伴侣有心回归婚姻，答应你和第三者断掉，但你发现，实际上两个人还瞒着你继续有联系。你会感到愤怒，被欺骗，去问他这是怎么回事。

但任何解释，听起来都很难让你信任，你内心唯一认定他就是在骗你，想要两边都讨好。这是很本能的反应——你太害怕自己第二次受到伤害了。

但是从伴侣的角度看，他会感受到自己不被倾听。

他既然答应了你，就代表是有心要修复感情的。但是他和第三者的关系需要时间去处理，尤其是第三者如果是他公司同事的时候，他必须要把这个关系缓好，不影响工作，不带来后续纠缠。

所以，他们保持沟通，或者争吵，讨论后面怎么相处，是一个必要的过程。

但是，你会拒绝他，不想听他解释。对你来说，这就是一种背叛，伤害，他背着你和小三重新联系，就是故意耍你。但如果，你不停追问他，要求他承认，或者对他更加怀疑，会让伴侣有一种被推开的感觉，感到自己辛辛苦苦，不被信任，最后还不如什么都别做。

当他的委屈感超过愧疚感的时候，你们之前做的修复就失效了，他会说，你爱怎么想就怎么想吧，我也不缺人爱。

这时，你的防御也被激发起来了。你会爆发情绪，把他过去答应过但没做到的事情全都翻出来，一件件指责他有多让你痛苦，失望，认为他是一个烂人。

他也会出现防御，把过去对你的不满都说出来，觉得你也不好，根本没必要听你的话。

在吵架和怀疑的时候，我们习惯性把事情“上升”，把一件事连带过去的很多件事，合成一个大的原因去攻击对方，而对方也会一样，不停找证据去反驳，互揭伤口，造成两个人内心深度的创伤。

而这件事本身，也许没有那么重要，重要的是两个人之间，还是没办法像以前那样真正信任。所以，在沟通的时候，你可以用这两个办法，不过度激发他的防御，也能传达自己的不安：

第一，是只谈论事件本身，不要传达情绪。你和他说，这件事的本质，是你答应过断联，但其实没有做到，让你觉得特别不安，你害怕会再次受伤，所以希望知道他是怎么想的。

第二，当他说了之后，你只要表示知道了。不去猜他说的是真是假，而是给他一个肯定信任的态度，留给他一些空间。

你可能也会担心，如果他真的说谎了，该怎么办？这些担忧是很合理的，但并不是在信任修复初期就能够解决的。

出轨后的信任修复，是一个循序渐进的过程，如果他的态度比较积极，或者你不希望离婚，那么更加需要完善自己信任经营的能力，学会如何让伴侣愿意向你证明，他值得信任。如果你想知道具体的话术和引导操作，可以把你的情况跟我说说，我会分析你们具体的案例，一步步教你如何拆解关系危机，重建夫妻信任。

在这个过程中，理解伴侣回归的复杂性也非常关键。他可能确实有意结束婚外情，但由于各种现实或情感上的纠葛，无法立刻彻底切断。例如，若第三者是他的同事，那么除了情感上的分离，还要处理工作上的日常接触，这无疑增加了难度。他可能需要时间调整相处模式，避免关系恶化影响职业发展，甚至带来不必要的麻烦。因此，暂时的联系不一定代表欺骗，而可能是他在尝试以更稳妥的方式结束关系。

同时，你的恐惧和不安是完全正常的。被背叛的创伤会使你变得高度敏感，任何风吹草动都可能引发强烈的情绪反应。然而，若任由不信任感主导互动，可能会将伴侣越推越远，让他觉得自己的努力不被看见，从而失去继续修复的动力。所以，在表达自己感受的同时，也试着给予一定的空间，让他有机会用实际行动证明自己的诚意。

信任重建本质上是一个双向的过程。既需要伴侣真诚悔改、主动证明，也需要你逐步调整心态，尝试重新给予信任。这并不意味着你要忽视自己的感受，而是要找到一种平衡，既保护自己不再受伤，也不让过去的阴影阻碍未来的可能性。通过耐心而开放的沟通，你们可以共同探索出一条恢复信任的道路，让婚姻重新找到稳固的基础。