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用正念“关注当下”来化解焦虑

2020-10-15 09:07 作者:刘星光 阅读:

 

用正念“关注当下“来”化解焦虑

当前,我国正处在经济社会快速转型期,生活节奏加快,竞争压力大,价值观多样,利益分配不均衡等问题导致个体压力山大,焦虑情绪蔓延,越来越多人越来越频繁出现睡不着觉,坐立不安,心慌。

 

 

大多饱受焦虑情绪困扰的人,因幼年的家庭教育方式,上学、成年后一些挫折、创伤的经历,造成谨小慎微,凡事求全的性格。

 

每每一件事情达不到想要的标准就会不满意,一直想着这个事情,想着它没有按照我的预期发展,万一出现不好的事情怎么办,万一我控制不住怎么办;路上跟认识的人打招呼如果别人没有对我有积极的回应,或者没有回应,就觉得很受伤,想着我是不是得罪别人了,别人不喜欢我;不敢发泄自己的情绪,害怕别人针对,打击报复;感觉自己身体不舒服,导致不能正常的工作学习。

 

 

我曾接触过一位来访者,她刚经历过两次情感创伤,一个女生很认真的为对方付出,对方也一直保持着不冷不忍的关系,让她幻想着还有可能,也许还未打动对方,所以便加倍努力的付出,去等他,去给他买礼物,每天嘘寒问暖;

 

 

为了他放下女生的面子向其它男生打听男生喜欢什么样的女生,然后去模仿,几乎失去了自我,当他一门心思去努力去争取时,对方也许良心发现,受不起这种好,突然给出的回应就是“你人很好,但我们不合适”然后拒绝了女孩,而且接连两段关系都是这样的剧情,这样的结局。

 

女孩感觉自己被从头到尾否定了,她感觉没有人会喜欢自己,她觉得自己没有什么优点,每当再有人给她介绍对象时,她跟别人一接触,对方稍有一点冷淡或者拒绝,甚至是因为对方问题导致的争执她也会跟自己联系起来,她就会担心就觉得别人又不喜欢自己了,她怕了她不想再经历那种否定,这种害怕被否定,害怕不好的事情发生的焦虑逐渐蔓延到其它方面。

 

 

工作时,上司交给她一项任务时,她往往先是心里一紧,紧接着就有些抗拒,但是又没有办法推辞自己又不想让别人觉得自己无能因此就硬着头皮接下来,但是脑子里总是一遍又一遍的出现最坏的结局比如万一领导看不上他写的文案,对她发脾气,对她失去了信心,她就没有了晋升的途径,因此工作对她也逐渐成了一种煎熬,每完成一项工作她便如释重负。

 

而当几项工作叠加起来时,她就感到承受不了了会发脾气,会烦躁,会变得易激惹,但是又害怕别人看出来,害怕别人讨厌她,甚至针对她了。即使是在她不工作的时候,放松的时候,脑子里想的也是现在没解决的问题,没做好的事情,和别人的矛盾冲突怎么化解,脑子里始终也是放松些不下来。

 

试问这么一种生活方式的人哪里有开心可言呢,她每天生活的任务已经不是去体验生活的美好,而是消除焦虑和恐惧情绪。

 

 

我想这只是千千万万焦虑患者的一个缩影,只是她们负性内心活动的一个片段。其实,这些患者焦虑的有一个很重要的原因就是担心事情没做好,沉浸在对过去的懊悔,担心心情做不好,沉浸在对未来的担忧中,想去控制或者想让事情按照自己的意愿发展,而发现总也控制不了的时候继而出现焦虑担心。

 

那么如何去解决呢?那就从恢复掌控性做起,其实认真想想,我们人能掌控的事情不多,你能说你一定能成为亿万富翁,你能说我官场一定一帆风顺(恰恰没底很多官员才去求神拜佛),你能说你爱的人一定爱你,你能说你付出了就一定有收获,你能说你的孩子就一定有出息,你能说你就一定能长命百岁,恐怕我们哪像也不能保障。

 

那我们能掌控什么呢,其实我们现在唯一能掌控的就只有当下。未来是由一个个当前串联起来的,做好了当下,未来才有希望,当下开心、满足,下一刻才会开心、满足和平和。那么我们应该怎么样才能真正关注当下呢?

 

答案便是正念。

 

 

正念是一种稳定的心理状态,修行者将思想固定在某个对象上,专注的观察它,就称为念。正念是以一种特定的方式来觉察,即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断

 

正念的关键在于,体验当下,把注意力放在当下,接受自己目前的存在状态,放下困扰你的执念,出现什么想法不评判,正念能让我们达到心静,满足,感受到存在的快乐,不受一些无端的想法困扰,这就是人们快乐的根本所在。

 

殊不知,我们很多人正是因为没有把关注度放在当下,没有以一种体验、观察和感受当下的态度去生活。

 

一是始终把关注度放在还没有满足的东西上,怎么样达到自己的目标,怎么样获得更多的财富或获得更高的地位;二是不想面对痛苦,不想有一点身心的不适,稍有一点便一直关注在如何解决这些困扰的问题,有时候痛苦和不适就是我们生命的一部分,接受反而比抗拒要好很多。反复的想这些事,反而忽略了当下身边正在发生的美好的事情。

 

我们人的执念在于追求快乐和逃避灾祸,这是人的本性,很多人觉得生活就是吃美味的食物,穿漂亮的衣服,找到有魅力的配偶,获得更多的财富、更高的社会地位,这无可厚非。

 

但是人们好像从来不考虑度在哪里,什么度适合自己,什么时候该满足,尤其在当今物质及其发达的社会,人外有人,天外有天,人比人气死人。往往是一时的满足,会让人去想得到更多的满足,得不到满足人就郁闷、痛苦。

 

这就像一种成瘾行为,就像吸毒一样,必须不断刺激我们的感官,才能开心、满足,一旦得不到就难受,焦虑,不知所措。所以,对我们现代人来说,知足常乐已经成了一句空话,甚至很多人认为这是一种不思进取的自我安慰。

 

 

正念能把我们从这种被物质奴役的生活中拉出来,生活不在于你拥有多少,而在于你很开心获得的一切。关注当下,你会发下生活有很多被我们忽略的细节,而它们是那么的美好,晚上躺在床上,静静听着窗外淅淅沥沥的小雨,或是在午后陪着伴侣看一场电影,冬日暖阳带给我们的温暖,家人的关心都是生活给我们的恩赐。



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