李建学老师，您好！

我是在广州日报《爱是有缘》上看到您的。

现在我的婚姻遇到了一些事情，我很困惑，希望您能帮助我。

我的丈夫有外遇，去年发现的。这期间，我做错了一些事情，给了他一些压力。我知道他不想放弃我们这个家庭，毕竟我们在一起已经二十多年了，儿子也21岁了。

而且他说，他也做过努力要和那个女人分手，但没有成功，那个女人死追不舍。他们在一起已经有两年多了，那个女人三十多岁了，以前结过婚，老公对她不好，就离婚了。

在我的一再逼迫下，他可能烦了，也提出过离婚，但我知道他并不想离婚的。现在他跟那个女人没有联系。

前些天我跟他谈话，又吵架了，他说要分开一下、冷静冷静，现在已经搬出去住了。但那里离家里很近，他随时可以回来的。而且，我知道他没有和那个女人在一起。

现在，我应该怎么做，不再做错事把他逼走。我想努力挽回婚姻，因为我很爱他。我怎样才能帮助他和那个女人断了关系。现在他把出轨的责任都怪罪在我身上，我真的不知道是自己做错了，还是他为自己出轨找的理由?他心里到底是怎样想的了？

而且，我愿意原谅他，只要他回心转意，但他很大男子主义，有的时候很矛盾，说害怕自己回来后，我会埋怨他。我该怎样打开他的心结，让他能够安心回归家庭呢？请指教，谢谢！”

听说吧心理咨询中心首席专家、《爱是有缘》 专栏点评专家——李建学老师解读：

许多婚姻其实都有潜在的问题，都是不完美的，只是很多人没有说出来。在某些时候，“坏事”并不一定真的很“坏”，相反，它会将夫妻关系中一些隐藏很久、很深的问题暴露出来。

所以，所谓的坏事或许正是改善的机会。老公出轨，既可能是婚姻的危机，也可能是婚姻的契机。

既然我们希望老公回家，老公也愿意回家，婚姻的方向还是一致的。

既然要继续下去，我们首先要检视问题，看一看两个人之间的关系出了什么问题：老公出轨之前，我们的关系出了怎样的问题；老公出轨后，我们在处理的时候，又有哪些不恰当。

爱人出轨，夫妻间的信任被打破，很多人难以承受，内心充满猜疑和不安。

但事实却是，经过这样的冲击，许多背叛对方的夫妻是可以重新生活在一起，有的甚至比以前更加亲密，知道了什么是蕞重要，彼此珍惜。

只要夫妻感情还在，剩下的就需要两个人去修复。

这个男人即使犯了错误，但如果我们还爱他，还想这个婚姻朝着良性的方向发展，我们要学会接受，给他一个改错的机会。

这样的错误，对于很多人来讲，确实是一个很伤人的错误，但也是很多人容易犯的错误。

如果刚开始觉得自己有些难以接受，也是很正常的，我们需要给对方时间，也要给自己时间去消化。

如果在亲密相处的时候，总是难以摆脱一些“联想”，可以进行心理咨询来脱敏。

现阶段哪些能够做，哪些不能够做呢？

既然他已经跟对方断绝关系了，已经回家了，我们就不要再纠缠这件事情，因为纠缠这件事是一种负强化，是在提醒他不要忘记这件事、不要忘记那个人。

不纠缠他，恰恰是在给他时间去处理关系。既然他跟对方有两年的关系，里面也是有一定情感的，在处理的时候自然也需要一点儿时间。

改变错误，也是需要一些时间的。

当然，我们也需要表明自己的态度，说清楚底线，坚决不能允许他跟外面的人还有任何关系，一定要断得干干净净、清清楚楚、明明白白。说过以后，就不再纠缠。

另外，现在女儿已经长大，可能已经外出工作，家里只剩下你和老公，创建温馨的家庭氛围，融洽的夫妻互动，老公对家多一份情感，对婚姻多一份不舍。

如果一回到家庭，面对的是争吵、哭闹、冷战，这样的关系，谁都不愿意呆在里面。

所以，要让家庭充满了温暖温馨，当然，也不要过于讨好他，“不卑不亢”，平等相处。

但如果有些事情做不到，情绪控制不了，情绪一上来就冲动行事，做了一些伤害关系的事情，那就是我们自己的问题了。

是自己之前就情绪调节能力不是那么好，容易陷入自己的情绪难以自拔，还是我们现在过度关注老公的事情而导致的呢？

如果是前者，可通过心理咨询找到根源来改善和提升；如果是后者，学会让自己的生活充实起来吧，可以做一些有意的事情，跟朋友聊聊天、喝喝茶、参加运动，把更多的精力放在工作上等等。

这将会是一段相对难熬的时期，你已经渡过了刚发现时情绪波动蕞激烈、内心撕开似的痛苦时期了，今后这几个月需要你更有内心力量，用耐心和智慧去应对，“守得云开见月明”。

在这个过程中，重建信任尤为关键。信任一旦破碎，修复起来确实需要时间和耐心。你可以尝试与他进行开放而平和的沟通，不是指责或追问细节，而是表达你的感受和期望，同时也倾听他的想法和顾虑。让他感受到家的理解和包容，而不是持续的审判和压力。

此外，也要关注自身的成长与情绪管理。婚姻是两个人的修行，但个人的内心平静同样重要。试着找回一些属于自己的兴趣和社交圈，让自己的情感有多元的寄托。当你变得更加从容和自信，不仅能够减轻对他的过度关注，也会让彼此的关系更加轻松和健康。

每段婚姻都会经历风雨，外遇无疑是其中一场猛烈的风暴。但它也可能成为你们重新认识彼此、深入梳理关系的一个转折点。真正关键的是，双方是否还有共同的意愿和基础，去面对问题、调整步伐，携手继续前行。如果两人都愿意努力，这段经历或许能让你们在未来走得更稳、更远。