面对婚姻危机时，寻求帮助是积极解决问题的第一步。以下是一些建议和资源，希望能为你提供支持：

1. 专业婚姻咨询热线（以中国大陆为例）

• 全国妇联妇女维权热线：12338
  （提供婚姻家庭咨询、法律指导，周一至周五工作时间）

• 心理援助热线：12355（青少年服务台）或 010-82951332（北京心理危机干预中心）
  （部分热线可提供婚姻情感支持）

• 社会公益组织：如“白丝带终止性别暴力热线”（4000-110-391）等，部分机构提供家庭关系辅导。

2. 婚姻挽救的实用建议

（1）主动寻求专业帮助

• 婚姻咨询师：通过心理咨询机构或医院心理科寻找擅长婚姻家庭治疗的咨询师，帮助双方梳理矛盾根源。

• 伴侣共同参与：若对方愿意，共同咨询效果更佳；若对方拒绝，可先独自咨询，学习改善关系的方法。

（2）改善沟通方式

• 倾听而非指责：尝试理解对方的感受，用“我感到...”代替“你总是...”。

• 非暴力沟通：参考《非暴力沟通》一书中的方法，明确表达需求而非情绪宣泄。

• 设定冷静期：激烈争吵时暂停对话，待情绪平复后理性沟通。

（3）反思与调整

• 自我觉察：思考自己在婚姻中的角色，是否存在忽视对方需求或过度依赖的情况。

• 重建信任：若因背叛导致危机，需通过长期坦诚的行动逐步修复信任。

• 共同目标：回忆婚姻初心，寻找双方仍认可的共同价值（如孩子、家庭责任等）。

（4）尝试重建亲密感

• 创造独处时间：定期安排约会、旅行或共同完成一件事，重燃情感联结。

• 表达感激：日常小事中主动表达对伴侣的感谢，避免将付出视为理所当然。

（5）法律咨询（必要时）

• 若涉及财产、抚养权等复杂问题，可提前咨询律师（如全国法律援助热线12348），了解权益与法律程序。

3. 需要注意的原则

• 安全第一：若存在家庭暴力，请优先保护自身安全，联系警方（110）或妇联。

• 接受现实：婚姻修复需双方意愿，若一方已彻底放弃，过度纠缠可能适得其反。

• 自我关怀：无论结果如何，保持身心健康，避免因婚姻问题否定自我价值。

4. 推荐书籍

• 《爱的五种语言》（盖瑞·查普曼）

• 《亲密关系》（罗兰·米勒）

• 《婚姻治疗的九个步骤》（苏珊·约翰逊）

婚姻危机可能是成长的契机，但挽救与否取决于双方的意愿和行动力。如果努力后仍无法挽回，请记得：结束一段不健康的关系，也是对自己未来的负责。愿你找到内心的平静与幸福。