面对伴侣出轨的情况，尤其是面对“小三”（第三者），情绪往往是复杂而激烈的——愤怒、悲伤、羞辱、不甘心……在这种时刻，说什么话以及如何说，很大程度上取决于你的目标、对方的反应以及你希望达成的结果。

核心原则：

保持冷静和尊严： 情绪失控只会让你处于劣势，甚至可能被对方利用或反咬一口。深呼吸，尽量保持理智和体面。

明确你的目标： 你想通过这次对话达到什么目的？

警告她/他离开？

了解真相？

发泄愤怒？

试图羞辱对方？

还是为了你自己的某种了结？

保护自己： 避免肢体冲突，注意自己的言行不要被对方录音或利用。确保在安全的环境下进行（如果必要，选择公共场所）。

认清真正的责任人： 最大的问题在于你的伴侣。把全部怒火倾泻在第三者身上，有时会模糊焦点，让出轨的伴侣逃避责任。

根据目标的不同，可以考虑说的话：

情况一：你希望她/他离开，并警告对方（相对冷静且有力量）

“我知道你和[伴侣名字]的事情。这让我感到非常受伤和背叛。” (陈述事实，表达感受，不攻击)

“我来找你，不是要和你吵架，只是想让你知道：你们的所作所为对我造成了巨大的伤害。这种行为是不道德的，也是对我们家庭的破坏。” (强调行为的性质和后果)

“我要求你立刻停止与[伴侣名字]的一切不正当关系。请尊重我们的婚姻/关系，也尊重你自己。” (明确提出要求)

“如果你继续纠缠，我会采取一切必要措施保护我自己和我的家庭/权益。这包括但不限于[提及你可能采取的行动，如告知对方伴侣/家人、寻求法律帮助（如果适用）等]。请你自重。” (表明立场和潜在后果，语气坚定但不威胁)

“最终的选择权在[伴侣名字]手上，但我希望你能做出正确的选择，远离这段关系。” (将责任部分拉回你的伴侣)

情况二：你想了解真相或表达愤怒（风险较高，需更谨慎）

“我只想知道，你们是从什么时候开始的？” / “你们发展到什么程度了？” (直接提问，但对方可能撒谎或拒绝回答)

“他/她是怎么跟你描述我的？描述我们的关系的？” (了解伴侣在第三者面前如何塑造你)

“你知道他/她有家庭/有伴侣吗？如果知道，你为什么要这样做？良心不会痛吗？” (质问对方的道德感和知情权 - 可能引发激烈争吵)

“你觉得自己这样破坏别人的家庭/感情，很光彩吗？” (表达愤怒和鄙视 - 容易激化矛盾)

“你现在的行为，让我觉得非常可悲/可耻。” (表达强烈的负面评价)

情况三：你希望表达蔑视或不屑（相对简短有力）

“我本来有很多话想跟你说，但看到你，我觉得没必要了。你不值得我浪费时间和情绪。” (表达不屑，转身离开)

“一个能插足别人感情/家庭的人，本身就不值得我尊重。你好自为之。” (直接表达鄙视)

“感谢你让我彻底看清了[伴侣名字]是什么样的人。至于你？不过是他/她人生中的一个污点，或者我人生中的一个教训罢了。” (同时贬低对方和出轨伴侣，强调对方无足轻重)

情况四：你想把焦点引回伴侣身上（更明智的选择）

“我来找你，不是要指责你（尽管你确实有责任）。我是想告诉你，[伴侣名字]欺骗了我们两个人。他/她背叛了我们的承诺，也玩弄了你的感情（如果对方不知情）/也在利用你。” (指出伴侣是核心问题)

“问题不在于你和我之间，而在于[伴侣名字]的选择和欺骗。他/她才是那个需要对这一切负责的人。你应该去找他/她要说法，而不是我。” (明确责任主体)

“我不会再为你们的事浪费精力。如何处理[伴侣名字]，是我和他/她之间的事。至于你？请离开我们的生活。” (划清界限，表明重点在伴侣)

绝对避免说的话（可能会适得其反或伤害自己）

人身攻击和辱骂： “贱人！”、“不要脸！”、“狐狸精！” 等。这会降低你的格调，显得失控，并可能给对方留下把柄或激起对方更强烈的反击。

过度乞求或示弱： “求求你离开他/她吧！”、“没有他/她我活不下去！” 这会让对方觉得你好欺负，甚至可能产生优越感，更不会尊重你。

威胁人身安全： 任何形式的暴力威胁都是违法的，会把自己置于非常危险的境地。

过度透露自己的脆弱和计划： 不要把你的底牌（比如你是否决定离婚、你的具体行动计划）告诉第三者，她/他可能会转告你的伴侣。

与对方比较或贬低自己： “他/她是不是觉得你比我年轻/漂亮/有钱？” 这毫无意义，且会伤害你的自尊。

最重要的建议

优先与你的伴侣沟通： 真正需要面对和解决问题的是你和你的伴侣。 把精力放在弄清楚伴侣的态度、想法以及你们关系的未来上。和第三者的对话往往解决不了根本问题，甚至可能让情况更糟。

寻求支持： 找值得信赖的朋友、家人倾诉，或者寻求专业心理咨询师的帮助。处理背叛需要强大的心理支持。

关注自我： 在这个艰难时刻，照顾好自己的情绪和身体至关重要。你的价值和幸福不建立在一个背叛你的人或第三者身上。

考虑法律咨询： 如果涉及婚姻、财产、孩子抚养权等问题，尽早咨询律师了解你的权益和可行的法律途径。一些地区有关于“配偶权”或“破坏家庭”的相关法律（尽管执行难度大），律师可以给你专业建议。收集和保留好证据（聊天记录、转账记录、照片等）非常重要。