避免将来再次发生同样的问题。

一段好的婚姻关系，一定是用心经营出来的，每一个亲密关系都会遇见种种问题，当发现问题一定想办法及时解决，自己解决不了时，就要去寻找帮助，不要等关系恶化了再来解决问题。

情感危机只是关系的一种暂时性状态，并不意味着关系的结局。 处理得当，或许还可以成为关系发展的契机。 很多时候，大家都在故作坚强。听听专业人士的建议，能更快走出痛苦，实现对生活和感情的期待。

写在最后：本文叙述的最终达到效果，因人而异。因为每个人的成长环境、性格、理解能力、处理方式都不一样，出现的问题、情感的遭遇、伴侣或外遇等等因素都是变量，我们提供的干货和一些案例，未必适用于你。

如果你也有婚姻情感的困扰，已经尝试了各种方法，依然有困难，不妨联系我，把难题逐一解决。我们在一起，你就不再无助、烦恼、委屈。