有80%的女性都曾说过，“我老公如果出轨了，我是绝对不会原谅他的，必须离！”

但实际上，当这件事真的发生时，99%的女性通常都不会表现的这么坚决。她们或许在平静的日常中能够坚定地说出这句话，可一旦面对家庭的破碎、孩子的眼泪、经济的压力以及多年感情的真实重量，绝大多数人都会陷入深深的犹豫和反复。这种矛盾并不代表软弱，而是人性在极端情境下的真实折射——理性和誓言在情绪与现实的双重夹击下，往往显得如此脆弱。

在多年的情感咨询生涯中，如果遭遇老公出轨来访者决定想离婚，我们尊重她们的选择，并且告知其离婚中的注意事项（财产分割和安抚孩子心灵方面），如果来访者考虑好了想挽回，那么我们也会给予鼓励。每一个走进咨询室的女性，背后都有一段无法为外人道的纠结与痛楚。她们需要的不是批评或指点，而是有人真正理解她们的两难，陪伴她们在黑暗中慢慢看清自己的心。

感情是自己的，跟外人无关，你完全有权决定应该做出什么样的选择，另一半出轨想要挽回没什么可羞耻的。社会常常对“原谅”一词贴上懦弱的标签，却很少有人愿意承认，有时候，留下比离开更需要勇气。你不需要活成别人眼中的标准，婚姻是你自己的城池，是守是退，都该由你发自内心地决定。

很多女性不是不想挽回，而是不懂如何正确的挽回，她们会疑惑：

老公出轨后，该如何跟他相处？
怎么做才能增加修复的可能性？
当小三跟我叫嚣，我该如何处理？
如何增加自己的砝码，让男人再也不离开？
……

这些问题背后，其实是深深的无力与惊慌。她们不是没有努力，而是努力错了方向；不是没有爱，而是不知道怎样让爱重新被看见。

这是一个来访者的故事：

我是林秋，结婚4年，有一个孩子，是全职妈妈。

婚后，我和老公经常为了家庭琐事吵的不可开交，但从来没想过要离婚。我以为所有的婚姻都是这样，磕磕绊绊，却也相依为命。

有段时间我们分歧很大，沟通之后双方都决定做出改变，我以为我们之间的感情更好了。那段时间他回家早了，也会主动陪孩子玩，我甚至天真地以为我们的婚姻终于走上了正轨。

可是突然有一天他告诉我，他爱上了公司刚来的实习生，她年轻、漂亮、身材好，会撒娇，总之在老公的叙述中，对方各方面都完爆我。那一刻，我的心像被什么东西狠狠揪住，连呼吸都变得困难。

我一下子懵了，之后的几天，我不停的自我催眠，他们之间肯定是逢场作戏，没多少真感情。我反复检查自己是不是哪里没做好，是不是因为长年在家带娃不再注意打扮，还是因为脾气变差了、唠叨变多了。

于是我抱着侥幸的心理告诉他，你在外面玩玩我不管，但是别亏待了孩子。说这句话的时候，我的心在滴血，但我还天真地以为，只要家庭不散，他总有一天会回来。

他表现的毫不在意，甚至拿那个女人的单纯和漂亮来刺激我，但是他没有逼我离婚。那种冷漠像一把钝刀，一次次割开我的自尊。他不再回避谈论她，有时甚至会故意在我面前接她的电话，语气温柔得像我们刚恋爱的那会儿。

我把这件事告诉了公婆，没想到他们态度很一致，都说看自己儿子怎么决定，他们左右不了感情这件事。那一刻我才真正明白，婚姻真是两个人的战争，外人插不了手，哪怕是最亲的人。

我当时就觉得自己完了，那种孤立无援的感觉至今都记忆犹新。整夜整夜睡不着，看着身边熟睡的孩子，眼泪就止不住地流。

虽然心里难受，可是我真的不想离婚。我付出了四年时光，投入了整个青春，这个家是我一点一滴搭建起来的城堡，我不甘心就这样拱手让人。

于是我开始服软。

我不再跟他吵架，加倍对他温柔体贴，我把能做的事情都做了，还做的比以前更好，但是当我看到他和小三聊天内容的时候，我心态彻底崩了。原来他可以对另一个人那么热情、那么专注，而对我，只剩敷衍和冷漠。

我哭着哀求他，甚至跪在地上挽留，有一次我带着孩子在他面前哭了一个小时。但他一句话都没说，满脸写着厌恶和不屑一顾。那一刻我才惊觉，我不仅没挽回他，还彻底丢掉了自己。

不知如何是好的我，就给“那个女人”打电话，谁知她不但不害怕，还在电话里和我对骂。她说我没魅力、留不住男人，说他们才是真爱。我气得浑身发抖，却一句有力的话都说不出来。

当我把“那个女人”骂我的话发给老公，他却“警告”我不要伤害和诋毁这个天真善良的女孩。真是可笑，曾经他也这样保护过我。

最后，认输，协议离婚。签字的那天，我没有哭，好像所有的眼泪早已流干了。但我知道，我心里某个部分，已经彻底碎了。

大部分女性在遭遇到老公出轨之后，都是像林秋这样，处在一个失去控制的状态，最终导致错过最佳的挽回时间和机会。她们在情绪的风暴中不断下沉，用本能而非策略去应对，结果不仅没能拉回对方，反而加速了关系的崩溃。情绪化的决策、低位的讨好、公开的撕扯——这些行为无一不在把对方推得更远。

如果当林秋的婚姻出现问题，她不用错误的方法强行挽留，而是选择寻求专业婚姻咨询师的帮助，也许就不会离婚了。很多女性总以为靠自己就能解决，却忽略了第三方的客观视角和专业方法有多么重要。婚姻危机不是靠“更爱”或者“更忍”就能化解的，它需要的是清醒的认知、正确的方法和时机的把握。

想挽回男人，首先要记住，这两件事绝对不能做：

1、低自尊挽回 哭诉、哀求、扮可怜、装委屈、表决心，这些都是最典型的低自尊行为，只会让对方反感，更加看不起你。男人不会因为怜悯而回心转意，相反，你的卑微只会印证他离开的正确。感情的本质是吸引，而不是施舍。

2、百般纠缠。

韩国明星具惠善和安宰贤的离婚，就生动的诠释了，一个不想离婚的女人是怎么把一个想离婚的男人越推越远的。她用舆论审判他，用道德捆绑他，却唯独没有用他需要的方式去爱他。结果可想而知——他逃得越来越远。

一开始，具惠善亲自曝出丈夫想要跟自己离婚，连带着曝出各种金句和丈夫的伤害行为，一时间占据舆论制高点。大家纷纷骂男方渣，同情女方遭遇，但这并没有改变他想离开的心。

然后她说，她不想离婚。

接着，具惠善表示自己因为猫不会离婚，又一股脑的曝出双方财务纠葛，以及安宰贤吃软饭、不做家务的种种，舆论支持再上一个台阶。她以为这样能让他回头，可他只觉得窒息。

接着她又说，她不想离婚。

最后，具惠善疯狂暗示安宰贤出轨，此时的安宰贤被折腾的基本身败名裂，事业上也跌落谷底。一个人被逼到绝境，要么反击，要么逃离——他选择了后者。

具惠善依旧在说，她不想离婚！
具惠善也许是真的不想离婚吧，或许她本意是想通过舆论引导，让丈夫认识错误，回归家庭。

但实际上她所做的一切，只会让男方更加彻底的想离婚，我相信安宰贤在这个过程中是没有一丝犹豫，并且越来越坚定的。没有人愿意被捆绑着生活，哪怕以爱之名。

大家好，我是情感专家 @于文鹏，专注情感咨询行业多年，曾经多次担任深圳卫视《第一调解》特约调解专家。在此感谢你的阅读，通过这篇文章与我相遇。很多来访者找到我们寻求帮助时都会问我：

老师我们都这样了还能挽回吗？我该怎么挽回？ 挽回能成功吗？

每一次，我都会告诉她们：挽回不是不可能，但它绝不是靠眼泪和纠缠实现的。它需要你冷静下来，看清局面，用好手中的每一张牌——你的温柔、你的智慧、你的独立，甚至你的沉默。

想要知道还能不能挽回，如何针对细节挽回，还是需要具体情况具体分析，因为确实不可能存在一套对所有人都适用的方法论。每一段婚姻的结都不一样，解法自然也不同。但有一点是共通的：你要先找回自己，才能找回爱情。

记住：婚姻中，任何时候低姿态的行为都是没有正面作用的，反而会造成二次创伤。你越低，他越高；你越慌，他越稳。感情永远是一场微妙的博弈，而不是单方面的牺牲。

林秋在挽回老公时说： “所有女孩子在挽回中做的事情我都做过，但统统没有用。”

在这个过程中的女性，可能会完全丧失理智，会自我否认，会自我贬低，甚至会因为爱他，而什么都不在乎，可以不要尊严，不要钱，只要他回来，但是对方始终无动于衷。因为你给的，根本不是他想要的；你求的，恰恰是他想逃离的。

在挽回中，千万别让自己变成一个不管不顾的“神经病”，这根本不可能让他重新爱上你。没有人会爱上一个连自己都不爱的人。你先是你自己，然后才是谁的妻子。

其实，挽回的本质就是一场博弈，是你在跟丈夫和小三做拉锯战，你在这一端，他们在另一端，而你的目的就是让丈夫主动走到你的这一端。这不是靠力气，而是靠智慧、耐心和策略。

拉锯战靠的不是蛮力，而是脑子，用对了策略，你的胜算才更大。下面我分享四步常用的挽回策略，但请注意：策略是框架，不是圣经。真正起作用的，是你因时、因地、因人的灵活运用。

挽回策略第1步：重建认知

大多数男人出轨，都是因为没有在这段关系中得到满足，那么归根结底是因为婚姻本身出了问题，而不是那个小三有多漂亮、多单纯。也许你忽略了他的情感需求，也许你们沟通越来越少，也许生活的压力让彼此忘了如何温柔相待。

在社会心理学上，有一个理论叫做“过度理由效应”： 每个人在行为做事的时候，都力图为自己的行为寻找合理的解释，而使自己看起来更加得体。

当人们在寻找原因时，一定会先找那些显而易见的外在原因，如果外在原因能够解释自己的行为，人们就不会再动脑子去寻找内部原因了。

在夫妻关系中，它常常表现为：

丈夫和妻子都会把对方在婚姻中所做的一切，归因于“责任和义务”，因为一句“责任和义务”就足以解释对方的一切行为，长此以往就会忽视了内在原因：爱和关心。于是，他为你做顿饭，你觉得是应该；你为他熨好衬衫，他觉得是常态。没有人再去说“谢谢”，也没有人再为对方的付出感动。

所以，在挽回之前你必须重建你对婚姻的认知，你先要找到你们婚姻问题的本源，再去明确是否忽视了彼此的付出，是否一直在过度合理化对方所有的关心和爱。

想明白这个问题，在面对小三和你出轨的丈夫时，也许你的情绪就不会随时失控了。你会明白，第三者不是因，而是果；不是灾难的起点，而是婚姻病症的症状。

挽回策略第2步：拖延时间

一般情况下，婚外情的男人是很难毅然决然离婚的，因为妻子手里的牌明显要比小三多，比如：多年的夫妻感情、孩子、老人、社会关系，甚至是财政大权。他也许被激情冲昏头脑，但他不傻。离婚的成本有多大，他心里比谁都清楚。

如果妻子能稍微拖延一下时间，那就再好不过了，一方面能杜绝掉男人冲动离婚的念头，另一方面为自己赢得时间。时间是最好的检验剂，激情会褪，矛盾会生，等他们开始为现实问题争执时，你的机会就来了。

在离婚这件事儿上，小三永远才是是最着急的那个人。她越急，就越会施压；越施压，他就越累。这个时候，你的冷静与包容，会形成鲜明的对比。

所以能多久是多久，等到男人和小三有矛盾的时候，你的时机就到了。不要主动提离婚，也不要逼他做选择。你把球踢给他，然后稳坐自己的主场。

挽回策略第3步：永远不要比小三先发作

在出轨期间，男人的内心通常都是很矛盾的，对妻子有愧疚，却又想要所谓的自由，他正被夹在两个女人之间，不知道做何选择。你越闹，就越把他推向对方；你越稳，他就越倾向你。

聪明的女人也许会观察到一个规律，每次当男人回到家跟你提离婚的时候，一定就是小三又跟他闹了。她逼他表态，他压力大，就转而施压给你。

这时候，你能不闹不作，平静的处理事情，对男人来说就是最大的善解人意，这时候他内心的天秤可能就会向你这一边倾斜。你不是在讨好，而是在战略上克制。冷静，本身就是一种力量。

挽回策略第4步：重建吸引力

在离婚挽回中，重建吸引力非常重要。他为什么离开？不是因为小三多好，而是因为你在他眼中的吸引力下降了。也许你忘了成长，也许你丢了自我，也许你太久没给他“心跳的感觉”。

你也许不会在几个月之内完全变成另外一个人，但重要的是，你必须做出改变。这不是为了他，而是为了你自己。只有你活得精彩，才能重新吸引他的目光。

改变自己不必做非全方位的塑造，针对性的改变即可。找出他最初爱上你的点，找出你们关系中最缺失的部分，然后精准发力。

在《我的前半生》里，陈俊生从什么时候开始对罗子君另眼相看的，是他看到了职场上的罗子君，认真努力、独立自信，那是他从来没见过的罗子君，那是一种扑面而来的新鲜感，陈俊生再次心动了。所以，挽回不是求你回来，而是我变得更好，让你想重新走近。

想知道如何针对性的改变自己？可以添加我为好友，我会一步步带你走出婚姻困境。

所以，请你认真考虑在你们的关系中，你的哪一面是对方最喜欢，但是最少见的。

全职太太对工作全力以赴的样子，一定会对老公造成前所未有的冲击；
一个平时邋遢不收拾的妈妈，重新变美的样子，一定会让你的老公另眼相看；
一个平时总是火冒三丈的女人，放下脾气耐心对待孩子的样子，也会让男人陷入思考。
......

这些改变，不是为了他，而是为了你自已。你是在找回那个发光的自己，而不是变成他想要的模样。当你重新爱上自己，他很难不再次为你心动。

情感修复本就是一项系统的工程，需要自我的觉醒和改变，可以关注幸福里情感，寻求帮助。你不必一个人扛着，专业的人做专业的事，有时候借力是为了更好地前行。

挽回这件事一定是痛苦的，但从一定程度上来说，挽回一段关系，就是在挽回一个糟糕的他，甚至是挽回过去那个糟糕的自己。每一次危机都是转机，要么让你看清一个人，要么让你重生一次。

所以，只要你不想离婚，就尽力挽回吧！

但是在挽回的过程中，一定要学会用心体察问题、用脑思考问题，否则很容易让自己与幸福再次失之交臂。别让情绪主导你，让策略引领你；别用本能去爱，用智慧去经营。

写在最后：因为每个人的成长环境、性格、理解能力、处理方式都不一样，出现的问题、情感的遭遇、伴侣或第三者等等因素都是变量，我们提供的干货和一些成功的挽回案例，未必适用于你。

如果对自身情况拿捏不准，难免出现生搬硬套挽回失效的结果，特别是不要凭着自己的情绪和感觉去贸然做错误的挽回尝试，否则只会加大你挽回的难度。

毕竟每一段感情和婚姻都有各自的特性，问题也是，不能一概而论。

还是那句话，具体问题，具体分析。如果你正在迷茫，不知该离该挽，或者想挽却不知如何下手，不妨找我聊聊。我们可以一起分析现状，找到最适合你的路径。