在婚恋咨询中，有一个问题被反复提及："为什么我总是遇到渣男/渣女？" 许多人在感情中一次次受伤，却似乎陷入某种循环，无法摆脱糟糕的关系模式。他们可能会怀疑自己运气不好，甚至认为自己"注定遇不到对的人"。但事实上，频繁遇到不靠谱的伴侣，往往与个人的心理模式、情感需求、行为习惯密切相关。本文将通过真实案例分析，探讨这一现象背后的深层原因，并提供可行的调整方向。

一、"渣"的定义：你真的知道什么是"渣"吗？

在讨论为什么总是遇到"渣"之前，我们需要先明确一个问题：什么样的人算是"渣"？

很多来访者口中的"渣"，可能包括以下几种特质：

不忠诚（出轨、欺骗、骑驴找马）

不负责任（逃避承诺、冷暴力、经济上吝啬）

自私自利（只考虑自己的需求，忽视伴侣感受）

情绪操控（PUA、忽冷忽热、贬低对方）

但有趣的是，有些人在咨询中抱怨伴侣"很渣"，但在详细沟通后，咨询师发现他们的伴侣可能只是性格不合、不够成熟，或者双方沟通方式有问题，而非真正意义上的"渣"。因此，首先要区分：对方是真的品行有问题，还是你对他有不合理的期待？

案例1：小A的"渣男"定义

小A（女，28岁）在咨询中抱怨："我遇到的都是渣男！" 她列举了三段感情：

第一任男友因为工作调动去了外地，两人最终分手，她认为对方"不够坚持"。

第二任男友性格内向，很少主动表达感情，她觉得对方"冷暴力"。

第三任男友在恋爱三个月后提出"暂时不想结婚"，她认为对方"不负责任"。

经过深入探讨，咨询师发现：

第一任男友的分手是现实原因，并非故意伤害她。

第二任男友只是性格问题，并非刻意冷落她。

第三任男友只是对婚姻节奏的看法不同，并非欺骗感情。

小A的问题在于，她对"理想伴侣"的期待过高，一旦对方不符合，就贴上"渣"的标签。这种思维模式让她难以客观看待关系，也影响了她建立健康亲密关系的能力。

二、为什么你总是吸引或选择"渣"的人？

如果经过客观分析，你发现自己确实多次遇到品行不佳的伴侣，那么可能需要从以下几个方面寻找原因：

1. 你的"情感雷达"可能出了问题

心理学研究发现，我们容易被"熟悉的感觉"吸引，即使这种熟悉感来自不健康的家庭模式。例如：

如果父亲是冷漠、疏离的，女儿可能无意识地被同样气质的男性吸引，因为"这种感觉像家"。

如果母亲是控制型的，儿子可能更容易被强势的女性吸引，即使这种关系让他痛苦。

这种"熟悉感"会让人误以为是"爱情"，但实际上只是重复童年的模式。

案例2：小B的"拯救者情结"

小B（女，30岁）的几任男友都有"情绪不稳定、酗酒、失业"等问题，但她总是忍不住想"帮助他们变好"。在咨询中，她意识到：

她的父亲有酗酒问题，母亲一直忍耐并试图"拯救"父亲。

她无意识地复制了母亲的角色，认为"爱就是牺牲和拯救"。

这种模式让她不断选择"需要被拯救"的男人，结果一次次失望。

2. 你的边界感太弱，容易被操控

"渣"的人往往擅长试探和突破他人的边界。如果你：

害怕冲突，总是妥协；

过度付出，认为"对他好就能换来爱"；

容易原谅伤害行为，比如对方出轨后轻易原谅；

那么你更容易成为"渣"的目标。健康的亲密关系需要清晰的个人边界，而不是无底线的容忍。

案例3：小C的"无限原谅"

小C（男，32岁）的女友多次出轨，但他每次都选择原谅，因为"害怕失去她"。在咨询中，他承认：

他的自我价值感很低，认为"除了她没人会爱我"。

他害怕孤独，宁愿忍受糟糕的关系也不愿分手。

这种低自尊和依赖心理，让他无法果断离开伤害自己的人。

3. 你被"短期刺激"迷惑，忽视了长期风险

"渣"的人往往在初期极具吸引力，比如：

非常热情，迅速推进关系；

擅长甜言蜜语，制造浪漫；

表现出"危险又迷人"的特质（如浪子、叛逆者）。

这种高强度的情感刺激容易让人上头，但健康的亲密关系通常需要时间建立信任，而非瞬间的激情。如果你总是被"热烈但短暂"的关系吸引，可能忽略了更重要的稳定性。

案例4：小D的"浪漫瘾"

小D（女，26岁）总是被"浪漫多情"的男人吸引，但这些人后来都被证明是花心的。她承认：

她渴望戏剧化的爱情，平淡的关系让她觉得"无聊"。

她对"稳定可靠"的男性没感觉，认为他们"无趣"。

这种对"浪漫"的过度追求，让她一次次陷入不靠谱的关系。

三、如何打破"总是遇到渣"的循环？

1. 提高自我觉察，识别重复模式

回顾过去的感情，列出共同点：是什么特质吸引你？他们有哪些相似的问题？

思考这些模式是否与你的童年经历有关。

2. 建立健康的边界

明确自己的底线（如不接受欺骗、冷暴力等），并在关系早期坚定执行。

练习说"不"，避免过度妥协。

3. 调整择偶标准

不要只看"感觉"，而是观察对方的行为是否可靠、尊重你。

给"慢热但靠谱"的人机会，而不是只追求瞬间的激情。

4. 提升自我价值感

很多"吸渣"的人潜意识里觉得自己"不配被好好对待"，因此要通过自我成长建立自信。

学会享受独处，避免因"害怕孤独"而进入错误的关系。

四、真正的改变，从自己开始

"渣"的人确实存在，但如果你总是遇到他们，可能需要审视自己的选择机制。改变吸引"渣"的循环，不是等待一个完美伴侣出现，而是先让自己成为能识别并拒绝"渣"的人。 当你真正尊重自己、建立清晰的边界时，那些不健康的关系自然会远离你。

健康的爱情不是"拯救"或"被拯救"，而是两个完整的人共同成长。如果你希望未来的感情不再重蹈覆辙，那么现在就是最好的改变时机。