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漯河市心理援助热线24小时守护您

2022-12-23 16:22:54 发布:人生的意义网

      疫情防控进入新阶段,面对新变化,市民该如何保障心身健康?漯河市心理危机干预中心主任刘军为大家送上一份解忧“锦囊”:漯河市心理援助热线24小时为广大群众在线护航。

      刘军说,随着疫情防控阶段的变化,人们的情绪也在发生变化:从期盼疫情防控措施的放松,到焦虑、急躁、担心、疑惑、抑郁等情绪的出现;这些负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕,我们不必刻意压制或完全否定。但是负面情绪过度的话,会导致人的正常生活和生理心理健康受到影响,必须引起大家的重视。新形势下,居民在做好个人防护的同时,还要关注个人和家庭成员的心理健康,不信谣、不传谣,并保持规律的作息,坚持适度的运动,培养良好的爱好,提高心理调适能力。

      下面,刘军主任向大家介绍几种自我心理调适的方法:

      1.倾诉:当你心情不好时、想不通时,可以通过微信、电话等手段与家人、朋友交流,尽管大多数时候您得不到满意的答案,但是当我们倾诉出来以后,就会发现情绪已经缓解了很多。

      2.听音乐:当我们感觉消极的时候,听轻松愉快的音乐,有助于驱散消极情绪,缓解压力。比如古典音乐、轻音乐。但需要注意的是,伤心的时候不要听悲伤的音乐。

      3.运动:运动是帮助人体调节心理健康的重要方式,尤其是有氧运动不仅能促进人的身体健康,提高人的免疫力,更能产生一系列短期及长期的心理效益,对于降低焦虑水平、改善情绪状态、减轻应激反应、消除疲劳都有重要作用。

      4.呼吸放松训练:

      ①首先,我们需要选择一个舒适的姿势,使用腹式呼吸进行这项练习,用我们的鼻子轻轻的吸气,吸气的同时感受自己的腹部随着吸气而鼓起(注意不是挺肚子);

      ②当一口气吸足了,轻微的停顿一会,然后再用嘴巴把气轻轻的吐干净(呼吸的过程以自己的肺活量为准,可能会有点不太习惯,但尽量让自己感觉是舒适的);

      ③保持这样的呼吸,吸气......吐气......在保持呼吸的同时,闭上眼睛想象空气的流动;

      ④空气随着吸气......通过鼻子......进入身体......感受自己的变化......然后空气通过自己的嘴巴呼出体外。

      专家建议:如果遇到持续心情不好、紧张不安、难以自我缓解或失眠严重等无法排解的心理问题时,可以随时拨打漯河市24小时心理援助热线:0395-3701120进行咨询,寻求专业医师的帮助。

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