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强迫症|孟刚:自我心理疗法——分离内观、聚焦当下

2018-07-02 21:28 作者:人生的意义网  阅读:

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编辑的话:自我心理疗法的原理是:通过心态的调整和方法的运用,不再依靠强迫重复(症状)来获取安全感和缓解焦虑,因为随着真实我的成长,症状渐渐失去了存在的意义,换句话说,抽掉了情绪响应


强迫症|孟刚:自我心理疗法——分离内观、聚焦当下

自我心理疗法的核心是:接纳真实我,切断逻辑链,鼓起勇气,创造新体验。
 
自我心理疗法的原理是:通过心态的调整和方法的运用,不再依靠强迫重复(症状)来获取安全感和缓解焦虑,因为随着真实我的成长,症状渐渐失去了存在的意义,换句话说,抽掉了情绪响应的强迫重复,就成了无源之水和无根之木,不再是症状。
 
自我心理疗法的操作方法,称之为分离内观聚焦当下法,此法适用于强迫症和焦虑症等神经症,也适用于其他自知力完整的情绪障碍。
 
一、分离内观聚焦当下之解析:
 
分离:从头脑杂念或思维里跳出来。
 
内观:觉知和觉察的意思,不附加任何评判和取舍,只是意识到念头的升起和情绪的发生。
 
聚焦:把意念或注意力持续不断地指向并集中在某处。
 
当下:身体的内外感觉,或正在做的某件事。
 
二、分离内观聚焦当下之含义:
 
从头脑的虚幻里分离出来,回到当下的真实里。
 
看穿强迫的迷雾,守住当下的真实。
 
当下为实,杂念为虚。
 
离开当下或与当下无关的一切念都是杂念,而回到当下、聚焦当下的一念是正念。
 
正念常相继,无心云雾收。
 
三、具体操作如下:

当念头闯进脑海,马上觉知并拦截,默念当下,把注意力拉回来,聚焦当下;如果逻辑链已经展开,要保持觉知和内观,一等出现空隙,立马切断逻辑链,回到当下。
 
四、操作说明:

1、  关键时刻不迷失,咬牙顶住,尽全力经历和体验焦虑达到顶峰后下降的过程,渐渐熟悉能量正弦波的震荡规律。

2、  不逼迫自己马上做到或完全做到,但要坚持这个做法,并量力而行。

3、  这是一个循环拉锯的过程,不管做的效果怎么样,应保持心态的相对平和,不自责,不急躁。

4、  有事的时候以所做之事为当下,训练时以玄门或胸口为当下,即守玄门或守胸口。

5、  在实施过程中,要始终保持觉知,始终保持回到当下的意识(正念常相继),始终贯彻无条件接纳的原则。

6、  如果已经聚焦在当下了,此方法自动停止,因为不再需要什么分离和内观。

[强迫症自救栏目责任编辑:人生的意义网]

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