如何区分“抑郁症”和“抑郁情绪”？

世界卫生组织预计，在全球范围，到2020年，抑郁症将成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾病，精神疾病负担已成为全球疾病负担的突出问题。

专家，为你揭开抑郁症的真实面目。

抑郁症，不是“想不开”

一提到抑郁症，很多人会把它这种病当成脆弱、矫情、想不开，甚至还有人说，就是因为太闲，想太多。但事实并非如此。

抑郁症就是一种疾病，而且可能比你想象中的更严重。

专家表示，抑郁症是终身性疾病，对个人、家庭和社会的危害很大。

病人可能失去社会交往和工作能力，给家人带来精神和经济负担，抑郁症严重者可能出现自杀或伤害他人的情况。

此外，疾病反复发作或治疗不及时可能致残，疾病负担加重，国家需要投入大量人力物力做心理健康工作。

2017年，北京大学精神卫生研究所公布了一项覆盖全国31个省份、三万多人的流行病学调查。结果显示，中国抑郁症的终身患病率已超过3%，抑郁症患者中47%会致残。

此外，我国每年有约28万人自杀，其中60%都与抑郁症有关。

据统计，每年世界各国因心理健康问题造成的经济成本接近一万亿美元。

2016年，《柳叶刀》就曾发表论文称，中国占据全球精神疾病负担的17%。

在知乎有个问题：抑郁症的表现有什么？

最高赞的评论有一句戳心的自述：“没人觉得我病了，他们只是觉得我想太多了。”

看到这里，你还会觉得抑郁症是一种“矫情”吗？

如何区分抑郁症和抑郁情绪

抑郁症一般的表现有以下8点：

情绪低落

显著而持久的抑郁、沮丧，易哭泣，愉快感缺乏，典型有晨重暮轻的节律（早晨情绪更低落，傍晚有所减轻），少数患者表现为面带微笑、内心痛苦。

兴趣减退

做事提不起兴趣，没干劲，缺乏动力。

精力下降

整天无精打采，即使没做什么事，仍觉体力不支。

思维障碍

思考问题和联想困难，反应迟钝，注意力难以集中，自觉记忆力下降。

自我评价低

自卑、自责，认为自己无用、无价值，甚至是他人的累赘。

消极轻生

感到悲观绝望、生不如死，伴自伤、自杀行为。

行动迟缓或激越

动作缓慢，回避社交，经常卧床、闭门不出；严重时不吃不喝、不语不动，或表现为烦躁、坐立不安。

躯体症状

睡眠障碍，入睡困难、早醒、眠浅易醒；食之无味、食欲下降、体重下降，也有表现食欲增强、暴饮暴食、体重增加；性欲下降。

如果以上的症状我都有，那是不是抑郁了？

不一定。

正常的精神活动遵循个性稳定性、客观现实性、社会性及情绪活动的内在协调性原则。

如果你只是目前遇到了重大生活事件、情绪即使负面但也能控制，那可能是正常的情绪波动而不是病态的。

还要从两个方面比较分析：

纵向比较——判断当前的情绪反应与过去的一贯表现是否具有稳定性；

横向比较——判断当前的情绪反应是否与条件类似的大多数人相一致。

如果一个性格开朗外向、乐观健谈的人，无缘无故变得孤僻少语、悲观消极，而其抑郁情绪无法用成长经历或重大生活事件去解释，且采用自伤的行为来宣泄情绪或获取快感，就应考虑为病态。

此外，有两种类型的抑郁症患者尤其值得注意。

季节性抑郁

即季节性情感障碍，抑郁症状反复发生于某个季节，秋冬季发作时伴有食欲增强、体重增加、贪睡等不典型抑郁特征，而春夏之交症状完全缓解，也有部分患者会在夏季转为躁狂发作，成为季节性双相情感障碍。

微笑型抑郁症

这类患者压抑内心痛苦，谈话时面带微笑，即“人前欢笑，人后流泪”，以“微笑”为伪装，而内心已跌到万丈深渊，自杀危险性极高。

当出现这些症状，不要觉得慢慢会好，忍忍就能过去，应赶紧就诊、规范治疗才能走出阴霾。

抑郁症同样需要看医生

真正患抑郁症的人很难自己走出来，必须要及时就诊。但确诊抑郁症后，患者也不要过度紧张。

彭旭表示，抑郁症是由多种因素引起的，包括遗传因素、生理因素、社会环境因素、文化因素、地理因素、心理因素等。

抑郁症必须由精神科医生诊断，临床症状上要在认知、情绪、意志行为这三方面表现都低。

比如情绪低落、兴趣减退、精力不足、记忆力差、注意力不集中、睡眠障碍、自责等，且持续时间超过两周，还要排除其他药物和疾病的影响。

目前抑郁症的治疗以药物为主，配合物理治疗或心理咨询，最好是精神科医生的药物治疗和心理医生的心理疏导相配合。

抑郁症患者也可以尝试做到以下几点，让自己努力走出抑郁阴霾。

1.立刻停止自责

抑郁是一种疾病，你没有能力创造或选择它。因此，不要自责“我为什么得了这种该死的病”、“对不起家人”等，而要立刻告诉自己和亲友“我需要帮助了”。

2.简化生活

既然已经被抑郁盯上，就要适当改变一下生活、给自己减压，比如把太难的工作暂时托给别人。

如果还像以前一样“冲锋陷阵”，不仅容易力不从心，而且可能变得更加沮丧。

3.规律作息生活

不要以“生病”为理由，让自己随心所欲。平常几点起、几点睡、几点吃饭，还是要按规矩来，以免变得越来越懒散。

4.少做重大决定

抑郁会影响人做决定的能力。因此，此时最好不要做重大的决定，比如换工作、出国等。

5.接受医学治疗

坚持治疗是走出抑郁阴影的必要保障。必要时，可以请一个家人或朋友监督自己按时看医生。

6.参与社交活动

与亲朋好友一起参加一些自己平常擅长的活动，能让自己有成就感、逐渐恢复自信，对战胜抑郁大有好处。

亲友抑郁了，我们能做什么？

抑郁症患者的家人、朋友本应是他们最有力的帮助者，但因为缺乏正确的方法，可能会使他们陷入更深的痛苦之中。

比如不理解，跟抑郁症患者说：“你的地位和收入都很好，还有什么不满意的？”对他表现出不耐烦：“这点小事儿算什么？”或者想当然地建议：“出去旅游散散心，见见朋友就好啦。”这些劝解常常无效，或者适得其反。

抑郁症患者的状态如惊弓之鸟，痛苦煎熬又无力自拔。

因为思维惯性，加上讳疾忌医，把自己困在陷阱里。除了专业及时的治疗外，朋友和家人要做理性的救助，不要急于求成。

比如耐心倾听，让患者说出心里话，分享自己的情感体验让患者感同身受。

在说话策略上，不谈消极的事，转为积极话题，比如快乐的经历、谈论亲朋好友，让患者找到价值感，找到希望。

在肢体上的接触，可握住患者的手，安抚他，让他感到不被嫌弃。

如果发现亲友出现异常行为或人际关系问题，比如突然说话减少、不吃饭、酗酒、自残、浏览自杀网站，抑郁和躁狂状态交替出现，搞恶作剧，或有攻击性的言语或行为，都要注意并提醒他及时就医。