心理咨询怎么作用|解答关于咨询的迷思与担忧
我们通常说的心理咨询（counseling）、心理治疗（psychotherapy），都是指受过专业心理治疗训练的人员，协助当事人处理心理问题，减轻主观痛苦经验，促进心理健康和个人成长的过程。本文中出现的「咨询师」和「治疗师」都是指这些精神健康专业人员。
除了基于对话沟通的模式，还会引入视觉艺术、音乐、表演等形式，目的是让不同的人都能找到适合自己的方式来促进自我表达，从而改善受助者的心理健康。
对于心理咨询，很多人都抱有疑惑。我发现关于精神健康专业的迷思大致可以分为5类，大家不妨看一看自己有没有这些想法——
心理咨询没有作用。
只有严重精神问题的人才需要心理咨询。
和别人说我的问题是不会有帮助的。
我自己可以解决。
我一旦开始了心理咨询，就得一直做下去。
……
但是，许多人尝试过专业心理咨询并从中获益后，回头发现这些想法与实际情况相去甚远。
人们本有机会从中获益，有机会享受积极的人生改变，如果被这些误解阻止了变好的可能性，难免有些可惜。
咨询师是一种怎样的存在？
心理咨询是什么？
一段过程，一个暂时的同行者。
心理咨询首先是一个让当事人知道想法是如何运作的过程。
这个过程帮助探索自我感受，建立更好的行为模式，用不同以往的方式与精神世界连接，从而更加了解自己并且朝着向往的人生方向不断迈进。
咨询师以经过科学验证的方式，根据具体的需要，和当事人一同走过这个过程。
咨询师有时是导师，有时是同伴，有时是隐形的。通过这个过程，当事人学会更好地应对生活，更好地认识自我，最终能够独立地面对人生的问题。
现在，我们来谈谈与之有关的迷思。
迷思之一
心理治疗没有作用
一位心理咨询师分享过他在南太平洋海岛的一段经历。
当时岛上很多人都患上了糖尿病，由于不相信西医，所以他们在早期阶段没有去看医生。等终于去看医生的时候，病情往往已经由一次便可治愈的脚伤发展到了必须要截肢保命的程度。慢慢的，一个流言在岛上传开——「就医会让人截肢」。
于是，人们越发地不愿及时就诊，最后不得不看医生的时候病情都已经非常严重，情况陷入恶性循环。
对心理咨询的误解，也会导致相似的循环。
很多人都认为只有精神问题非常严重、或是濒临崩溃的人才需要专业帮助，也有人认为看心理医生是富有阶层的娇贵习惯，他们付钱让专业人士倾听自己的烦恼但实际上并不会有帮助。
关于心理医生的故事流于坊间，加上各种影视、娱乐节目就构成了大部分人对心理治疗和从业人员的仅有了解，因为关于心理健康和康复治疗的公开专业讨论实在太少。
有些人好不容易向前迈了一大步开始了心理治疗，但是当感受不佳时很容易就放弃了，殊不知这在改善过程中非常常见。
中途放弃很可能让当事人对心理治疗产生加倍的抵触，并且增加下一次心理干预的难度。这样发展下去，就如同海岛上的居民因抵触就医而延误治疗一样。
当然，有些时候治疗师会影响干预效果，这也会影响人们对心理治疗的观感。
但对比着讲，遇到了一个糟糕的牙医时，人们不会立刻觉得看牙医是浪费时间，而是会另找一个更好的。
可惜，很多人对心理咨询却不会采取相同的思考方式。
事实上，专业心理治疗的效果是经过验证的。科学研究一致表明，对行为和情绪的干预有利于治疗焦虑、抑郁、强迫症等心理问题。
这些干预和药物有着同等效果，有时甚至比药物更能让人长久受益，而且少了副作用和依赖性。
比方说，经过治疗过程所获得的思维和行为上的改善，就像遇险时的急救包一样，当中的技能和策略将在遇到问题的时候派上用场。
在治疗过程中，治疗师会时刻留意对方的反应和反馈，并及时调整方式和策略。
一位好的治疗师不会提供万金油式的方案。
迷思之二
我不需要心理咨询，我可以靠自己解决。
在某些时候，你经历压力，感到焦虑、不堪重负、悲伤或沮丧，这不奇怪。没人能够免受这些人类常态的困扰。
你可以通过改变生活方式、读书、上课或者与亲友老师倾诉的方式来解决问题。
其他时候也许就没这么简单了。
你注意到有些规律是无法靠自身力量改变的，或者有些问题过于沉重，令你无法好好地生活、交际和工作；甚至，出现严重的焦虑、抑郁，让健康和生命处于危险之中。
尽管一些基本的自助自救可以有所帮助，但是在大多数情况下，有治疗师的支持可以达到更好地效果。
毕竟，那些经过专业训练的治疗师可是处理人类思想和情绪的专家。
迷思之三
我没有严重的心理问题，不需要专业帮助。
专业干预不仅可以有效改善严重的心理危机，而且对于治疗中度的心理症状以及建立积极健康心态习惯也非常有价值。
如果带着预防性的保健心态去接触心理治疗，你可以在小问题变成大问题之前捕捉到它们，并且及时地干预情绪状态的下降趋势。
也许，你有很多方式让自己的思维、感受和行为变得更好，但是心理治疗是最为方便、有效和安全的方式。
如果一些小问题能被及早发现，那么处理起来所需付出的代价也就相对更少。所以，心理上的专业干预可以惠及所有人，而不只是精神病患。
以下几种情况可以视为需要心理咨询的信号
1. 你的思想、感受或行为让你无法维持正常的生活方式，比如——无法睡眠；开始逃避自己本来很喜欢的人、事、物。
2. 你的心理状态开始造成生理伤害，比如——暴饮暴食；有轻生的念头。
3. 你的时间很宝贵且需要快速提高绩效以实现职业目标，比如——作为一个公司创始人；绩效问题使你的职业生涯岌岌可危。
如同需要一位专业教练帮助自己获得良好体型一样，你会需要和一位治疗师一起合作塑造更加健康的心理。
你将在处理现有问题的同时建立情绪恢复能力，从而为生活中的各种情况做更好的准备与应对。
在每一次的咨询环节中，你的治疗师会花时间来确定那些影响你生活的想法、感受和行为。Ta会倾听你，找到你的特有模式，弄清楚哪些方式有效、哪些没有，然后提出积极改变的计划。
你能了解到自己的思维是如何运作的，并学习到有助于将它运作的更好的技能。改变不仅仅来自于接受专业帮助，而且来自于练习这些技能所付出的时间。
迷思之四
咨询就是靠在沙发上聊我的感受和童年。
治疗师提供一个安全的氛围让你自由地抒发自我，但是一个好的治疗师要做的事情可并不只是「听」而已。
在听的过程中，ta会积极地思考，会寻找你的思维模式和行为模式，以及令其变得更好的方法。
所以谈论感受只是心理治疗的一部分，而最终你得自己习得这些能力。
举例来说，治疗师帮助你寻找焦虑的诱因，可能是行为上的——每天喝大量咖啡，或是想法上的——时常觉得「我不够好」。
然后治疗师会教你怎么捕捉负面的想法，并且在它影响你之前将其纠正，也许会教你如何在焦虑来袭的时候练习深呼吸让内心平静下来，也有可能提出改变生活方式以减少烦躁的感觉，又或者是从正常咖啡换成低咖啡因咖啡或茶……
总之，咨询的过程有无数的可能性。
迷思之五
一旦开始心理治疗，就会一直依赖。
好的心理治疗有结束的一天。
治疗是暂时的，但是学到的技能却可以受用终身。好的治疗师会希望你变得更好并且有一天能够离开心理治疗，希望你能够成为自己的治疗师。
第一次进入心理治疗的你，可能不知道要制定什么目标，这时就需要和治疗师共同协作。
在艺术关怀世界的平台上，治疗师所实践的都是有科研依据和数据支持的方法。无论是长程的还是短程的咨询，当事人在进行过几次以后应该就可以看到进展。
也许刚开始的时候，一周需要见两次治疗师，当逐步稳定或有了进展之后，可以调至一周一次，有时在好转之前会经历不安的感觉，这都是正常的。遇到特殊的状况，也可以预约额外的疗程。
那么，到底需要多少节疗程？由于各人面临的情况不同，所以很难估计一个具体的数字。大多数人会参加10到20的疗程，有的人只参与几次，也有人会做好几年。
什么时候该结束心理治疗？当你处于一个稳定积极的心理状态下，能够有效地使用各种资源来管理负面感受，并且安全有效地做出正面的改变的时候。心理治疗应该要有目标，当目标得到满足时，治疗也该自然地逐步停止。
某一刻，你心里出现一个声音——「是时候独自向前了」，这便是该结束治疗的时候。当然，人生总有突发状况，在任何需要心理支撑的时候，你都可以重新联系自己的治疗师。